Yotishdan oldin Apple sirkasi ichish kerakmi?

Tarkib

• Potentsial foyda
• Mikroblarga qarshi xususiyatlarga ega bo'lishi mumkin
• Qondagi qand miqdorini kamaytirishi mumkin
• Kilo yo'qotishni qo'llab-quvvatlaydi
• Potentsial pasayishlar
• Ko'ngil aynishi va hazm bo'lishiga olib kelishi mumkin
• Tish emaliga zarar etkazishi mumkin
• Ba'zi dorilar bilan o'zaro ta'sir qilishi mumkin
• Yotishdan oldin olma sirkasi ichish kerakmi?
• Pastki chiziq

Apple sirkasi sirka oshpazlik dunyosida va dorivor maqsadlarda yuzlab yillar davomida ishlatilgan.

Olmani xamirturush bilan aralashtirib, spirtni hosil qilish uchun tayyorlanadi, undan keyin bakteriyalar qo'shilib sirka kislotasiga aylantiriladi. Olma sirkasi tarkibida suv, vitaminlar, minerallar va boshqa kislotalarning izlari mavjud (1).

So'nggi paytlarda bu narsa yotishdan oldin ichishdir, ammo siz ushbu amaliyot haqiqatan ham sog'liq uchun qo'shimcha ta'sirlarni taklif qiladimi, degan savol tug'ilishi mumkin.

Ushbu maqola olma sirkasi uchun foydali va kamchiliklarni va yotishdan oldin ichish foydalimi yoki yo'qligini ko'rib chiqadi.

Potentsial foyda

Odamlar turli sabablarga ko'ra olma sirkasi ichishadi.

Mikroblarga qarshi xususiyatlarga ega bo'lishi mumkin

Olma sirkasi antibakterial va antifungal xususiyatlarga ega bo'lishi mumkin. Bu asosan uning asosiy tarkibiy qismi sirka kislotasi bilan bog'liq.

Yomon nafasning odatiy sababi bu Helicobacter pylori bakteriyalar. Bakteriyalar kislotali muhitda yaxshi o'smaydi, shuning uchun agar siz ertalabki yomon nafasga moyil bo'lsangiz, 2 osh qoshiq (30 ml) olma sirkasi eritmasini va 1 stakan (237 ml) iliq suvni yutib yuborishingiz mumkin (2, 3).

Bundan tashqari, sinov naychasida o'tkazilgan tadqiqot olma sirkasi sirkasini davolashda samarali ekanligini aniqladi Candida albicans qo'ziqorin va Escherichia coli, qattiq ichak infektsiyalariga olib kelishi mumkin,shu qatorda; shu bilan birga Staphylococcus aureus, teri infektsiyasini keltirib chiqarishi mumkin (4).

Qondagi qand miqdorini kamaytirishi mumkin

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, olma sirkasi iste'mol qilish sizning oshqozoningizni bo'shatishni sekinlashtiradi va shuning uchun qon shakarida katta miqdordagi dog 'paydo bo'lishining oldini oladi. Bundan tashqari, u insulin sezgirligini oshirishi ko'rsatildi, bu sizning qondagi qand miqdorini kamaytirishi mumkin (5, 6).

Olma sirkasi sirkasini ovqatlanishdan oldin yoki yotishdan oldin ichish qondagi qand miqdoriga ko'proq ta'sir qilishi mumkin.

Masalan, 2-toifa diabet bilan og'rigan odamlarda o'tkazilgan bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, 2 kun davomida yotoqda 2 osh qoshiq (30 ml) olma sirkasi ichish ro'za tutish paytida qondagi qand miqdorini 6% (7) ga kamaytirdi.

Kilo yo'qotishni qo'llab-quvvatlaydi

Ba'zi dalillar shuni ko'rsatadiki, olma sirkasi tadqiqotlar cheklangan bo'lsa ham, vazn yo'qotishga yordam beradi.

Bir tadqiqotda, semirib ketgan kattalar kuniga 17 osh qoshiq (500 ml) ichimlikni 1 osh qoshiq (15 ml), 2 osh qoshiq (30 ml) ichadi yoki sirka ichmaydi. 12 xaftadan so'ng, sirka guruhlari nazorat guruhiga (8) qaraganda ancha kam vaznga ega va kam qorin yog'iga ega bo'lishgan.

Kilogrammni yo'qotishning ushbu foydasi sirka tarkibidagi sirka kislotasi bilan bog'liq deb o'ylashadi, bu yog 'miqdorini kamaytiradi, ishtahani bostiradi, hazm qilishni sekinlashtiradi, yog' yoqilishini ko'paytiradi va ochlik gormonlarini chiqarishni kechiktiradi (6, 9, 10, 11).

Xulosa Olma sirkasi sirkasini iste'mol qilish, vazn yo'qotish maqsadlarini qo'llab-quvvatlaydi, qondagi qand miqdorini va insulinni pasaytiradi va bakterial va qo'ziqorin infektsiyalari bilan kurashadi. Biroq, bu imtiyozlar, albatta, yotishdan oldin uni ichishni talab qilmaydi.

Potentsial pasayishlar

Yotishdan oldin olma sirkasi ichishni boshlashdan oldin, bu mumkin bo'lgan past tomonlarini ko'rib chiqing.

Ko'ngil aynishi va hazm bo'lishiga olib kelishi mumkin

Olma sirkasi 4,2 pH darajasiga ega. Bu shuni anglatadiki, u pH shkalasi bo'yicha 0 dan 14 gacha, 0 esa eng kislotali bo'ladi (12).

