Ushbu stressga qarshi ichimlik mening IBS uchun to'liq o'zgaruvchi bo'ldi

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Ariana Grandening so'zlariga ko'ra, mening ovqat hazm qilish tizimim esimda qolganidek, "onamning poezd halokati" bo'lib kelgan.

Bir oy davomida ich qotishi va diareyani almashtirmasdan o'tish qanday ekanligini bilmayman. Men haftaning besh kunida og'riqdan uyg'onishga odatlanganman. Men umrimning ko'p qismini alomatlarimni boshqarishga (va muvaffaqiyatsizlikka) sarfladim. Shunday qilib, erim duch kelganida Tabiiy hayotiylik tinch (Buy It, $25, amazon.com), stressga qarshi ichimlik va magniy qo'shimchasi, men undan ko'p yordam berishini kutmagan edim. Bir oy o'tgach, oldinga siljiting va meni bu mahsulot menga qanchalik yengillik berganidan hayratlantirdi. (Tegishli: Nega ko'p ayollarda oshqozon muammosi bor?)

Men bolaligimda irritabiy ichak sindromi (IBS) alomatlarini boshdan kechira boshladim, lekin menga 20 yoshimga qadar rasman ovqat hazm qilish buzilishi tashxisi qo'yilmadi. Mayo Clinic ma'lumotlariga ko'ra, bu yo'g'on ichakka ta'sir qiladigan surunkali holat (ko'pincha ayollarda uchraydi) va uning alomatlari qorin og'rig'i, kramp, shishiradi, ortiqcha gaz, diareya va/yoki ich qotishi va najasdagi shilliqdan iborat.

IBSning aniq sababi hali ham noma'lum, ammo eng ko'p uchraydigan qo'zg'atuvchilarga oziq-ovqat sezgirligi / intolerans, stress va gormonal o'zgarishlar kiradi. IBS uchun ma'lum davo yo'q va simptomlarni boshqarish uzoq sinov va xato o'yini bo'lishi mumkin.

Shuni yodda tutish kerakki, IBSning har bir holati boshqacha. Bir odamni qo'zg'atadigan narsa boshqasini tetiklamasligi mumkin va bu boshqaruv strategiyalariga ham tegishli. Siz qila oladigan eng yaxshi narsa - bu sizning alomatlaringizni kuzatish va tanangiz uchun qanday usullar ishlashini aniqlash. Men uchun IBSni boshqarish muntazam ravishda yoga bilan shug'ullanish va mashq qilish, umumiy bezovtalik buzilishini (GAD) nazorat qilish uchun terapiyaga borish, kofeindan qochish, ko'p miqdorda to'liq, organik ovqatlar iste'mol qilish va, shubhasiz, magniy iste'molini oshirishni anglatadi. (Bog'liq: Magniy - siz ko'proq e'tibor berishingiz kerak bo'lgan mikronutrient)

ICYDK, magniy - bargli ko'katlar, dukkakli ekinlar va quyuq shokolad kabi oziq -ovqat mahsulotlarida uchraydigan mineral bo'lib, u tanangizning asab funktsiyalarida, uglevodlar tarkibidagi oqsillar va glyukozani parchalash qobiliyatida, energiya ishlab chiqarishda va suyaklarning rivojlanishida muhim rol o'ynaydi. Niket Sonpal, MD, Nyu-Yorkdagi internist va gastroenterolog. Doktor Sonpalning aytishicha, magniy bezovtalik alomatlarini kamaytirishga, uyqu sifatini yaxshilashga va IBS simptomlarini yengillashtirishga yordam beradi.

Doktor Sonpalning aytishicha, magniy tabiiy ravishda inson tanasida ko'p-kattalar 25 grammni tashkil qiladi-erkaklarga kuniga 400-420 milligramm, ayollarga esa 310-320 milligramm iste'mol qilish tavsiya etiladi. Biroq, tavsiya etilgan kunlik nafaqa, sog'lig'iga qarab, odamdan odamga farq qilishi mumkin, deya qo'shimcha qiladi u. Natural Vitality Calm har bir porsiyada 325 milligramm magniy beradi.

Stressga qarshi ichimlik juda oz miqdordagi ingredientlar ro'yxatiga ega. U ionli magniy sitratidan (limon kislotasi va magniy karbonat aralashmasi) tayyorlangan bo'lib, unga organik malina va limon aromati, shuningdek organik steviya qo'shilgan. Bir porsiya ikki choy qoshiqdan iborat bo'lib, stressni engillashtirish, sog'lom immunitet tizimini qo'llab-quvvatlash va qon shakar darajasini muvozanatlash uchun uni choyga qo'shishingiz yoki yotishdan oldin sovuq suvga aralashtirishingiz mumkin.

