Sizning davringizdan oldin tashvish bilan qanday kurashish kerak

Tarkib

• Nima uchun bunday bo'ladi?
• Bu boshqa bir narsaning belgisi bo'lishi mumkinmi?
• PMDD
• PME
• Men qila oladigan narsa bormi?
• Cheklash kerak bo'lgan narsalar
• Buning oldini olishning biron bir usuli bormi?
• Shifokorga murojaat qilishim kerakmi?
• Pastki chiziq
• Aqlli harakatlar: tashvish uchun 15 daqiqalik yoga oqimi

Davr sizni chetlab o'tdimi? Siz yolg'iz emassiz. Garchi siz bu haqda kramp va shishiruvchilikdan kamroq eshitishingiz mumkin bo'lsa-da, tashvish PMSning o'ziga xos belgisidir.

Xavotir turli shakllarda bo'lishi mumkin, lekin ko'pincha quyidagilarni o'z ichiga oladi:

• haddan tashqari tashvish
• asabiylashish
• kuchlanish

Premenstrüel sindrom (PMS) sizning tsiklingizning luteal bosqichida yuzaga keladigan jismoniy va psixiatrik alomatlarning kombinatsiyasi sifatida tavsiflanadi. Luteal faza ovulyatsiyadan keyin boshlanadi va siz hayz ko'rganingizda tugaydi - odatda taxminan 2 hafta davom etadi.

Shu vaqt ichida ko'pchilik mo''tadil va mo''tadil kayfiyat o'zgarishini boshdan kechirmoqda. Agar sizning alomatlaringiz kuchli bo'lsa, ular hayzdan oldin disforik buzilish (PMDD) kabi jiddiy kasalliklarni ko'rsatishi mumkin.

Xavotir nega sizning davringizdan oldin sodir bo'lishi va uni qanday boshqarish kerakligi haqida ko'proq bilib olish uchun o'qing.

Nima uchun bunday bo'ladi?

Hatto 21-asrda ham mutaxassislar hayzdan oldin paydo bo'ladigan alomatlar va holatlar to'g'risida ajoyib tushunchaga ega emaslar.

Ammo ko'pchilik, PMS belgilari, shu jumladan tashvish, estrogen va progesteron darajasining o'zgarishiga javoban keladi deb hisoblaydi. Ushbu reproduktiv gormonlar darajasi hayz ko'rishning luteal bosqichida keskin ko'tariladi va pasayadi.

Asosan, tanangiz ovulyatsiyadan keyin gormon ishlab chiqarishni ko'paytirish orqali homiladorlikka tayyorlanadi. Ammo agar tuxum implantatsiya qilmasa, bu gormonlar darajasi pasayadi va siz hayz ko'rasiz.

Ushbu gormonal rollercoaster miyangizdagi kayfiyatni tartibga solish bilan bog'liq bo'lgan serotonin va dopamin kabi neyrotransmitterlarga ta'sir qilishi mumkin.

Bu qisman PMS paytida yuzaga keladigan tashvish, tushkunlik va kayfiyatning o'zgarishi kabi psixologik alomatlarni tushuntirishi mumkin.

PMS nima uchun ba'zi odamlarni boshqalarga qaraganda qattiqroq urishi aniq emas. Ammo ba'zi odamlar, ehtimol, genetika tufayli, boshqalarga qaraganda gormonal tebranishlarga duch kelishlari mumkin.

Bu boshqa bir narsaning belgisi bo'lishi mumkinmi?

Hayzdan oldingi og'ir tashvish, ba'zida hayzdan oldin disforik buzilish (PMDD) yoki hayzdan oldingi alevlenme (PME) belgisi bo'lishi mumkin.

PMDD

PMDD - bu hayz ko'rgan odamlarning 5 foizigacha ta'sir qiladigan kayfiyat buzilishi.

