Cheerios sog'lommi? Oziq moddalar, lazzatlar va boshqalar

Tarkib

• Cheerios ko'plab muhim oziq moddalarni o'z ichiga oladi
• Ular bolalar uchun qulay
• Cheeriosning nechta navi bor?
• Cheeriosning salbiy tomonlari
• Protein miqdori juda past
• Shakar qo'shib qo'yishi mumkin
• Cheerios qayta ishlangan oziq-ovqat hisoblanadi
• Cheerios muvozanatli ovqatlanishning bir qismi sifatida kiritilishi mumkin
• Pastki chiziq

Ular 1941 yilda paydo bo'lganidan beri, Cheerios Qo'shma Shtatlar bo'ylab uy xo'jaliklarida asosiy mahsulot bo'lib kelgan.

Ular bozorda eng mashhur nonushta yormalaridan biri bo'lib qolmoqda va hozirda butun dunyoda mavjud.

Garchi ular oziqlantiruvchi sifatida sotilsa-da, Cheeriosning sog'lom tanlov ekanligi va turli xil navlarni qanday taqqoslashi haqida o'ylashingiz mumkin.

Ushbu maqola Cheeriosning ozuqaviy moddalari, lazzatlari va salbiy tomonlarini o'rganib, ular sizning kun tartibingizga mos keladimi yoki yo'qligini aniqlashga yordam beradi.

Cheerios ko'plab muhim oziq moddalarni o'z ichiga oladi

Cheerios asosan donli jo'xori moyidan tayyorlanadi.

To'liq don tarkibida donning barcha qismlari mavjud, shuning uchun ular tozalangan donalarga qaraganda ko'proq ozuqa moddalarini beradi. Bundan tashqari, tolaga boy donli donalarni iste'mol qilish xolesterolni kamaytirishga va yurak xastaligi xavfini kamaytirishga yordam beradi ().

Bundan tashqari, Cheerios tarkibida kam kaloriya va yog 'mavjud. Ular, shuningdek, ko'plab odamlar etarli bo'lmagan bir nechta muhim oziq moddalar bilan, masalan, tola va D vitamini (,) bilan maqtanishadi.

Shunisi e'tiborga loyiqki, 1 stakan (28 gramm) Cheerios temirning kunlik qiymatining (DV) 45 foizini beradi, bu esa ko'pchilikda etishmayapti. Ushbu mineral tanangiz bo'ylab kislorod tashishda muhim rol o'ynaydi (,).

Ammo shuni yodda tutingki, ushbu foydali moddalarning ko'pi, shu jumladan temir, B12 vitamini va D vitamini qayta ishlash jarayonida qo'shiladi va tabiiy ravishda bo'lmaydi.

Bir stakan (28 gramm) oddiy Cheerios sutsiz () beradi:

• Kaloriya: 100
• Yog ': 2 gramm
• Uglevodlar: 20 gramm
• Elyaf: 3 gramm
• Shakar: 1 gramm
• Protein: 3 gramm
• A vitamini: DVning 10%
• S vitamini: DVning 10%
• D vitamini: DVning 10%
• Vitamin B12: DV-ning 25%
• Kaltsiy: DVning 10%
• Temir: DVning 45%
• Sink: DV-ning 25%

Ko'rib turganingizdek, Cheerios juda kam kaloriya va oqsil va yog 'yo'q. Shu sabablarga ko'ra ular o'zlarini muvozanatli ovqat bilan ta'minlamaydilar.

1 stakan (244 gramm) 2% sigir suti bilan siz qo'shimcha 122 kaloriya, 8 gramm oqsil va yog ', kaltsiy va D vitamini () ni olasiz.

Odatda sut tarkibida oqsil bo'lmagan sutni tanlasangiz, o'simlik tarkibidagi oqsil manbai uchun doningizga bir hovuch oshqovoq urug'i yoki dilimlenmiş bodom qo'shing.

Har qanday ovqat yoki gazakka oqsil qo'shsangiz, o'zingizni yanada to'yingan his qilishingiz mumkin.

