Chaqaloq ovqatlanish dietasi nima va bu vazn yo'qotish bilan yordam beradimi?

Tarkib

• Siz nima eyishingiz mumkin?
• Namunaviy ovqatlanish rejasi
• Kichkintoyning ovqatlanish dietasi sizga kilogramm berishga yordam beradimi?
• Sog'lommi?
• Kamchiliklari va kamchiliklari
• Taroziga soling
• Kamchiliklari
• Bu sizga mos keladimi?
• Pastki chiziq

Kichkintoylar uchun ovqatlanish ratsionida nonushta, tushlik va atıştırmalıkları 14 idishdagi bolalar ovqatlari bilan almashtirish kiradi. Keyin siz kechqurun odatdagi kechki ovqatni iste'mol qilasiz.Ratsion 3 kun davom etishi kerak.

2010 yilda bolalar ovqatlanish dietasi mashhurlikka erishdi. Mish-mishlarga ko'ra, aktrisa Jennifer Aniston taniqli murabbiyi yordamida "Faqat u bilan boring" filmini suratga olish paytida ushbu dietadan haftada 7 funtni yo'qotgan.

Kuniga bir funtni yo'qotish g'oyasi jozibali bo'lib tuyulishi mumkin, ammo bolalarning ovqatlanish dietasi xun dietasi toifasiga kiradi.

Ko'p xun parhezlari qisqa vaqt ichida vazn yo'qotishingizga yordam berishi mumkin, ammo odatda uzoq vaqt davomida ularga rioya qilish qiyin.

Ushbu maqolada biz bolalar ovqatlanish ratsionining aniq nima ekanligini va ushbu ovqatlanish rejasining ijobiy va salbiy tomonlarini batafsil ko'rib chiqamiz.

Siz nima eyishingiz mumkin?

Ratsionning asosi shundaki, bolalar ovqatining ozgina miqdori kunlik kaloriya iste'molini kamaytiradi. Toza bolalar taomining mazali ta'mi sizni ortiqcha ovlashga xalaqit berishi mumkin.

Ratsionning bir nechta cheklangan versiyalari mavjud, masalan kuniga bir marta ovqatlanishni bolalar ovqatiga almashtirish.

Ko'plab xun parhezlari bilan taqqoslaganda, bolalar uchun oziq-ovqat dietasi bo'sh ko'rsatmalarga ega. Masalan:

• Parhez rejasida siz bolalar ovqatining qaysi turini eyishingiz mumkinligi ko'rsatilmagan. Bola ovqatida kaloriya miqdori taxminan 20 kaloriya dan bir kosa uchun 120 kaloriyaga qadar o'zgarishi mumkin.
• Kechki ovqat uchun nima eyishingiz mumkinligini cheklamaydi.

Namunaviy ovqatlanish rejasi

Bu erda o'rtacha kun chaqaloq ovqatlanish ratsionida qanday bo'lishi mumkinligi haqidagi misol.

• Nonushta: 5 ta bankadan tayyorlangan ovqat
• Tushlik: 5 ta bankadan tayyorlangan ovqat
• Peshindan keyin ovqatlanish: 2 ta bankadan tayyorlangan ovqat
• Kechki ovqat: muntazam kechki ovqat
• Kechki ovqat: 2 ta bankadan tayyorlangan ovqat

Kichkintoyning ovqatlanish dietasi sizga kilogramm berishga yordam beradimi?

Kichkintoylarning ovqatlanish dietasida vazn yo'qotish haqida ko'plab xabarlar anekdotdir. Buni sinab ko'rganlarning fikriga ko'ra, bu sizga qisqa muddatda vazn yo'qotishingizga yordam beradi.

Ammo, hozirgi paytda bu da'volarni tasdiqlaydigan yoki uzoq muddatli vazn yo'qotish uchun samarali parhez ekanligini isbotlaydigan ilmiy dalillar yo'q.

Oddiy ovqatlaringizni bolalar ovqatiga almashtirish, ehtimol siz kuniga iste'mol qiladigan kaloriyalar sonini kamaytirishi mumkin, bu sizning dietangizda vazn yo'qotishingizning asosiy sabablaridan biridir.

Ammo tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, faqat kaloriyalarni cheklash kamdan-kam hollarda tana vaznini kamaytirishning samarali usuli hisoblanadi. Kaloriya iste'molini kamaytirsangiz, tanangizdagi metabolizm ham sekinlashadi. Agar siz etarli kaloriya ololmasangiz, odatdagidan ko'proq ochlikni his qilishingiz mumkin.

Ushbu parhez, odatda, tolalar va natriyni iste'mol qilishni kamaytiradi, shuning uchun ozib ketishingiz mumkin, ammo bu yog 'tarkibiga kirmaydi.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, kaloriya cheklovchi parhezlardagi yo'qotishlar odatda odatdagi ovqatlanish odatlariga qaytganingizda qaytariladi.

Sog'lommi?

