Ashwagandhaning ajoyib afzalliklari sizni ushbu adaptogenni sinab ko'rishga majbur qiladi

Tarkib

• Ashwagandhaning afzalliklari
• Qon shakar darajasini pasaytiradi
• Stress va tashvishlarni kamaytiradi
• Mushaklar massasini oshirishi mumkin
• Miya va xotira faoliyatini yaxshilaydi
• Xolesterolni pasaytiradi va yurak sog'lig'ini yaxshilaydi
• Immunitetni yaxshilaydi va og'riqni kamaytiradi
• PCOS bilan yordam berishi mumkin
• May saraton kasalligiga qarshi kurash
• Ashwagandhadan kim qochishi kerak?
• Ashwagandha ildizini qanday olish mumkin
• Uchun ko'rib chiqish

Ashwagandha ildizi 3000 yildan ortiq vaqtdan beri Ayurveda tibbiyotida son-sanoqsiz tashvishlarga tabiiy davo sifatida ishlatilgan. (Aloqador: Ayurveda terisini parvarish qilish bo'yicha bugungi kunda ham ishlayotgan maslahatlar)

Ashwagandhaning foydalari cheksiz ko'rinadi. "Bu juda ko'p ijobiy ta'sir ko'rsatadigan va to'g'ri ishlatilganda ma'lum bo'lmagan yon ta'sirga ega bo'lgan bitta o't", deydi Laura Enfild, Kaliforniya naturopatik shifokorlar assotsiatsiyasi kengashi a'zosi, San -Mateodagi naturopatik shifokor.

Ashwagandha ildizi-o'simlikning eng kuchli qismi-stress darajasini pasaytirish bilan mashhur. Ammo bu o'tlar orasida juda yoqadi, chunki uning foydasi har xil sharoitlar va kasalliklarni o'z ichiga oladi, bu har kuni ko'plab odamlarning hayotiga ta'sir qiladi, deydi Irina Logman, milliy kengash tomonidan tasdiqlangan o'simlik shifokori va akupunkturchi va Nyu-Yorkdagi Advanced Holistic Center asoschisi.

Ashwagandhaning foydasi asosan uning adaptogen vazifasini bajarishi yoki tananing stressga moslashish reaktsiyasini qo'llab-quvvatlash va tananing normal funktsiyalarini muvozanatlash qobiliyatidan kelib chiqadi, deb tushuntiradi Enfild. (Qo'shimcha ma'lumot: Adaptogenlar nima va ular mashg'ulotlaringizni kuchaytirishga yordam bera oladimi?) Ashwagandha kukuni yoki suyuq kapsula-tanangiz uchun eng oson so'riladigan ikkita shakl-juda ko'p qirrali, o'tni deyarli har bir hind oilasida topish mumkin, Xitoyda ginsengga o'xshash, Enfild qo'shadi. Aslida, u odatda hind ginsengi deb ham ataladi Withania somnifera.

Qisqasi, ashwagandhaning katta foydasi shundaki, u ko'p funktsiyalari va moslashuvchanligi tufayli ong va tanaga muvozanat olib keladi.

Ashwagandhaning afzalliklari

Ashwagandha imtiyozlari barcha jiddiy tashvishlarni qamrab oladi. 2016 yilda o'tkazilgan tadqiqot tahlili Hozirgi farmatsevtika dizayni O'simlikning o'ziga xos biokimyoviy tuzilishi uni immunoterapiyaning qonuniy terapevtik shakliga aylantirib, bezovtalik, saraton, mikrob infektsiyalari va hatto neyrodejenerativ kasalliklarni davolashda aniqladi. Yana bir tadqiqot tahlili Uyali va molekulyar hayot fanlari yallig'lanish, stress, yurak -qon tomir kasalliklari va qandli diabet bilan kurashishni ushbu ro'yxatga qo'shadi.

"Anekdot sifatida, ashwagandha ozib ketgan bolalarga kilogramm berishga yordam berish uchun tonik sifatida ishlatilgan; zaharli ilon yoki chayon chaqishi uchun qo'shimcha davolash; og'riqli shishlar, furunkullar va gemorroy uchun yallig'lanishga qarshi vosita; va sperma sonini ko'paytirish va davolash uchun. harakatchanlik, erkaklar unumdorligini oshirish, - deydi Enfild.

Bu erda, eng keng tarqalgan isbotlangan ashwagandha foydalari ortidagi fan.

Qon shakar darajasini pasaytiradi

Ashwagandha sog'lom odamlarda va qondagi qand miqdori yuqori bo'lgan odamlarda insulin sezuvchanligini oshirishga yordam beradi, deydi Logman.

2015 yilda Eronda o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, ildiz giperglikemik kalamushlarda yallig'lanishni kamaytirish va insulin sezuvchanligini yaxshilash orqali qon shakarini normallashtirishga yordam berdi va 2 -toifa diabet bilan og'rigan odamlarda o'tkazilgan eski tadqiqotlarda ashwagandha og'iz gipoglikemik dorilariga o'xshab qondagi glyukozani kamaytirdi.

