Menda g'azab muammolari bormi? G'azablangan Outlookni qanday aniqlash va davolash kerak

Tarkib

• Jahl muammolari ta'rifi
• G'azablanishning sababi nimada?
• Tushkunlik
• Obsesif kompulsiv buzuqlik
• Spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilish
• Diqqat etishmasligi giperaktivligi buzilishi
• Muxolifatdagi itoatsizlik
• Bipolyar buzuqlik
• Intervalgacha portlovchi buzuqlik
• Qayg'u
• G'azab alomatlar keltirib chiqaradi
• Jismoniy alomatlar
• Hissiy
• G'azabning turlari
• Jahl bilan bog'liq muammolar bormi?
• Jahl masalalarini boshqarish
• Olib ketish

Jahl muammolari ta'rifi

G'azab - bu tahdidlarga tabiiy, instinktiv javob. Bizning omon qolishimiz uchun ba'zi g'azab zarur.

Agar siz uni boshqarishga qiynalsangiz, pushaymon bo'lgan narsalar haqida gapirishingiz yoki qilishingiz kerak bo'lganda, g'azab muammoga aylanadi.

2010 yilda o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, nazoratsiz jahl sizning jismoniy va hissiy salomatligingiz uchun yomondir. Shuningdek, u og'zaki yoki jismoniy zo'ravonlik bilan tezda kuchayib, sizga va atrofingizdagilarga zarar etkazishi mumkin.

Triggerlaringizni aniqlash va g'azabingizni boshqarish haqida quyida ma'lumot oling.

G'azablanishning sababi nimada?

Ko'p narsalar, masalan, stress, oilaviy muammolar va moliyaviy muammolar jahlni qo'zg'atishi mumkin.

Ba'zi odamlar uchun g'azab alkogolizm yoki ruhiy tushkunlik kabi kasallikdan kelib chiqadi. Jahlning o'zi kasallik deb hisoblanmaydi, ammo jahl bir necha ruhiy salomatlik holatining ma'lum alomatidir.

Quyida g'azab bilan bog'liq muammolarning mumkin bo'lgan sabablari keltirilgan.

Tushkunlik

G'azab, ruhiy tushkunlik alomati bo'lishi mumkin, bu kamida ikki hafta davom etadigan xafagarchilik va qiziqishni yo'qotish hissi sifatida tavsiflanadi.

Jahlni bostirish yoki haddan tashqari ifodalash mumkin. Jahlning shiddati va qanday ifodalanishi odamdan har kimga farq qiladi.

Agar sizda depressiya bo'lsa, boshqa alomatlarga duch kelishingiz mumkin. Bularga quyidagilar kiradi:

• asabiylashish
• energiyani yo'qotish
• umidsizlik hissi
• o'zini o'zi o'ldirish yoki o'z joniga qasd qilish haqidagi fikrlar

Obsesif kompulsiv buzuqlik

Obsesif kompulsiv buzuqlik (OKB) - bu obsesif fikrlar va kompulsiv xatti-harakatlar bilan tavsiflanadigan bezovtalik kasalligi. OKB bo'lgan odamda istalmagan, bezovta qiluvchi fikrlar, chaqiriqlar yoki tasvirlar mavjud bo'lib, ularni takrorlanadigan narsani qilishga majbur qiladi.

Masalan, ular ba'zi bir marosimlarni bajarishi mumkin, masalan raqamni sanash yoki so'z yoki iborani takrorlash, agar ular qilmasa yomon narsa bo'ladi degan bema'ni ishonch tufayli.

2011 yildagi tadqiqot shuni ko'rsatdiki, g'azab OCDning keng tarqalgan alomatidir. Bu OKB bo'lgan odamlarning taxminan yarmiga ta'sir qiladi.

G'azab sizning obsesif fikrlaringizni va majburiy xulq-atvorni oldini olishga qodir emasligingizdan yoki biron kimsa yoki biron bir narsaning sizning marosimni o'tkazishga xalaqit berishidan kelib chiqishi mumkin.

Spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilish

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, spirtli ichimliklarni iste'mol qilish tajovuzni kuchaytiradi. G'azab Amerika Qo'shma Shtatlarida sodir etilgan barcha zo'ravonlik jinoyatlarining yarmini tashkil etuvchi omildir.

Spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilish yoki alkogolizm, birdaniga yoki muntazam ravishda juda ko'p spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni anglatadi.

