Nafas va sizning dietangiz: nimani iste'mol qilish va nimadan saqlanish kerak

Tarkib

• Nafas va semirish
• Sizning dietangizga qo'shiladigan ovqatlar
• Buni qo'shing:
  
• D vitamini
• A vitamini
• Olmalar
• Bananlar
• Magniy
• Qochish kerak bo'lgan ovqatlar
• Bulardan saqlaning:
  
• Sulfitlar
• Gazni keltirib chiqaradigan ovqatlar
• Salitsilatlar
• Sun'iy ingredientlar
• Umumiy allergiya
• Nafasni davolash usullari
• Astma belgilarining yomonlashishini oldini olish
• Outlook

Nafas va parhez: bu qanday bog'liqlik?

Agar sizda astma bo'lsa, ba'zi bir ovqatlar va ovqatlanish tanlovi sizning ahvolingizni boshqarishda sizga yordam berishi mumkinmi degan savolga qiziqishingiz mumkin. Muayyan dietaning astma xurujlarining chastotasi yoki zo'ravonligiga ta'siri borligi to'g'risida aniq dalillar yo'q.

Shu bilan birga, yangi, to'yimli oziq-ovqatlarni iste'mol qilish sizning umumiy sog'lig'ingizni va astma belgilaringizni yaxshilashi mumkin.

Ba'zi tadqiqotlarda olib borilgan izlanishlarga ko'ra, meva va sabzavotlar kabi yangi ovqatlardan qayta ishlangan oziq-ovqat mahsulotlariga o'tish so'nggi o'n yilliklarda astma bilan kasallanishning ko'payishi bilan bog'liq bo'lishi mumkin. Ko'proq o'rganish kerak bo'lsa-da, dastlabki dalillar shuni ko'rsatadiki, astma alomatlarini o'z-o'zidan yaxshilaydigan yagona oziq-ovqat yoki ozuqa moddasi yo'q. Buning o'rniga astma bilan og'rigan insonlar yangi meva va sabzavotlarga boy ko'p miqdorda ovqatlanishdan foyda ko'rishlari mumkin.

Allergiya bilan bog'liq bo'lgan oziq-ovqat ham kuchga kiradi. Immunitet tizimingiz oziq-ovqat tarkibidagi o'ziga xos oqsillarni haddan tashqari oshirib yuborganda oziq-ovqat allergiyalari va oziq-ovqat mahsulotlariga bo'lgan intolerans paydo bo'ladi. Ba'zi hollarda, bu astma belgilariga olib kelishi mumkin.

Nafas va semirish

Amerikalik ko'krak qafasi jamiyatining (ATS) hisobotida ta'kidlanishicha, semirish astma rivojlanishining asosiy xavf omilidir. Bundan tashqari, semirib ketgan odamlarda astma yanada og'irlashishi va davolash qiyinroq kechishi mumkin. Balansli ovqatlanish va sog'lom vaznni saqlash sizning ahvolingizni boshqarishni osonlashtirishi mumkin.

Sizning dietangizga qo'shiladigan ovqatlar

Buni qo'shing:

1. Vitamin D ga boy ovqatlar, masalan sut va tuxum
2. Beta karotinga boy sabzavotlar, masalan, sabzi va bargli ko'katlar
3. Magniyga boy ovqatlar, masalan ismaloq va oshqovoq urug'i

Astma uchun maxsus parhez mavjud emas, ammo o'pka faoliyatini qo'llab-quvvatlashga yordam beradigan ba'zi oziq-ovqat va ozuqaviy moddalar mavjud:

D vitamini

Vitamin D kengashiga ko'ra, etarli miqdorda D vitamini olish 6 yoshdan 15 yoshgacha bo'lgan bolalarda astma xurujlari sonini kamaytirishga yordam beradi. D vitamini manbalariga quyidagilar kiradi:

• go'shti Qizil baliq
• sut va boyitilgan sut
• mustahkamlangan apelsin sharbati
• tuxum

Agar siz sut yoki tuxumga alerjiya borligini bilsangiz, ularni D vitamini manbai sifatida saqlanishingiz mumkin, oziq-ovqat manbalaridan allergik alomatlar astma sifatida namoyon bo'lishi mumkin.