Kislotali ovqatlar ba'zi odamlarda hazm bo'lmaslik va kislota reflyuksiyasini keltirib chiqaradi, ayniqsa yotishdan oldin iste'mol qilinganda.

Bundan tashqari, ko'p odamlar vazn yo'qotish ta'sirida olma sirkasi ichishadi. Ammo, tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, bu ta'sirlar asosan sirka ko'ngil aynishini keltirib chiqaradi va ovqatlanish istagini yo'q qiladi (13).

Tish emaliga zarar etkazishi mumkin

Doimiy ravishda har qanday sirka turini ichish va kislotali ovqat iste'mol qilish tish emalini yo'q qilishi isbotlangan (14, 15).

Bu shuni anglatadiki, sirka sizning emalingizni asta-sekin yo'q qiladi, bu sizning tishlaringizning tashqi qatlami, ularni fizik va kimyoviy shikastlardan himoya qiladi. Emaye tishlaringiz uchun birinchi himoya vositasidir va u qayta tiklana olmaydi.

Shuning uchun kislotali ichimliklar yoki kislotali ovqat iste'mol qilgandan keyin og'zingizni suv bilan yuvish tavsiya etiladi.

Ba'zi dorilar bilan o'zaro ta'sir qilishi mumkin

Olma sirkasi qondagi kaliy miqdorini kamaytirishi mumkin.

Natijada, u sizning qoningizdagi kaliyni, shu jumladan diabetga qarshi ba'zi dorilar va diuretiklarni kamaytiradigan ba'zi dorilar bilan o'zaro ta'sir qilishi mumkin.

Tadqiqotlar cheklangan bo'lsa ham, bitta hisobotda aytilishicha, 28 yoshli ayol 6 yil davomida har kuni 8 untsiya (237 ml) suyultirilgan olma sirkasini ichgan, kam kaliy va boshqa qon anomaliyalari bilan kasalxonaga yotqizilgan (16).

Xulosa Olma sirkasi sirkasini iste'mol qilish shikastlangan tish emalini, ko'ngil aynishi, kislota reflü va kaliy darajasini pasaytiradigan ba'zi dorilar bilan o'zaro ta'sir qilish kabi salbiy oqibatlarga olib kelishi mumkin.

Yotishdan oldin olma sirkasi ichish kerakmi?

Olma sirkasi sog'likka juda ko'p foyda keltiradi. Ammo, ba'zi odamlar uchun ro'za tutadigan qondagi qand miqdorini kamaytirishdan tashqari, uni yotishdan oldin ichish kunning boshqa vaqtida iste'mol qilishdan ko'ra ko'proq foyda keltiradi.

Ba'zi dalillar shuni ko'rsatadiki, yotishdan oldin oz miqdordagi olma sirkasi ichish 2-toifa diabetga chalingan odamlarda ertalab qondagi qand miqdorini pasaytirishga yordam beradi, ammo uni samarali tabiiy davolash sifatida tavsiya etishdan oldin ko'proq tadqiqotlar o'tkazish kerak (7).

Yon ta'sirlarni kamaytiradigan va eng ko'p foyda keltiradigan olma sirkasi sirkasini iste'mol qilishning bir necha usullari quyida keltirilgan.

• Uni suyultirish. 1-2 osh qoshiq (15-30 ml) olma sirkasini 1 stakan (237 ml) suv bilan aralashtiring. Har qanday turdagi solinmagan sirka ichish tomoq va qizilo'ngachga zarar etkazishi mumkin.
• Ertalab uni iste'mol qiling. Yotishdan kamida 30 daqiqa oldin olma sirkasi sirkasini ichish yotishdan keyin hazm bo'lish yoki kislota qaytarilishi xavfini kamaytirishi mumkin.
• Boshqa yo'llar bilan zavqlaning. Olma sirkasi salatada yoki go'sht yoki sabzavot uchun tuzlamada ishlatilishi mumkin, bu uni iste'mol qilishdan ko'ra yoqimli usul bo'lishi mumkin.

Xulosa Salbiy yon ta'sirining xavfini kamaytirish uchun olma sirkasini suyultirib, yotishdan kamida 30 daqiqa oldin iching. Bundan tashqari, uni ichimlik sifatida emas, balki salatlar va marinadlarda iste'mol qilish mumkin.

Pastki chiziq

Olma sirkasi turli xil foydali xususiyatlarga ega bo'lishi mumkin, masalan vazn yo'qotish, qon shakarini nazorat qilish va antibakterial ta'sirga ega bo'lishiga qaramay, uni yotishdan oldin ichish bo'yicha tadqiqotlar etishmayapti.

Bundan tashqari, uni iste'mol qilish ko'ngil aynishi, hazm bo'lishi, tish emalini emirishi va ba'zi dorilar bilan o'zaro ta'sir qilishi mumkin.

Ro'za tutadigan qondagi qand miqdorini pasaytirish bilan bir qatorda, yotishdan oldin olma sirkasi ichish uning sog'liq uchun foydasi jihatidan katta farq qilmaydi.

Noqulay oqibatlarga yo'l qo'ymaslik uchun uni suyultirish yoki kiyinishda va yotishdan oldin kamida 30 minut oldin lazzatlanish yaxshidir.

Agar siz olma sirkasi sirkasini sinab ko'rmoqchi bo'lsangiz, uni mahalliy yoki onlayn sotib olishingiz mumkin.