Diyetologdan so'rang: Kilogramm olishning sog'lom usuli

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Savol: Har bir inson har doim vazn yo'qotish haqida gapiradi, lekin men buni xohlayman daromad ozgina vazn. Buni qanday qilib sog'lom tarzda qilishim mumkin?

A: Siz, albatta, sog'lom tarzda kilogramm qo'shishingiz mumkin. Siz qidirayotganingizdan xursandman to'g'ri Kilogramm olishning yo'li, chunki ko'pincha odamlar vazn yo'qotishni xohlamasalar, ular o'z dietasiga e'tibor berishni to'xtatadilar va yomon vazn ortishi yuzaga keladi.

Nima emas qilish: "Ko'proq ovqatlaning". Men bu maslahatga chiday olmayman. Diyetisyenlar yoki dietologlarning kilogramm olish bo'yicha maslahatlarini eshitganimda, mening ozgina qismim ichimda o'ladi, jumladan kaloriyalarni ko'paytirish:

"Ko'proq meva sharbatini iching"

"Muzqaymoq yeyish"

"Kun davomida simit va popkorn bilan gazak qilish"

Og'irlikni yo'qotishning sog'lom yo'llari bo'lgani kabi, kilogramm berishning ham sog'lom yo'llari bor va oddiy uglevodlar va yuqori shakar, yog'li ovqatlarni iste'mol qilish. emasbuni qilish usuli.

Men sog'lom vazn ortishini mushaklardan kelib chiqadigan vazn deb ta'riflardim. Tanangizga ozgina mushak qo'shish nafaqat vazningizni oshiradi, balki hayotingizni yaxshilaydi. Mushaklarni qurish va ushlab turish qarish jarayoniga qarshi kurashning asosiy strategiyasidir, bundan tashqari sizga erkaklar va ayollarning aksariyati intiladigan ko'rinishni beradi. Mushaklar sizning tanangiz uchun kaloriya talab qiladi, shuning uchun u kun davomida ovqatlanishingizga imkon beradi va shu bilan birga tanangizning kaloriya ehtiyojini oshiradi.

Bu bizning sog'lom vazn haqidagi ta'rifimiz bo'lganligi sababli, sizga qarshilik mashqlari (qardoshlik bo'yicha mashg'ulotlar haqida Shape.com'ning Mashhur murabbiyidan ma'lumot oling) va ortiqcha kaloriya kerak bo'ladi. Ha, kilogramm olish uchun sizga ko'proq kaloriya kerak bo'ladi, lekin biz "kaloriyalarni hech qanday tarzda zarur" deb hisoblamaymiz. Siz olgan vazningiz funktsional va sog'lom bo'lishini ta'minlash uchun nima qilish kerak.

1. Sekin boshlash: Yog 'yo'qotishdan farqli o'laroq, sifatli kilogramm olish sekin jarayondir. Biz boshidanoq juda ko'p kaloriya qo'shishni xohlamaymiz, chunki bu ortiqcha yog'ning ko'payishiga olib keladi-bu sizning ramkangizga qo'yadigan og'irlik emas. Buning o'rniga kuniga atigi 300 kaloriya qo'shing va u erdan oshiring. Uch yuz kaloriya sizga buni qilmasligi mumkin, sizga kuniga 600 yoki hatto 900 kaloriya kerak bo'lishi mumkin, lekin 300 kaloriyadan boshlang va agar siz kilogramm bermasangiz, ikki haftadan keyin 600 kaloriyagacha ko'taring.

2. Jismoniy mashqlar samarasini oshiring: Og'irlikni oshirish bo'yicha harakatlarni kuchaytirish uchun og'irlikni ko'tarishni boshlamoqchi bo'lganingiz (yoki davom ettirmoqchi bo'lganingiz uchun), siz og'irlik mashqlari tufayli yuzaga keladigan fiziologik va biokimyoviy o'zgarishlardan foydalanishingiz kerak. Qarang, qarshilik mashqlari mushaklaringizni buzadigan metabolik talabchan jarayondir; keyin tanangiz mushaklarni tiklash va tiklashni birinchi o'ringa qo'yadi. Bu sizning muskullaringizga kaloriya va ozuqa moddalarini yuborish imkoniyatini beradigan bir necha marta. Qo'shimcha kaloriyalarni mashg'ulotdan keyin yoki uch soat ichida qo'shganingizga ishonch hosil qiling.

3. Ko'proq sifatli kaloriya iste'mol qiling: An'anaviy maslahatlar sizni arzon va oson uglevodlar va kaloriyalarni olishga undasa-da, bu kaloriyalar kelib chiqadigan oziq-ovqat ularning kaloriya qiymatidan tashqari ta'sir qiladi. Turli xil oziq-ovqatlar tanangizdagi gormonlar va jarayonlarga har xil xarakterli va turli xil ta'sir ko'rsatadigan turli xil oziq moddalar, antioksidantlar va oqsillar, uglevodlar va yog'larning turlarini o'z ichiga oladi. Klyukva sharbatidan olingan 300 kaloriya va 1 stakan toʻliq yogʻli yunon yogurti, 1/2 chashka koʻk va 2 osh qoshiq zigʻir urugʻidan olingan 300 kaloriya kaloriya jihatidan oʻxshash, ammo tanangizga taʼsiri juda farq qiladi, ikkinchisi sog'lom vazn olish va sog'likni yaxshilash.

Ushbu strategiyalarni mashqlar bilan bir qatorda amalda birlashtirish, shunda siz qisqa vaqt ichida sifatli vaznga ega bo'lasiz.

Uchun ko'rib chiqish