Depressiyani tabiiy ravishda mag'lub etish

Tarkib

• Sizni pompalamoq uchun mashq qiling
• Dam olish usullarini topish
• Meditatsiya haqida o'ylab ko'ring
• Tana va ongni yoga bilan shakllantirish
• Tasviriy ko'rsatmalar va musiqiy terapiya
• Seynt Jonning ziravorlari: Mumkin o'simlik eritmasi
• SAM-e narsa
• 5-HTP va serotonin
• Issiq kava

Ichki va tashqi tomondan tabiiy dorilar

Depressiyani davolash uchun soatlab maslahat yoki tabletkalar bilan oziqlangan kunlarni anglatmaslik kerak. Ushbu usullar samarali bo'lishi mumkin, ammo kayfiyatingizni ko'tarish uchun tabiiy usullarni afzal ko'rishingiz mumkin.

Jismoniy mashqlar, jismoniy davolash usullari va o'simliklardan tayyorlangan qo'shimchalar sizning dunyoqarashingizga ta'sir qilishi va hatto miya kimyosini o'zgartirishi mumkin. Ushbu muolajalarning aksariyati xavfsizdir, ammo har doim ham samarali ekanligi isbotlanmaydi.

Sizni pompalamoq uchun mashq qiling

Doimiy jismoniy faollik sizni depressiya tashxisi qo'yganida shifokor buyuradigan birinchi narsa bo'lmasligi mumkin. Ammo, ehtimol bu sizning terapiyangizning bir qismi bo'lishi mumkin.

Dyuk universiteti tomonidan olib borilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, haftada uch marta 30 daqiqalik mo''tadil aerobik mashqlar antidepressant dori kabi qisqa muddatlarda depressiya alomatlarini engillashtiradi.

Tadqiqot shuni ko'rsatdiki, dastlabki sinovdan so'ng jismoniy mashqlar qilishni davom ettirgan odamlarda depressiya qaytish ehtimoli kam bo'lgan.

Dam olish usullarini topish

Tushkunlik sizni sevgan narsalaringizdan uzilib qolishingizga olib kelishi mumkin. Bundan tashqari, charchoq va uyqu muammolari paydo bo'lishi mumkin. Qopqoqni ochish kayfiyatingizga ijobiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.

Dam olish texnikasi quyidagilarni o'z ichiga oladi:

• progressiv mushaklarning gevşemesi
• yengillik tasviri
• avtogen mashg'ulotlar

Tadqiqotchilar yengillik texnikasiga bag'ishlangan 15 ta sinovni ko'rib chiqdilar. Ular gevşeme texnikasi psixologik davolash kabi samarali emasligini, ammo simptomlarni kamaytirishda davolanishdan ko'ra samaraliroq ekanligini aniqladilar.

Meditatsiya haqida o'ylab ko'ring

Meditatsiya bu nafas olish, so'z yoki mantraga e'tiboringizni qaratish orqali fikringizni tozalash uchun mo'ljallangan yengillik shakli. Ba'zilarning ta'kidlashicha, kunlik meditatsiya stress, tashvish va depressiya alomatlarini engillashtiradi.

Zehnlilik amaliyoti, shu jumladan meditatsiya, odamlarni hozirgi paytda diqqatni jamlashga o'rgatadi. Bu antidepressant ta'sirga ega bo'lishi mumkin bo'lgan ochiqlik va qabul qilish munosabatini rivojlantirishga yordam beradi.

Tana va ongni yoga bilan shakllantirish

Yoga aql-idrok mashqlari. Yoga muntazamligi muvozanatni, moslashuvchanlikni, kuchni va diqqatni yaxshilashga yordam beradigan bir qator pozlar orqali harakat qiladi. Pozlar quyidagicha o'ylanadi:

• umurtqa pog'onasini tekislang
• aqliy ravshanlikni yaxshilash
• asab tizimini yoshartirish
• stressni kamaytirish
• dam olish va hissiy sog'lomlikni targ'ib qilish

Ko'proq tadqiqotlar zarur bo'lsa-da, ba'zi tadqiqotlar, shu jumladan Vestminster universiteti tadqiqotlari shuni ko'rsatadiki, yoga depressiya alomatlarini yaxshilash uchun foydali bo'lishi mumkin.

