Orqangizni sindirib tashlaganingizda nima bo'ladi?

Tarkib

• Orqa miyaga qarash
• Orqangiz "yorilib" ketganda nima bo'layapti?
• Nazariya №1: Sinovial suyuqlik va bosim
• Nazariya №2: Boshqa gazlar va bosim
• Nima uchun u o'zini yaxshi his qilmoqda?
• Xatarlar qanday?
• Buni qanday qilib xavfsiz bajarish kerak
• Tizzadan ko'kragiga
• Pastki orqa aylanish
• Ko'prik cho'zilgan
• Pastki orqa tomonga o'tirish
• Xamirturush

Siz juda ko'p o'tirganingizdan so'ng birinchi marta o'rnidan turganda va cho'zilganda va orqa, bo'yin va boshqa joylarda poplar va yoriqlar simfoniyasini eshitganingizda bu tuyg'uni bilasizmi? O'zini yaxshi his qilmoqda, shunday emasmi?

Ammo bularning barchasi ortida nima bor? Xavotir olmaysizmi?

Odatda, yo'q. Orqangizni "yorib" olganingizda, aslida hech narsa yorilib ketmaydi, parchalanmaydi yoki buzilmaydi. Buning uchun hatto texnik atama mavjud: krepitus.

Orqa miya manipulyatsiyasi yoki "sozlash" siz o'zingiz yoki mutaxassis tomonidan amalga oshirilishi mumkin, masalan, chiropraktor yoki boshqa qo'shma va orqa miya mutaxassisi.

Keling, nima uchun orqa tomonlar bu "yorilish" shovqinini, sizning orqa tomoningizni sozlashning ba'zi salbiy tomonlarini va buni foyda uchun qanday qilishni ko'rib chiqaylik.

Orqa miyaga qarash

Orqa yoriqlar qanday ishlashiga sho'ng'ishdan oldin, keling, umurtqa pog'onangiz anatomiyasi haqida bir oz to'xtalib o'tsak. Orqa miya bir nechta asosiy tarkibiy qismlardan iborat:

• Orqangiz "yorilib" ketganda nima bo'layapti?

  Nazariya №1: Sinovial suyuqlik va bosim

  Eng mashhur nazariyalar shuni ko'rsatadiki, bo'g'inni sozlash gazni chiqaradi - yo'q, yo'q bu bir xil benzin.

  
  

  Ko'pgina mutaxassislarning fikriga ko'ra bitta jarayon mavjud:

  1. Orqangizning yorilishi umurtqaning tashqi qirralarida qovurg'a kapsulalarini faset bo'g'imlari deb ataladigan bo'g'imlarga cho'zadi.
  2. Ushbu kapsulalarni cho'zish ularning ichidagi sinovial suyuqlikning harakatlanishi uchun ko'proq bo'shliqqa ega bo'lishiga imkon beradi, bu sizning orqa bo'g'inlaringiz va mushaklaringizdagi bosimni bo'shatib, yuzingiz bo'g'inlarini harakatga keltiradi.
  3. Bosim chiqarilgach, sinovial suyuqlik gazga aylanadi va yorilish, ochilish yoki ovoz chiqarib yuboradi. Vaziyatning bunday tez o'zgarishi qaynoq yoki kavitatsiya deb ataladi.

  Nazariya №2: Boshqa gazlar va bosim

  Shu bilan bir qatorda tushuntirish gazni ham o'z ichiga oladi. Ba'zi ekspertlar azot, karbonat angidrid va kislorod kabi gazlar vaqt o'tishi bilan sizning bo'g'imlaringiz orasida to'planib boradi, ayniqsa sizning bo'g'inlaringiz to'g'ri hizalanmasa va egiluvchan yoki uzoq vaqt o'tirish kabi yomon holatdan shishib ketsa.

  Qo'shimchalarni cho'zayotganda yoki muayyan yo'llar bilan harakatlanayotganda gaz chiqadi.

  
  

  Nima uchun u o'zini yaxshi his qilmoqda?

  Ehtimol, bosimning pasayishi, ko'pgina odamlar uchun orqaga qaytarishni juda yaxshi his qiladigan narsa.

