Olma va yerfıstagi yog 'foydali snackmi?

Tarkib

• Balansli va to'yimli atıştırmalık
• Olmaning ovqatlanish faktlari
• Olmani qanday qilib tozalash kerak?
• Yong'oq moyi bilan oziqlanish faktlari
• Sog'liq uchun foydalar
• Yallig'lanishga qarshi potentsial
• Qon shakarini muvozanatlashda yordam beradi
• Ovqat hazm qilishni qo'llab-quvvatlaydi
• Bu yurak uchun sog'lom
• Kilogramm berishga yordam berishi mumkin
• Qancha ovqatlanish kerak?
• Xizmat ko'rsatma
• Pastki chiziq

Shirin, tiniq olma bilan birlashtiradigan, bir osh qoshiq yong'oq moyi bilan birlashtiriladigan taomga qaraganda ozgina aperatiflar qoniqarli.

Biroq, ba'zi odamlar bu oddiy snack-time duetining mazali bo'lgani kabi to'yimli bo'ladimi deb hayron bo'lishadi.

Ushbu maqolada olma va yerfıstığı yog'i haqida atıştırmalık sifatida bilishingiz kerak bo'lgan barcha narsalar, shu jumladan uning ovqatlanish ma'lumotlari, tavsiya etilgan xizmat hajmi va sog'liq uchun mumkin bo'lgan afzalliklari o'rganiladi.

Balansli va to'yimli atıştırmalık

Olma va yerfıstığı yog'i har bir o'ziga xos ovqatlanish yulduzidir. Ularni birlashtirganda, ular hozirgi mashhur atıştırmalıklar orasida qiyin bo'lgan foydali moddalarning ideal muvozanatini yaratadilar.

Olma butun oziq-ovqat uglevodlari va tolasining manbaini beradi, yerfıstığı yog'i qo'shimcha tolalarni va juda ko'p miqdordagi sog'lom yog'lar va oqsillarni taklif qiladi.

Bundan tashqari, ikkalasida ham turli xil vitaminlar, minerallar va sog'liqni saqlash uchun o'simlik birikmalari mavjud.

Olmaning ovqatlanish faktlari

O'rtacha bitta olma (182 gramm) quyidagi foydali moddalarni beradi ():

• Kaloriya: 95
• Uglevodlar: 25 gramm
• Elyaf: 4,4 gramm
• Protein: 0,4 gramm
• Yog ': 0,3 gramm
• S vitamini: Kunlik qabul qilishning (RDI) 14%
• Kaliy: RDI ning 6%
• K vitamini: RDI ning 5%

Bitta olma tolalar uchun RDI ning taxminan 17 foizini beradi. Ushbu ozuqa ovqat hazm qilish va immunitetni sog'lom ishlashini ta'minlashda muhim rol o'ynaydi ().

Olmalar, shuningdek, tanangizdagi stress va yallig'lanishni kamaytirishda muhim rol o'ynaydigan o'simlik birikmalarining boy manbai ekanligi bilan mashhur ().

Olmani qanday qilib tozalash kerak?

Yong'oq moyi bilan oziqlanish faktlari

Yong'oq texnik jihatdan dukkakli o'simlik bo'lsa-da, ularning oziqlanishi yong'oq bilan juda o'xshash. Shunday qilib, ular ko'pincha yong'oq bilan birlashtiriladi.

Yong'oq moyi, shuningdek, boshqa yong'oq moylari, ko'p miqdordagi uglevodorodli ovqatlar va gazaklar, masalan olma kabi qo'shimcha protein va sog'lom yog'ni qo'shimcha qilishning ajoyib usuli.

Yong'oq moyidagi kaloriyalarning 75% dan ortig'i yog'dan olinadi, ularning aksariyati bir to'yinmagan yog'dir.

Mono to'yinmagan yog'lar, ehtimol, ular yurak sog'lig'ini himoya qilish va rivojlantirishda o'ynaydigan roli bilan mashhur ().

Quyida 2 osh qoshiq (32 gramm) pista eman yog'i () uchun ovqatlanishning buzilishi keltirilgan:

• Kaloriya: 188
• Uglevodlar: 7 gramm
• Elyaf: 3 gramm
• Protein: 8 gramm
• Yog ': 16 gramm
• Marganets: RDI ning 29%
• Vitamin B3 (niatsin): RDI ning 22%
• Magniy: RDIning 13%
• E vitamini: RDIning 10%
• Fosfor: RDIning 10%
• Kaliy: RDIning 7%

Eman yog'ining barcha turlari ham ozuqaviy jihatdan teng emasligiga e'tibor bering. Qo'shilgan shakar yoki moylarni o'z ichiga olmaydigan tovar belgilariga e'tibor bering, chunki bu qo'shimchalar mahsulotning umumiy ovqatlanish qiymatini pasaytirishi mumkin.