Alomatlar odatda sizning kundalik hayotingizga xalaqit beradigan darajada kuchli bo'lib, quyidagilarni o'z ichiga olishi mumkin:

• munosabatlaringizga tez-tez ta'sir qiladigan g'azablanish yoki g'azablanish hissi
• qayg'u, umidsizlik yoki umidsizlik hissi
• kuchlanish yoki tashvish hissi
• chekkada yoki kalitda his qilish
• kayfiyat o'zgarishi yoki tez-tez yig'lash
• faoliyat yoki munosabatlarga qiziqishning pasayishi
• o'ylash yoki diqqatni jamlashda muammo
• charchoq yoki kam energiya
• oziq-ovqatga bo'lgan ishtiyoq yoki ortiqcha ovqatlanish
• uxlashda muammo
• o'zini nazoratdan tashqarida his qilish
• kramplar, shishiradi, ko'krak bezi sezuvchanligi, bosh og'rig'i va og'riyotgan yoki mushak og'rig'i kabi jismoniy alomatlar

PMDD oldindan mavjud bo'lgan ruhiy kasalliklar bilan chambarchas bog'liq. Agar sizda shaxsiy yoki oilaviy tashvish yoki tushkunlik holati bo'lsa, sizda xavf oshishi mumkin.

PME

PME PMDD bilan chambarchas bog'liq. Bu sizning tsiklingizning luteal bosqichida umumiy xavotirlik buzilishi kabi oldindan mavjud bo'lgan holat kuchayganda sodir bo'ladi.

Sizning davringizdan oldin avj olishi mumkin bo'lgan boshqa mavjud holatlarga quyidagilar kiradi:

• depressiya
• tashvishlanish buzilishi
• O'chokli
• soqchilik
• moddani ishlatish buzilishi
• ovqatlanishning buzilishi
• shizofreniya

PMDD va PME o'rtasidagi farq shundaki, PME bilan og'rigan odamlarda oy davomida alomatlar kuzatiladi, ular hayzdan bir necha hafta oldin shunchaki yomonlashadi.

Men qila oladigan narsa bormi?

Oylikdan oldin tashvishlanishni va boshqa PMS belgilarini kamaytirish uchun bir qator ishlar qilishingiz mumkin, ularning aksariyati sizning turmush tarzingiz va ovqatlanishingiz o'zgarishini o'z ichiga oladi.

Ammo vahima qo'ymang - ular juda keskin emas. Aslida, siz allaqachon birinchi qadam ustida ishlayapsiz: Xabardorlik.

Sizning xavotiringiz hayz tsikliga bog'liqligini bilish, simptomlar paydo bo'lishi bilan ularni engish uchun o'zingizni yaxshi jihozlashingizga yordam beradi.

Xavotirni ushlab turishga yordam beradigan narsalarga quyidagilar kiradi.

• Aerobik mashqlar. oy davomida muntazam ravishda jismoniy mashqlar bilan shug'ullanadiganlarda unchalik og'ir bo'lmagan PMS belgilari borligini ko'rsatadi. Muntazam jismoniy mashqlar bilan shug'ullanadiganlar umumiy aholiga qaraganda xavotir, ruhiy tushkunlik va diqqatni jamlash kabi kayfiyat va xulq-atvor o'zgarishlari ehtimoli kamroq. Jismoniy mashqlar jismoniy og'riqli alomatlarni ham kamaytirishi mumkin.
• Dam olish texnikasi. Stressni kamaytirish uchun gevşeme usullaridan foydalanish hayzdan oldingi xavotirni nazorat qilishga yordam beradi. Umumiy texnikaga yoga, meditatsiya va massaj terapiyasi kiradi.
• Uyqu. Agar sizning band hayotingiz uxlash odatlaringiz bilan aralashayotgan bo'lsa, kelishuvga ustuvor ahamiyat berish vaqti kelgan bo'lishi mumkin. Etarli darajada uxlash muhim, ammo bu yagona narsa emas. Har kuni bir vaqtning o'zida uyg'onadigan va uxlaydigan muntazam uyqu jadvalini ishlab chiqishga harakat qiling - dam olish kunlari ham.
• Parhez. Uglevodlarni iste'mol qiling (jiddiy ravishda). Murakkab uglevodlarga boy dietani iste'mol qilish - butun don va kraxmalli sabzavotlarni o'ylang - PMS paytida kayfiyatni va xavotirni keltirib chiqaradigan oziq-ovqat istaklarini kamaytirishi mumkin. Bundan tashqari, kaltsiyga boy yogurt va sut kabi ovqatlarni iste'mol qilishni xohlashingiz mumkin.
• Vitaminlar. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ham kaltsiy, ham B-6 vitamini PMS ning jismoniy va psixologik alomatlarini kamaytirishi mumkin. PMS uchun vitaminlar va qo'shimchalar haqida ko'proq bilib oling.

