Artrit bel og'rig'i uchun eng yaxshi mashqlar

Tarkib

• Artrit bel og'rig'i uchun eng yaxshi mashqlar
• O'zingizni tuting
• Yon cho'zilgan
• "W" cho'zilib ketadi
• Bel og'rig'idan yuring
• Yoga o'rniga Tai chi
• Uy ishlarini mashqqa aylantiring
• Sog'lom orqa uchun fitness

Artrit bel og'rig'i uchun eng yaxshi mashqlar

Artrit orqada haqiqiy og'riq kabi his etishi mumkin. Darhaqiqat, orqa barcha odamlar orasida eng keng tarqalgan og'riq manbai hisoblanadi.

O'tkir yoki qisqa muddatli bel og'rig'idan farqli o'laroq, artrit uzoq muddatli surunkali noqulaylikni anglatishi mumkin.

Bel og'rig'iga hamroh bo'lishi mumkin bo'lgan belgilarga quyidagilar kiradi.

• toshmalar
• shish
• karıncalanma

Sizning alomatlaringiz shunchalik og'ir bo'lishi mumkinki, siz harakat qilishni xohlamaysiz. Ammo shifokorning roziligi bilan siz mashqlar artrit bel og'rig'ini engillashtiradigan eng yaxshi usullardan biri bo'lishi mumkin.

O'zingizni tuting

Artrit og'rig'i boshlanganda, og'riyotgan, qattiq bo'g'inlarni dam olish ehtimoli ko'proq. Ammo siz dam olganingiz bir vaqtning o'zida bel og'rig'ingizni faol ravishda yaxshilay olmaysiz degani emas.

Qachon o'tirsangiz yoki tursangiz, yaxshi holatga ega ekanligingizga ishonch hosil qiling. Bu nafaqat umurtqa pog'onangizni tekislashiga yordam beradi, balki bo'g'imlardagi og'riqni engillashtiradi.

Yaxshi duruş bo'g'imlarga kamroq bosim o'tkazadi, shuning uchun u eskirishni pasaytiradi.

Yaxshi durust haqida gap ketganda, o'zingizga shunday deb ayting: "Tabiiyki, umurtqa pog'onasini ko'tarish uchun boshingizning tojini shiftga ko'targaningizni tasavvur qiling".

Yelkangizni bir necha marta yuqoriga, orqaga va pastga aylantiring. Va keyin ularni yonboshlab, qo'llaringizni bo'shating.

Yon cho'zilgan

Orqa mushaklar umurtqangizni himoya qilishga yordam beradi. Ushbu mushaklarni kuchaytirishga yordam beradigan engil kuch mashqlari mashqlari bilan ishlash muhimdir.

Yengil og'irlikdagi oddiy yonboshlash, qattiq bo'g'inlarga ortiqcha yuk bermasdan, orqa mushaklaringizni yo'naltiradi.

O'z o'rnida turib, belning tanasidan pastga etib borganingizda birma-bir og'irlikni ushlab turing. Imkon qadar og'riqsiz cho'zing. Keyin og'irlikni sekin ko'taring.

Ushbu mashqni har tomondan 10 marta bajaring.

Ushbu mashqni og'irliksiz ham bajarishingiz mumkin.

"W" cho'zilib ketadi

"W" streç - bu osonlikcha artritga qarshi mashq.

Birinchidan, qo'llaringizni tirsaklar bilan va kaftlarni tashqi tomonga qaratib yon tomonga qo'ying. Tirsaklaringiz sizning belingizga qarab "W" qilishlari kerak.

Keyin tirsaklarni yumshoq qilib orqaga qaytaring, elkangizning pichoqlari bir-biriga qisilib qolguncha.

Artrit fondi ushbu lavozimni bo'shatish va takrorlashdan oldin uch marta ushlab turishni tavsiya qiladi.

Yaxshi holatni saqlashni unutmang, shunda siz ushbu cho'zilishdan maksimal darajada foydalanasiz.

Bel og'rig'idan yuring

Mavjud barcha mashg'ulotlarga qaramay, yurish mashqlarning sinab ko'rilgan shakli bo'lib qolmoqda. Bu nafaqat og'riyotgan bo'g'imlarga past ta'sir qiladi, balki yurak-qon tomir tizimiga ham foyda keltiradi.

Artrit tufayli bel og'rig'ini ko'rib chiqishda, yurishingizdan maksimal darajada foydalanish uchun ba'zi oddiy qoidalarga amal qiling:

• Yurish uchun qulay poyabzal kiying.
• Erni urmasdan oyoqlaringizda yengil yuring.
• Iloji bo'lsa, yulka va boshqa qattiq sirtlardan saqlaning.
• Yurish paytida yaxshi holatni mashq qiling va baland turing.

Yoga o'rniga Tai chi

Yoga singari muqobil mashqlar kuch va moslashuvchanlikni kuchaytirishi ma'lum. Ammo tay chi orqa artritdan og'riqni engillashtirish uchun yaxshiroq tikish bo'lishi mumkin.

Tai chi jangovar texnika sifatida paydo bo'lgan, ammo yumshoq, doimiy harakatlanadigan uzatmalarga aylangan. Ko'plab bellar beldan ishlaydi, bu esa umurtqa pog'onasini kuchaytiradi.

Yochidan farqli o'laroq, tay chi bo'g'imlarga ozgina ozor beradi va muvozanatni yaxshilashga yordam beradi. Agar tay chi bilan yangi tanishsangiz, darsga yozilishni o'ylab ko'ring. Jiddiy artrit bel og'rig'i uchun mashqlarni ham o'zgartirish mumkin.

Uy ishlarini mashqqa aylantiring

Agar siz qayerda ishlashni bilmayotgan bo'lsangiz, o'z uyingizdan uzoqroqqa qaramang. Uy ishlari artrit mashqlari uchun imkoniyatlarga aylanishi mumkin.

Eng muhimi, asosiy mushaklaringizni jalb qilishdir. Harakatlaringizdan maksimal darajada foydalanish uchun orqangizni tekis tuting va qorin mushaklarini muloyimlik bilan qisqaring.

Orqa mushaklaringizni himoya qilish uchun oshqozoningizni tortayotganda, orqangiz bilan emas, balki oyoqlaringiz bilan egilingiz.

Siz ushbu texnikani turli xil ishlarda mashq qilishingiz mumkin, jumladan:

• kir yuvish
• idishlarni yuvish
• vakuum

Sog'lom orqa uchun fitness

Artrit fitnesni qiyin vazifaga aylantirishi mumkin, natijada ko'p odamlar jismoniy mashqlar qilishdan voz kechib, oxir-oqibat og'irlik qo'shadilar.

Ammo ortiqcha vazn allaqachon og'riqli bo'g'imlarga yanada ko'proq bosim o'tkazadi. Formaga kelish sizning orqa tarafingizdagi og'riqni himoya qilish va yumshatish uchun mushaklarni kuchaytirish paytida ortiqcha vazn yo'qotishingizga yordam beradi.

Eng muhimi, sekin boshlash. Kuniga bir necha daqiqani maqsad qilib oling va kuchliroq bo'lganingizda davomiyligini oshiring.

Jismoniy mashqlar tartibidan hech qachon voz kechmang. Orqangiz va umuman sog'ligingiz bunga bog'liq.