Qariyalar uchun jismoniy faollikning 8 ta foydasi

Tarkib

• Keksalar uchun jismoniy faoliyatning foydalari
• Qariyalar uchun jismoniy faoliyatni qanday boshlash kerak
• Gipertenziv keksalar uchun jismoniy faoliyat
• Semirib ketgan qariyalar uchun jismoniy faoliyat
• Qariyalar uchun Tai Chi Chuan

Keksalar uchun jismoniy mashqlar farovonlik tuyg'usini targ'ib qilish, suyaklarni mustahkamlash, immunitet tizimini yaxshilash va mushaklarni kuchaytirish uchun juda muhimdir, yaxshi yurishga yordam beradi va masalan, osteoporoz, depressiya va diabet kabi kasalliklarning oldini oladi.

Mashqlar muntazam ravishda, kardiolog va geriatrdan bo'shatilgandan so'ng va jismoniy tarbiya mutaxassisi yoki fizioterapevt rahbarligida o'tkazilishi muhim, chunki bu yo'l bilan keksalar eng yaxshi mashqlarni bajarish va maksimal foyda olishlari mumkin.

Keksalar uchun jismoniy faoliyatning foydalari

Qariyalar uchun maksimal foyda keltirishi uchun ular mashqlarni muntazam ravishda o'qitilgan mutaxassis rahbarligida bajarishlari va muvozanatli va sog'lom ovqatlanishlari muhimdir. Jismoniy faoliyatning asosiy afzalliklari:

1. Gipertenziya, qon tomirlari, varikoz tomirlari, semirish, diabet, osteoporoz, saraton, xavotir, depressiya, yurak va o'pka muammolari kabi kasalliklarning oldini oladi va ularga qarshi kurashishda yordam beradi;
2. Mushaklar kuchini yaxshilaydi, tushish xavfini kamaytiradi va qo'llar, oyoqlar va magistral harakatlarini engillashtiradi;
3. Dori vositalaridan foydalanishni kamaytiradi, chunki bu farovonlik tuyg'usini yaxshilaydi, og'riqni kamaytiradi;
4. Ishtahani oshiradi;
5. Bu immunitet tizimini mustahkamlashga yordam beradi;
6. Umumiy jismoniy holatni yaxshilaydi;
7. Ijtimoiy izolyatsiyani pasaytiradi, chunki u boshqa odamlarga yaqinlikni oshiradi;
8. Bu keksa odam o'ziga tegishli bo'lgan obro'-e'tiborni, ishonchni va uni qabul qilishni kuchaytiradi va umumiy farovonlikni keltirib chiqaradi.

Mushaklar va bo'g'imlarni cho'zish, shuningdek, uyda ishlash, qon aylanishini, harakatchanligini va jismoniy va hissiy farovonligini yaxshilash uchun juda mos keladi. Uyda amalga oshiriladigan ba'zi bir cho'zilish misollarini quyidagi videoda ko'rib chiqing:

Qariyalar uchun jismoniy faoliyatni qanday boshlash kerak

Odatda, dastlabki bosqichda piyoda yurish, bal zalida raqs va akva aerobika kabi kam ta'sirli mashqlar tavsiya etiladi, har doim mushaklarning shikastlanishi va bo'g'imlarning ortiqcha yuklanish xavfidan saqlanish. Har qanday jismoniy mashg'ulotni boshlashdan oldin, keksalar jismoniy tarbiya o'qituvchisi yoki fizioterapevt tomonidan quyidagi jismoniy mashqlar dasturini belgilashda ko'rsatma berishlari kerak:

• Isitish davri: Engil yurish, zinapoyadan yuqoriga va pastga, suzish, velosipedda yurish yoki hatto uy yumushlari, bog'dorchilik va raqs kabi kundalik mashg'ulotlar orqali 10 daqiqa;
• Nafas olish mashqlari: dastur davomida, bir mashq bilan boshqasi o'rtasida amalga oshirilishi kerak;
• Uzatmalar: qo'llar, oyoqlar va gavda harakatlarini yaxshilash;
• Balans va muvofiqlashtirishni yaxshilash uchun mashqlar: barmoq uchlari va tovonlari bilan yurish, oldinga, orqaga va yonga yurish, erdagi to'siqlarni engib o'tish;
• Chaqqonlikni mashq qiling va tezroq piyoda yuring;
• Mushak kuchini yaxshilash uchun mashqlar: dumbbelllar va shinavandalardan foydalanish;
• Dam olish: tinchlanish va dam olishga qaytish davri.

Shuni ta'kidlash kerakki, barcha jismoniy mashqlar keksa yoshdagilarga moslashtirilishi kerak va afzalroq guruhlar yoki juftliklar bilan amalga oshirilishi kerak, shunda u ko'proq motivatsiya beradi, shuning uchun bu mashg'ulotni tark etishdan saqlaning. Uyda mashq qilish mumkin bo'lgan ba'zi mashqlarni ko'rib chiqing.

Gipertenziv keksalar uchun jismoniy faoliyat

Gipertenziv keksa odamlarning jismoniy faolligi qon aylanishini yaxshilashga, organizmdagi qon hajmini oshirishga va jismoniy tayyorgarlikni yaxshilaydi. Bunday holatlarda qon bosimi qiymatidagi har qanday o'zgarishlarni nazorat qilish uchun yurish va suv aerobikasi kabi mashg'ulotlar har doim kardiologning rahbarligida va jismoniy mashqlar mutaxassisi hamrohligida ko'rsatiladi.

Semirib ketgan qariyalar uchun jismoniy faoliyat

Keksa odamlarda ortiqcha vazn bo'lsa, jismoniy faollik ko'plab afzalliklarga ega, shu jumladan vazn va yog'lar miqdorini kamaytirish, mushaklarning ko'payishi, energiya va farovonlik hissi.

Mushaklar va bo'g'imlarning og'rig'i tufayli qiyinchiliklarga duch kelgan keksa odamlarda, suvda yurish va mashq qilish erta bosqichda ko'rsatilishi mumkin. Kam miqdordagi cheklovlarga ega bo'lgan keksa odamlar kabi sport zalida aerobika, og'irlik mashqlari, velosipedda yurish yoki hatto yugurish yo'lagida yugurish kabi mashg'ulotlar tavsiya etilishi mumkin.

Qariyalar uchun Tai Chi Chuan

Garchi Tai Chi Chuan amaliyoti juda tez-tez uchrab turmasa ham, keksa odamlarga juda ko'p foyda keltiradi, chunki bu mashqlar paytida mushak kontsentratsiyasi tufayli mushak tizimini mustahkamlash, tana muvozanatini ishlash va miyaning kognitiv qismini yaxshilashga yordam beradi. sinflar.

Bundan tashqari, bu keksa yoshdagi odamlarning tushishining oldini olishga yordam beradi, uning asoratlaridan, masalan, singanliklar va darslarning guruhlarda qanday o'tkazilishini oldini olish, yolg'izlik bilan kurashishga yordam beradi, bu yosh guruhida keng tarqalgan depressiyani oldini olish uchun foydalidir. Tai chi chuanning sog'liq uchun boshqa foydalarini tekshiring.

Ushbu amaliyot uchun kontrendikatsiya mavjud emas. Faqatgina yurak xastaligiga chalingan odamlar darslarni boshlashdan oldin shifokorlari bilan vaziyatni ko'rib chiqishlari kerak.