Atelofobiya, nomukammallik qo'rquvi to'g'risida tushuncha

Tarkib

• Atelofobiya nima?
• Qanday alomatlar mavjud?
• Atelofobiyaga nima sabab bo'ladi?
• Atelofobiya qanday aniqlanadi?
• Atelofobiya uchun yordam izlash
• Atelofobiya qanday davolanadi?
• Atelofobiya bilan kasallangan odamlarning istiqboli qanday?
• Pastki chiziq

Hammamizda shunday kunlar borki, biz hech narsa qilmaymiz, o'zini yaxshi his qilmaydilar. Ko'pgina odamlar uchun bu tuyg'u o'tadi va kundalik hayotga ta'sir qilishi shart emas. Ammo boshqalar uchun nomukammallik qo'rquvi, hayotining har bir qismiga kirib boradigan, atelofobiya deb nomlangan zaiflashtiruvchi fobiyaga aylanadi.

Atelofobiya nima?

Atelofobiya nima ekanligini tushunish uchun, avvalo, doimiy, real bo'lmagan va haddan tashqari qo'rquv sifatida namoyon bo'ladigan tashvishlanishning bir turi bo'lgan fobiyaning aniq ta'rifi kerak. Ushbu qo'rquv, shuningdek ma'lum bir fobiya deb ham ataladi - inson, vaziyat, ob'ekt yoki hayvon haqida bo'lishi mumkin.

Hammamiz qo'rquvni vujudga keltiradigan vaziyatlarni boshdan kechirayotgan bo'lsak-da, ko'pincha fobiya bilan haqiqiy tahdid va xavf yo'q. Ushbu taxmin qilingan tahdid kun tartibini buzishi, munosabatlarni buzishi, ish qobiliyatingizni cheklashi va o'z qadringizni pasaytirishi mumkin. Milliy Ruhiy Sog'liqni saqlash instituti ma'lumotlariga ko'ra, taxminan 12,5 foiz amerikaliklar ma'lum bir fobiya bilan duch kelishadi.

Atelofobiya ko'pincha perfektsionizm deb ataladi. Va bu o'ta mukammallik deb hisoblansa-da, Nyu-Yorkdagi Presviterian kasalxonasi Vayl-Kornell tibbiyot kolleji psixiatriya dotsenti, doktor Geyl Saltz bundan ham ko'proq narsani aytadi, bu har qanday xatoga yo'l qo'yishdan haqiqiy mantiqsiz qo'rquv.

"Har qanday fobiya singari, ateofobiya bilan kasallanganlar ham qandaydir yo'l bilan xato qilish qo'rquvi haqida o'ylashadi; bu ularni biron bir ishdan qochishga majbur qiladi, chunki ular biror narsa qilishdan va xatoga yo'l qo'yishdan ko'ra hech narsa qilmasliklarini afzal ko'rishadi, bu qochishdir », - deb tushuntiradi Saltz.

Ular, shuningdek, ular qilgan xatolari haqida juda ko'p narsalarga berilib ketishadi, deydi u yoki ular sodir bo'lishi mumkin bo'lgan xatolarni tasavvur qiling. "Bu fikrlar ularni haddan tashqari xavotirga soladi, bu ularni vahima, ko'ngil aynish, nafas olish, bosh aylanishi yoki tez yurak urishini his qilishi mumkin".

Atelofobiya ko'pincha doimiy fikr yuritishga va ishlarni mukammal, to'g'ri yoki to'g'ri bajarayotganingizga ishonmasligingiz uchun salbiy baholashga olib keladi.Litsenziyalangan klinik psixolog, PsyD Menije Boduryan-Tyornerning aytishicha, bu mukammallikka bo'lgan ehtiyoj ambitsiya yoki mukammallikka intilishdan farq qiladi.

“Barchamiz tug'ma ravishda muvaffaqiyat qozonishni xohlaymiz; ammo, qaysidir darajada, biz kamchiliklarni, xatolarni va muvaffaqiyatsiz urinishlarni taxmin qilishimiz, qabul qilishimiz va ularga toqat qilishimiz mumkin », deydi u. "Ateofobiya bilan og'rigan odamlarni hatto muvaffaqiyatsiz urinish g'oyasi siqib qo'yadi va ular ko'pincha o'zlarini baxtsiz va tushkun his qilishadi".

