Diyetologdan so'rang: mavsum bilan dietangizni o'zgartirish

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Savol: Yil fasllari o'zgarishi bilan dietani o'zgartirishim kerakmi?

A: Aslida, ha. Yil o'zgarishi bilan tanangiz o'zgaradi. Yorug'lik va qorong'ulik davrlarining farqlari bizning sirkadiyalik ritmlarimizga chuqur ta'sir qiladi. Aslida, tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, bizda sirkadiyalik ritmlar ta'sir qiladigan barcha genlar guruhlari mavjud va bu genlarning ko'pchiligi tana vazniga (yo'qotish yoki ortishga olib keladi) va insulin sezgirligini va yog 'yoqilishini oshiradigan adiponektin kabi gormonlarga ta'sir qilishi mumkin. Shunday qilib, tanangiz o'zgaruvchan mavsumlarga moslashishi uchun ushbu to'rtta oson o'zgarishlarni amalga oshiring.

1. D vitamini bilan qo'shimcha. Hatto yozda ham, ko'pchilik odamlar "quyoshli vitamin" ni etarli darajada olishmaydi. D vitamini bilan to'ldirish qishki blyuzlaringizni davolay olmaydi, lekin bu sizning tanangiz quyosh nuridan ko'p vitaminni aylantirmasa, qonning maqbul darajasini saqlab qolishga yordam beradi. D ham suyak salomatligi uchun juda muhimdir va optimal darajani saqlab qolish ba'zi saraton kasalliklariga qarshi kurashishga yordam beradi, vazn yo'qotishga yordam beradi va sovuq va gripp mavsumida juda muhim bo'lgan immunitetni oshiradi.

2. Jismoniy mashqlarga sodiq qoling. Ob -havo yomg'irli va quyosh porlayotgan bo'lsa, yugurishni xohlash oson, lekin sovuq va qisqa kuz va qish kunlari unchalik motivatsion emas. Shunday bo'lsa-da, siz belingiz (salom, bayramlar!) va kayfiyatingiz uchun mashg'ulotlarga siqib qo'yishingiz kerak. 2008 yilda nashr etilgan tadqiqot PLoS One yorug'lik davrlarining o'zgarishi natijasida kayfiyatning mavsumiy o'zgarishi metabolik sindrom xavfini sezilarli darajada oshiradi, ammo kuz va qish mavsumida jismoniy mashqlar buni bartaraf etishi mumkin. Bundan ham qiziqroq (yoki qo'rqinchli): mashg'ulotni o'tkazib yuborishning bu salbiy oqibatlari mashqlarning ijobiy ta'siri kabi kuchli edi!

3. Kuzdan bahorgacha vazn o'zgarishini kuzating. Milliy Sog'liqni Saqlash Institutlarining tadqiqotlari shuni ko'rsatadiki, sentyabrdan oktyabrgacha va fevraldan martgacha odamlar har yili o'rtacha bir funt (ba'zilari deyarli besh funtgacha) daromad olishadi. Bir funt ahamiyatsiz bo'lib tuyulsa -da, bu qo'shimcha funt (yoki besh) yillar davomida asta -sekin va asta -sekin o'sib borishiga olib kelishi mumkin.

Buni, biz yoshi ulg'aygan sayin har yili ozg'in tana massamizning 1 foizigacha yo'qotishimiz mumkin. Tana vaznining oshishi va ozg'in tana massasining kamayishi falokat retseptiga teng! Buning oldini olish uchun yil davomida kamida haftada bir marta vazningizni kuzatib boring. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, o'z vaznini tez -tez tortadigan odamlar o'z vaznini saqlashda muvaffaqiyat qozonishadi. Shuningdek, bu sizning belingizdagi mavsumiy qo'shimchalar ustida turishingizga yordam beradi va ular sizga yashirincha tegmasligini ta'minlaydi.

4. Uglevodlarni iste'mol qilishni ko'paytiring. Kunlar qorong'i tushganda, siz mavsumiy affektiv buzuqlik deb ataladigan engil ruhiy tushkunlikni boshdan kechirishingiz mumkin.Sizning kuningizga ko'proq uglevodlarni qo'shish - bu sizni uyqusizlikdan olib chiqishga yordam beradigan diet strategiyasidir. dan tadqiqot Biologik psixiatriya yuqori uglevodli (lekin yuqori proteinli emas) ovqat kayfiyatni ko'tarishini aniqladi. Buning sababi insulinning (uglevodlarni iste'mol qilganda tanangiz tomonidan ishlab chiqariladigan gormon) triptofanni miyangizga haydash qobiliyatiga bog'liq bo'lishi mumkin va u serotoninni yaxshi his qiladigan neyrotransmitterga aylanadi. Miyangizda serotonin qancha ko'p ishlab chiqarilsa, o'zingizni shunchalik yaxshi his qilasiz.

Uchun ko'rib chiqish