Shirin kartoshka iste'mol qilish sizni semirib ketadimi yoki ozib ketadimi?

Tarkib

• Mushak massasini olish uchun shirin kartoshkani qanday ishlatish kerak
• Og'irlikni yo'qotish uchun shirin kartoshkani qanday ishlatish kerak
• Shirin kartoshkaning foydasi

Shirin kartoshka sport bilan shug'ullanuvchilar va jismoniy mashqlar bilan shug'ullanadiganlar tomonidan tanaga energiya etkazib berish tufayli keng iste'mol qilinadi, chunki ularning asosiy oziq moddasi uglevod hisoblanadi.

Biroq, faqat shirin kartoshka sizni semirtirmaydi yoki ingichka qilmaydi. Bu umuman dietaga va jismoniy faoliyat darajasiga bog'liq bo'ladi. Og'irlikni yo'qotish uchun siz salbiy energiya balansiga ega bo'lishingiz kerak, ya'ni iste'mol qilganingizdan ko'proq kaloriya sarflashingiz kerak. Og'irlikni oshirish yoki mushaklarning massasini ko'paytirish uchun siz sarflaganingizdan ko'proq kaloriya iste'mol qilishingiz kerak.

Barcha ovqatlar singari, shirin kartoshka ham individual energiya va ozuqaviy maqsadlar va ehtiyojlarga muvofiq ravishda me'yorida iste'mol qilinishi kerak. Buning uchun natijalarni yanada samaraliroq oshirishga yordam beradigan ovqatlanish rejasini tuzish uchun ovqatlanish mutaxassisini izlash muhimdir.

Mushak massasini olish uchun shirin kartoshkani qanday ishlatish kerak

Uglevodlarning manbai sifatida shirin kartoshka iste'mol qilish mashg'ulotlarda ishlashni yaxshilaydi va shuning uchun mushak massasini ko'paytirishga yordam beradi. Ammo bu jarayon nafaqat jismoniy mashqlarga, balki oqsillar va uglevodlar o'rtasidagi iste'mol muvozanatiga ham bog'liqligini bilish muhimdir.

Umuman olganda, uglevodlar va oqsillar bilan oziq-ovqat mahsulotlarini kuniga 3-6 marta ovqatlanish chastotasida iste'mol qilish muhimdir. Ushbu ozuqa moddalarining ideal nisbati 4: 1 ni tashkil qiladi, ya'ni maqsad mushak massasini ko'paytirish uchun uglevodning oqsilga nisbatan 4 barobar miqdorini iste'mol qilish kerak.

Buning uchun 200 gramm shirin kartoshka iste'mol qilinadigan bo'lsa, demak, 40 gramm uglevodlar iste'mol qilinmoqda, shuning uchun bir xil ovqatda, masalan, 2 ta tuxum bilan olish mumkin bo'lgan 10 gramm oqsilni iste'mol qilish tavsiya etiladi.

Mushak massasini tezroq olish uchun 7 ta muhim maslahatga qarang.

Og'irlikni yo'qotish uchun shirin kartoshkani qanday ishlatish kerak

Shirin kartoshka tolaga boy bo'lib, ular to'yish tuyg'usini oshiradi va shuning uchun ham ozishni istaganlar uchun ishlatilishi mumkin. Buning uchun shirin kartoshkani qobig'i bilan iste'mol qilish kerak, chunki u tolaga boy bo'lgan oziq-ovqat qismidir.

Yana bir variant - shirin kartoshkani ovqatga tolaga boy bo'lgan boshqa oziq-ovqatlar, masalan, sabzavot va mevalar bilan qo'shib qo'yish, chunki bu ovqatlanish hajmini oshiradi va kaloriya iste'molini kamaytiradi, bu esa vazn yo'qotishni istaganlar uchun yaxshi strategiya hisoblanadi.

Bundan tashqari, kartoshkani tayyorlash usuli asosiy hisoblanadi, chunki u kaloriya miqdoriga bevosita ta'sir qiladi. Shunday qilib, qaynatilgan yoki qovurilgan shirin kartoshkani tayyorlash qovurilgan shirin kartoshkaga qaraganda vazn yo'qotish uchun katta foyda keltiradi, chunki qovurish uchun ishlatiladigan yog'lar juda kaloriya hisoblanadi.

Umuman olganda, vazn yo'qotish uchun iste'mol qilinadigan shirin kartoshkaning standart miqdori yo'q, chunki bu odamdan odamga va jismoniy faollik darajasiga, vazni va bo'yiga qarab farq qiladi.

Og'irlikni yo'qotish uchun shirin kartoshka nonining retseptini ko'rib chiqing.

Shirin kartoshkaning foydasi

Shirin kartoshkani me'yorida iste'mol qilish sharti bilan, u vitamin S va kaliy kabi vitaminlar va minerallar tarkibida bo'lganligi sababli sog'liq va immunitet uchun juda ko'p foydali bo'lganligi sababli, mushak massasini ko'paytirish yoki ozish uchun ham ishlatilishi mumkin. Shirin kartoshkaning sog'liq uchun foydasini yaxshiroq ko'ring.