Mashhur murabbiydan so'rang: Yalang'och minimal mashq

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Savol: Men har haftada qancha vaqt mashg'ulot o'tkazsam va natijaga erishsam bo'ladi?

A: Maqsad yog'siz mushak massasini ko'paytirish va tana yog'ini kamaytirish bo'lsa, men haftada uch kun ketma-ket umumiy tana qarshiligini mashq qilishning katta tarafdoriman. Aksariyat odamlar uchun, haftada uch kundan kamroq vaqt natija olish uchun etarli emas.

Mashqlarning o'ziga kelsak, men mashg'ulotlarning asosiy qismini, ayniqsa mashg'ulotning boshida, o'lik ko'tarish, cho'zish, chinups, surish, teskari qatorlar va boshqalar kabi murakkab harakatlar (ko'p qo'shma mashqlar) bo'lishi uchun tartiblarni tuzishni yaxshi ko'raman. mo''tadil va og'ir yuk yordamida kettlebell tebranadi. Kuchingiz kuchaygan sari, men ba'zi bir konditsioner mashqlarini qo'shishni taklif qilaman (men o'z mijozlarim bilan chana sudrash yoki arqonda urishni yaxshi ko'raman), shuningdek mashqlar orasidagi dam olish vaqtlarini qisqartirishni taklif qilaman. Bu sizni qisqa vaqt ichida ko'proq ishni bajarishga majbur qiladi - samarali yog 'yoqish mashqlarining kalitidir.

Shaxsiy murabbiy va kuch murabbiyi Jo Dowdell televidenie va kino yulduzlari, musiqachilar, professional sportchilar, bosh direktorlar va eng yaxshi moda modellarini o'z ichiga olgan mijozlarni o'zgartirishga yordam berdi. Ko'proq ma'lumot olish uchun JoeDowdell.com saytiga tashrif buyuring. Siz uni Facebook va Twitter @joedowdellnyc da ham topishingiz mumkin.

Uchun ko'rib chiqish