Boshqa bonuslar: "Ko'pincha biz diabet bilan og'rigan bemorlarda lipid panellari ko'tarilganini ko'ramiz va odamlarda o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, umumiy xolesterin, LDL va triglitseridlarning kamayishi, shuning uchun foyda ko'p marotaba oshdi", deb qo'shimcha qiladi Enfild.

Stress va tashvishlarni kamaytiradi

"Ashwagandha kortizol [stress gormoni] darajasini pasaytirishi va odamlarda kortizol faolligini muvozanatlashtiradigan DHEA gormoni darajasini oshirishi isbotlangan", deydi Enfild. Ashvagandha ildizining tashvishga qarshi ta'siri qisman uning tinchlantiruvchi neyrotransmitter GABA faolligini taqlid qilish qobiliyatiga bog'liq bo'lishi mumkin, bu boshqa neyronlarning ortiqcha faolligini kamaytirishga yordam beradi, yaxshi uyqu va kayfiyatni ko'taradi, deydi Enfild. (Tegishli: Stressdan qutulish uchun 20 ta maslahat)

Va bu dominolar nafaqat stressni kamaytirishga yordam beradi. Agar ashwagandha ildizi stressni oldini olsa, demak, sog'lig'ingiz yaxshilanadi, chunki stress bosh og'rig'i, oshqozon og'rig'i, charchoq va uyqusizlik kabi ko'plab muammolarni keltirib chiqarishi isbotlangan, deya qo'shimcha qiladi Logman.

Mushaklar massasini oshirishi mumkin

2015 yilda nashr etilgan tadqiqot Xalqaro sport oziqlanish jamiyati jurnali sakkiz hafta davomida kuniga ikki marta 300 mg ashwagandha ildizi bilan mashg'ulot o'tkazgan erkaklar, mushak massasi va kuchini sezilarli darajada oshirgani va platsebo guruhiga qaraganda mushaklarning shikastlanishi kamroq bo'lganligini aniqladilar. Avvalgi tadqiqotlar ayollarda shunga o'xshash (balki kuchli bo'lmasa ham) natijalarni topdi.

Bu erda bir nechta narsa bor: birinchi navbatda, ashwagandhaning sog'liq uchun foydasi testosteronning ko'payishini o'z ichiga oladi, lekin "ashwagandha adaptogen bo'lgani uchun u gormonal va biokimyoviy jihatdan ko'proq ta'sir qilishi mumkin", deb qo'shimcha qiladi Enfild. (Bog'liq: O'zingizning eng yaxshi tanangizni yaratish uchun gormonlaringizdan foydalaning)

Miya va xotira faoliyatini yaxshilaydi

"Ko'pgina tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ashwagandha xotira va miya faoliyatini qo'llab-quvvatlashda juda samarali", - deydi Enfild. "Bu nervlarning yallig'lanishini va miya degeneratsiyasida ko'rinadigan sinaps yo'qolishini sekinlashtirishi, to'xtatishi yoki qaytarishi ko'rsatilgan." Undan faol foydalanish miya faoliyatini qo'llab-quvvatlashga yordam beradi va neyrodegeneratsiyaning oldini olish imkoniyatini oshiradi.

Bundan tashqari, uning tashvishlarni kamaytirish va uyquni yaxshilash qobiliyati miya faoliyatini va shuning uchun xotirani yaxshilaydi, deya qo'shimcha qiladi Logman. (Tegishli: Qo'shimcha energiya va kamroq stress uchun adaptogen iksirlari)

Xolesterolni pasaytiradi va yurak sog'lig'ini yaxshilaydi

"Ashwagandhaning yallig'lanishga qarshi xususiyatlari xolesterinni kamaytiradi va yurak kasalliklari xavfini oshiradigan yallig'lanish belgilarini kamaytiradi", deydi Logman. Bundan tashqari, ashwagandha mushaklarning chidamliligini oshiradi, bu bilvosita yurak faoliyatini yaxshilaydi, deya qo'shimcha qiladi Enfild. Ayurveda deb nomlangan boshqa o't bilan birgalikda ishlatilsa, yurak uchun yanada kuchliroq bo'ladi Terminalia arjuna, deya qo'shimcha qiladi u.

Immunitetni yaxshilaydi va og'riqni kamaytiradi

"Ashwagandha shuningdek, immunitet tizimini rag'batlantirish va yallig'lanishni kamaytirish uchun ajoyib qobiliyatga ega", deydi Enfild. "Ashwagandha tarkibidagi steroidal komponentlar gidrokortizonga qaraganda kuchli yallig'lanishga qarshi ta'sirga ega ekanligi isbotlangan." Bu o'tkir yallig'lanish va romatoid artrit kabi surunkali holatlarga to'g'ri keladi, deya qo'shimcha qiladi u.

Kalamushlarda 2015 yilgi tadqiqotlarga ko'ra, ekstrakt artritga qarshi kurashishga va yallig'lanishni kamaytirishga yordam berdi. Yana 2018 yilda Yaponiyada o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, ashwagandha ildizi ekstrakti odamlarda teri yallig'lanishini kamaytirishga yordam beradi.