Men oxirgi oy davomida haftasiga ikki marta qo‘shimchani qabul qildim; Men uni yotishdan yarim soat oldin bir stakan sovuq suvga qo'shaman va u malinali limonadli seltserga o'xshaydi. Mening tajribamga ko'ra, siz qancha yudumlasangiz, shunchalik uxlab qolasiz - va men ertalab o'zimni butunlay dam olganimni his qilaman. (Aloqador: Siz uxlayotganingizda ishlaydigan melatonin terini parvarish qilish mahsulotlari)

Ko'rinib turibdiki, men bu erda yolg'iz emasman: Amazonning minglab sharhlovchilari, "Calm" ajoyib tungi uyquni yaratadi. "Men qabul qilganimdan keyin ikki kun ichida farqni payqadim. Kechasi juda yaxshi uxlay boshladim", deb yozadi sharhlovchilardan biri. "Men signal berguncha uxlab qolibman [xotirjam ichganimdan keyin], men buni 10 yildan beri qilmaganmanmi ?!" boshqa sharhni o'qing.

Lekin bundan ham muhimi, oxirgi marta qachon ichak harakatim shunday muntazam bo'lganini eslay olmayman. Ma'lum bo'lishicha, bu magniy organizmda tabiiy laksatif vazifasini o'tashi mumkin, - deydi doktor On Demand bosh shifokori Yan Tong. Doktor Tong tushuntiradiki, u parasempatik asab tizimini (dam olish va hazm qilish tizimi deb ham ataladi) faollashtirib, ichakni suyuqlashtiradi.

Mening tajribamga ko'ra, bir kecha sokinlik odatda ikki kunlik normal ichak harakatiga to'g'ri keladi. Ammo Amazon sharhlovchilari sizning qancha ketishingiz oxir -oqibat tanangiz ichimlikka qanday javob berishiga bog'liq bo'ladi, deb da'vo qiladilar. (Tegishli: 2 -raqamingizni tekshirishning 1 -sababi)

"Men har doim to'xtatilishi bilan kurashganman va bu mo''jiza yaratuvchisi. [Endi] men har kuni ertalab soat mexanizmi kabi bora olaman", deb yozgan foydalanuvchilardan biri. "[Tinchlanish] - bu mening kundalik ovqatlanishimning bir qismi, bu paleo dietasi bilan birga IBSdan shifo topishga yordam berdi", deb qo'shimcha qildi boshqasi.

Bundan tashqari, GAD bilan kurashayotgan odam sifatida men Calm ichganimdan bir kun o'tib, men haqiqatan ham shuni payqadim. his qilish xotirjam: Mening umumiy kayfiyatim yaxshilanadi, men o'zimni bo'sh his qilaman va kundalik stresslarni bir tekis bosh bilan engishim mumkin. Ehtimol, magniy asab funktsiyasini tartibga soladi, chunki ba'zi dalillar gipotalamus-gipofiz-adrenokortikal (HPA) o'qini boshqarishi mumkin, bu sizning markaziy stressga qarshi javob tizimingiz, deydi doktor Sonpal. Boshqacha qilib aytganda, magniy tanqisligi bilan og'riganlar, kunlik tavsiya etilgan iste'mol miqdorini muntazam ravishda qondiradigan odamga qaraganda, ko'proq tashvishlanadilar.

Ko'rinishidan, xotirjamlik men uchun, shuningdek, Amazon sharhlovchilarining tashvishlanish paytlarida mo''jizaviy ishchi bo'lgan.

"Agar sizda bezovtalik bilan bog'liq muammolar bo'lsa, iltimos, magniy etishmasligini o'rganing. Stressli paytlarda bitta tavsiya etilgan dozani qabul qilish 15 daqiqada tinchlanishimga yordam beradi va muntazam dozasi tunda uxlashimga yordam beradi. Men uchun bu deyarli" mo''jizaviy davo ", "deb yozadi bir foydalanuvchi. "Men tez -tez vahima qo'zg'ab turardim va iloji bo'lsa, rx olishni xohlamadim. Tinchlangandan 10 minut o'tgach, ko'kragim qisilishi, nafasim sekinlashishi va fikrlarim to'xtashini to'xtata olaman", deb yozgan. boshqa. (Bog'liq: Agar haqiqatan ham tashvishlanmasangiz, nima uchun tashvishlanishni to'xtatishingiz kerak)

Tinchlikni qabul qilish haqiqatan ham hayot sifatimni o'zgartirdi. Ammo, tinchgina men uchun ishlaganligi uchun, bu sizning tanangiz uchun to'g'ri degani emas. Magniyning haddan tashqari ko'pligi qon bosimi, yurak urish tezligi va uyqusizlikning sezilarli pasayishiga olib kelishi mumkin, - tushuntiradi Robert Glatter, MD, Lenox Hill kasalxonasining shoshilinch tibbiy yordam dotsenti, Northwell Health.

Shunday qilib, agar siz Calmni sinab ko'rmoqchi bo'lsangiz, magniy simptomlaringizni boshqarishga yordam beradimi yoki yo'qligini aniqlash uchun shifokoringiz bilan gaplashing.

Uchun ko'rib chiqish