Mening tashvishim meni ko'tarib turmoqda. Dori-darmonsiz qanday qilib uxlashim mumkin?

Sog'lom uyqu gigienasi va gevşeme usullarini kundalik hayotingizga qo'shishga harakat qiling.

Rut Basagoitiya tomonidan tasvirlangan

Savol: Mening xavotirim va tushkunligim meni uxlamayapti, lekin uxlashimga yordam beradigan biron bir dori vositasini ishlatishni xohlamayman. Buning o'rniga nima qilishim mumkin?

Tadqiqotlar amerikaliklarning 10 dan 18 foizigacha etarlicha dam olish uchun kurashayotganini taxmin qilmoqda. Uyqusiz qolish tashvish, depressiya va bipolyar buzilish alomatlarini kuchaytirishi mumkin. Boshqa tomondan, ko'proq uxlash sizning ruhiy sog'lig'ingizni yaxshilashi mumkin.

Agar bu sizga o'xshasa, sog'lom turmush gigienasini kundalik hayotingizga qo'shib ko'ring. Uyquning sog'lom harakatlari quyidagilarni o'z ichiga olishi mumkin.

• kunduzgi kofein iste'molini cheklash
• kun davomida mashq qilish
• yotoqxonadan smartfon va iPad kabi elektronikalarni taqiqlash va
• xonangizdagi haroratni 60 dan 67 ° F (15,5 va 19,4 ° F) gacha ushlab turish

Ruhshunoslar yaxshi uyqu gigienasini mashq qilishdan tashqari, tungi mashg'ulotlarga meditatsiya, restorativ yoga va nafas olish mashqlari kabi gevşeme usullarini kiritishni maslahat berishadi. Ushbu mashqlar haddan tashqari faol asab tizimini tinchlantirishi mumkin bo'lgan tananing bo'shashish reaktsiyasini olishga yordam beradi.

Va nihoyat, psixoterapevt yoki boshqa ruhiy salomatlik mutaxassisi bilan tashvishlanish haqida suhbatlashish ham yaxshi fikr. Xavotirga bog'liq uyqusizlik yangi tashvishlarni keltirib chiqarishi mumkin, masalan, uxlay olmaslik qo'rquvi. Kognitiv xulq-atvor terapiyasi mashqlari sizni ushbu fikrlarga qarshi turishni o'rgatishi mumkin, bu sizning xavotiringizni yanada boshqaruvchan qilishi mumkin.

Juli Fraga eri, qizi va ikkita mushugi bilan San-Frantsiskoda yashaydi. Uning yozuvi New York Times, Real Simple, Washington Post, NPR, Science of Us, Lily va Vice-da nashr etilgan. Psixolog sifatida u ruhiy salomatlik va sog'lom turmush haqida yozishni yaxshi ko'radi. U ishlamasa, u savdolashib xarid qilishni, kitob o'qishni va jonli musiqa tinglashni yaxshi ko'radi. Siz uni topishingiz mumkin Twitter.