A vitamini

A astma bilan og'rigan bolalar odatda qonida A vitamini miqdori astma bo'lmagan bolalarga qaraganda pastroq ekanligi aniqlandi. Astma bilan og'rigan bolalarda A vitaminining yuqori darajasi ham o'pkaning yaxshi ishlashiga to'g'ri keladi. A vitaminining yaxshi manbalari:

• sabzi
• mushkli qovun
• Shirin kartoshkalar
• romain salat, qalampir va ismaloq kabi bargli ko'katlar
• brokkoli

Olmalar

Bir kunda olma astmani uzoqlashtirishi mumkin. Nutrition Journal-dagi tadqiqotlarni ko'rib chiqish bo'yicha maqolaga ko'ra, olma astma xavfi va o'pka funktsiyasining oshishi bilan bog'liq edi.

Bananlar

European Respiratory Journal-da chop etilgan so'rov natijalariga ko'ra banan astma bilan og'rigan bolalarda xirillashni kamaytirishi mumkin. Bu mevaning antioksidant va kaliy tarkibiga bog'liq bo'lishi mumkin, bu o'pka faoliyatini yaxshilashi mumkin.

Magniy

Amerika Epidemiologiya jurnalida olib borilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, magniy miqdori past bo'lgan 11 yoshdan 19 yoshgacha bo'lgan bolalarda o'pkaning oqimi va hajmi past bo'lgan. Bolalar magniyga boy oziq-ovqatlarni iste'mol qilish orqali magniy miqdorini yaxshilashlari mumkin:

• ismaloq
• oshqovoq urug'lari
• Shveytsariya mardligi
• qora shokolad
• go'shti Qizil baliq

Magniyni nafas olish (nebulizer orqali) astma xurujlarini davolashning yana bir yaxshi usuli hisoblanadi.

Qochish kerak bo'lgan ovqatlar

Bulardan saqlaning:

1. Sharob va quritilgan mevalarda mavjud bo'lgan sulfitlar
2. Gazga olib kelishi mumkin bo'lgan ovqatlar, shu jumladan loviya, karam va piyoz
3. Sun'iy ingredientlar, masalan, kimyoviy konservantlar yoki boshqa xushbo'y moddalar

Ba'zi ovqatlar astma alomatlarini keltirib chiqarishi mumkin va ulardan saqlanish kerak. Biroq, ba'zi bir oziq-ovqatlarni dietadan chiqarib tashlashni boshlashdan oldin, shifokor bilan maslahatlashish yaxshiroqdir.

Sulfitlar

Sulfitlar astmaning yomonlashishiga olib keladigan konservant turidir. Ular quyidagilar:

• vino
• quritilgan mevalar
• tuzlangan ovqat
• maraschino gilos
• mayda qisqichbaqa
• shisha limon va ohak sharbati

Gazni keltirib chiqaradigan ovqatlar

Katta ovqatlarni yoki gazni keltirib chiqaradigan ovqatlarni iste'mol qilish sizning diafragmangizga bosim o'tkazadi, ayniqsa sizda kislota oqimi bo'lsa. Bu ko'krak qafasining siqilishiga va astma alevlenmelerine sabab bo'lishi mumkin. Ushbu oziq-ovqat mahsulotlariga quyidagilar kiradi.

• dukkaklilar
• karam
• gazlangan ichimliklar
• piyoz
• sarimsoq piyoz
• qovurilgan ovqatlar

Salitsilatlar

Bu juda kam bo'lsa-da, astma bilan og'rigan ba'zi odamlar qahva, choy va ba'zi o'tlar va ziravorlar tarkibidagi salitsilatlarga sezgir bo'lishi mumkin. Salisilatlar tabiiy ravishda uchraydigan kimyoviy birikmalar bo'lib, ular ba'zida oziq-ovqat mahsulotlarida uchraydi.

Sun'iy ingredientlar

Kimyoviy konservantlar, xushbo'ylashtiruvchi moddalar va bo'yoqlar ko'pincha qayta ishlangan va tez ovqatlarda uchraydi. Astma bilan og'rigan ba'zi odamlar ushbu sun'iy tarkibiy qismlarga nisbatan sezgir yoki allergik bo'lishi mumkin.

Umumiy allergiya

Oziq-ovqat allergiyasiga chalingan odamlarda astma ham bo'lishi mumkin. Eng keng tarqalgan allergenlarga quyidagilar kiradi.

