Ayollar uchun o'rtacha balandlik qancha va bu vaznga qanday ta'sir qiladi?

Tarkib

• Amerikaliklarning bo'yi ko'tarilayaptimi?
• Dunyo bo'ylab o'rtacha balandlik qancha?
• Bo'y va vazn o'rtasidagi bog'liqlik qanday?
• Sizning vazningiz balandligingizga to'g'ri kelmasa nima bo'ladi?
• Fertillik va homiladorlik
• O'zingizning vazningizni qanday boshqarishingiz mumkin?
• To'liq ovqatlarga e'tiboringizni qarating
• Ko'proq suv iching
• Tanangizni ko'proq harakatlantiring
• Oziq-ovqat kundaligini saqlang
• Yordam so'rang
• Qanday olib ketish mumkin?

Amerikalik ayollar qancha bo'yli?

2016 yilga kelib, 20 yosh va undan yuqori bo'lgan amerikalik ayollarning bo'yi atigi 5 fut 4 dyuymdan (taxminan 63,7 dyuym) kam. O'rtacha vazni 170,6 funtni tashkil qiladi.

Tana kattaligi va shakli yillar davomida o'zgardi. , o'rtacha 20 yoshdan 74 yoshgacha bo'lgan ayolning bo'yi 63,1 dyuym va vazni taxminan 140,2 funtni tashkil etdi.

Balandlik og'irlik o'sishiga qaraganda sekinroq o'sib bormoqda. Nima uchun bu sodir bo'layotganini va o'zingizni sog'lom doirada saqlash uchun nima qilishingiz kerakligini bilish uchun o'qing.

20 yosh va undan katta bo'lgan amerikalikning bo'yi 5 fut 9 dyuymdan (taxminan 69,1 dyuym) balandroq. O'rtacha og'irligi 197,9 funt.

Amerikaliklarning bo'yi ko'tarilayaptimi?

O'rtacha balandlik 1960-yillardan beri juda ozgina oshgan. Boshqa tomondan, so'nggi 60 yil ichida vazn sezilarli darajada oshdi.

2016 yildagi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, potentsial balandlik go'daklik va bolalik davrida ovqatlanish sifati bilan bog'liq. Ushbu tadqiqot hatto aholining balandligini uning turmush darajasi bilan bog'laydi.

Xo'sh, nima uchun amerikaliklar uchun o'sish sekinlashmoqda? Ba'zilarning aytishicha, bu oziq-ovqat bilan bog'liq muammolarni yoki ehtimol ozuqaviy moddalarga ega bo'lmagan past sifatli ovqatlarni tanlashni anglatadi.

London shahridagi Imperial kollejining Global Atrof-muhit salomatligi kafedrasi Majid Ezzati Milliy jamoat radiosiga bergan intervyusida bo'yi pastroq bo'lgan mamlakatlardan kelganlarning immigratsiyasi ham o'rtacha ko'rsatkichga ta'sir qilishi mumkinligini ta'kidlamoqda.

Dunyo bo'ylab o'rtacha balandlik qancha?

O'sish sur'atlari dunyoning hamma joylarida susaygani yo'q. Darhaqiqat, Janubiy Koreya kabi ba'zi mamlakatlar o'sish sur'atlarini boshdan kechirmoqdalar. Tadqiqotlarga ko'ra, Janubiy Koreyada ayollar o'tgan asrda o'rtacha sakkiz dyuymdan ozroq daromad olishdi.

1996 yilga kelib, Gvatemalada 58,8 dyuym yoki o'rtacha 4 fut 9 dyuym bo'lgan ayollarning o'rtacha balandligi eng past bo'lgan. Uni Filippin, Bangladesh va Nepal yaqindan kuzatib boradi, bu erda ayollarning balandligi o'rtacha 59,4 dyuym atrofida bo'lgan.

