Xavotir va bosh og'rig'i: nima bog'liq?

Tarkib

• Anksiyete bosh og'rig'i nima?
• Anksiyete bosh og'rig'ining belgilari qanday?
• Kuchlanish bosh og'rig'i
• O'chokli bosh og'rig'i
• Noqulay bosh og'rig'iga nima sabab bo'ladi?
• Stress
• Og'riqqa sezgirlik
• Mushaklar tarangligi
• Uyqusizlik
• Serotonin darajasi
• Anksiyete bosh og'rig'ini qanday oldini olish mumkin
• Triggerlaringizni aniqlang
• Yengillik bilan mashq qiling
• O'z-o'zini davolash bilan shug'ullaning
• Anksiyete bosh og'rig'i qanday davolanadi?
• Og'riqni kamaytiradigan dori
• Anksiyete qarshi dori
• Alternativ davolanish usullari
• Talk terapiyasi
• Bosh og'rig'i bo'lgan odamlarning fikri qanday?

Anksiyete bosh og'rig'i nima?

Anksiyete haddan tashqari tashvish, asabiylashish va bezovtalikka olib kelishi ma'lum. Ammo bu oshqozon, charchoq va sayoz nafas olish kabi jismoniy alomatlarga ham olib kelishi mumkin.

Anksiyete bosh og'rig'i yana bir keng tarqalgan jismoniy simptomdir.

Agar biror narsa sizni tashvishga solsa yoki tashvishlantirayotgan bo'lsa, unda sizda bosh og'rig'i bo'lishi mumkin. Kuchli yoki tez-tez bosh og'rig'ini boshdan kechirish, tashvish alomatlarini yanada kuchaytiradi.

Amerika Migren Jamg'armasi ma'lumotlariga ko'ra, migren bilan yashaydigan barcha amerikaliklarning deyarli yarmi xavotirga ega. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, migrenga chalingan odamlarda tashvishlanish xavfi besh baravar ko'p bo'lishi mumkin.

Bosh og'rig'i uchun alomatlar, sabablar va davolash haqida ko'proq bilib olish uchun o'qing.

Anksiyete bosh og'rig'ining belgilari qanday?

Anksiyete kasalligi bilan yashaydigan ko'p odamlar migrenni yoki surunkali zo'riqishni bosh og'rig'ini boshdan kechirishadi. Siz boshdan kechirayotgan alomatlar sizning boshingiz og'rig'iga bog'liq.

Kuchlanish bosh og'rig'i

Ushbu bosh og'rig'i odatda stress va xavotir bilan rivojlanadi, garchi ularda boshqa tetiklar ham bo'lishi mumkin.

• engil yoki o'rtacha darajada zerikarli yoki og'riydigan og'riq
• ko'zingiz orqasidagi bosim
• boshingiz atrofida bant kabi his qiladigan bosim
• bo'yin va elka mushaklarida siqish
• bosh terisi moyilligi

Kuchlanishdagi bosh og'rig'i juda tez yaxshilanishi mumkin, ammo ular bir necha soat yoki kun davom etishi mumkin. Ular har doim ham sizning kundalik hayotingizga ta'sir etadigan darajada og'ir emas, ammo baribir hayot sifatiga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.

O'chokli bosh og'rig'i

Migren ham tashvish bilan bog'liq bo'lishi mumkin. O'chokli yoki zo'riqishli bosh og'rig'iga duch kelganingizni aniqlash har doim ham oson emas, ayniqsa har ikkala turdagi bosh og'rig'i bo'lsa.

• qichishish yoki pulsatsiya kabi his qiladigan og'riq
• yuzingiz yoki boshingizning bir tomonida og'riq
• yuzingiz, qo'lingiz yoki oyog'ingizning bir tomonida karıncalanma
• dog'lar yoki miltillovchi chiroqlarni ko'rish
• tovush, yorug'lik yoki kuchli hidlarga nisbatan sezgirlikning oshishi
• ko'ngil aynish va qusish
• xira yoki hushidan ketish hissi
• loyqa ko'rish

Dori-darmon va boshqa davolanishsiz migren hujumi bir necha kun davom etishi mumkin. Og'riq shunchalik qattiqlashishi mumkinki, bu sizning odatiy harakatlaringizga xalaqit beradi. Harakat yoki jismoniy faoliyat sizni yomon his qilishi mumkin.

Noqulay bosh og'rig'iga nima sabab bo'ladi?

Mutaxassislar keskinlik bosh og'rig'iga nima sabab bo'lganini aniq bilishmaydi, ammo ba'zi bir keng tarqalgan tetiklar mavjud.

Stress

Tadqiqotlar stressni umumiy qo'zg'atuvchi sifatida ko'rsatmoqda. Bezovtalik bilan bosh og'rig'i, siz boshdan kechirayotgan hissiy xafagarchilikka jismoniy javob sifatida yuzaga kelishi mumkin.

