Ankilozan spondilit charchoqni kaltaklash bo'yicha maslahatlar

Tarkib

• Ankilozan spondilit va charchoq
• Yallig'lanish va charchoq
• Sog'lom uyquni maqsad qiling
• Kamqonlikni tekshiring
• Taroziga chiqing
• Diyetaga oid mulohazalar
• Mashq qilish bo'yicha maslahatlar
• Outlook

Ankilozan spondilit va charchoq

Ankilozan spondilit (AS) umurtqa pog'onasining yallig'lanishi bilan bog'liq asoratlar bilan mashhur. Og'riq va noqulaylik kunlik mashg'ulotlaringizga xalaqit berishi mumkin bo'lsa-da, yana bir yomonlashtiruvchi yon ta'sir bilan kurashishingiz mumkin: charchoq.

Milliy Ankilozan Spondilit Jamiyatiga ko'ra, charchash AS bemorlari orasida eng ko'p uchraydigan shikoyatlardan biridir. Haddan tashqari charchashni ASning o'zi bilan bog'lash mumkin, ammo bu ham yon ta'siri bo'lishi mumkin.

Charchoqqa nima sabab bo'lganini va uni qanday to'xtatish kerakligini bilish uchun o'qishni davom eting.

Yallig'lanish va charchoq

AS bilan bog'liq charchoqning eng katta aybi yallig'lanishdir.

Sizning umurtqa pog'onangizdagi yallig'langan to'qimalar charchoq, og'riq va ruhiy buzilishlarda katta rol o'ynaydi deb hisoblanadigan sitokinlar deb ataladigan mayda, oqsilga asoslangan kimyoviy moddalarni chiqaradi. Immunitet tizimingizdagi hujayralar tomonidan ishlab chiqarilgan sitokinlar tanangizda sovuq yoki grippga duchor bo'lganingizda ishlab chiqarilganlarga o'xshash reaktsiyaga kirishadi. Aynan shuning uchun siz haqiqatan ham yo'q paytlarda o'zingizni virusli kasallikka chalinishingiz mumkin.

Yallig'lanishni dorilar bilan davolash ortiqcha charchoqni kamaytirishga yordam beradi. Ammo yodingizda tutingki, opioidlar yoki kodeinni o'z ichiga olgan retsept bo'yicha dorilar charchoqni kuchaytirishi mumkin.

Sog'lom uyquni maqsad qiling

Ba'zi hollarda charchoq faqat yallig'lanish bilan bog'liq emas. Og'riq va noqulaylik, kechasi uxlashni qiyinlashtirishi mumkin, bu charchoqqa yonilg'i qo'shadi. Sizning og'riqingiz, shuningdek, kechasi uyg'onishingizga olib kelishi mumkin.

Kechasi yanada qulayroq uyquni ta'minlashning bir necha usullari:

• Har oqshom, shu jumladan dam olish kunlarida bir vaqtning o'zida yotishga boring.
• Kun davomida dam olish o'rniga tanaffus qiling.
• Yotishdan oldin dam olish bilan shug'ullaning, masalan, chuqur nafas olish mashqlari.
• Dam olish kunlari yoki ta'til kunlari uxlashdan saqlaning.
• Yotishdan oldin iliq vanna oling.
• Yotoqxonangizga qalin pardalar qo'shing, shunda quyosh nuri sizni uyg'otishi ehtimoli kam.
• Yotoqxonangizdagi haroratni tartibga soling.

Kamqonlikni tekshiring

AS ning yallig'lanishi sog'lom qonda qizil qon tanachalarining etishmasligi bilan belgilanadigan kamqonlik xavfini oshiradi. Ushbu hujayralar kislorodni organlarga tashish uchun javobgardir.

Charchoq - bu kamqonlikning dastlabki belgilaridan biridir. Anemiyaning boshqa belgilari:

• tez-tez bosh og'rig'i
• bosh aylanishi
• nafas qisilishi
• rangpar teri

Anemiyaga qon testi tashxisi qo'yilgan. Agar sizga anemiya tashxisi qo'yilgan bo'lsa, shifokoringiz qizil qon tanachangizni qayta tiklash uchun temir qo'shimchasini buyurishi mumkin.