  Orqa yorilish, shuningdek, sozlangan maydon atrofida endorfinlarni chiqarilishiga olib keladi. Endorfinlar - bu gipofiz bezi tomonidan ishlab chiqariladigan, tanadagi og'riqni boshqarish uchun mo'ljallangan kimyoviy moddalar va ular sizni bo'g'im yorilganda juda qoniqish hosil qilishi mumkin.

  Ammo bu erda boshqa, kamroq fiziologik va ko'proq psixologik jarayon bo'lishi mumkin.

  2011 yildagi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, sizning orqa yorilish tovushini ijobiy yengillik hissi bilan bog'lashingiz mumkin, ayniqsa professional chiropraktor buni amalga oshirganda. Bu qo'shilishda hech narsa sodir bo'lmagan taqdirda ham - platsebo effekti eng yaxshi darajada.

  Xatarlar qanday?

  Ishni davom ettirishdan oldin, faqat o'zingiz yoki mutaxassisingiz tomonidan qilingan har qanday orqa tuzatishlar sizga jiddiy og'riq keltirmasligi kerakligini unutmang.

  Sozlamalar noqulay bo'lishi mumkin, ayniqsa, agar siz o'zingizni juda uzoqqa cho'zsangiz yoki bo'g'imlarni manipulyatsiya qiladigan chiropraktorning hissiyotiga o'rganmagan bo'lsangiz. Ammo siz kuchli, o'tkir yoki chidab bo'lmas og'riqni sezmasligingiz kerak.

  
  

  Orqangizni noto'g'ri sozlashingiz mumkin bo'lgan ba'zi bir xavflar:

  • Orqangizni juda tez yoki kuchli tarzda sindirish asablarni siqib chiqarishi mumkin orqa miya ustunida yoki uning yonida. Siqilgan asab zarar etkazishi mumkin. Ko'p. Va ba'zi siqilgan asablar sizni tekshiruvdan o'tkazmaguningizcha va sizning harakatingizni cheklashi mumkin, bu sizning mutaxassisingiz tomonidan tekshirilguncha.
  • Orqangizni kuch bilan sindirish ham mushaklarni charchatishi yoki yirtishi mumkin orqa va atrofida, shu jumladan umurtqa pog'onasi yuqori qismidagi bo'yin muskullari va pastki qismga yaqin kestirib, mushaklari. Tirishgan mushaklarning harakatlanishi qiyin yoki og'riqli bo'lishi mumkin va mushaklarning jiddiy shikastlanishi jarrohlik operatsiyasini talab qilishi mumkin.
  • Vaqt o'tishi bilan tez-tez orqangizni yorib, orqa ligamentlarni cho'zishingiz mumkin. Ushbu doimiy cho'zish doimiy beqarorlik deb ataladi. Bu sizning yoshingiz o'tishi bilan artroz bilan kasallanish xavfini oshiradi.
  • Orqangizni juda qattiq yoki juda ko'p sindirish qon tomirlariga shikast etkazishi mumkin. Bu xavfli bo'lishi mumkin, chunki ko'plab muhim tomirlar orqangizdan yuqoriga va pastga qarab yuguradi, ularning aksariyati miyangizga bog'lanadi. Buning mumkin bo'lgan asoratlaridan biri qon pıhtılaşmasıdır, qon tomirlari, anevrizmalar yoki boshqa miya jarohatlariga olib kelishi mumkin.

  Buni qanday qilib xavfsiz bajarish kerak

  O'zingizning orqangizni sindirishning eng xavfsiz usuli bu orqa mushaklaringizni cho'zishdir.

  Ko'pgina mutaxassislar eng yaxshi natijalarga erishish uchun o'qitilgan mutaxassis boshchiligidagi yoga yoki pilatesni tavsiya qiladilar, ammo siz tezda moslashish uchun uyda bir nechta orqa mashqlarni bajarishingiz mumkin.

  Ushbu mashqlarning ba'zilari, shuningdek ularni doimiy ravishda bajarib tursangiz, surunkali bel og'rig'ini kamaytirishga yoki harakatlanish hajmini oshirishga yordam beradi.

  Buning bir qancha usullari mavjud bo'lib, siz ularni kundalik hayotingizning bir qismiga aylantirishingiz mumkin. Ulardan birini yoki bir nechtasini sinab ko'ring va qaysi biri sizga eng mos kelishini ko'ring.