Va nihoyat, Cheerios boshqa ko'plab nonushta ovqatlari bilan taqqoslaganda juda arzon.

Ular bolalar uchun qulay

8 oylik bolalar Cheeriosdan bemalol bahramand bo'lishlari mumkin, ammo ular qattiq ovqat eyishga tayyor bo'lsalar ().

Ular kichkintoylar uchun barmoq bilan yaxshi ovqat tayyorlaydilar va ular bo'g'ilib qolish xavfini tug'dirmaydi, chunki ular ho'l bo'lganda qanchalik oson yumshaydilar.

Cheerios bolangizning ratsioniga ko'proq donli va temir moddasini kiritishning ajoyib usuli bo'lishi mumkin. Shunga qaramay, ularga juda katta ishonmaslik muhimdir. Siz optimal o'sish va rivojlanishni ta'minlash uchun har bir oziq-ovqat guruhidan ko'plab to'liq oziq-ovqat mahsulotlarini kiritishni maqsad qilishingiz kerak.

Cheerios, birinchi navbatda, don tarkibidan tayyorlanadi va ko'plab muhim oziq moddalarni, shu jumladan temir, tolalar va D vitaminlarini to'playdi.

Cheeriosning nechta navi bor?

Cheerios turli xil lazzatlarga ega. Darhaqiqat, kamida 15 nav mavjud - mavsumiy navlari vaqti-vaqti bilan paydo bo'ladi.

Ko'pchilik donli jo'xori bazasidan tayyorlanadi, ammo ba'zi navlarga boshqa donalar, qo'shilgan shakar va qo'shimcha ingredientlar kiradi.

Cheeriosning eng mashhur lazzatlari:

• Oddiy. Bu asl Cheerios va eng asosiy variant. Birinchi tarkibiy qism jo'xori. Ular tarkibida atigi 1 gramm shakar qo'shilgan va qo'shimcha atirlar mavjud emas.
• Asal yong'og'i. Eng ko'p sotiladigan navlardan biri bu shakar va asal bilan qo'shib qo'yilgan, shuningdek, bodom ta'midan iborat.
• Shokolad. Ushbu turdagi makkajo'xori va jo'xori, shuningdek kakao kukuni va shakaridan tayyorlanadi.
• Olma dolchin. Asosan donli jo'xori va shakardan tayyorlangan bu turga olma pyuresi va dolchin ham kiradi.
• Muzli. Kepakli jo'xori va makkajo'xori pyuresi bilan tayyorlangan bular vanil aromati bilan shakar qoplamasi bilan shirinlanadi.
• Ko'p donli. Ushbu nav donli jo'xori, makkajo'xori va jigarrang guruchni birlashtiradi. U boshqa navlarga qaraganda bir oz kamroq shakar bilan shirinlanadi.
• Qadimgi donalar. Ushbu tur shakar bilan shirinlanadi va donli jo'xori, quinoa va guruchdan tayyorlanadi.

Ko'plab xushbo'y Cheerios navlarida shakar qo'shilganligini sezishingiz mumkin. Agar siz shakarni iste'mol qilishni kamaytirishga harakat qilsangiz, unda shakar lazzatlarini iste'mol qilishni cheklash yoki oddiy navlarni tanlash yaxshidir.

Cheerios turli xil lazzatlarda mavjud. Ko'pchilik donli jo'xori bazasini o'z ichiga olgan bo'lsa-da, ba'zilariga qo'shimcha shakar qo'shilgan qo'shimcha moddalar kiradi.

Cheeriosning salbiy tomonlari

Cheerios odatda to'yimli tanlov bo'lishiga qaramay, ular ma'lum sohalarda etishmaydilar.

Protein miqdori juda past

Nonushta uchun yormalar ko'pincha to'liq ovqatlanish imkoniyati sifatida sotiladi. Biroq, ularning aksariyati oqsil miqdori juda past - va Cheerios ham istisno emas.