PCOS bilan yordam berishi mumkin

Enfild polikistik tuxumdon sindromi (PCOS) bilan og'rigan ayollarga yordam berish uchun ashwagandhadan foydalanishini aytsa-da, tibbiy hakamlar hay'ati hali ham ashwagandhaning ushbu potentsial foydasidan tashqarida. PCOS yuqori darajadagi androgenlar va insulinning natijasidir, bu esa o'z navbatida buyrak usti funktsiyasiga salbiy ta'sir qiladi va bepushtlikka olib kelishi mumkin, deya tushuntiradi u. "PCOS - silliq nishab: gormonlar muvozanati buzilganda, odamning stress darajasi oshadi, bu esa ko'proq tartibsizlikka olib kelishi mumkin." Bu nima uchun ashwagandha PCOS uchun mukammal o't bo'lishi mumkinligi mantiqan to'g'ri keladi, chunki u qondagi shakar, xolesterin va jinsiy gormonlarni muvozanatlaydi-bir nechtasini aytish mumkin.

May saraton kasalligiga qarshi kurash

Ashwagandha, albatta, immunitet tizimini mustahkamlaydi, bu sizning kimyoviy himoyalanishingiz va radiatsiya bilan davolanish paytida tabiiy himoyalanishingizga qarshi turishga yordam beradi, deydi Enfild. Ammo 2016 yilgi tadqiqot tahlili Molekulyar ovqatlanish va oziq-ovqat tadqiqotlari xabarlarga ko'ra, ashwagandha aslida o'simtaga qarshi kurash qobiliyatiga ega bo'lishi mumkin, bu esa uni saraton tarqalishining oldini olishga yordam beradi.

"1979 yilga borib taqaladigan o'smalari bo'lgan hayvonlar modellarida tadqiqotlar o'tkazildi, o'simtaning kattaligi kichrayib ketdi", deydi Enfild. Yaqinda o'tkazilgan tadqiqotlardan birida BMC qo'shimcha va muqobil tibbiyotAshwagandha atigi 24 soat ichida saraton hujayralarida antioksidant faollikni oshirdi va yallig'lanishli sitokinlarni kamaytirdi.

Ashwagandhadan kim qochishi kerak?

Enfildning aytishicha, "ko'pchilik odamlar uchun, ashwagandha-har kuni qabul qilinadigan juda xavfsiz o't", siz shifokor bilan maslahatlashishingiz kerak. Ashwagandha olish haqida gap ketganda ikkita qizil bayroq ma'lum:

Homilador yoki emizikli ayollar yoki oldindan mavjud bo'lgan muayyan sharoitlari bo'lganlar uchun ashwagandha xavfsizligi bo'yicha aniq tadqiqotlar etarli emas. "Ashwagandha ba'zi alomatlarni davolashda yordam berishi mumkin, boshqalari esa yomonlashadi", deydi Logman. Masalan, bu qondagi qand miqdorini pasaytirishga yordam beradi, lekin agar siz 1 -toifa diabetga chalingan bo'lsangiz, bu ularni xavfli darajaga tushirishi mumkin. Agar siz uni qon bosimini tushirish uchun qabul qilsangiz, lekin beta-bloker yoki qon bosimini pasaytiradigan boshqa dori-darmonlarni qabul qilsangiz, ikkalasi birgalikda bu raqamni xavfli darajaga tushirishi mumkin. (O'qish kerak: Diyetik qo'shimchalar sizning retseptingizdagi dorilar bilan qanday o'zaro ta'sir qilishi mumkin)

Agar siz biron bir dori ichayotgan bo'lsangiz yoki sog'lig'ingiz yomon bo'lsa, avval shifokoringiz bilan maslahatlashing, shunda u sizning xavfsizligingizni tasdiqlaydi.

Ashwagandha ildizini qanday olish mumkin

O'simlikning barcha qismlari ishlatilishi mumkin, lekin siz, ehtimol, ildizga etib borasiz. "Ashwagandha ildizi ko'proq faol tarkibiy qismlarga ega, xususan onanolidlar-tez-tez ishlatiladi. Ammo choy tayyorlashda yoki ikki qismning kombinatsiyasini ishlatish uchun ashwagandha bargidan foydalanish odatiy hol emas", deydi Enfild.

O'simlik choy va kapsulalarni o'z ichiga olgan turli xil shakllarda bo'ladi, lekin ashwagandha kukuni va suyuqligi tanaga eng oson singadi va yangi ashwagandha kukuni eng kuchli ta'sirga ega, deb qo'shimcha qiladi u. Logmanning ta'kidlashicha, kukun eng oson, chunki uni ovqatga, smetanalarga yoki ertalabki qahvalarga sepib qo'ysangiz ham, ta'mi yo'q.

Xavfsiz boshlang'ich dozasi kuniga 250 mg ni tashkil qiladi, deydi Enfild, lekin ko'proq moslashtirilgan (va xavfsizligi tasdiqlangan) dozani olish uchun shifokoringiz bilan gaplashish yaxshidir.

Uchun ko'rib chiqish