  Tizzadan ko'kragiga

  1. Orqangizda yotib, tizzangizni ko'kragingizga qarab torting, qo'llaringizni birin-ketin bir oyog'ingizga qo'ying.Qo'llaringiz bilan tortib olayotganda orqa va bo'yningizni cho'zilgan joyga bo'shating.
  2. 2-3 marta takrorlang.
  3. Ushbu harakatni kuniga ikki marta sinab ko'ring.

  Qo'llarni joylashtirish bo'yicha o'zgarishlarga quyidagilar kiradi:

  • qo'lingizni tizzangizga, tizzaning ostiga qo'ying
  • tizzangizning orqasida, sonning orqa qismida ushlab turing
  • oyog'ingizni bilagingizga bog'lab qo'ying

  Pastki orqa aylanish

  1. Orqangizda yotib, tizzalaringizni yuqoriga ko'taring, shunda ular bukiladi.
  2. Yelkangizni ushlab turing, tizzangiz erga tegishi uchun kestirib, bir tomonga harakatlantiring.
  3. Ushbu holatni 10 soniya ushlab turing yoki 2 marta chuqur nafas oling va chiqing.
  4. Sekin-asta tizzalaringizni avvalgi holatiga qaytaring va boshqa yo'nalishda takrorlang.
  5. Buni kuniga kamida ikki marta 2-3 marta bajaring.

  Ko'prik cho'zilgan

  1. Orqangizda yotib oling.
  2. Tozlaringizni tizzangiz yuqoriga qarab turishi uchun orqangizga qayting.
  3. Oyoqlaringizni erga bosib, tos suyagingizni yuqoriga ko'taring, shunda tanangiz elkangizdan tizzangizga to'g'ri chiziq hosil qiladi.

  Buning yana bir versiyasi, yuqorida ko'rsatilganidek, oyoqlaringizni yuqoriga qo'yishni o'z ichiga oladi; Buning o'rniga oyoqlaringizni erga bosib, ularni devorga qo'yasiz va xuddi shu tos suyagi ko'tarilishini bajarasiz. Bu sizning orqa tomoningiz uchun turli xil kaldıraç va gerdirme beradi. Bu sizning orqa yoki elkangizga ko'proq bosim o'tkazishi mumkin.

  Pastki orqa tomonga o'tirish

  1. Siz o'tirganingizda, chap oyog'ingizni o'ng oyog'ingizga qo'ying.
  2. O'ng tirsagingizni chap tizzangizga qo'ying, so'ng tanangizning yuqori qismini chap tomonga burang.
  3. Ushbu holatni 10 soniya ushlab turing yoki 3 marta nafas oling, so'ng normal holatingizga qayting.
  4. Buni qarama-qarshi tomondan o'ng oyog'ingizni chap oyog'ingiz ustiga va o'ngga burab takrorlang.

  Agar siz professional chiropraktor yoki bo'g'inlarni sozlash uchun litsenziyaga ega bo'lmasangiz, o'zingizning orqa bo'g'inlaringizni yoki disklaringizni o'zingiz boshqarishga urinmang - bu shikastlanish yoki shikast etkazishi mumkin.

  Xamirturush

  Agar siz ehtiyotkorlik bilan va tez-tez qilsangiz, orqa tomoningizni sozlash umuman xavfsizdir. Eng muhimi, shunday bo'lishi kerak emas zarar.

  Va muntazam ravishda cho'zilib ketishning hech qanday yomon joyi bo'lmasa-da, majburiy ravishda kuniga bir necha marta yoki undan ko'proq orqangizni yorib yuborishi yoki juda to'satdan yoki kuch bilan bajarishi vaqt o'tishi bilan zararli bo'lishi mumkin.

  Agar siz orqa tomoningizni rostlaganingizda, moslashgandan so'ng (va u yo'qolmasa) yoki umuman uzoq muddatli bel og'rig'iga duch kelsangiz, doimiy bezovtalik yoki og'riqni sezsangiz, shifokorga, fizik-terapevtga yoki chiropraktorga murojaat qiling. Bularning barchasi tibbiy davolanishga muhtoj bo'lgan orqa kasallikning alomatlari bo'lishi mumkin.