Xavotirni chayqash: bunga nima sabab bo'ladi?

Tarkib

• Xavotir va titroq
• Vahima buzilishi
• Tebranish va titroq
• Boshqa alomatlar
• Qanday qilib silkitishni to'xtatish kerak
• Boshqa muolajalar
• Pastki chiziq

Xavotir va titroq

Xavotir va tashvish - bu har bir insonning biron bir vaqtda his qiladigan tuyg'ulari. Taxminan 40 million amerikalik kattalar (18 yoshdan katta) bezovtalik kasalliklariga ega.

Xavotirlik hissi boshqa alomatlarni keltirib chiqarishi mumkin, masalan:

• mushaklarning kuchlanishi
• diqqatni jamlashda qiyinchilik
• yurak tezligini oshirish
• boshqarib bo'lmaydigan tebranish yoki titroq

Xavotirdan kelib chiqqan titroqlar xavfli emas, ammo ular noqulay bo'lishi mumkin. Ba'zida xavotirga tushganingizda tanangizni nazorat qilishni yo'qotish tezda boshqa alomatlarga aylanishi mumkin.

Ushbu maqola chayqash va xavotir o'rtasidagi bog'liqlikni o'rganib chiqadi va ushbu alomatni davolash bo'yicha ba'zi fikrlarni qoldiradi.

Vahima buzilishi

Hujumlarga olib keladigan vahima buzilishi va tashvish ba'zi bir umumiy narsalarga ega, ammo ular bir xil holatga ega emas. Ikkala holat ham sizning nazoratingizdan kelib chiqadigan jismoniy alomatlarga, shu jumladan titroq va "titroq" ga olib kelishi mumkin.

Agar sizda umumiy tashvish buzilishi bo'lsa, oddiy holatlar sizni qattiq qo'rqitishi mumkin. Sizga diqqatni jamlash qiyin bo'lishi mumkin. Fikrlaringizdagi qo'rquv va xavotirni o'z zimmangizga olsangiz, ongingiz "bo'sh" bo'lib ketishini boshdan kechirishingiz mumkin. Bundan tashqari, siz tushuntira olmaydigan bosh og'rig'i, mushak og'rig'i va boshqa og'riqlar sizning tashvishli fikrlaringizga hamroh bo'lishi mumkin.

Vahima hujumlari har doim ham aniq sababga ega emas. Muayyan tetik tufayli vahima qo'zg'atganingizda, kutilgan vahima hujumi deyiladi. Demak, ular ma'lum darajada taxmin qilinmoqda. Vahima qo'zg'ashining alomatlarini boshqa birov ko'rishi va aniqlashi mumkin, xavotir alomatlari asosan sizning xayolingizda sodir bo'ladi va ularni aniqlash qiyinroq kechishi mumkin.

Qattiq tashvishga tushganingizda, bu jismoniy alomatlarga olib kelishi mumkin. Sezilgan stress, xavf va yuqori darajadagi his-tuyg'ular odatda xavotirga sabab bo'ladi. Xavotirlik vahima hujumiga olib kelishi mumkin, ammo bu har doim ham shunday emas. Xuddi shunday, vahima qo'zg'ash ham sizning tashvishlanish holatingizni anglatmaydi.

Tebranish va titroq

Sizning tanangiz stressga duchor bo'lganida, u kurash yoki parvoz rejimiga o'tadi. Stress gormonlari tanangizni suv bilan to'ldiradi va yurak urishini, qon bosimini va nafasingizni tezlashtiradi.

Sizning tanangiz stress bilan kurashishga tayyorlanmoqda, xavotirni sizning joyingizda turishingiz yoki xavfdan qutulishingiz kerak bo'lgan signal sifatida talqin qilmoqda. Sizning mushaklaringiz harakatga moyil bo'lib, titraydigan hislarga, tebranishga yoki tebranishga olib keladi. Xavotir tufayli vujudga kelgan titroqlarga psixogen titroq deyiladi.

Boshqa alomatlar

Anksiyete va vahima buzilishining boshqa alomatlariga quyidagilar kiradi.

• tashvishli fikrlardan tashqari biron bir narsaga e'tiborni jamlashda qiyinchilik
• charchoq va mushak og'rig'i
• bosh og'rig'i yoki migren
• ko'ngil aynish, qusish yoki ishtahani yo'qotish
• tez nafas olish
• ortiqcha terlash
• tarang, asabiy va "chekkada" his qilish

Qanday qilib silkitishni to'xtatish kerak

Vahima yoki xavotir hujumini boshdan kechirayotganingizni qabul qilganingizdan so'ng, alomatlaringizga qarshi kurashish ularni uzoqroq qilishiga olib kelishi mumkin.