Cheklash kerak bo'lgan narsalar

PMS belgilarini qo'zg'atadigan ba'zi narsalar mavjud. Menstruatsiya oldidan bir-ikki hafta ichida siz quyidagilarni iste'mol qilishni cheklashingiz yoki cheklashingiz mumkin:

• spirtli ichimliklar
• kofein
• yog'li ovqatlar
• tuz
• shakar

Buning oldini olishning biron bir usuli bormi?

Yuqorida muhokama qilingan maslahatlar faol PMS alomatlarini boshqarish va ularga duchor bo'lish ehtimolini kamaytirishga yordam beradi. Ammo PMS haqida boshqa ko'p narsalar qilishingiz mumkin emas.

Biroq, siz o'zingizning tsiklingiz davomida simptomlarni ilova yoki kundalik yordamida kuzatib borish orqali ushbu maslahatlardan sizning pulingiz uchun ko'proq portlashni olishingiz mumkin. O'zingizning turmush tarzingizdagi o'zgarishlar haqidagi ma'lumotlarni qo'shib qo'ying, shunda siz eng samarali narsa va undan nimani o'tkazib yuborishingiz mumkinligi haqida yaxshiroq tasavvurga ega bo'lishingiz mumkin.

Masalan, kamida 30 daqiqalik aerobik mashqlarni bajaradigan kunlarni belgilang. Sizning jismoniy holatingiz oshgani sayin sizning simptomlaringiz ortiqcha ish vaqtini kamaytiradimi yoki yo'qligini tekshirib ko'ring.

Shifokorga murojaat qilishim kerakmi?

Agar turmush tarzingiz o'zgarganidan keyin sizning alomatlaringiz yaxshilanmasa yoki siz PMDD yoki PMEga ega bo'lishingiz mumkin deb hisoblasangiz, tibbiy yordam ko'rsatuvchi bilan maslahatlashishga arziydi.

Agar siz oylik va PMS alomatlarini kuzatayotgan bo'lsangiz, iloji bo'lsa, ularni uchrashuvga olib boring.

Agar sizda PME yoki PMDD bo'lsa, har ikkala holat uchun ham davolashning birinchi yo'nalishi tanlangan serotoninni qaytarib olish inhibitori (SSRI) deb nomlanuvchi antidepressantlardir. SSRI miyangizdagi serotonin miqdorini oshiradi, bu esa depressiya va xavotirni kamaytirishga yordam beradi.

Pastki chiziq

Sizning hayz ko'rishingizdan bir-ikki hafta oldin biroz tashvishlanish odatiy holdir. Ammo sizning alomatlaringiz hayotingizga salbiy ta'sir ko'rsatayotgan bo'lsa, sizni engillashtiradigan narsalar mavjud.

Hayot tarzini bir nechta o'zgartirishlardan boshlang. Agar ular buni kesib tashlamasalar, tibbiy yordam ko'rsatuvchi yoki ginekolog bilan suhbatlashishdan tortinmang.

Aqlli harakatlar: tashvish uchun 15 daqiqalik yoga oqimi