Nazariy jihatdan, bola uchun oziq-ovqat ratsioniga rioya qilgan holda, sizning asosiy oziq moddangizning ko'p qismini olish mumkin. Ko'pgina bolalar ovqatlari pyuresi meva va sabzavotlardan tayyorlanadi. Ba'zi bolalar ovqatlari ham yuqori proteinli ovqatlardan yoki to'liq donalardan tayyorlanadi.

Bolada tavsiya etilgan 3 kun davomida ovqatlanish ratsioniga rioya qilish sizga zarar etkazmasligi mumkin. Ammo ushbu dietaga uzoq vaqt rioya qilish, agar siz kunlik kaloriya ehtiyojidan ancha pastroq ovqat iste'mol qilsangiz, ozuqa moddalarining etishmasligiga olib kelishi mumkin.

Bola ovqatiga oid cheklovli parhezlar bilan bir qatorda, agar parhezga uzoq vaqt rioya qilinsa, buzuq ovqatlanish xavfini yodda tutish kerak.

Kamchiliklari va kamchiliklari

Bu erda bolalar ovqatlanish ratsionining ba'zi afzalliklari va kamchiliklari keltirilgan.

Taroziga soling

• Meva va sabzavotlarda yuqori. Ko'pincha bolalar ovqatlari pyuresi meva va sabzavotlardan tayyorlanadi.
• Natriy kam. Ko'pgina bolalar ovqatlari tarkibida natriy miqdori kam. Kichkintoylar kattalarga qaraganda natriyga nisbatan kamroq ehtiyoj sezadilar.
• Yog 'miqdori past. Ko'pgina bolalar ovqatlari to'yingan yog'da kam.
• Tayyorgarlik yo'q. Kechki ovqatdan tashqari, taom tayyorlashga hojat yo'q. Faqat kavanozni oching va ovqatlaning.

Kamchiliklari

• Cheklovchi. Kichkintoylarning ovqatlanish ratsionida tanangizni to'g'ri yoqish uchun zarur bo'lgan kaloriya va ozuqa moddalari yo'q.
• To'ldirilmaydi. Ko'pgina bolalar ovqatlari tarkibida protein va tola kam. Balki siz etarli kaloriya iste'mol qilsangiz ham ochligingizni his qilishingiz mumkin.
• Kam tola. Siz tozalangan ovqatdan ko'ra yangi meva, sabzavot va to'liq don eganingizdan ko'proq tola olasiz.
• Qimmat. Ko'pgina bolalar ovqatlari xizmat ko'rsatish uchun juda qimmat.
• Brendlar orasidagi kaloriyalarning katta o'zgarishi. Bolalar ovqatlari idishidagi kaloriya miqdori taxminan 20 dan 120 kaloriya orasida o'zgarib turadi. Kuniga 14 ta konteynerni iste'mol qilish sizga har qanday joyda 280 dan 1680 kaloriya miqdorida ovqatlanishni ta'minlaydi.

Bu sizga mos keladimi?

Kichkintoylar uchun ovqatlanish ratsioniga rioya qilish sizga bir necha funtni yo'qotishga yordam beradi, ammo barqaror vazn yo'qotishiga olib kelishi mumkin emas.

Buning o'rniga, uzoq muddatli vazn yo'qotish uchun sog'lom strategiya:

• Meva, sabzavot, to'liq don, kam yog'li sut, yog'siz protein va sog'lom yog'lardan mutanosib ovqatlaning.
• Qo'shilgan shakar miqdori ko'p bo'lgan ovqatlar va ichimliklarni cheklang.
• Parcha boshqaruviga e'tibor qarating. O'zingizning ochligingizni qondirish uchun kerak bo'lgandan ko'proq eyishga qarshi turing.
• Jismoniy mashqlar bilan muntazam ravishda, haftasiga kamida 150 daqiqa.
• Ovqatlarni o'tkazib yubormang.

Pastki chiziq

Agar siz bir necha funtni tezda yo'qotmoqchi bo'lsangiz, bolalar ovqatlanish dietasi sizga natijalarga erishishingizga yordam berishi mumkin. Ammo agar siz barqaror, uzoq muddatli vazn yo'qotishni qidirsangiz, bu idealdan uzoqdir.

Kichkintoylarning ovqatlanish dietasi xun parhezlari toifasiga kiradi. Ushbu turdagi parhezlar tez kilogramm berishni va'da qiladi va siz iste'mol qila olmaydigan va iste'mol qilmaydigan ovqatlarning qat'iy ro'yxatini o'z ichiga oladi.

Kichkintoylar uchun mo'ljallangan idishlar nisbatan past kaloriya hisoblanadi, ammo tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, juda ko'p kaloriyalarni cheklash sizning metabolizmingizni susaytirishi mumkin. Bu shuni anglatadiki, odatdagi ovqatni iste'mol qilishga qaytganingizdan so'ng, vazningizni yana qaytarasiz.

Uzoq muddatli vazn yo'qotish uchun xavfsizroq va xavfsiz variant bu barcha oziq-ovqat guruhlarini o'z ichiga olgan muvozanatli ovqatlanish rejasiga rioya qilish, shuningdek sizning vazningizni kuzatib borish va vazn yo'qotish dasturida muntazam ravishda mashq qilishdir.