Spirtli ichimliklar sizning aniq fikrlash va oqilona qaror qabul qilish qobiliyatingizni susaytiradi. Bu sizning impulsingizni boshqarishga ta'sir qiladi va his-tuyg'ularingizni boshqarishni qiyinlashtirishi mumkin.

Diqqat etishmasligi giperaktivligi buzilishi

Diqqat etishmovchiligining giperaktivligi buzilishi (DEHB) bu beparvolik, giperaktivlik yoki impulsivlik kabi alomatlar bilan belgilangan neyrodejekstal kasallik.

Alomatlar odatda erta bolalikdan boshlanadi va inson hayoti davomida davom etadi. Ba'zi odamlarda balog'at yoshiga qadar tashxis qo'yilmaydi, bu ba'zida kattalar DEHB deb ataladi.

G'azab va qisqa harorat, shuningdek, DEHB bilan kasallangan barcha yoshdagi odamlarda paydo bo'lishi mumkin. Boshqa alomatlarga quyidagilar kiradi:

• bezovtalik
• diqqat markazida bo'lgan muammolar
• vaqtni boshqarish yoki rejalashtirish qobiliyatining pastligi

Muxolifatdagi itoatsizlik

Muxolifatdagi defitsitning buzilishi (ODD) bu maktab yoshidagi bolalarning 1-16 foiziga ta'sir etadigan xatti-harakatlarning buzilishi. ODDning umumiy belgilari quyidagilardan iborat:

• g'azab
• issiq harorat
• asabiylashish

OD kasalligi bo'lgan bolalar ko'pincha boshqalar tomonidan osonlikcha asabiylashadi. Ular tortishuvchi va bahsli bo'lishi mumkin.

Bipolyar buzuqlik

Bipolyar kasallik - bu sizning kayfiyatingizda keskin o'zgarishlarga olib keladigan miya kasalligi.

Kuchli kayfiyat o'zgarishi maniadan depressiyaga qadar o'zgarishi mumkin, ammo bipolyar buzuqlik bilan hamma ham depressiyani boshdan kechirmaydi. Bipolyar buzuqlik bilan og'rigan ko'p odamlarda g'azab, asabiylashish va g'azablanish davrlari bo'lishi mumkin.

Manik epizod paytida siz:

• osongina hayajonlaning
• o'zingizni eforiya his eting
• poyga o'ylari bor
• dürtüsel yoki ehtiyotkorlik bilan harakat qilish

Depressiv epizod paytida siz:

• xafa, umidsiz yoki ko'z yoshlar
• zavqlangan narsalarga qiziqishni yo'qotish
• o'z joniga qasd qilish fikri bor

Intervalgacha portlovchi buzuqlik

Uzluksiz portlash buzilishi (IED) bo'lgan odam tajovuzkor, dürtüsel yoki zo'ravon xatti-harakatlarning takrorlanish epizodlariga ega. Ular vaziyatga mutanosib bo'lmagan g'azablangan g'azablarni boshdan kechirishi mumkin.

Epizodlar 30 daqiqadan kam davom etadi va ogohlantirishsiz davom etadi. Bezovtalik bo'lgan odamlar ko'pincha g'azablanib va ​​g'azablanishlari mumkin.

Ba'zi umumiy xatti-harakatlar quyidagilarni o'z ichiga oladi:

• temperament tantrums
• dalillar
• jang
• jismoniy zo'ravonlik
• narsalarni tashlash

IED bilan kasallangan odamlar epizoddan keyin pushaymon bo'lishlari yoki xijolat bo'lishlari mumkin.

Qayg'u

G'azab - qayg'u bosqichlaridan biridir. Qayg'u yaqin kishining o'limi, ajralish yoki ajralish yoki ishini yo'qotishdan kelib chiqishi mumkin. G'azab, o'lgan kishiga, voqeaga aloqador boshqa odamlarga yoki jonsiz narsalarga qaratilgan bo'lishi mumkin.

Qayg'u alomatlariga quyidagilar kiradi:

• zarba
• xiralik
• aybdorlik
• qayg'u
• yolg'izlik
• qo'rquv

G'azab alomatlar keltirib chiqaradi

G'azab jismoniy va hissiy alomatlarga olib keladi. Ba'zida bu alomatlar bilan tanishish odatiy hol bo'lsa-da, jahli chiqqan odam ularni tez-tez va yanada og'irroq his qilishga moyil bo'ladi.

Jismoniy alomatlar

G'azab tanangizning turli qismlariga, shu jumladan yurak, miya va mushaklaringizga ta'sir qiladi. 2011 yilda o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, jahl testosteron darajasining oshishiga va kortizol darajasining pasayishiga olib keladi.