Protein sog'lom ovqatlanishning hal qiluvchi qismidir. Har bir taom bilan yuqori sifatli oqsil manbai shu jumladan, bu sizning tanangizning kunlik oqsil ehtiyojlarini qondirishingizni ta'minlashning eng yaxshi usullaridan biridir.

Oqsil uchun tavsiya etilgan iste'mol vazni kamida 0,36 gramm (kilogramm boshiga 0,8 gramm) ni tashkil qiladi. Og'irligi 68 kilogramm bo'lgan kishi uchun bu kuniga 55 gramm oqsilga to'g'ri keladi ().

To'liq yoki kam yog'li sigir suti bilan 4 untsiya (120 ml) bo'lgan oddiy Cheeriosning 1 stakan (28 gramm) xizmati atigi 7 gramm oqsilni beradi, ularning aksariyati sutdan olinadi.

Agar siz Cheeriosni ovqat sifatida iste'mol qilmoqchi bo'lsangiz, uni oqsil manbai, masalan tuxum, yunon yogurti yoki tofu aralashmasi bilan birlashtirishni o'ylab ko'ring. Bundan tashqari, oqsil va sog'lom yog'larni ko'paytirish uchun idishingizga bir hovuch yong'oq yoki bir qoshiq yong'oq moyi qo'shishingiz mumkin.

Shakar qo'shib qo'yishi mumkin

Cheeriosning bir nechta turlari ko'p miqdordagi shakar qo'shiladi.

Masalan, 1 stakan (35 gramm) asal yong'og'i Cheerios tarkibida 12 gramm shakar bor - bu oddiy navga nisbatan 12 baravar ko'p shakar ().

Shakarni ortiqcha iste'mol qilish yurak kasalliklari, saraton va diabet kabi surunkali kasalliklar xavfini oshirishi bilan bog'liq. Bundan tashqari, u kaloriyalarni haddan tashqari iste'mol qilishiga va zararli vazn ortishiga hissa qo'shishi mumkin (,).

Amerika yurak assotsiatsiyasi kunlik qo'shilgan shakar miqdorini erkaklar uchun 9 choy qoshiq (37,5 gramm) va ayollar uchun 6 choy qoshiq (25 gramm) bilan cheklashni tavsiya qiladi ().

Vaqti-vaqti bilan shakarni iste'mol qilish zararli bo'lmasa-da, qancha ovqat iste'mol qilayotganingizni yodda tutganingiz ma'qul, ayniqsa Cheerios sizning dietangizda yoki siz bir vaqtning o'zida bir nechta xizmatni muntazam iste'mol qilsangiz.

Oddiy navlarni tanlash - bu shakarni kam iste'mol qilish uchun eng yaxshi garovdir.

Cheerios qayta ishlangan oziq-ovqat hisoblanadi

Cheerios - bu qayta ishlangan don mahsuloti, ya'ni Cheeriosni tayyorlash uchun ishlatiladigan ingredientlar oxirgi mahsulotni yaratish uchun sezilarli darajada qayta ishlanadi.

Cheerios butun donli jo'xori uni bilan tayyorlanadigan bo'lsa-da, bu ularni jo'xori uni yoki oq guruch kabi ko'proq tozalangan donalardan tayyorlangan boshqa donalardan ajratib turadi, ammo ko'plab Cheerios navlari naycha shakar, jo'xori siropi va konservantlari kabi zararli tarkibiy qismlar bilan to'ldirilgan ().

Bundan tashqari, jo'xori Cheeriosni tayyorlash uchun qayta ishlanganligi sababli, bir piyola Cheeriosni iste'mol qilish, bir piyola jo'xori jo'xori bilan zavqlanish bilan bir xil emas.

30 kattalardagi bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, asal yong'og'i Cheeriosni iste'mol qilish, po'latdan kesilgan va eskirgan jo'xori, shu jumladan kamroq ishlov berilgan don mahsulotlarini iste'mol qilish bilan taqqoslaganda ancha yuqori qon shakar va insulin ta'siriga olib keldi ().