Qanday alomatlar mavjud?

Atelofobiya belgilari boshqa fobiyalarga o'xshash tarzda paydo bo'ladi - qo'zg'atuvchisi bilan.

Boduryan-Tyornerning aytishicha, ateofobiya uchun qo'rqinchli ogohlantirishlar juda sub'ektiv bo'lishi mumkin, chunki siz nomukammal deb bilishingiz mumkin bo'lgan narsa boshqalarga yaxshi yoki mukammal deb qarashlari mumkin.

Hissiy bezovtalik - atelofobiyaning keng tarqalgan alomati. Bu tashvish, vahima, haddan tashqari qo'rquv, gipervigilans, giperalertlik, yomon konsentratsiyani kuchayishi kabi namoyon bo'lishi mumkin.

Fikr va tana aloqasi tufayli fiziologik jihatdan Boduryan-Tyorner quyidagilarga duch kelishingizni aytadi.

• giperventiliya
• mushaklarning kuchlanishi
• bosh og'rig'i
• oshqozon og `rig` i

Boduryan-Tyornerga ko'ra boshqa alomatlar quyidagilarni o'z ichiga oladi:

• ikkilanmaslik
• keyinga qoldirish; kechiktirish
• qochish
• ishonch izlash
• xatolar uchun ishingizni ortiqcha tekshirish

Shuningdek, u haddan tashqari qo'rquv va xavotir uyquning buzilishiga va ishtahaning o'zgarishiga olib kelishi mumkinligini ta'kidlamoqda.

Bundan tashqari, mukammallik va tükenmişlik o'rtasida kuchli bog'liqlik mavjud. Tadqiqotchilar qo'rquv va shaxsiy ko'rsatkichlarga nisbatan shubha bilan bog'liq bo'lgan mukammallikni tashvishlari, ish joyida charchashga olib kelishi mumkinligini aniqladilar.

Shuni ta'kidlash kerakki, atelofobiya atikifobiyadan farq qiladi, bu muvaffaqiyatsizlikdan qo'rqish.

Atelofobiyaga nima sabab bo'ladi?

Atelofobiya biologik bo'lishi mumkin, bu sizning simlaringizda ishonchsiz, sezgir va mukammallikni anglatadi. Ammo Saltzning aytishicha, bu ko'pincha muvaffaqiyatsizlikka uchragan yoki bosim ostida bo'lgan dahshatli tajribalar bilan bog'liq bo'lgan shikastlanish tajribasi.

Bundan tashqari, Boduryan-Tyornerning ta'kidlashicha, mukammallik - bu tajriba orqali o'rganilgan va mustahkamlangan shaxsning o'ziga xos xususiyati, shuning uchun biz atrof-muhit omillari muhim rol o'ynaydi. "Siz tanqidiy va qat'iy muhitda o'sganingizda, shuningdek xato qilish va egiluvchanlik uchun juda oz joyingiz bo'lganingizda, siz qanday qilib nomukammallikka toqat qilishni va uni qabul qilishni o'rganmaysiz", deb tushuntiradi u.

Atelofobiya qanday aniqlanadi?

Atelofobiya diagnostikasini psixiatr, psixolog yoki litsenziyali terapevt kabi ruhiy kasalliklar bo'yicha mutaxassis amalga oshirishi kerak. Ular Amerika Psixiatriya Assotsiatsiyasi tomonidan "Ruhiy kasalliklarning diagnostikasi va statistik qo'llanmasi" (DSM-5) ning yangi nashrida diagnostikaga asoslanadi.

"Biz hissiy tanglikni yuqori intensivlik va chastotada boshdan kechirgandagina aniqlaymiz va davolaymiz", deydi Boduryan-Tyorner. Uning so'zlariga ko'ra, qo'rquvdan azob chekayotgan odam qo'rquvni boshqarish qiyinligi haqida xabar berishi kerak, bu ularning ijtimoiy va kasbiy faoliyati buzilishiga olib keladi.

"Ko'pincha, atelofobiya bilan og'rigan odamlar, shuningdek, klinik depressiya, xavotir va / yoki moddadan foydalanish kabi qo'shma tashxis qo'yish uchun terapiya izlashlari mumkin", deydi Saltz. Buning sababi shundaki, atelofobiya ruhiy tushkunlik, ortiqcha moddalarni iste'mol qilish va zaiflashganda va vahima qo'zg'atishi mumkin.