Tasviriy ko'rsatmalar va musiqiy terapiya

Tasviriy ko'rsatmalar bu meditatsiya shakli bo'lib, unda siz maqsadingizni iloji boricha batafsilroq tasavvur qilishingiz mumkin. Ushbu uslub ijobiy fikrlash kuchidan foydalanib, baxt kabi o'ziga xos bir narsaga erishishga yordam beradi.

Musiqiy terapiya depressiyali odamlarning kayfiyatini yaxshilashga yordam berish uchun ishlatilgan. Ba'zan bu yengillik va ijobiylikni targ'ib qiluvchi musiqa tinglashni o'z ichiga oladi. Boshqa paytlarda, bu terapiya shakli sifatida qo'shiq aytishni o'z ichiga oladi.

Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, ushbu ikkala terapiya turi ham stressni kamaytirishga va kayfiyatni yaxshilashga yordam beradi.

Seynt Jonning ziravorlari: Mumkin o'simlik eritmasi

Seynt Jonning go'shti Evropada depressiyani davolash uchun mashhur o'simlik davosi. Amerikalik shifokorlar uning foydaliligi to'g'risida ko'proq bo'linadi.

Qo'shimcha va alternativ tibbiyot milliy markazi (NCCAM) ma'lumotlariga ko'ra, Sent-Jonning suti katta depressiyani davolashda samarali ko'rinmaydi. Ammo bu mo''tadil-mo''tadil shakllari bo'lgan odamlarga foyda keltirishi mumkin.

Seynt Jonning ziravorlari dorilar, o'tlar va qo'shimchalar bilan jiddiy ta'sir o'tkazishi mumkin. Xavfsiz bo'lish uchun uni qabul qilishdan oldin har doim shifokoringizga murojaat qiling.

SAM-e narsa

S-adenosil-L-metionin (SAM-e) organizmda tabiiy ravishda paydo bo'ladigan kimyoviy moddadir. Bu ko'plab tana funktsiyalarida, shu jumladan miya va jigar faoliyatida ishtirok etadi. Ba'zi tadkikotlar shuni ko'rsatadiki, SAM-e depressiya alomatlari bilan yordam berishi mumkin, ammo NCCAM ma'lumotlariga ko'ra, tadqiqotlar aniq dalillarni keltirmaydi.

SAM-e tabletkalari xun takviyesi sifatida sotiladi. Biroq, bipolyar buzuqlik yoki manik depressiyaga chalingan odamlar SAM-e qabul qilmasliklari kerak, chunki bu kayfiyat va maniyani keltirib chiqarishi mumkin.

5-HTP va serotonin

5-gidroksitriptofan (5-HTP) tabiiy ravishda uchraydigan kimyoviy moddadir. Bu miyada serotonin miqdorini ko'paytirish orqali ishlaydi. Serotonin kayfiyat, uyqu va boshqa funktsiyalar bilan bog'liq.

Ba'zi tadkikotlar shuni ko'rsatadiki, 5-HTP depressiyani davolashda samarali bo'lishi mumkin, ammo 5-HTP ni yuqori dozalarda yoki uzoq vaqt qabul qilish xavfli bo'lishi mumkin. FDA xun takviyasini sinovdan o'tkazmaydi.

Ilgari, ifloslantiruvchi moddalar ba'zi 5-HTP foydalanuvchilarining ba'zida o'limga olib keladigan qon holatini rivojlanishiga olib keldi. 5-HTP depressiyani davolashda samarali bo'lishi mumkinligini aniqlash uchun ko'proq tadqiqotlar o'tkazish kerak.

Issiq kava

Kava sedativ va anestetik xususiyatlari bilan mashhur bo'lgan kava o'simliklaridan olingan ildiz. Bu ko'pincha choylarni dam olish uchun tarkibiy qism sifatida ishlatiladi. Tinch okeanining janubiy hududlari, shu jumladan Gavayi, kavani stressni yo'qotish, kayfiyatni ko'tarish va boshqa tinchlantiruvchi ta'sirlar uchun ishlatgan.

Aslida uning tasalli ta'siri benzodiazepinlarga o'xshatilgan. Kava stress va xavotirni davolashda xavfsiz va samarali ekanligini ko'rsatdi, bu esa depressiya alomatlarini yumshatishga yordam beradi. Biroq, aniq dalillarni isbotlash uchun ko'proq tadqiqotlar o'tkazish kerak.