Eng baland bo'yli ayollarni esa Latviya, Gollandiya, Estoniya va Chexiyada topish mumkin. Ushbu mamlakatlarda o'rtacha balandlik 66 dyuymdan sal ko'proq yoki 5 fut 6 dyuym atrofida edi.

Bo'y va vazn o'rtasidagi bog'liqlik qanday?

2016 yildan boshlab amerikalik ayollar uchun o'rtacha tana massasi indeksi (BMI), bu ortiqcha vazn deb hisoblanadi. 1999 yilda o'rtacha BMI 28,2 ni tashkil etdi.

BMIni qanday hisoblaysiz? Va uchun BMIni hisoblash uchun turli formulalar mavjud.

Qatorlar quyidagicha:

• Kam vazn: 18.5 yoshgacha bo'lgan har qanday narsa
• Sog'lom: 18,5 dan 24,9 gacha bo'lgan har qanday narsa
• Ortiqcha vazn: 25 dan 29.9 gacha bo'lgan har qanday narsa
• Obez: 30 yoshdan yuqori bo'lgan narsa

BMI yaxshi qo'llanma, ammo bu hamma uchun hamisha ham to'g'ri kelavermaydi.

Sportchilar singari katta miqdordagi jismoniy faollik bilan shug'ullanadigan ayollar, mushaklarning yuqori massasi tufayli ko'proq vazn olishlari va BMIni ortiqcha baholashlari mumkin. Keksa ayollar tanadagi yog'ni yosh ayollarga qaraganda ko'proq saqlashga moyildirlar va standart formulalar asosida BMI baholanmagan bo'lishi mumkin.

Agar sizning vazningiz yoki BMI haqida tashvishlansangiz, sog'lig'ingiz haqida to'liq rasmni muhokama qilish uchun shifokor bilan uchrashuvga borishni o'ylab ko'ring.

Sizning vazningiz balandligingizga to'g'ri kelmasa nima bo'ladi?

Qaerda joylashganligingizdan qat'i nazar, balandlik va vazn o'rtasidagi munosabatlar muhim ahamiyatga ega. Olimlarning ta'kidlashicha, odamning bo'yi potentsial uzoq umr ko'rishdan yurak-qon tomir va nafas olish yo'llari kasalliklari xavfi bilan bog'liq bo'lishi mumkin.

Bir xil o'lchamdagi ramkada ko'proq og'irlik sog'liq uchun bir qator muammolarga olib kelishi mumkin, jumladan:

• 2-toifa diabet
• yuqori qon bosimi
• yurak kasalligi
• qon tomir

Nafaqat bu, balki belning kattalashishi ham quyidagilarga olib kelishi mumkin:

• saratonning ayrim turlari
• artroz
• yog'li jigar kasalligi
• uyqu apnesi

Fertillik va homiladorlik

Kam vaznli yoki ortiqcha vaznli ayollar ham homiladorlik paytida ko'proq muammolarga duch kelishlari mumkin.

Kam vaznli bo'lish, vazni past bo'lgan bola tug'ilishi xavfini oshiradi. BMI darajasi yuqori bo'lgan ayollar uchun xatarlarga homiladorlik qandli diabet, muddatidan oldin tug'ilish va qon bosimi kiradi.

Homiladorlik paytida ortiqcha vazn olish onaga ham, bolaga ham uzoq muddatli ta'sir ko'rsatishi mumkin. Ortiqcha vazn yoki kam vazn tug'ilishga ta'sir qilishi mumkin, bu esa homilador bo'lish va homilador bo'lishni qiyinlashtiradi.

O'zingizning vazningizni qanday boshqarishingiz mumkin?

Diet amerikalik ayollarning dyuymga qaraganda ko'proq funtga ega bo'lishining bir sababi. Vaqt o'tishi bilan qayta ishlangan ovqatlar va tez ovqatlarning mavjudligi oshdi va ozish me'yorida mashq bo'lishi mumkin.