• sutli mahsulotlar
• qisqichbaqalar
• bug'doy
• daraxt yong'oqlari

Nafasni davolash usullari

Ko'pgina shifokorlar sizning ahvolingizni boshqarishda sizga yordam beradigan umumiy sog'lom turmush tarzini tavsiya etadilar. Bunga sog'lom ovqatlanish va muntazam ravishda mashq qilish kiradi.

Xun va turmush tarzini o'zgartirish sizning mavjud astma davolashingizni to'ldirishga qaratilgan. Siz o'zingizni yaxshi his qila boshlasangiz ham, shifokor bilan maslahatlashmasdan buyurilgan astma dori-darmonlaridan foydalanishni to'xtatmasligingiz kerak.

An'anaviy astma davolash usullari quyidagilarni o'z ichiga olishi mumkin.

• nafas olayotgan kortikosteroidlar
• uzoq muddatli beta antagonistlar (LABA)
• kortikosteroidlar va LABA dan tashkil topgan aralash inhalerlar
• og'iz orqali leykotrien modifikatorlari
• tezkor ta'sir ko'rsatadigan qutqarish uchun dorilar
• allergiya uchun dorilar
• allergiya zarbalari
• bronxial termoplastika, og'ir astma holatlarida ishlatiladigan jarrohlik turi, dorilarga javob bermaydi

Astma belgilarining yomonlashishini oldini olish

Nafas alomatlarini nazorat qilish to'g'risida gap ketganda, oldini olish uzoq yo'lni bosib o'tishi mumkin. Astma hayot uchun xavfli bo'lishi mumkinligi sababli, ogohlantiruvchi omillarni aniqlash va ulardan qochish juda muhimdir.

Tamaki tutuni ko'plab odamlar uchun astma qo'zg'atuvchidir. Agar cheksangiz, tashlab qo'yish haqida doktoringizga murojaat qiling. Agar sizning oilangizdan kimdir cheksa, u bilan undan chiqish haqida gaplashing. Ayni paytda, ularning ochiq havoda chekishlariga ishonch hosil qiling.

Siz astma xurujining oldini olishga yordam beradigan qo'shimcha choralarni ko'rishingiz mumkin, agar siz:

• Shifokoringiz bilan astma harakatlari rejasini tuzing va unga amal qiling.
• Astma xurujlarini qo'zg'atishi mumkin bo'lgan kasalliklardan saqlanish uchun har yili pnevmoniya va grippga qarshi dori oling.
• Nafas olish uchun dorilarni buyurilgan tarzda qabul qiling.
• Nafasni kuzatib boring va nafasingizni kuzatib boring, astma yomonlashib borayotganligini oldindan ogohlantiruvchi belgilarni aniqlang.
• Chang kukunlari va tashqi ifloslantiruvchi moddalar va polen kabi allergiya ta'sirini kamaytirish uchun konditsionerdan foydalaning.
• Choyshabni kamaytirish uchun to'shagingizda va yostiqingizda chang qopqoqlaridan foydalaning.
• Uy hayvonlarini muntazam ravishda parvarish qilish va cho'milish orqali uy hayvonlari junini kamaytiring.
• Tashqarida sovuqda vaqt o'tkazishda burun va og'zingizni yoping
• Uyingizda namlikni maqbul darajada ushlab turish uchun namlagich yoki namlagichdan foydalaning.
• Mog'or sporalarini va boshqa yopiq alerjenlarni yo'q qilish uchun uyingizni muntazam ravishda tozalang.

Outlook

Sog'lomroq ovqatlanish astma alomatlarini yaxshilashi mumkin, ammo bu ko'plab omillarga bog'liq.

Masalan, umumiy ta'sir sizning umumiy sog'lig'ingizga, o'zgarishlarni qanchalik izchil bajarishingizga va alomatlaringizning og'irligiga bog'liq bo'lishi mumkin. Hech bo'lmaganda, sog'lom ovqatlanishni boshlaydigan ko'pchilik odamlar odatda energiya darajasining yaxshilanganligini sezishadi.

Sog'lomroq ovqatlanish quyidagi afzalliklarga olib kelishi mumkin:

• Ozish
• qon bosimini pasaytirish
• past xolesterin
• oshqozon yaxshilandi