MS charchoq: o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradigan 9 ta maslahat

Tarkib

• Umumiy charchoq
• Turli xil charchagan
• Maslahat 1: Tez-tez mashq qiling
• Maslahat 2: Energiyani tejang
• Maslahat 3: Salqin bo'ling
• Maslahat 4: Terapiyani sinab ko'ring
• Maslahat 5: Uyquni tartibga soling
• Maslahat 6: Muammo xatti-harakatlaridan saqlaning
• 7-Maslahat: To'g'ri ovqatlaning
• Oziq-ovqatlarni tuzatish: charchoqni ketkazadigan oziq-ovqat
• Maslahat 8: Stressni nazorat qiling
• 9-Maslahat: Dori-darmonlarni boshqaring
• Muammoni uyg'otish

Umumiy charchoq

Ko'p skleroz (MS) bilan og'rigan deyarli har bir odamda charchoq bor. Milliy Skleroz Jamiyatining (NMSS) ma'lumotlariga ko'ra, ushbu kasallik tashxisi qo'yilganlarning 80 foizga yaqini kasallik paytida charchoqni boshdan kechirishadi. Ammo, MS bilan bog'liq charchoqning aniq sababi noma'lum bo'lib qolmoqda.

Quvvatingizni oshirish va charchoqni kamaytirishga yordam beradigan to'qqizta maslahatni o'qing.

Turli xil charchagan

Charchoqni qanday engishni o'rganishdan oldin, sizda MS mavjud bo'lganingizda qanday charchoq turlarini tushunish foydali bo'ladi. Tadqiqotchilar MS bilan bog'liq bo'lgan bir qator o'ziga xos xususiyatlarni aniqlashni boshladilar, bu ularni bog'ning turli xil charchoqlaridan farq qiladi, masalan:

• Boshlanishi: Bu to'satdan boshlanishi mumkin.
• Chastotasi: Ko'pincha har kuni sodir bo'ladi.
• Kun vaqti: Bu sizning ertalab uxlaganingizga qaramay, ertalab yuz berishi mumkin.
• Jarayon: Odatda kun davomida yomonlashadi.
• Issiqlikka sezgirlik: Issiqlik va namlik uni yomonlashtirishi mumkin.
• Jiddiyligi: Bu charchoqning boshqa turlariga qaraganda qattiqroq bo'ladi.
• Faoliyatlarga ta'siri: Oddiy charchashdan ko'ra, kundalik ishlarni bajarish qobiliyatini buzish ehtimoli ko'proq.

Maslahat 1: Tez-tez mashq qiling

Klivlend klinikasining fikriga ko'ra, muntazam jismoniy faoliyat MS bilan bog'liq charchoqni engishga yordam beradi. Doimiy mashqlar dasturiga rioya qilish chidamlilik, muvozanat, vazn yo'qotish va umumiy farovonlikka yordam beradi - bu MS bilan yashaydigan odamlar uchun juda muhimdir.

Biroq, bitta ogohlantirish bor: jismoniy mashqlar ba'zi odamlarga MS bilan yordam beradigan bo'lsa, boshqalari ham bir xil foyda ko'rmaydilar. Agar biron bir shubhangiz bo'lsa, har qanday yangi fitness dasturini boshlashdan oldin, shifokoringiz bilan gaplashing va jismoniy mashqlar maqsadi sizni ko'proq charchashga emas, balki ko'proq energiya berishdan iboratligini unutmang.

Maslahat 2: Energiyani tejang

Energiyani tejash nafaqat atrof-muhit uchun muhim, balki MS bilan ishlaydiganlar uchun ham muhim qoidadir.

Ishlarni bajarish uchun kuningizdagi eng yaxshi vaqt (ya'ni, eng g'ayratli bo'lgan vaqt)? Agar siz ertalab charchoqni kamroq his qilayotganingizni sezsangiz, xarid qilish va tozalash kabi vazifalarni bajarish uchun ortiqcha kuchingizdan foydalaning. Keyin charchaganingizda, kunning asosiy vazifalarini bajarganingizni bilib, o'zingizni energiyaingizni tejashingiz mumkin.