Asal yong'og'i Cheerios tarkibida shakar ko'pligi va shu sababli shakarsiz don mahsulotlariga qaraganda qon shakarini ko'payishi ehtimoli ko'proq bo'lishiga qaramay, tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, butun donni qayta ishlash qondagi shakarning ta'siriga sezilarli darajada ta'sir qiladi va ko'proq tozalangan mahsulotlar ko'proq qon shakar va insulin beradi. boshoq (,,).

Garchi vaqti-vaqti bilan Cheeriosdan lazzatlanish sog'lig'ingizga zarar etkazmasa ham, iloji boricha kamroq ishlov berilgan variantlarni tanlash yaxshidir, ayniqsa, siz muntazam ravishda Cheerios shirinliklarini iste'mol qilgan bo'lsangiz.

Masalan, ertalabki asal yong'og'i Cheerios kosangiz o'rniga, mevalar solingan piyola jo'xori piyolasi va tabiiy yong'oq moyi qo'g'irchog'ini sinab ko'ring.

Cheerios - bu kam proteinli, qayta ishlangan don mahsuloti va ba'zi lazzatlar tarkibida shakar ko'p. Siz oqsil manbai qo'shib va ​​undan yuqori shakar navlarini iste'mol qilishni me'yorlash orqali ozuqaviy moddalarni iste'mol qilishni muvozanatlashingiz mumkin.

Cheerios muvozanatli ovqatlanishning bir qismi sifatida kiritilishi mumkin

Cheerios deyarli har qanday parhezning sog'lom va to'yimli qismi bo'lishi mumkin, ammo dietaning boshqa oziq moddalari bilan muvozanatlashishi va yuqori shakar turlarini afzal ko'rsatsangiz, me'yorida mashq qilish muhimdir.

Ko'proq oqsil olish uchun Cheerios-ga yuqori oqsilli sutli yoki sutsiz sut, shuningdek yong'oq moyi yoki bir hovuch yong'oq bilan xizmat qiling. Qattiq qovurilgan tuxum va omlet ham ajoyib tomonlarni yaratadi.

Yormangizni mevalar yoki dilimlenmiş mevalar bilan to'ldirsangiz, zig'ir ovqati, kenevir urug'lari va chia urug'lari tolaga va sog'lom yog'larga qo'shilishi bilan vitamin va minerallarni ko'paytiradi.

Oziqlantirishga bo'lgan barcha ehtiyojlaringizni qondirish uchun kun davomida turli xil to'liq tarkibli oziq-ovqat mahsulotlarini qo'shishingizga ishonch hosil qiling.

Cheerios sog'lom ovqatlanishning bir qismi bo'lishi mumkin bo'lsa-da, siz muvozanatli ovqat tayyorlash uchun ularni oqsil manbai bilan birlashtirishni xohlashingiz mumkin. Shakarning yuqori variantlarini iste'mol qilishdan saqlanish yoki cheklash yaxshiroqdir.

Pastki chiziq

Cheerios - bu donli donlardan tayyorlangan klassik nonushta. Ular nafaqat yog 'va kaloriya miqdori, balki arzon va zarur vitaminlar va minerallar bilan to'ldirilgan.

Shunga qaramay, Cheerios qayta ishlangan oziq-ovqat hisoblanadi va ba'zi lazzatlar shakar bilan to'ldirilgan.

Shunday qilib, siz iste'mol qilishni minimallashtirishingiz yoki oddiy yoki ko'p donali kabi past shakar navlarini tanlashingiz kerak. Bundan tashqari, oqsil tarkibini yong'oq yoki yong'oq moyi bilan to'ldirishingiz mumkin.

Ushbu nonushta yormasi, albatta, sog'lom ovqatlanishning bir qismi bo'lishi mumkin, shuningdek, tanangizning ozuqaviy ehtiyojlarini qondirish uchun har xil to'liq ovqatlarni iste'mol qiling.