Qanday qilib jismoniy faoliyat bel og'rig'ini engillashtiradi

Tarkib

• Jismoniy faollik og'riqni qanday engillashtiradi
• Orqa og'rig'iga nima sabab bo'lishi mumkin
• Orqa og'rig'ining qaytib kelishini oldini olish bo'yicha maslahatlar

Jismoniy faollik bel og'rig'ini engillashtiradi va tugatishi mumkin, chunki u orqa mushaklarini kuchaytiradi, bu esa orqa mushaklarini cho'zadi, shuningdek tanaga ko'proq yordam berishga yordam beradi va shikastlanish xavfini kamaytiradi.

Shu bilan birga, jismoniy mashqlar muntazam ravishda va har doim jismoniy tarbiya mutaxassisi yoki Shaxsiy trener. Bundan tashqari, ideal fizioterapevt tananing evolyutsiyasini baholash va kuzatib borish, yaxshi natijalar va bel og'rig'ining tugashini ta'minlashdir.

Jismoniy faollik og'riqni qanday engillashtiradi

Jismoniy faollik chindan ham bel og'rig'ini engillashtirishi uchun, ayniqsa uzoq vaqt dam olgandan keyin boshlaydiganlar uchun haftada 2-3 marta kamida 30-60 daqiqa davomida mashq qilish kerak, ayniqsa birinchi oy davomida.

Tanlangan jismoniy mashqlar, farovonlikni rag'batlantirishi va sizning muammoingizga mos bo'lishi va vaqt o'tishi bilan mashqlar bilan shug'ullanish chastotasini haftada 3-5 martagacha oshirish mumkin, bu sezilgan foyda va og'riqni engillashtiradi. .

Orqa og'rig'iga nima sabab bo'lishi mumkin

Bel og'rig'i mushaklarning shikastlanishi, to'tiqush tumshug'i, nafas olish yo'llari kasalligi, skolioz yoki o'murtqa bifida kabi turli xil sabablarga ega bo'lishi mumkin, masalan, va har bir holat uchun fizioterapevt ko'rsatishi kerak bo'lgan boshqa jismoniy faoliyatni bajarish kerak bo'lishi mumkin.

Orqa og'rig'ining qaytib kelishini oldini olish bo'yicha maslahatlar

Muntazam jismoniy faollikdan tashqari, kundalik hayot uchun bel og'rig'ining qaytishini oldini oladigan boshqa maslahatlar mavjud, masalan:

• Kam yostiq bilan uxlash va agar siz yoningizda yoki orqangizda uxlasangiz, yostiqdan foydalanmasligingiz kerak.
• Stressdan saqlaning va orqa mushaklaringizni yaxshi dam olishga yordam beradigan massaj va efir moylari bilan muntazam ravishda dam oling;
• To'g'ri holatni saqlang va doimo orqangizni tekis qilib yurishga va o'ng tanangiz bilan o'tirishga harakat qiling;
• Agar o'murtqa bo'g'inlarini ortiqcha yuklamaslik uchun ortiqcha vazn bo'lsa, vazn yo'qotish.

Ushbu kundalik kichik maslahatlar jismoniy mashqlar natijalarini to'ldirishga yordam beradi, bu esa bel og'rig'ini tugatishga yordam berishdan tashqari, bel og'rig'ining asosiy sabablaridan biri bo'lgan holatni yaxshilaydi.