Atelofobiya uchun yordam izlash

Agar siz yoki siz sevgan odam ateofobiya bilan shug'ullanayotgan bo'lsa, yordam so'rab, mukammallik fazilatlarini qanday tark etishni o'rganishingiz kerak.

Psixoterapiya, dori-darmon yoki yordam guruhlarini o'z ichiga olishi mumkin bo'lgan davolanish rejasini ishlab chiqishda siz bilan birga ishlaydigan fobiya, anksiyete kasalliklari va perfektsionistlar bo'yicha tajribaga ega terapevtlar, psixologlar va psixiatrlar mavjud.

Nimadan boshlashni bilmayapsizmi? Fobiyalarni davolash mumkin bo'lgan hududingizda terapevtni topishga yordam beradigan bir nechta havolalar.

• Xulq-atvor va kognitiv terapevtlar assotsiatsiyasi
• Amerikaning tashvish va tushkunlik assotsiatsiyasi

Atelofobiya qanday davolanadi?

Boshqa o'ziga xos fobiyalar singari, atelofobiya ham psixoterapiya, dori vositalari va turmush tarzini o'zgartirish bilan davolash mumkin.

Xushxabar, deydi Saltz, davolash samarali va psixodinamik psixoterapiyadan mukammal bo'lish zarurligini tushunishga qadar, salbiy fikrlash uslublarini o'zgartirish uchun kognitiv xulq-atvor terapiyasiga (CBT) va ta'sirchan terapiyani odamni befarqlikka etkazish uchun.

Boduryan-Tyorner KBTning tashvish, qo'rquv va depressiyani davolashda eng samarali ekanligini ko'rsatmoqda. "Kognitiv qayta qurish orqali maqsad o'zimizning asosiy fikrlarimizni va e'tiqod tizimini o'zgartirishdir va xulq-atvor terapiyasi orqali biz xatolarga yo'l qo'yish va xulq-atvor reaktsiyasini o'zgartirish kabi qo'rquv qo'zg'atuvchilari ta'sirida ishlaymiz", deydi u.

So'nggi yillarda Boduryan-Tyornerning ta'kidlashicha, tafakkur KBTga samarali qo'shimchalar bo'lib xizmat qilmoqda. Ba'zi hollarda, u tashvish, tushkun kayfiyat va uyquning buzilishi kabi qo'shma kasallik alomatlarini davolash uchun dori-darmonlarni ham ko'rib chiqish mumkinligini aytadi.

Atelofobiya bilan kasallangan odamlarning istiqboli qanday?

Atelofobiyani davolash, boshqa barcha fobiyalar singari, vaqt talab etadi. Samarali bo'lish uchun siz mutaxassislardan yordam so'rashingiz kerak. Ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassis bilan ishlash xato qilish yoki mukammal bo'lmaslik qo'rquvi ortidagi fikrlar va e'tiqodlarni hal qilishga imkon beradi, shu bilan birga ushbu qo'rquvlarni bartaraf etish va ularga qarshi kurashishning yangi usullarini o'rganadi.

Atelofobiya bilan bog'liq bo'lgan jismoniy va hissiy alomatlarni minimallashtirish usullarini topish ham umumiy sog'ligingiz uchun juda muhimdir. 2016 yilgi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ma'lum bir fobiya bilan og'rigan odamlarda nafas olish, yurak, qon tomirlari va yurak kasalliklari ehtimolligi oshgan.

Agar siz muntazam terapiyani amalga oshirishni xohlasangiz va terapevtingiz bilan atelofobiya bilan kechadigan boshqa kasalliklarni davolashda ishlasangiz, prognoz ijobiydir.

Pastki chiziq

Nomukammallik qo'rquvidan o'zingizni his qilish hayotingizga jiddiy ta'sir qilishi mumkin. Har doim xato qilish yoki etarlicha yaxshi bo'lmaslik haqida tashvishlanish falaj bo'lishi mumkin va ishda, uyda va shaxsiy hayotingizda ko'p vazifalarni bajarishga xalaqit berishi mumkin.

Shuning uchun yordam so'rash muhimdir. Kognitiv xulq-atvor terapiyasi, psixodinamik psixoterapiya va ehtiyotkorlik kabi muolajalar atelofobiyani boshqarish va engishga yordam beradi.