Yugurish paytida va undan keyin oyoq Bilagi zo'r og'riqlar

Tarkib

• Yuguruvchilar uchun to'piq og'rig'iga nima sabab bo'ladi?
• Oyoq Bilagi zo'r joy
• Oyoq Bilagi zo'rlik
• Tendinit
• Stress sinishi
• Oyoq Bilagi zo'r og'riqlarni davolash
• Shifokorga qachon tashrif buyurish kerak
• Olib ketish

Oyoq Bilagi zo'r og'riq yuguruvchilar uchun keng tarqalgan muammo. Har bir qadamingizda to'piqlarga og'irlik va bosim tushadi. Oxir oqibat bu jarohatlar va og'riqlarga olib kelishi mumkin.

Amerikalik sport tibbiyoti kollejining Sog'liqni saqlash va fitnes jurnalida 2008 yilda nashr etilgan tadqiqotga ko'ra, o'rtacha yuguruvchi 1 milya uchun 10 minut tezlikda (soatiga 6 milya) 1700 qadam bosadi.

Bir milga bosadigan qadamlaringiz boshqa omillarga, masalan bo'yingiz va qadamingizga qarab farq qilishi mumkin, ammo siz har yugurganingizda to'piq bo'g'inlariga 1700 marta bosishingiz mumkin.

Yuguruvchilar uchun to'piq og'rig'iga nima sabab bo'ladi?

Yugurish paytida va undan keyin to'piq og'rig'ining to'rtta asosiy aybdorlari:

• oyoq Bilagi zo'rlik
• oyoq Bilagi zo'rlik
• tendinit
• stress sinishi

Oyoq Bilagi zo'r joy

Singan - bu cho'zilgan yoki yirtilgan ligament (ikki yoki undan ortiq suyaklarni bog'laydigan to'qima). Singanning umumiy simptomlari quyidagilardan iborat:

• og'riq
• shishish
• ko'karish
• to'pig'ingizni ishlata olmasligingiz

Oyoq Bilagi zo'rlik

Shtamm - bu cho'zilgan yoki yirtilgan tendon (mushakni suyak bilan bog'laydigan to'qima). Shtammning keng tarqalgan alomatlari quyidagilardan iborat:

• og'riq
• shishish
• mushaklarning spazmlari
• siqilish
• oyoq Bilagi zo'r harakat

Tendinit

Tendinit - bu tendonning tirnash xususiyati yoki yallig'lanishi. Yuguruvchilar uchun tendinit ko'pincha sabab bo'ladi:

• haddan tashqari foydalanish (juda uzoq yoki juda uzoq vaqt)
• uskunalar (noto'g'ri poyabzal kiygan)
• takrorlash (yo'lda faqat bitta yo'nalishda ishlaydi)
• jismoniy xususiyatlar (past kamarlar, tekis oyoqlar)

Tendinitning umumiy belgilari quyidagilardan iborat:

• og'riq (ba'zan to'piqni harakatga keltirganda zerikarli og'riq deb ta'riflanadi)
• cheklangan shish
• muloyimlik

Stress sinishi

Stress yoriqlari - bu odatda takroriy kuch va haddan tashqari haddan tashqari foydalanish natijasida kelib chiqadigan suyakdagi mayda yoriqlar. Yuguruvchilar, agar ular:

• ortiqcha millarni bosib o'ting
• qo'shimcha ish kunlarini qo'shish kabi, ularning kilometrlarini sezilarli darajada oshiring
• ishlaydigan sirtlarni almashtirish, masalan, yugurish yo'lidan ochiq yo'lga o'tish
• krossovka qilmang (tananing turli sohalariga qaratilgan mashqlarni bajarish orqali)
• etarli D vitamini va kaltsiy kabi to'g'ri ovqatlanmang

Stressning tez-tez uchraydigan alomatlariga quyidagilar kiradi:

• vaqt o'tishi bilan yomonlashadigan, ammo dam olish paytida kamayadigan og'riq
• cheklangan shish
• mumkin bo'lgan ko'karishlar

Oyoq Bilagi zo'r og'riqlarni davolash

Oyoq bilagi og'rig'ini davolashning birinchi bosqichi to'piqdagi stressni kamaytirish va tanangizni davolashga imkon berishdir. Boshqacha aytganda, yugurishdan tanaffus qiling. Bu RICE davolash usulining birinchi bosqichi:

• Dam oling. Oyoq Bilagi zo'rga 48-72 soat davomida og'irlik qo'yishdan saqlaning.
• Muz. Iloji boricha tezroq shikastlanishga muz to'plamini oling. Dastlabki 48 soat ichida yoki shishish yaxshilanguncha kuniga 4-5 sakkiz marta oyoq Bilagi zo'r muzlang.
• Siqish. Oyog'ingizni elastik bandaj bilan o'rab oling yoki oyoq Bilagi zo'r uchun mo'ljallangan siqishni qo'lidan foydalaning.
• Baland ko'taring. Iloji bo'lsa, to'piqni yuragingizdan yuqoriga ko'taring.

RICE og'riqni engillashtirish, shishishni kamaytirish va tez shifo berish uchun mo'ljallangan. Og'riq va yallig'lanish uchun kerak bo'lganda, steroid bo'lmagan yallig'lanishga qarshi dorilarni (NSAID) ko'rib chiqishingiz mumkin.

Shifokorga qachon tashrif buyurish kerak

Oyoq Bilagi zo'r og'rig'i bo'lsa, shifokoringizga murojaat qiling, agar:

• og'riqingiz uch kundan ko'proq davom etadi
• siz bir hafta dam olgandan keyin yugurolmaysiz
• to'pig'ingizga og'irlik tushira olmaysiz
• sizning to'pig'ingiz xiralashgan yoki beqaror
• sizda infektsiya alomatlari bor (to'pig'ingiz qizil bo'ladi yoki qizil chiziqlar shikastlanishdan uzilib qoladi)
• sizning to'pig'ingiz ilgari ko'p marotaba jarohatlangan

Olib ketish

Yugurish oyoq Bilagi zo'rliklarni kuchaytiradi, natijada og'riq va og'riq paydo bo'lishi mumkin. Noqulaylik, shuningdek, quyidagilar tufayli yuzaga kelishi mumkin:

• haddan tashqari foydalanish
• to'g'ri ovqatlanish yo'qligi
• noto'g'ri poyafzal
• ishlaydigan sirtlarning o'zgarishi

Oyoq Bilagi zo'r joyni RICE usuli bilan davolang (dam olish, muz, siqish, ko'tarish). Agar og'riq bir necha kun davom etmasa, tashxis qo'yish va tavsiya etilgan davolanish uchun shifokoringizga murojaat qiling.