Og'riqqa sezgirlik

Shuningdek, muntazam ravishda bosh og'rig'iga duchor bo'lgan odamlar og'riqqa nisbatan sezgirroq bo'lishiga ishonishadi. Ushbu sezgirlik mushaklaringizni ko'proq moyil bo'lishiga olib keladi.

Mushaklar tarangligi

Mushaklar tarangligi tashvishlanishning bir tomonidir. Siz xavotirni his qilsangiz, tanangiz javob beradi va tashvish manbasini hal qilishga tayyorlanadi.

Uzoq muddatli tashvish bilan tanangiz kuchaygan holatda qolishga moyil bo'ladi.Mushaklaringizdagi keskinlik, tahdid tugaganidan keyin normal dam olish o'rniga, qoladi. Bu bosh og'rig'iga yordam beradi.

Uyqusizlik

Tashvishli ko'p odamlar uxlashda qiynalishadi. Bu migren hujumlarining yana bir keng tarqalgan tetikidir.

Serotonin darajasi

Miyadagi serotonin miqdorini o'zgartirish migren bosh og'rig'ida ham rol o'ynashi mumkin. Serotonin miyadagi kimyoviy moddadir, u tanangizda juda muhim rol o'ynaydi.

Miyangizda serotoninni ko'p yoki oz miqdorda iste'mol qilish jismoniy va ruhiy salomatlikka ta'sir qilishi mumkin. Miya serotonin darajasining to'satdan pasayishi neyropeptidlar yoki toraygan qon tomirlari orqali bosh og'rig'iga sabab bo'lishi mumkin.

Anksiyete bosh og'rig'ini qanday oldini olish mumkin

Bosh og'rig'ini butunlay oldini olishning iloji bo'lmasligi mumkin, ammo bosh og'rig'ining chastotasi va og'irligini kamaytirishga yordam beradigan bir necha qadamlar mavjud.

Triggerlaringizni aniqlang

Agar siz migrenni bosh og'rig'iga duchor qilsangiz, ularning nima tetiklashini bilishingiz mumkin. Umumiy migren qo'zg'atuvchilariga quyidagilar kiradi:

• stress
• etarli yoki past sifatli uyqu
• gormonal o'zgarishlar
• kofein
• alkogol

Yengillik bilan mashq qiling

Dam olish uchun kuningizga vaqt ajratish tashvish alomatlarini kamaytirishga yordam beradi.

Sizga dam olishga yordam beradigan jismoniy mashqlar yoga, tai chi va chuqur nafas olish usullarini o'z ichiga oladi. Massaj va issiqlik terapiyasi ham foydali bo'lishi mumkin.

Shuningdek, meditatsiya, progressiv yengillik terapiyasi va qo'llanma tasvirlari kabi ongli mashqlarni mashq qilishingiz mumkin.

O'z-o'zini davolash bilan shug'ullaning

Xavotir uyquga, ishtahangizga va umuman sog'lig'ingizga ta'sir qilishi mumkin. O'z-o'zidan parvarish qilish amaliyoti tashvish alomatlarini, shu jumladan bosh og'rig'ini kamaytirishga yordam beradi.

• Har kecha etti va to'qqiz soatlik farovon uyquni olishga harakat qiling.
• Doimiy jismoniy mashg'ulotlarga vaqt ajrating. Hatto har kuni 10 daqiqalik yurish ham yordam berishi mumkin.
• Suvsizlanishni oldini olish uchun ovqatdan yoki suyuqlikdan etarli miqdorda suv olganingizga ishonch hosil qiling.
• Ovqatlarni o'tkazib yuborishdan saqlaning. Iloji boricha muntazam ravishda to'yimli ovqatlaning. Migren bilan yashaydigan ba'zi odamlar migrenli dietani topib, bosh og'rig'ini kamaytirishga yordam beradi.
• Bosh og'rig'i yoki tashvish kundalik hayotga ta'sir qiladigan darajada kuchli bo'lsa, shifokor yoki terapevtga murojaat qiling.

Anksiyete bosh og'rig'i qanday davolanadi?

Bosh og'rig'i uchun turli xil davolanish usullari mavjud, ular bosh og'rig'ining turiga va og'irligiga bog'liq.

Ba'zi muolajalar og'riqni kamaytirishga qaratilgan bo'lsa, boshqalari tashvishlanishning asosiy sabablarini davolashga qaratilgan.

Og'riqni kamaytiradigan dori

Vaqti-vaqti bilan kuchaytirilgan bosh og'rig'ini "OTC" va retsept bo'yicha og'riq qoldiruvchi dorilar bilan davolashingiz mumkin.

Umumiy birjadan tashqari dorilarga aspirin, ibuprofen va naproksen (Aleve) kiradi. Yengil va o'rtacha migren uchun og'riq qoldiruvchi vositalarni, masalan, Excedrin Migren kabi kofein bilan birlashtirgan dorilar ham yordam berishi mumkin.

