Va 2016-yilda eng katta fitnes tendentsiyalari...

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Yangi yil bayramiga tayyorgarlik ko'rishni boshlang: Amerika sport tibbiyoti kolleji (ACSM) yillik fitnes tendentsiyasi prognozini e'lon qildi va birinchi marotaba mashqlar mutaxassisi aytadiki, kiyiladigan texnologiya 2016 yilda fitnesning birinchi tendentsiyasi bo'ladi. Ayting -chi, biz yangiliklardan hayratda qoldik, bu qanchalik katta ekanligini o'ylab ko'ring Shakl xodimlar fitnes izlovchilarini yaxshi ko'radilar!)

So'rov natijalari bugun nashrda e'lon qilindi ACSM sog'liqni saqlash va fitnes jurnali, eng yuqori o'rinni egallash uchun kiyiladigan texnologiya tana vaznini o'rgatish (2015 yildagi birinchi raqamli) va HIIT (2014 yildagi 1 -raqam) kabi mashg'ulotlarni ortda qoldirdi.

"Texnik qurilmalar endi kundalik hayotimizda muhim o'rinni egallaydi va mashg'ulotlarimizni rejalashtirish va boshqarish uslubimizni o'zgartirdi", - deydi tadqiqot muallifi, falsafa doktori Uolter R. Tompson. "Kiyinadigan qurilmalar, shuningdek, foydalanuvchini o'z faollik darajasi to'g'risida xabardor qilishi va foydalanuvchini fitnes maqsadlariga erishishga undashi mumkin bo'lgan zudlik bilan qayta aloqa o'rnatadi." (Bundan tashqari, siz o'ylamagan fitnes -trekerdan foydalanishning 5 ta ajoyib usuli bor.)

Kiyinadigan texnologiya qo'shilishidan tashqari, ACSM bashoratlari (hozir uning o'ninchi yili) 2015 yilgi ro'yxatga juda o'xshaydi, chunki ular bir muncha vaqt davom etishi kutilayotgan tendentsiyalarni kuzatishadi. Biroq, eng yaxshi 20 -da ikkita qo'shimcha sarlavha paydo bo'ldi: moslashuvchanlik va harakatchanlik roliklari, shuningdek, aqlli telefonlar uchun mashqlar ilovalari. (Bu bizning ikkita tendentsiyamiz albatta bilan bortda. Har bir mashg'ulotdan oldin 5 ta issiq joyni ko'ring.)

So'rovni butun dunyo bo'ylab 2800 dan ortiq sog'liqni saqlash va fitnes mutaxassislari yakunladilar, ularga tanlov sifatida 40 ta potentsial tendentsiya berildi. Bu erda 2016 yil uchun eng yaxshi 10 ta fitnes tendentsiyalarining to'liq ro'yxati.

1. Kiyiladigan texnologiya. Jawbone, Fitbit, Apple Watch, Garmin va boshqa brendlarning fitnes -trekerlari, aqlli soatlar, yurak urish tezligi monitorlari va GPS kuzatuv qurilmalari 2016 yilda ham katta darajada bo'lishini aytish uchun sizga so'rov kerak emas edi. , ammo bu shunchaki qadamlarni sanash emas. Yangi kiyiladigan texnologiya sizning eski fitnes trekeringizni qanday almashtirishi mumkinligini bilib oling va kiyinadigan texnika sifatida ikki baravar ko'payadigan ushbu mashq kiyimlarini ko'rib chiqing.

2. Tana vazniga tayyorgarlik.Bizga sir emaski, biz tana vaznini o'rgatishni yaxshi ko'ramiz-minimal asbob-uskunalardan foydalanish uni har joyda qulay va arzon narxda bajarishga imkon beradi. Va bu mashqlar yordamida faqat og'irliklarni ko'tarish va tortish-ko'tarish bilan cheklanmaydi: O'quv mashg'ulotlari butun tanani kuyish uchun eski maktabga o'tadi.

3. Yuqori intensiv intervalli mashg'ulotlar (HIIT). HIIT har qanday mashg'ulotni tavsiflaydi, bu mashg'ulotlarning intensiv portlashlari va kamroq intensiv mashg'ulotlar yoki hatto to'liq dam olish vaqtlari o'rtasida o'zgarib turadi va mashg'ulotni odatda 30 minut yoki undan kamroq bajarish mumkin-bu uning ko'pgina afzalliklaridan biridir! (30 soniyada tovush chiqaradigan HIIT mashqini sinab ko'ring.)

4. Quvvat mashqlari. Albatta, siz mushak qurasiz, lekin siz ko'proq tana yog'ini yoqib yuborasiz, ko'proq kaloriyalarni yoqasiz va suyak sog'ligingiz va mushak massasini himoya qilasiz, bu esa kuch mashqlarini zaruriy komponentga aylantirasiz. har qanday mashqlar dasturi. (Ushbu kuch mashqlari juftliklar uchun mukammal umumiy tana mashqlari.)

5. Bilimli va tajribali fitnes mutaxassislari. Bu yil biz milliy fitnes sertifikatlari va hisob ma'lumotlarining ahamiyatini har qachongidan ham ko'proq ta'kidlab, shaxsiy murabbiyning o'sishini ko'rdik.

6. Shaxsiy tayyorgarlik. Siz arqonni o'rganmoqchimisiz yoki yangi fitnes maqsadiga erishmoqchimisiz, shaxsiy murabbiylar sport zalida vaqtdan unumli foydalanishning aqlli usuli bo'lib qolaveradi. (Shaxsiy murabbiy bo'lish haqidagi birinchi afsonani bilib oling.)

7. Funktsional moslik. Biz qilayotgan mashg‘ulotlar egilish, narsalarni ko‘tarish, zinadan ko‘tarilish, ochiq eshiklarni tortish yoki itarish kabi kundalik hayot faoliyatiga taqlid qilishi va qo‘llab-quvvatlashi kerak degan fikrga asoslanib, bu “trend” juda mantiqiy. (Bu 7 funktsional fitnes mashqlari sizni boshlashingizga yordam beradi.)

8. Katta yoshdagilar uchun fitnes dasturlari. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, 40 yoshdan keyin biz mushaklarning massasi va kuchini yo'qotishni boshlaymiz, shuning uchun yoshi kattalarni sog'lom va faol ushlab turadigan fitnes dasturlari hal qiluvchi ahamiyatga ega. Biz sog'liqni saqlash va fitnes bo'yicha mutaxassislar 2016 yilda ham yoshga mos va xavfsiz mashg'ulot dasturlarini yaratishga e'tibor qaratishni davom ettirayotganidan xursandmiz.

9. Jismoniy mashqlar va vazn yo'qotish. Bu har bir kishi uchun tendentsiya emasdek tuyulishi mumkin, lekin jismoniy mashqlar bilan bir qatorda ovqatlanish vazn yo'qotish dasturlarining asosiy komponenti bo'lib qolaveradi. (Og'irlikni yo'qotish uchun nima yaxshiroq: parhez yoki jismoniy mashqlar?)

10. Yoga. Yog 'yoga va sho'r yoga kabi yangi takrorlashlar bilan bir daqiqada paydo bo'ladi, yoga har qachongidan ham mashhur. Bu yilgi ro'yxatda bir necha pog'onalarga tushib ketgan bo'lsa-da, Power Yoga, Yogalates, Bikram, Ashtanga, Vinyasa, Kripalu, Anurara, Kundalini, Sivananda va boshqalarni o'z ichiga olgan faoliyat 2016 yilning eng yaxshi 10 tendentsiyasida qolishi ajablanarli emas. (Vinyasa tartibini yangilash uchun ushbu 14 ta pozitsiyani sinab ko'ring!)

Uchun ko'rib chiqish