Shifokor, shuningdek, steroid bo'lmagan yallig'lanishga qarshi dori-darmonlarni qabul qilish yoki og'ir hayz davrida qon ketishingiz yo'qligiga ishonch hosil qilishni xohlaydi.

Taroziga chiqing

Energiya etishmasligi faollikning pasayishiga va vazn ortishiga olib kelishi mumkin. Ortiqcha vaznli bo'lish sog'liqni saqlashga oid uzoq muddatli muammolarni keltirib chiqaradi va sizning AS alomatlaringizni yanada kuchaytiradi.

Qo'shimcha yog 'sizning umurtqa pog'onangizga ko'proq stress qo'shadi va yallig'lanishni yomonlashtiradi. Ortiqcha vaznli bo'lish ham kundalik vazifalarni bajarishni qiyinlashtirishi mumkin.

Agar siz to'g'ri ovqatlanish va jismoniy mashqlar qilishingizga qaramay, hali ham og'irlik qilsangiz, shifokoringiz bilan gaplashing. Sizga qalqonsimon bez funktsiyasini tekshirish kabi, sababning ildizini aniqlash uchun qo'shimcha sinovlar kerak bo'lishi mumkin.

Diyetaga oid mulohazalar

Kilogramm ortishi sizning dietangizni o'zgartirishni talab qiladi. Ammo AS bilan bog'liq charchoq bilan kurashish haqida gap ketganda, dietadagi o'zgarishlar kaloriyalarni kesishdan ko'proq narsani anglatadi. Kun bo'yi sizning energiyangizni yuqori darajada ushlab turadigan ozuqaviy moddalar zich bo'lgan ovqatlarga e'tiboringizni qaratishingiz kerak.

Shakar yoki tozalangan un bilan to'ldirilgan ovqatni emas, balki hosildan olingan don va uglerodlarni to'ldiring. Shuningdek, kofeinli ichimliklarni suvga almashtiring. Ushbu qo'shimcha latte sizga endi kuchayishi mumkin, ammo kofein, krem ​​va shakar oxir oqibat sizni ishdan bo'shashga majbur qiladi.

Mashq qilish bo'yicha maslahatlar

Agar siz oxirgi ipingiz ustida bo'lsangiz, bu sizning fikringizdagi eng yaxshi narsa bo'lishi mumkin. Shunga qaramay, muntazam mashg'ulotlar vaqt o'tishi bilan energiya darajasi va moslashuvchanlikni yaxshilashga yordam beradi.

Jismoniy mashqlar sizning suyaklaringizni osteoporozga qarshi kuchli ushlab turish uchun ham muhimdir, bu AS bemorlari hayotda keyinchalik rivojlanish xavfi yuqori bo'lgan kasallikdir.

Qisqa yurish bilan boshlang va uzoqroq, yuqori intensivlikdagi mashqlarni bajaring. Suzish AS bilan kasallangan odamlar uchun ajoyib mashqdir. Shu bilan birga, agar siz o'sha kunni ishlamagan bo'lsangiz, kechasi uxlab qolishingiz osonroq bo'lishi mumkin. Kechqurun juda kech mashq qilmasligingizga ishonch hosil qiling, chunki bu sizning uyquni buzishi mumkin.

Outlook

AS kasalligi davosi yo'qligi sababli, unga aloqador simptomlarga qarshi kurashish tirishqoqlikni talab qiladi. Agar kun davomida uni tez-tez bajarish uchun etarlicha energiya bo'lmasa, hozirgi davolanish rejangizni shifokor bilan qayta ko'rib chiqish vaqti keldi.

Ko'zni charchatmaslik uchun ASni davolashga boshqacha yondashuv etarli bo'lishi mumkin. Eng muhimi, ijobiy va xotirjam bo'ling: Stress faqat charchash hissini kuchaytiradi. Shunday qilib, ko'proq dam olishni maqsad qilganingiz uchun o'zingizni ozgina qisib qo'ying.