Artrit og'rig'ini engillashtirish uchun qo'l mashqlari

Tarkib

• Og'riqli qo'llar
• Qo'l artritini davolash
• Mashq # 1: musht qiling
• Mashq №2: Barmoqlarning egilishi
• Mashq №3: Bosh barmog'ining egilishi
• Mashq №4: 'O' hosil qiling
• Mashq №5: Jadvalning egilishi
• Mashq №6: Barmoqni ko'tarish
• Mashq №7: Bilakni cho'zish
• Qo'llardagi artrit uchun Outlook

Og'riqli qo'llar

Artrit suyaklar orasidagi tinchlantiruvchi material bo'lgan bo'g'imning xaftasiga tushadi.

Bu sinovial astarning yallig'lanishiga va tirnash xususiyati keltirib chiqarishi mumkin, bu qo'shilishni himoya qilish va moylashga yordam beradigan sinovial suyuqlikni chiqaradi.

Artrit qo'llarning bo'g'imlariga ta'sir qilganda, og'riq va qattiqlikni keltirib chiqarishi mumkin. Qo'lingizni takroriy vazifalar uchun ko'p ishlatganda, og'riq yanada kuchayadi.

Masalan, kompyuter klaviaturasida yoki oshxonada idishlarni tortish noqulaylik tug'dirishi mumkin. Qo'lingizda kuch yo'qotishi mumkin.

Qo'lingizdagi zaiflik, hatto eng oddiy kundalik ishlarni, masalan, bankalarni ochishni ham qiyinlashtirishi mumkin.

Qo'l artritini davolash

Qo'l artritini davolash uchun ba'zi dorivor variantlar mavjud.

Og'riqni kamaytiradigan dorilarni qabul qilishingiz mumkin. Shuningdek, siz bo'g'inlaringizda steroid in'ektsiyalarini olishingiz va ularga yordam berish uchun qo'llaringizni bukishingiz mumkin.

Internetda shpalni toping.

Agar ushbu variantlar ishlamasa, shikastlangan qo'shilishni tuzatish uchun jarrohlik amaliyotini o'tkazish kerak bo'lishi mumkin.

Artritning og'rig'i va nogironligini kamaytirish uchun siz foydalanishingiz mumkin bo'lgan ko'plab uy muolajalari mavjud.

Qo'l mashqlarini bajarish bilan bo'g'imlarning egiluvchanligini, harakatlanish doirasini yaxshilash va artrit og'rig'ini engishning oson va noinvasiv usullaridan biri mavjud.

Qo'l mashqlari qo'lning bo'g'inlarini qo'llab-quvvatlaydigan mushaklarni kuchaytirishga yordam beradi. Bu sizga kamroq noqulaylik bilan qo'l harakatlarini bajarishga yordam beradi.

Harakat, shuningdek, ligamentlar va tendonlarning moslashuvchan bo'lishiga yordam beradi, bu esa harakat va qo'l funktsiyalarini yaxshilashga yordam beradi.

Va nihoyat, mashqlar sinovial suyuqlikni ishlab chiqarishni ko'paytirishi mumkin, bu ham qo'shma funktsiyani yaxshilashi mumkin.

Mashq # 1: musht qiling

Ushbu oson mashqni har qanday joyda qilishingiz mumkin va qo'lingiz har doim qattiqlashganda.

1. Chap qo'lingizni barcha barmoqlaringiz bilan ushlab turing.
2. Keyin, bosh barmog'ingizni qo'lingizning tashqi tomoniga qo'yib, sekin qo'lingizni mushtingizga buring. Yumshoq bo'ling, qo'lingizni siqmang.
3. Barmoqlaringiz yana bir bor tekislangunga qadar qo'lingizni orqa tomonga oching.

Mashqni chap qo'lingiz bilan 10 marta bajaring. Keyin butun ketma-ketlikni o'ng qo'l bilan takrorlang.