Vahima yoki xavotirdan titrashni to'xtatishning eng samarali strategiyasi tanangizni tinch holatga qaytarishdir. Muayyan texnika sizni tinchlantirishga yordam beradi.

• Progresiv mushaklarning gevşemesi. Ushbu texnik shartnoma tuzishga, so'ngra turli mushak guruhlarini chiqarishga qaratilgan. Buni chuqur nafas olish bilan tandemda qilish mumkin. Ushbu texnikani qo'llashdan maqsad tanangizni bo'shashtirishdir. Bu sizni titragandan to'xtatishi mumkin.
• Yoga pozlari. Bolaning poz va quyosh chiqishi bilan tabriklashi sizning nafasingizni tartibga solishga va tanangizga xotirjamlikni qaytarishga yordam beradi. Anksiyete belgilarini kamaytirish uchun muntazam ravishda yoga amaliyoti.

• Boshqa muolajalar

  Anksiyete yoki vahima buzilishi bo'lgan odamlar uchun uzoq muddatli echimlar dori-darmonlarni va litsenziyalangan terapevt yoki psixiatrning yordamini o'z ichiga olishi mumkin. Terapiyaning bir nechta usullari sizning tashvishli fikrlaringiz va his-tuyg'ularingizni qo'zg'atadigan omillarni aniqlashga yordam beradi. Bunga quyidagilar kiradi:

  
  
  • kognitiv xulq-atvor terapiyasi
  • nutq terapiyasi
  • Ko'z harakatlarini sezgirsizlantirish va qayta ishlash terapiyasi (EDMR)

  Agar siz tez-tez tashvish yoki vahima qo'zg'atadigan narsalarga duch kelsangiz, dori-darmonlarni davolash usullari haqida doktoringizga murojaat qilishingiz kerak. Bunga quyidagilar kiradi:

  • Benzodiazepinlar. Bular sizning fikringizni bo'shatishga va tanangizni tinchlantirishga yordam beradigan dorilar. Alprazolam (Xanax), xlordiazepoksid (Librium) va klonazepam (Konini) bu qisqa muddatli xavotir va vahima bosimi uchun ishlatiladigan dorilar sinfiga misoldir. Ham retseptlar, ham bemorlar benzodiazepinlarning bag'rikenglik, qaramlik va giyohvandlik xavfi bilan bog'liqligini bilishlari kerak.
  • Tanlab olinadigan serotoninni qaytarib olish inhibitörleri (SSRI). Bu uzoq muddatli davolanish uchun buyurilishi mumkin bo'lgan dori turlaridan biri. Escitalopram (Lexapro), fluoksetin (Prozac) va paroksetin (paxil) odatda depressiya va tashvishlarni davolash uchun buyurilgan ushbu turdagi dorilarga misoldir.
  • Monamin oksidaz ingibitorlari (MAOI). MAOIlar vahima buzilishini davolash uchun ishlatiladi, ammo tashvishlanish uchun ham ishlashi mumkin. Dikarboksamid (Marplan) va tranilsipromin (Parnat) bu turdagi dorilarga misoldir.

  O'simlik choylari va qo'shimchalar kabi muqobil davolash usullari ba'zi odamlar uchun tashvish va vahima hujumlarini kamaytirishi mumkin. Ularning samaradorligini aniqlash uchun o'simliklarni davolash bo'yicha qo'shimcha tadqiqotlar o'tkazish kerak.

  Shuni esda tutingki, o'simlik dori vositalari tanangiz uchun an'anaviy dori-darmonlarga qaraganda yaxshiroq emas. O'simliklar, xuddi dori-darmon kabi yon ta'sirga va o'zaro ta'sirga olib keladigan xususiyatlarga ega.

  Pastki chiziq

  Sizning nazoratingizdan tashqarida sezadigan jismoniy alomatlar qo'rqinchli bo'lishi mumkin va xavotiringizni yanada kuchaytiradi. Yaxshi xabar shundaki, tashvish va vahima dorilar, terapiya va to'g'ri tashxis qo'yish bilan yordam beradi.

  Agar xavotirda titroq yoki titroq paydo bo'lsa, shifokoringiz bilan uchrashuvga boring.