Anna Viktoriya dam olishdan keyingi mashg'ulotlarga qanday yondashishingizni xohlaydi

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Ta'til paytida, yangi yilda siz iste'mol qilgan bayramona taomni "ishlamaslik" yoki "kaloriyalarni bekor qilish" haqida zaharli xabarlardan qochishning iloji yo'qdek tuyulishi mumkin. Ammo bu his-tuyg'ular ko'pincha oziq-ovqat va tana qiyofasi atrofida tartibsiz fikrlar va odatlarga olib kelishi mumkin.

Agar siz ushbu zararli bayram e'tiqodlarini eshitishdan charchagan bo'lsangiz, Anna Viktoriya bu yil ssenariyni aylantirmoqda. Yaqinda Instagram postida Fit Body ilovasi asoschisi o‘z izdoshlarini tanangizni “jazolash” vositasi emas, balki “kuchli va quvvatli” his qilish usuli sifatida ta’tildan keyingi mashg‘ulotlarni qabul qilishga undadi.

Viktoriyaning aytishicha, ta'tildan keyingi mashqlar rejimi "yoqilg'i" dan foydalanib, "qotil mashg'ulotlarini o'tkazish uchun" va o'z izdoshlariga o'z mashg'ulotlariga xuddi shunday ijobiy, moslashuvchan nuqtai nazar bilan yondashishni eslatadi.

"Ishlang, chunki siz tanangizni qanday his qilayotganingizni yaxshi ko'rasiz", deb yozgan u o'z postida. (Aloqador: Anna Viktoriya tanasini ma'lum bir tarzda ko'rishni afzal ko'rayotganini aytadigan har bir kishi uchun xabari bor)

Viktoriyaning rag'batlantiruvchi xabari nashrda chop etilgan ilmiy sharhdan bir necha hafta o'tgach keladiEpidemiologiya va jamiyat salomatligi jurnali Oziq-ovqat mahsulotlariga jismoniy faollik uchun kaloriya ekvivalenti (PACE) yorliqlarini qo'shishni taklif qildi, bu siz ovqatlanayotgan narsangizni "yoqish" uchun qancha mashq qilishingiz kerakligini ko'rsatish uchun. Menyu yoki oziq-ovqat mahsulotlarini qadoqlash bo'yicha PACE belgilaridan foydalanish yoki boshqa oziq-ovqat belgilaridan farqli o'laroq, taqqoslaganda mavjud bo'lgan 15 ta tadqiqotni o'rganib chiqqach, tadqiqotchilar, odamlar, odatda, PACE belgilariga qaraganda pastroq kaloriyali variantlarni tanlashga moyilligini aniqladilar. an'anaviy kaloriya yorlig'i yoki oziq -ovqat yorlig'i umuman yo'q.

Garchi PACE belgisining maqsadi odamlarga kaloriya haqida aniqroq tushunishga yordam berish bo'lsa -da, oziq -ovqat "bunga arziydimi" degan qarorni qabul qiladi.faqat kaloriyalarni hisoblash masalasi. "Ikki xil oziq -ovqat bir xil kaloriya tarkibiga ega bo'lishi mumkin, shu bilan birga tanangiz kundan -kunga to'g'ri ishlashi uchun zarur bo'lgan ozuqaviy moddalarni o'z ichiga oladi", dedi bizga Emili Kayl. "Agar biz faqat kaloriyalarga e'tibor qaratadigan bo'lsak, biz eng muhim oziq moddalarni yo'qotamiz."

Bundan tashqari, oziq-ovqatni mashg'ulot orqali "ishlab olish" yoki "bekor qilish" kerak bo'lgan narsa deb o'ylash, ovqatlanish va jismoniy mashqlar bilan umumiy munosabatingizga zarar etkazishi mumkin, Kristi Xarrison RD, CDN, bo'lajak kitob muallifi Diyetga qarshi, dedi yaqinda bergan intervyusida. "Oziq-ovqatni jismoniy mashqlar orqali qarshi turish kerak bo'lgan narsa deb belgilash oziq-ovqat va jismoniy faoliyatning xavfli instrumental ko'rinishini yaratadi, bu tartibsiz ovqatlanishning o'ziga xos belgisidir", deb tushuntirdi u. "... Klinik tajribamda va ilmiy adabiyotlarda ko'rganimdek, jismoniy mashqlar orqali oziq -ovqatni kaloriyaga ajratish ko'p odamlarni majburiy jismoniy mashqlar, cheklovli ovqatlanish va tez -tez kompensatsion ovqatlanishga olib keladi. " (Qarang: Bulimiyani mashq qilish nimani his qiladi)

Tavsiya etilgan ushbu oziq-ovqat yorliqlari, shuningdek, siz bayramlarda uchrashishingiz mumkin bo'lgan oziq-ovqat va mashqlar haqidagi xabarlar "mashq shunchaki kaloriyalarni iste'mol qilish uchun muvozanatdir yoki o'zini ovqat eyishi uchun o'zini aybdor his qilish kerak degan fikrni kuchaytiradi", - deydi Kristin Uilson. , MA, LPC, Nyuport Akademiyasi klinikasi bo'yicha vitse -prezidenti, bizga oldin aytgan edi. "Bu ovqatlanish va sog'liq haqida tashvishlanishning kuchayishiga olib kelishi mumkin va ovqatlanish va jismoniy mashqlar haqida tartibsiz fikrlashga hissa qo'shishi mumkin. Natijada ovqatlanish buzilishi, jismoniy mashqlar majburlashi va kayfiyat buzilishi namoyon bo'lishi mumkin."

Shunday qilib, agar siz ta'til paytida qo'shimcha dam olish kunlarini sport zaliga "kerak" deb his qilsangiz, Anna Viktoriyaning xabarini yodda tuting: "Mashg'ulotdan so'ng o'zingizni qanday ajoyib his qilasiz - qanday kuchli, kuch va quvvat olasiz". his qilaman ".

Uchun ko'rib chiqish