Mashq №2: Barmoqlarning egilishi

1. So‘nggi mashqdagidek, chap qo‘lingiz tik holatda turing.
2. Bosh barmog'ingizni kaftingizga qarab eging. Uni bir necha soniya ushlab turing.
3. Bosh barmog'ingizni orqaga torting.
4. Keyin ko'rsatkich barmog'ingizni kaftingizga qarab eging. Uni bir necha soniya ushlab turing. Keyin uni tekislang.

Chap qo'lning har bir barmog'i bilan takrorlang. Keyin o'ng tomondagi barcha ketma-ketlikni takrorlang.

Mashq №3: Bosh barmog'ining egilishi

1. Avval chap qo'lingizni barmoqlaringiz bilan tekis ushlang.
2. Bosh barmog'ingizni kaftingizga qarab eging.
3. Bosh barmog'ingiz bilan pushti barmog'ingizning pastki qismi uchun cho'zing. Agar siz pushti rangingizga erisha olmasangiz, xavotirlanmang. Bosh barmog'ingizni iloji boricha cho'zing.
4. Pozitsiyani bir-ikki yoki ikki marta ushlab turing, so'ng bosh barmog'ingizni boshlang'ich holatiga qaytaring.

10 marta takrorlang. Keyin mashqni o'ng qo'lingiz bilan bajaring.

Mashq №4: 'O' hosil qiling

Chap qo'lingiz bilan barmoqlaringizni tekislang.

1. Barmoqlaringizni tekkizguncha ichkariga buking. Barmoqlaringiz "O" shaklida bo'lishi kerak.
2. Ushbu pozitsiyani bir necha soniya ushlab turing. Keyin barmoqlaringizni yana tekislang.

Ushbu mashqni kuniga ikki marta har bir qo'lingizda takrorlang. Siz qo'llaringizni og'ritganda yoki qotib qolganingizda, bu harakatni bajarishingiz mumkin.

Mashq №5: Jadvalning egilishi

1. Chap qo'lingizning pushti qirrasini stol ustiga, bosh barmog'ini yuqoriga qaratib joylashtiring.
2. Bosh barmog'ingizni xuddi shu holatda ushlab turing, qo'lingiz "L" shaklini hosil qilguncha boshqa to'rt barmog'ingizni ichkariga eging.
3. Uni bir necha soniya ushlab turing, so'ngra boshlang'ich holatiga qaytarish uchun barmoqlaringizni to'g'rilang.

10 marta takrorlang va keyin xuddi shu ketma-ketlikni o'ng tomonda bajaring.

Mashq №6: Barmoqni ko'tarish

Chap qo'lingizni stol ustiga tekis qo'ying, kaftingizni pastga tushiring.

1. Bosh barmog'ingizdan boshlab, har bir barmoqni asta-sekin stoldan ko'taring.
2. Har bir barmog'ingizni bir-ikki soniya ushlab turing, so'ngra tushiring.
3. Xuddi shu mashqni chap qo'lning har bir barmog'i bilan bajaring.

Chap qo'lingiz bilan bajarganingizdan so'ng, o'ng qo'lingiz bilan barcha ketma-ketlikni takrorlang.

Mashq №7: Bilakni cho'zish

Bilaklaringizni unutmang, ular artritdan og'ir va qattiq bo'lib ketishi mumkin.

1. Bilagingizni mashq qilish uchun o'ng qo'lingizni kaftingizni pastga qaratib ushlab turing.
2. Chap qo'lingiz bilan bilagingizda va qo'lingizda cho'zilganingizni sezmaguningizcha, o'ng qo'lingiz bilan sekin pastga bosing.
3. Joyni bir necha soniya ushlab turing.

10 marta takrorlang. Keyin chap qo'l bilan barcha ketma-ketlikni bajaring.

Qo'llardagi artrit uchun Outlook

Yaxshi natijalarga erishish uchun ushbu mashqlarni kundalik rejangizning bir qismiga aylantiring.

Agar ushbu mashqlar sizga qiyin bo'lsa, shifokoringiz bilan gaplashing. Shifokor sizning og'riqlaringizga yordam beradigan aniq mashqlarni yoki boshqa davolanishni tavsiya qilishi mumkin.