Jahlning jismoniy belgilari va alomatlariga quyidagilar kiradi.

• qon bosimining ko'tarilishi
• yurak urish tezligi oshdi
• karıncalanma hissi
• mushaklarning kuchlanishi

Hissiy

Jahl bilan bir-biriga yaqinlashadigan bir qator hissiyotlar mavjud. Siz g'azablanish epizodidan oldin, davomida yoki undan keyin quyidagi hissiy alomatlarni sezishingiz mumkin:

• asabiylashish
• umidsizlik
• tashvish
• g'azab
• stress
• haddan tashqari his qilish
• aybdorlik

G'azabning turlari

Jahl o'zini turli yo'llar bilan namoyon qilishi mumkin. Hamma g'azab bir xil tarzda ifoda etilmaydi. Jahl va tajovuz tashqi, ichki yoki passiv bo'lishi mumkin.

• Tashqi tomondan. Bu sizning g'azabingiz va tajovuzkorligingizni aniq tarzda ifoda etishni o'z ichiga oladi. Bunga baqirish, la'natlash, narsalarni tashlash yoki buzish yoki boshqalarga nisbatan og'zaki yoki jismoniy zo'ravonlik kabi xatti-harakatlar kiradi.
• Ichkariga. Bu turdagi g'azab o'zingizga qaratilgan. Bu o'zingizni baxtli qiladigan narsalar yoki hatto oziq-ovqat kabi asosiy ehtiyojlarni rad etish bilan o'z-o'zini salbiy suhbatlashishni o'z ichiga oladi. O'ziga zarar etkazish va o'zingizni odamlardan ajratib qo'yish - bu g'azabni ichkariga yo'naltirishning boshqa usullaridir.
• Passiv. Bu sizning g'azabingizni ifoda etish uchun nozik va bilvosita usullardan foydalanishni o'z ichiga oladi. Ushbu passiv tajovuzkor xatti-harakatlarning misoli, kimgadir jimgina muomala qilish, xafa bo'lish, qahr-g'azab va xushomad qilishdir.

Jahl bilan bog'liq muammolar bormi?

Sizda g'azablanish muammolari paydo bo'lishi mumkin, agar:

• siz tez-tez g'azablanasiz
• sizning g'azabingiz nazoratdan chiqib ketayotgandek tuyuladi
• sizning g'azabingiz munosabatlaringizga ta'sir qiladi
• sizning g'azabingiz boshqalarni azoblamoqda
• sizning g'azabingiz sizni pushaymon qiladigan narsalarni aytishga yoki qilishga majbur qiladi
• siz og'zaki yoki jismoniy zo'ravonligingiz

Jahl masalalarini boshqarish

Agar siz o'zingizning g'azabingiz nazoratdan chiqib ketgan deb hisoblasangiz yoki bu sizning hayotingizga yoki munosabatlaringizga salbiy ta'sir ko'rsatsa, ruhiy kasalliklar bo'yicha mutaxassisdan yordam so'rashni o'ylab ko'ring.

Ruhiy salomatlik mutaxassisi sizning g'azabingizni keltirib chiqaradigan va davolanishni talab qiladigan ruhiy salomatlik holatini aniqlashga yordam beradi.

Jahlni boshqarish quyidagilarni o'z ichiga olishi mumkin:

• gevşeme texnikasi
• xulq-atvor terapiyasi
• ruhiy tushkunlik, tashvish yoki DEHB dorilari, agar sizda ushbu holatlar mavjud bo'lsa
• g'azabni boshqarish darslari, ular shaxsan, telefon orqali yoki Internet orqali olinishi mumkin
• uyda g'azabni boshqarish mashqlari
• qo'llab-quvvatlash guruhlari

Olib ketish

Jahl normal tuyg'u, lekin agar sizning g'azabingiz nazoratdan chiqib ketsa yoki munosabatlaringizga ta'sir qilsa, unda sizda g'azablanish muammolari paydo bo'lishi mumkin.

Ruhiy sog'liqni saqlash mutaxassisi sizning g'azabingiz bilan ishlashga yordam beradi va hissa qo'shuvchi omil bo'lishi mumkin bo'lgan har qanday ruhiy salomatlik holatini aniqlashga yordam beradi. G'azabni boshqarish va boshqa davolanish yordamida siz g'azabingizni nazorat ostiga olishingiz mumkin.