Velosiped harakatining eng yaxshi 5 ta foydasi

Tarkib

• 1. Jismoniy tayyorgarlikni yaxshilaydi
• 2. Yurak-qon tomirlari salomatligini mustahkamlaydi
• 3. Sizga ozishga yordam beradi
• 4. Uyqusizlikka qarshi kurash
• 5. farovonlik tuyg'usini targ'ib qiladi
• Og'irlikni yo'qotish uchun velosiped mashqlari

Velosiped sporti ozishga yordam beradi va ortiqcha vazndan kelib chiqadigan o'zgarishlarga, masalan, umurtqa pog'onasi, tizza yoki oyoq Bilagi zo'rliklarga duchor bo'lgan odamlar uchun juda yaxshi mashqdir, chunki bu bo'g'imlarga yanada ko'proq ta'sir qilmasdan kaloriyalarni yo'qotishning bir usuli.

Velosipedda yurish uchun ortopedik muammolar va suvsizlanishdan saqlanish uchun qulay kiyim va poyabzal kiyish, shuningdek xona haroratida suv ichish kerak. Shuningdek, baxtsiz hodisalardan saqlanish uchun etarli darajada himoyadan foydalanish juda muhimdir.

Velosiped haydashning foydasi sog'lom ovqatlanish va ushbu mashqni haftada kamida 3 marta bajarishda ko'proq bo'ladi, bu esa mushak og'rig'i o'tishi va o'sishi uchun vaqt beradi.

Velosiped harakatining asosiy afzalliklari:

1. Jismoniy tayyorgarlikni yaxshilaydi

Velosipedda harakatlanish aerobik faoliyatdir, shuning uchun bu mashqlar kardiorespiratuar qobiliyatini va natijada jismoniy holatini yaxshilashga yordam beradi.

2. Yurak-qon tomirlari salomatligini mustahkamlaydi

Velosipedda sayr qilishda xolesterin miqdorini tartibga solish va tomirlar ichida yog 'to'planishining oldini olish bilan bir qatorda qon aylanishini yaxshilash va tomirlarning yaxlitligini yaxshilashga yordam beradigan bir nechta mushaklarni faollashtirish mumkin. Shunday qilib, ushbu turdagi faoliyatni amaliyoti, masalan, ateroskleroz va gipertoniya rivojlanish xavfini kamaytirishga qodir.

3. Sizga ozishga yordam beradi

Velosiped, oyoq va qorin mushaklarini kuchaytirishga yordam berishdan tashqari, soatiga 400 kaloriya miqdorida yoqilishga yordam beradi, bu esa vazn va yog 'yo'qotilishiga yordam beradi. Ammo vazn yo'qotish samarali bo'lishi uchun boshqa mashqlarni muntazam ravishda bajarish bilan bir qatorda maqsadga muvofiq ravishda muvozanatli va sog'lom ovqatlanish zarur.

4. Uyqusizlikka qarshi kurash

Velosipedda velosipedda yurish paytida tanadagi kuchni sarflash mumkin, shunda tunda uxlash osonroq bo'ladi. Bundan tashqari, jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish neyrotransmitterlarning chiqarilishiga olib keladi va mushaklarning gevşemesine yordam beradi, shuningdek, u uyqusizlikka qarshi kurashda ittifoqchi deb hisoblanishi mumkin. Mana, uyqusizlikni qanday davolash kerak.

5. farovonlik tuyg'usini targ'ib qiladi

Pedalizatsiya paytida endorfinlar qonga tarqaladi, bu esa farovonlik hissini ko'tarishga yordam beradi. Bunga qo'shimcha ravishda, endorfinlar chiqarilishi tufayli, odam o'zini ko'proq xohlashini his qilishi mumkin va shuning uchun ushbu faoliyat turi, masalan, depressiya va xavotirni davolashda yordam beradi.

Og'irlikni yo'qotish uchun velosiped mashqlari

Velosipedda velosipedda yurish paytida vazn va yog'ni yo'qotish jarayonini tezlashtirish uchun mashg'ulotning intensivligi oshirilgan masofani ko'paytirish yoki tez-tez harakatsiz velosipedda bajariladigan va o'zgaruvchan tezlik yoki tezlikni o'z ichiga olgan intervalli mashg'ulotlar orqali oshiriladi. . Intervalli mashg'ulotlar qanday amalga oshirilayotganiga qarang.

Bundan tashqari, velosiped mashg'ulotlarini qizg'inligini oshirish usullaridan biri bu bir muncha vaqt tik turish, har birida 2 daqiqadan iborat 6 ta takroriy takrorlashni bajarish, dastlabki 6 ta takroriylikni ortiqcha bajarmaslik uchun ehtiyot bo'lish, bunga erishish uchun barcha mashg'ulotlarga bardosh bering.

Velosiped mashg'ulotlarida yaxshi natijalarga erishish uchun maqsadga muvofiq sog'lom va muvozanatli ovqatlanish kerak. Sog'lom vazn yo'qotish bo'yicha bir nechta maslahatlarni quyidagi videoda ko'rib chiqing: