Yoga sizning ankilozan spondilit alomatlaringizni engillashtiradimi?

Tarkib

• Yoga qanday qilib ankilozan spondilitga yordam beradi
• Yoga ankilozan spondilit uchun ta'sir qiladi
• 1. Bolaning pozitsiyasi
• 2. Ko'prik pozi
• 3. Pastga qaragan it
• 4. Kobra pozasi
• 5. Chigirtka pozasi
• 6. Tog' pozasi
• 7. Mushuk pozasi
• 8. Sigir pozi
• 9. Xodimlar pozitsiyasi
• Ankilozan spondilitni tushunish
• Ankilozan spondilitning alomatlari qanday?
• Ankilozan spondilitga nima sabab bo'ladi?
• Ankilozan spondilitni davolash
• Takeaway

Yoga qanday qilib ankilozan spondilitga yordam beradi

Pastki bel og'rig'i holdan toydirishi mumkin. Ankilozan spondilit (AS) tufayli kelib chiqqan og'riq, ayniqsa og'ir bo'lishi mumkin.Oddiy og'riq qoldiruvchi dorilar noqulay yon ta'sirga olib kelishi mumkin. Agar siz boshqa davolanishni qidirsangiz, yoga yordam berishi mumkin.

Yoga og'riqni engillashtirish va moslashuvchanlikni oshirish uchun yumshoq mashqlarni qo'llaydi. Bu sizning umurtqa pog'onangizni yaxshiroq qo'llab-quvvatlash uchun yadroingizni barqarorlashtirishga yordam beradi.

2012 yilda o'tkazilgan 10 ta tadqiqotning meta-tahlilida yoga surunkali bel og'rig'idan xalos bo'lishga yordam beradi. Tadqiqot shuningdek, yoga boshqa o'z-o'zini davolash bilan yaxshilanmaydigan bel og'rig'i bilan og'rigan bemorlarga davolash sifatida tavsiya etilishi mumkin degan xulosaga keldi.

AS bemorlari uchun yoga foydasi nafaqat jismoniy. 2012 yilda Hindiston palliativ yordam jurnalida chop etilgan tadqiqotga ko'ra, yoga yengillikka yordam beradi va tashvishlarni kamaytirishga yordam beradi. Bundan tashqari, u sizning asab tizimingizni tinchlantirishi, og'riq va charchoqni kamaytirishi va surunkali kasallik bilan bog'liq emotsional muammolarni engishga yordam beradi.

Yoga ankilozan spondilit uchun ta'sir qiladi

Hozir bitta yoga bilan mashq qilish, keyin og'riqni engillashtiradigan narsa emas. Uyg'unlik muhimdir. Kuniga bir qator yoga pozalarini qilish, og'riqni engillashtirishi mumkin.

Yoga bilan shug'ullanishda ham muhimdir. To'liq tartibni bajarish uchun uyg'onganingizda juda qattiq bo'lishingiz mumkin. Mushaklaringiz yanada bo'shashgan kunni tanlang. Shuningdek, kun davomida pozlarni ajratishingiz mumkin. Ertalab osonroq, keyinroq esa qiyinroq pozlarni ko'ring.

AS og'riqini engillashtiradigan to'qqizta yoga pozalari:

1. Bolaning pozitsiyasi

Bolaning pozitsiyasi pastki orqa va kestirib ko'taradi. "Yashash san'ati" uni qanday qilib to'g'ri bajarish bo'yicha video-ko'rsatmalarni taqdim etadi.

2. Ko'prik pozi

Ko'prik pozasi umurtqa pog'onasi, bo'yin va ko'krak qafasini tortadi. Yoga Journal-ning qadam-baqadam ko'rsatmalarini ko'ring.

3. Pastga qaragan it

Pastga qaragan it sizning orqaingizni cho'zadi va moslashuvchanlikni oshiradi. Yashash san'ati ushbu boshlang'ich pozitsiyasini to'g'ri qabul qilish bo'yicha maslahatlarni taklif etadi.

4. Kobra pozasi

Ilon (kobra) pozasi sizning qo'llaringizni to'g'rilayotganda ko'kragingizni ko'tarib orqangizni, o'pkangizni va ko'kragingizni cho'zadi. Yoga Journal buni qanday to'g'ri bajarish bo'yicha ko'rsatmalar beradi.

5. Chigirtka pozasi

Chigirtka pozasi pastki orqa mushaklarini kuchaytiradi. Yoga asoslari yangi boshlanuvchilar uchun yo'nalish va o'zgarishni taqdim etadi.

6. Tog' pozasi

Tog' pozasi - bu katta zarbaga ega oddiy cho'zish. Gaia duruşni yaxshilash uchun bu pozani qanday to'g'ri bajarish kerakligini tushuntiradi.

7. Mushuk pozasi

Mushuk pozasi sizning umurtqa pog'onangizni va bo'yningizni mustahkamlaydi va cho'zadi. Yoga o'quv markazi sizga qanday qilib ko'rsatib beradi.

8. Sigir pozi

Sigir pozasi orqa miyani isitadi va umurtqa pog'onasini bo'shatadi. Yoga Journal sizga pozani qanday qilish kerakligi va sigir va mushuk pozalari o'rtasida qanday o'tish kerakligini aytadi.

9. Xodimlar pozitsiyasi

Xodimlar pozasi sizning yadroingizni mustahkamlaydi, holatni yaxshilaydi va bo'yin va elkangizni uzatadi. Yoga International sizga ushbu maslahatdan maksimal darajada foydalanishga yordam beradigan ko'rsatmalar va nafas olish bo'yicha maslahatlarni taklif qiladi.

Ankilozan spondilitni tushunish

AS - bu yallig'lanish holati. Yallig'lanish sizning pastki orqa tarafingizdagi umurtqalarning bir qismini birlashtirishga olib kelishi mumkin. Bu boshqa sohalarga ham ta'sir qilishi mumkin, masalan:

• suyaklar tendon va ligamentlarga ulanadigan joylar
• ko'krak suyagi va qovurg'alaringiz orasidagi xaftaga
• kestirib, elka bo'g'imlari
• umurtqa pog'onasi va tos suyagi o'rtasida qo'shma
• ko'zlar
• to'piqlari

Ankilozan spondilitning alomatlari qanday?

AS belgilari sporadik bo'lishi mumkin. Ba'zan ular yomonlashishi yoki yaxshilanishi mumkin. Pastki bel og'rig'i AS belgilari. Boshqa alomatlar o'z ichiga olishi mumkin:

• pastki orqa va kestirib, qattiqlik
• yomonlashadigan og'riq va ertalab yoki harakatsizlik davridan keyin
• dumba og'rig'i
• chuqur nafas olishda qiyinchilik
• qizil ko'zlar
• xiralashgan ko'rish
• yorug'lik sezgirligi
• egilgan holatida

Murakkab AS yurak-qon tomir va o'pka tizimlarini qamrab olishi mumkin.

Ankilozan spondilitga nima sabab bo'ladi?

AS nima sabab bo'lganligi aniq emas. Ammo bu kuchli genetik xususiyatga ega. Vaziyat fizik tekshiruv, qon tekshiruvi va rentgen nurlari kabi rentgenologik tekshiruvlar orqali tashxis qilinadi.

Qon sinovlari odamning leykotsit antijeni B27 (HLA-B27) ni tekshiradi. Agar siz antijeni ijobiy qabul qilsangiz, siz ASni rivojlanish xavfi ostida bo'lishingiz mumkin. AS bilan kasallangan ko'p odamlar HLA-B27 uchun ijobiy bo'lsa ham, antijeni bo'lgan har bir kishi kasallikni rivojlantirmaydi.

Shuningdek, siz quyidagi holatlarda yuqori xavfga ega bo'lishingiz mumkin:

• sen erkaksan
• siz o'smirmisiz yoki yoshmisiz
• sizning AS oilangiz bor

Ankilozan spondilitni davolash

AS surunkali holat bo'lib, davosi yo'q. Muolajalar og'riqni engillashtirish va o'murtqa nuqsonlarni oldini olish orqali kasallikni davolashga qaratilgan. Davolash usullari tabiiy dorilar va dorilarni o'z ichiga oladi, masalan:

• yallig'lanishni kamaytirish uchun ortiqcha NSAID-lar
• yallig'lanishni keltirib chiqaradigan TNF oqsillarini bloklaydigan dorilar
• harakatlanish oralig'ini, moslashuvchanlikni va holatni oshirish uchun jismoniy terapiya va yoga
• qo'shma almashinuv va o'murtqa jarrohlik

Buyuk Britaniyaning Milliy Ankilozan Spondilit Jamiyati (NASS) AS og'rig'idan xalos bo'lishga yordam beradigan yoga tavsiya qiladi. Yoga shuningdek, sizning harakatlanish doirangizni va moslashuvchanligingizni yaxshilaydi. Ammo uning foydalari shu bilan to'xtab qolmaydi. Yoga chuqur nafas olishi nafas olishni yaxshilash uchun qovurg'alar kengayishiga yordam beradi. Shuningdek, u stressni engillashtiradi va dam olishga yordam beradi.

Takeaway

Shuni yodda tutingki, ba'zi yoga pozalari dastlab qiyin yoki hatto og'riqli bo'lishi mumkin. Ammo taslim bo'lmang! Sekin va oson bajaring va tanangizni tinglang. Yoga bilan shug'ullanish paytida birinchi yoki bir necha marta engil og'riqlar normaldir. Agar og'riq kuchli bo'lsa, harakatni to'xtating.

Yoga ba'zi shakllari boshqalarga qaraganda ancha intensivdir. Masalan, Bikram yoga isitiladigan, nam xonada mashq qilinadi. Ashtanga yoga va Vinyasa yoga ko'proq tezkor. Agar siz yoga mashg'ulotlarini o'tkazmoqchi bo'lsangiz, siz Hata yoga bilan boshlashni xohlashingiz mumkin. Ushbu tur sekinroq harakat qiladi va cho'zishga qaratilgan. ASni davolash uchun yoga sinashdan oldin siz shifokor bilan maslahatlashingiz kerak.