Maslahat 3: Salqin bo'ling

MS kasallari, ayniqsa, issiqlikka sezgir bo'lishi mumkin. Natijada, ular issiq muhitda yoki haddan tashqari isib ketganda ko'proq charchoqni boshdan kechirishlari mumkin. Sovutish uchun ushbu texnikalarni sinab ko'ring:

• Kerak bo'lsa, ayniqsa yoz oylarida konditsionerdan foydalaning.
• Sovutadigan yelek kiying.
• Salqin dush oling.
• Basseynda sakrash.
• Muzli ichimliklar iching.
• Yengil kiyim kiying.

Maslahat 4: Terapiyani sinab ko'ring

Agar shaxsiy hayot tarzingizdagi o'zgarishlar sizga kerakli quvvatni bermasa, siz kasbiy yoki jismoniy terapiyani sinab ko'rishingiz mumkin.

Kasbiy terapiya yordamida o'qitilgan mutaxassis sizga ish yoki uy sharoitida faoliyatni soddalashtirishga yordam beradi. Bu sizning jismoniy va aqliy kuchingizni oshirish uchun moslashuv uskunasidan foydalanish yoki atrof-muhitingizni o'zgartirishni o'z ichiga olishi mumkin.

Fizioterapiya yordamida, malakali mutaxassis sizga kunlik jismoniy ishlarni yanada samarali bajarishga yordam beradi. Masalan, yurishda energiya tejashga yordam beradigan texnikalar yoki qurilmalardan foydalanishingiz mumkin.

Maslahat 5: Uyquni tartibga soling

Kutish muammolari ko'pincha MS tajribasi bo'lgan odamlarning charchoqlari orqasida. Siz uxlashda, uxlashda yoki uyquning miqdori va turini olishda muammoga duch kelsangiz ham, o'zingizni tetik his qilishni uyg'otishingiz kerak, natijasi bir xil: siz charchagan bo'lasiz.

Ushbu muammolarning oldini olish uchun uyquni tartibga solish juda muhimdir. Bu uyqusizlik bilan bog'liq muammolarni keltirib chiqaradigan boshqa kasallik alomatlarini aniqlash va davolashni o'z ichiga olishi mumkin - masalan, siydik disfunktsiyasi. Agar barchasi bajarilmasa, shifokoringiz bilan qisqa vaqt davomida uyqu dori-darmonlari to'g'risida gaplashish mumkin.

Maslahat 6: Muammo xatti-harakatlaridan saqlaning

Muayyan xatti-harakatlar charchoqdan yordam beradiganga o'xshaydi, ammo oxirida ular hal qilganidan ko'ra ko'proq muammolarga olib kelishi mumkin. Issiq ichimlikni ichish, agar siz uxlay olmayotgan bo'lsangiz, ishdan bo'shashning yaxshi usuli kabi ko'rinishi mumkin, ammo ichimlikda kofein borligini tekshiring. Kofe va choy odatda kofeinni o'z ichiga oladi, bu sizni uxlab qolishingizga xalaqit beradi, bu esa ertasi kuni charchashga olib keladi.

Shunga o'xshab, spirtli ichimliklar, birinchi marta ichganingizdan keyin uxlab qolishingizga yordam berishi mumkin, ammo keyinchalik tungi uxlashni qiyinlashtirishi mumkin. Yomon uyqu va charchoqqa olib keladigan xatti-harakatlaringizni ko'rib chiqing va ulardan qochish uchun choralar ko'ring.

7-Maslahat: To'g'ri ovqatlaning

Yomon ovqatlanish har qanday odamni charchagan yoki charchagan his qilishi mumkin va xuddi shunday holatlar MS bilan kasallangan odamlar uchun ham to'g'ri bo'lishi mumkin. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, sizning dietangiz sizning alomatlaringizga va o'zingizni qanday his qilishingizga ta'sir qilishi mumkin va hatto kasallikning rivojlanishiga ta'sir qilishi mumkin.

Ko'pchilik uchun foydali ovqatlanish bo'yicha maslahat ko'plab meva va sabzavotlarni, yog'siz proteinni va to'liq donni iste'mol qilishni o'z ichiga oladi. Ushbu maslahat sizga ham tegishli. Va agar sizda MS bo'lsa, etarlicha sog'lom yog'larni va D vitamini iste'mol qilishingizga ishonch hosil qilish kabi ba'zi maslahatlar ayniqsa muhim bo'lishi mumkin.