Yong'oq moyi tarkibida bo'lishi kerak bo'lgan yagona narsa bu yerfıstığı va balki ozgina tuz bo'lishi mumkin.

Olma va yeryong‘oq moyi ikkalasi ham alohida-alohida juda to‘yimli. Birlashtirilganda ular oqsil, yog 'va tolaning sog'lom muvozanatini ta'minlaydi.

Sog'liq uchun foydalar

Olma va yerfıstığı yog'i shunchaki mazali snack kombinatidan tashqari, ular sizning sog'lig'ingizga ham foyda keltirishi mumkin.

Yallig'lanishga qarshi potentsial

Yallig'lanish turli xil surunkali kasalliklarning, shu jumladan yurak kasalliklari va diabetning asosiy sababidir ().

Olmalar flavonoidlarning boy manbai bo'lib, ular kuchli yallig'lanishga qarshi salohiyatga ega bo'lgan kimyoviy birikmalardir ().

Bir nechta sinov naychalari va hayvonlarni o'rganish shuni ko'rsatdiki, olma kabi mevalarda mavjud bo'lgan flavonoidlar yallig'lanish belgilarini kamaytirishga yordam beradi va yallig'lanish kasalliklarini rivojlanishiga to'sqinlik qiladi ().

Bir tadqiqotda, haftasiga uchta porsiya qizil go'sht, qayta ishlangan go'sht yoki tozalangan donni uchta porsiya yong'oq bilan almashtirgan ishtirokchilar, masalan, yerfıstığı, yallig'lanish kimyoviy moddalarining qon darajasini sezilarli darajada kamaytirdilar ().

Qon shakarini muvozanatlashda yordam beradi

Meva va yong'oqni muntazam ravishda iste'mol qilish, masalan olma va yerfıstığı yog'i - qon shakarini nazorat qilishni yaxshilaydi.

Bir yirik tadqiqot shuni ko'rsatdiki, yangi uzilgan mevalarni ko'proq iste'mol qilish diabet rivojlanish xavfi sezilarli darajada kamayganligi bilan bog'liq. Qandli diabet bilan og'riganlar orasida meva iste'mol qilish ularning tashxisi bilan bog'liq kamroq asoratlar bilan bog'liq edi ().

Ko'p tadqiqotlar shuni ham aniqladiki, yong'oqni, shu jumladan yerfıstığı muntazam ravishda iste'mol qilish, ovqatdan so'ng qonda shakar miqdorini o'rtacha darajada ushlab turishga yordam beradi ().

Yong'oq moyi bilan olma sog'lom qon shakarini nazorat qilish uchun ajoyib gazak tanlovidir.

Ovqat hazm qilishni qo'llab-quvvatlaydi

Ikkala olma va yerfıstığı yog'i ko'plab tolalarni beradi, bu sizning oshqozon-ichak traktining ishlashini engillashtiradi.

Elyaf ichakning muntazamligini ta'minlaydi va sog'lom ichak bakteriyalarining ko'payishini qo'llab-quvvatlaydi (,).

Bundan tashqari, tolani etarli darajada iste'mol qilish yo'g'on ichak saratoni va kislota oqimi (,) kabi ba'zi ovqat hazm qilish kasalliklarini oldini olish va davolashga yordam beradi.

Bu yurak uchun sog'lom

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, olma va yerfıstığı yog'i kabi mevalar va yong'oqlarni ko'proq iste'mol qilish yurak xastaligi (,) rivojlanish xavfini kamaytirish bilan bog'liq.

Darhaqiqat, mevalar va yong'oqlar yurak xastaligi, masalan, yuqori qon bosimi va yallig'lanish kabi xavfli omillarni davolashda muhim rol o'ynashi mumkin (,).

Bundan tashqari, har ikkala oziq-ovqat miqdori juda ko'p miqdordagi tolani ta'minlaydi, bu sizga xolesterin miqdorini sog'lom saqlashga yordam beradi ().