Agar ilgari muvaffaqiyatsiz vazn yo'qotishga harakat qilgan bo'lsangiz, taslim bo'lmang. Sizning hayot tarzingizga mos keladigan vazn yo'qotish rejasini tuzish haqida doktoringiz bilan maslahatlashing. Boshlash uchun yaxshi joylar:

To'liq ovqatlarga e'tiboringizni qarating

Sotib olayotganda, markaziy yo'laklardagi qadoqlangan oziq-ovqat mahsulotlariga nisbatan oziq-ovqat do'konining perimetri bo'ylab joylashgan oziq-ovqat mahsulotlariga murojaat qiling. Qidirmoq:

• yangi meva va sabzavotlar
• kam yog'li sut mahsulotlari
• oriq oqsillar
• to'liq donalar
• yong'oq yoki urug'lar

Ko'proq suv iching

Ha, suvsiz qolish sizni ko'proq vazn yo'qotishingizga yordam berishi mumkin. Turli tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ichimlik suvi ko'proq kaloriyalarni iste'mol qilishdan tortib, ishtahangizni pasaytirishgacha hamma narsani qilishi mumkin.

Qancha pul bor? Garchi har bir kishining ehtiyojlari turlicha bo'lishi mumkin bo'lsa-da, ayollar kuniga 11,5 stakan suyuqlik olishni maqsad qilishlari kerak.

Tanangizni ko'proq harakatlantiring

Shunga ko'ra, ayollar har hafta 150 daqiqalik o'rtacha jismoniy faollik yoki 75 daqiqalik kuchli harakatlarni bajarishga harakat qilishlari kerak.

O'rtacha mashqlar yurish, yoga va bog'dorchilikni o'z ichiga oladi. Kuchli mashg'ulotlarga yugurish va velosiped haydash kabi sport turlari kiradi.

Oziq-ovqat kundaligini saqlang

Agar siz dietangizdagi zaif joylarni aniqlashda muammolarga duch kelsangiz, oziq-ovqat kundaligini saqlashga harakat qiling.

Vujudingizga qo'ygan barcha narsalarni, shu jumladan stakan suvlarini yozib oling. Siz hatto shirinlik kabi ba'zi bir narsalarni eyish paytida yoki televizor tomosha qilish paytida beparvolik qilayotganda o'zingizni qanday his qilayotganingizni yozishni xohlashingiz mumkin.

Oziq-ovqat kundaligi naqshlarni aniqlashda va yomon odatlardan voz kechishda yordam beradi. Shuningdek, ushbu ma'lumotni shifokoringizga etkazishingiz mumkin.

Yordam so'rang

Ishlarning hissiy tomonlarini unutmang. Oziq-ovqat va parhez ovqatlanishdan tashqari ko'proq narsani o'z ichiga oladi. Qo'llab-quvvatlash uchun Overeaters Anonymous kabi guruhlarga murojaat qilishni ko'rib chiqing. Uchrashuvlar noma'lum bo'lib, ovqatlanish buzilishi bilan shug'ullanadigan odamlar uchun foydali bo'lishi mumkin:

• majburiy ortiqcha ovqatlar
• anoreksiya
• oziq-ovqatga qaramlik
• bulimiya

Qanday olib ketish mumkin?

Voyaga etgan ayol sifatida bo'yingiz haqida ko'p ish qila olmasligingiz mumkin, ammo siz sog'lom BMIga erishish uchun harakat qilishingiz mumkin.

Ammo sizning BMI sizning sog'lig'ingizning eng ishonchli ko'rsatkichi bo'lishi shart emasligini unutmang. Shifokoringiz sizga ko'proq moslashtirilgan ma'lumotlarni taqdim etishda yordam berishi mumkin, shuningdek, agar kerak bo'lsa ovqatlanish va jismoniy mashqlar rejasini tuzishda yordam beradi.

O'zingizni kuchli tutishingiz uchun mo'l-ko'l sog'lom, to'liq ovqatlar iste'mol qilishni, suvli bo'lishni va jismoniy faollikni unutmang.