Qanday ovqatlanish kerakligi haqida savolingiz bo'lsa, shifokoringiz bilan gaplashing. Ular sizga maslahat berishda yordam berishi mumkin yoki sizni to'g'ri ovqatlanish rejasini tuzishga yordam beradigan ovqatlanish mutaxassisiga murojaat qilishlari mumkin.

Oziq-ovqatlarni tuzatish: charchoqni ketkazadigan oziq-ovqat

Maslahat 8: Stressni nazorat qiling

Yomon ovqatlanish MS bilan kasallangan odamsiz kimgadir ko'proq ta'sir qilishi mumkinligi singari, stress MSsiz do'stingizga qaraganda sizga ko'proq ta'sir qilishi mumkin.

Boshqa ta'sirlar qatorida, stress bilan og'rigan har bir kishi uyqusizlikni boshdan kechirishi mumkin, bu esa charchashga olib keladi. Ammo MS bilan kasallangan odamlar uchun stress aslida sizning ahvolingizni yomonlashtirishi mumkin. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, stress miyada MS lezyonlarning ko'payishiga olib kelishi mumkin. Va rivojlangan kasallik sizning alomatlaringizni, shu jumladan charchoqni kuchaytirishi mumkin.

Yaxshi ovqatlanish, mashq qilish va hatto musiqa tinglash stressni kamaytirishga yordam beradi. Meditatsiya, shuningdek, stressni yengillashtirishga yordam beradi. Ko'proq fikrlar uchun doktoringiz bilan gaplashing. Ammo bu haqda asabiylashmang - stress kundalik hayotning bir qismidir, shuning uchun sizning maqsadingiz shunchaki uni boshqarmaslik, undan butunlay xalos bo'lish kerak.

9-Maslahat: Dori-darmonlarni boshqaring

Agar siz boshqa alomatlar uchun dori-darmonlarni qabul qilsangiz, ularning charchoqqa qo'shilmasligiga ishonch hosil qilish uchun ularning yon ta'sirini tekshiring. Qabul qilgan har bir doringiz haqida doktoringiz bilan gaplashing va charchoqni keltirib chiqaradigan dori-darmonlarni qabul qila olmasligingizni aniqlash uchun birgalikda ishlang.

Charchoqni engillashtiradigan dori-darmonlarga kelsak, shifokor sizga sizga mos keladigan narsani tanlashga yordam beradi. Ba'zi dorilar, shu jumladan aspirin, charchoqni davolashda yordam berishi mumkin, ammo Klivlend klinikasi charchoqni davolash uchun dori-darmonlardan saqlanishni tavsiya qiladi. Buning sababi, MS kasalligi paytida siz boshqa dori-darmonlarni qabul qilishingiz mumkin, va iloji bo'lsa, dorilar sonini cheklash yaxshidir.

Biroq, har bir kishining MS alomatlari har xil, va agar siz ushbu maqoladagi maslahatlarni sinab ko'rsangiz va charchoqni boshqarish uchun hech narsa ishlamasa, charchoqni kamaytirishga yordam beradigan dorilar mavjud. Amantadin va modafinil bu ikkita yordamchi doridir. Aytishlaricha, ular hanuzgacha MS charchoqni davolash sifatida o'rganilmoqda va shu maqsadda sizning sug'urtangiz bilan qoplanmasligi mumkin. Ushbu dorilar haqida ko'proq ma'lumot olish uchun shifokor bilan suhbatlashing.

Muammoni uyg'otish

MS dan charchash ko'plab sabablarga ko'ra ishda ham, uyda ham hayotingizga putur etkazishi mumkin. Bu siz bajarishingiz mumkin bo'lgan faoliyat turlarini keskin cheklashi va hatto sizning ishingizni tark etishingizga olib kelishi mumkin. Shunday qilib, MS tomonidan yuzaga kelgan charchoqni qanday boshqarishni o'rganish kerak.

Agar sizda charchoq yoki energiya darajasi haqida savollaringiz yoki tashvishlaringiz bo'lsa, shifokoringiz bilan maslahatlashing. Ular siz bilan charchashni hal qilish usullarini topish va kundalik hayotda ko'proq energiya olishga yordam berish uchun ishlaydi.