Kilogramm berishga yordam berishi mumkin

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, mevalar va yong'oqlarning har biri semirishga qarshi ta'sirga ega bo'lib, olma va yerfıstığı yog'ini bir necha funt (,) tashlashga harakat qiluvchilar uchun yaxshi gazak tanloviga aylantiradi.

Meva va yong'oqning turli xil ozuqaviy tarkibiy qismlari, masalan, tola va oqsil, to'yinganlik hissiyotini oshirishda muhim rol o'ynaydi va umumiy kaloriya iste'molining kamayishiga olib kelishi mumkin.

Shunday qilib, olma va yerfıstığı moyi uchun ozuqaviy moddalarga boy gazaklar variantini almashtirish, o'zingizni to'yingan va mamnun bo'lish paytida vazn yo'qotish maqsadlariga erishishda yordam beradigan yaxshi usul bo'lishi mumkin.

Olma va yeryong‘oq moyi turli usullar bilan salomatlikni qo‘llab-quvvatlaydi. Ular yallig'lanish va qon shakar miqdorini kamaytirishga, yurak va ovqat hazm qilish salomatligini qo'llab-quvvatlashga va sog'lom vaznni oshirishga yordam beradi.

Qancha ovqatlanish kerak?

Siz iste'mol qilishingiz kerak bo'lgan yeryong'oq moyi va olma miqdori butunlay tanangizning noyob ozuqaviy va kaloriya ehtiyojlariga bog'liq.

Ushbu kombinatsiya juda foydali atıştırmalık varianti bo'lishiga qaramay, har bir oziq-ovqat guruhidan turli xil ovqatlarni iste'mol qilish orqali muvozanatni saqlash muhimdir.

Juda yaxshi narsa foydadan ko'ra ko'proq zarar etkazishi mumkin. Bu sizning kaloriya ehtiyojlaringizdan tashqari ovqatlanishingizga olib keladigan bo'lsa, bu ayniqsa to'g'ri. Olma va yerfıstığı yog'i etishmaydigan oziq moddalarini etkazib berish uchun boshqa oziq-ovqatlarni iste'mol qilmasangiz, bu ham muammo.

Xizmat ko'rsatma

Yong'oq moyining bir porsiyasi odatda taxminan 2 osh qoshiq (32 gramm) ni tashkil qiladi, olma porsiyasi taxminan bitta kichik yoki o'rta kattalikdagi olma (150-180 gramm) ga aylanadi.

Birgalikda ushbu oziq-ovqat mahsulotlari taxminan 283 kaloriya, 8 gramm oqsil, 16 gramm yog 'va 7 gramm tola (,) beradi.

Ko'pgina odamlar uchun har birining bitta xizmatini boshlash uchun yaxshi joy. Tushlik va kechki ovqat orasida paydo bo'lishi mumkin bo'lgan ochlik azoblarini oldini olish uchun bu tushdan keyin ajoyib atıştırmalık.

Agar siz juda faol bo'lsangiz yoki sizga bir oz ahamiyatliroq narsaga ehtiyoj sezsangiz, uni sabzavotli donli piyola yoki antre salatasi bilan qo'shib, uni osonlikcha ko'paytirasiz yoki to'liq ovqatga aylantirasiz.

Buni yodda tuting va tanangizning ochligi va to'yinganlik belgilariga e'tibor bering, shunda siz beixtiyor haddan oshib ketmaysiz.

Siz iste'mol qilishingiz kerak bo'lgan olma va yerfıstığı yog'i sizning tanangizning noyob oziqaviy ehtiyojlariga bog'liq. Faqat kaloriyalarni haddan tashqari iste'mol qilmasligingizga yoki dietangizga boshqa turli xil ovqatlar kiritishni unutganingizga ishonch hosil qiling.

Pastki chiziq

Olma va yong'oq moyi kombinati - bu mazali va to'yimli klassik atıştırmalık.

Olma ham, yerfıstığı ham foydali moddalarni o'z ichiga oladi, bu sizning sog'lig'ingizni turli yo'llar bilan yaxshilaydi, jumladan yallig'lanishni kamaytirish, yurak sog'lig'ini mustahkamlash va qonda shakar miqdorini nazorat qilish.

Siz iste'mol qilishingiz kerak bo'lgan bu atıştırmalık miqdori sizning shaxsiy ehtiyojlaringizga bog'liq. Turli xil mevalar, sabzavotlar, donli donalar, yong'oqlar, dukkaklilar va yog'siz oqsillarni o'z ichiga olgan muvozanatli va sog'lom parhezga kiritilganda yaxshiroqdir.