Triptanlar - bu migrenni va kuchlanishni bosh og'rig'ini davolashga qodir retsept bo'yicha dorilar. Ushbu dorilar miyangizda serotonin miqdorini oshiradi, yallig'lanishni kamaytiradi va qon tomirlarini toraytiradi.

Triptantlarga almotriptan (Axert), eletriptan (Relpax), sumatriptan (Imitrex) kiradi.

Ammo bosh og'rig'ini doimiy davolash uchun og'riq qoldiruvchi dori-darmonlarni iste'mol qilish ko'pincha dori-darmonlarni haddan tashqari oshirib yuborishga yordam beradi. Dori-darmonlarni ortiqcha iste'mol qilish yoki tavsiya etilganidan yuqori dozani qabul qilish ham jiddiy yon ta'sirga olib kelishi mumkin.

Anksiyete qarshi dori

Agar sizga qarshi dori-darmonlar sizning og'riqlaringizga yaxshi ta'sir qilmasa, davolanishning turli usullari haqida shifokoringiz bilan suhbatlashishingiz mumkin.

Ba'zi hollarda, oilaviy shifokor yoki psixiatr og'ir va doimiy bosh og'rig'ini kamaytirishga yordam beradigan boshqa dori-darmonlarni, shu jumladan bezovtalikka qarshi dori-darmonlarni yoki mushaklarni bo'shashtiruvchi vositalarni buyurishi mumkin.

Alternativ davolanish usullari

Shuningdek, siz qorong'i xonada yoki ikkalangizda dam olib, boshingizdagi og'riqli joyni tinchlantirish uchun muz yoki sovuq kompresslardan foydalanib ko'rishingiz mumkin.

O'chokli davolashning boshqa foydali usullari quyidagilarni o'z ichiga oladi:

• Akupunktur. Akupunktur tanangizning turli nuqtalariga kiritilgan ingichka ignalarni o'z ichiga oladi. Ushbu davolanishning maqsadi, og'riq yoki xafagarchilik keltirib chiqargan deb hisoblangan tanangizdagi energiya muvozanati va to'siqlarni bartaraf etishdir.
• Biofeedback. Yengillikka bunday yondashuv og'riq va bosh og'rig'ini kamaytirishga yordam beradi. Biofeedback sizga zo'riqish paytida sizni tanib olish va javobingizni boshqarish uchun teringizdagi elektrodlar orqali ma'lumotni o'rganishga yordam beradi.

Talk terapiyasi

Agar siz tashvishli bosh og'rig'iga duch kelsangiz, ularni davolashning eng yaxshi usuli bu tashvish holatida yordam olishdir.

Anksiyete uchun terapiya nafaqat ruhiy salomatlik alomatlarini yaxshilaydi, balki bosh og'rig'i kabi jismoniy alomatlarni kamaytirishga ham yordam beradi.

Kognitiv xulq-atvor terapiyasi (CBT) - bu bezovtalikni davolashda ishlatiladigan keng tarqalgan terapiya turi. Ushbu yondashuv sizga salbiy va xafagarchilik bilan bog'liq fikrlarni aniqlash va unga qarshi turishni o'rganishga yordam beradi.

Agar terapevt bilan ishlayotgan bo'lsangiz, tez-tez uchraydigan bosh og'rig'i va boshqa jismoniy alomatlar haqida, hatto ular bezovtalikka aloqasi yo'q bo'lsa ham, eslatib turing.

Bosh og'rig'i bo'lgan odamlarning fikri qanday?

Tashvishli bosh og'rig'i har doim ham jiddiy emas, ammo doimiy yoki jiddiy bosh og'rig'i sizning kundalik hayotingizni qiyinlashtirishi mumkin.

Anksiyete bosh og'rig'ini davolash, nega ularni boshdan kechirayotganingizni tushunishni o'z ichiga oladi. Ular ko'pincha yuqori tashvish yoki stress davrlariga taalluqlidir.

O'chokli hujumlarda bo'lgani kabi, sizning boshingiz og'rig'ini qo'zg'atadigan sabablarni aniqlash sizga muayyan vaziyatlardan qochishingizga yoki stressni oldini olishning iloji bo'lmasa, stressga qarshi kurashishingizga yordam beradi.

Agar sizda migren alomatlari bo'lsa yoki bosh og'rig'i kundalik hayotingizga ta'sir qiladigan bo'lsa, tibbiy xizmat ko'rsatuvchingizni ko'rish juda muhimdir.

Umuman olganda, tashvishlanish uchun yordam olish yaxshilanishning kaliti bo'lishi mumkin. Terapevt sizga asabiylashish ta'sirini engishga va tashvish va boshqa salbiy fikrlarning ta'sirini kamaytirishga yordam beradi.