Yugurishni o'tkazib yuboring: yuqori ta'sirli mashqlarga alternativa

Tarkib

• Kam ta'sirli mashqlar yugurish bilan qanday taqqoslanadi?
• 1. Velosiped haydash
• 2. Elliptik murabbiy
• 3. Suv oqimi
• 4. Yurish
• 5. Bosqichli aerobika
• Olib ketish

"Yuguruvchining balandligi" degan maqolni his qilganlar, boshqa hech qanday mashg'ulot yugurish bilan taqqoslanmasligini aytishadi. Ammo tizzangizga yoki boshqa bo'g'imlarga zarar yetkazsangiz, yuqori ta'sirli mashqlar mos kelmasligi mumkin.

Kam ta'sirli mashqlar yugurish bilan qanday taqqoslanadi?

Yugurish ba'zi odamlar uchun foydali bo'lishi mumkin, ammo agar tizzangiz shikastlangan yoki artroz bo'lsa, ko'pchilik shifokorlar yuqori ta'sirli mashqlarni tavsiya etmaydi. Bu umidsizlikka olib kelishi mumkin, ammo alternativalar mavjud.

O'zaro mashg'ulotlar mashqlarning bir turi sportchining boshqa mashqlar samaradorligini oshirishi mumkinligi asosida ishlaydi. Masalan, suzish, turli mushaklarni ishlatsa ham, yugurishda ishlashni yaxshilashga yordam berishi mumkin.

O'zaro mashg'ulotlar jismoniy shikastlanish, ortiqcha mashqlar yoki charchoq tufayli tanaffusga chiqadigan sportchilar uchun alternativa berishi mumkin.

Jarohatdan qutulish uchun ozgina vaqt kerak bo'ladimi yoki shunchaki narsalarni aralashtirish uchun kam ta'sirli alternativalarni qidirasizmi, yugurish uchun ushbu alternativalar mos bo'lishi mumkin.

1. Velosiped haydash

Velosiped yugurish uchun mukammal alternativani taqdim etadi. Yugurish singari, harakatsiz velosipedlar va velosiped murabbiylari tufayli siz velosipedda yopiq yoki tashqarida sayr qilishingiz mumkin.

Velosipedda harakatlanish sizning bo'g'inlaringiz va oyoqlaringizda stresssiz jismoniy holatingizni saqlab qolish va yaxshilashga imkon beradi.

Yo'l velosipediga, statsionar velosipedga uyda yoki sport zalida boring yoki yuguruvchilarga yangi turni taklif qilishi mumkin bo'lgan yuqori intensiv mashqlar uchun yopiq velosiped sinfini sinab ko'ring.

Velosipedni aylanib chiqish uchun ishlatish nafaqat sog'lig'ingizga, balki atrof-muhitga ham foydali. Iloji bo'lsa, mashinadan foydalanish o'rniga velosipedda ish joyiga yoki do'konga borishni o'ylab ko'ring.

2. Elliptik murabbiy

Sevib ko'ring yoki undan nafratlaning, elliptik trener jarohat olgan yoki bo'g'inlariga dam olmoqchi bo'lgan yuguruvchilar uchun ajoyib mashq alternativasini taklif etadi.

Elliptik mashinalar yugurish harakatini taqlid qilishga imkon beradi. Bu vazn ko'tarish faoliyati bo'lsa-da, bo'g'inlaringiz uchun kam ta'sir qiladi.

Bu shuni anglatadiki, siz yugurishda foydalanadigan mushaklarni bo'g'imlarga kamroq ta'sir qilish bilan kuchaytira olasiz. Yugurish yo'lagi bilan taqqoslaganda, elliptik trenajyorlar kam ta'sirga ega tanlovdir.

Odatdagidek yugurish shakliga iloji boricha o'xshash harakatlarga e'tibor qaratish va shunga o'xshash mashg'ulotlar jadvaliga rioya qilish sizga ushbu mashg'ulotlardan maksimal darajada foydalanishga va o'z fitness darajangizni saqlashga yordam beradi.

3. Suv oqimi

O'zgarishga muhtoj, ammo yugurishdan juda xursand bo'lgan yuguruvchilar suv oqimi yoki hovuzda yugurishni yaxshi murosaga keltirishi mumkin.

Nomidan ham ko'rinib turibdiki, suv oqimi suvda harakat qilishni o'z ichiga oladi, ko'pincha suzishni ta'minlash uchun akva kamari bo'lgan suzish havzasining chuqur qismida.

Ushbu alternativ sizga bo'g'imlarga hech qanday ta'sir qilmasdan yugurish harakatlaridan foyda ko'rishga imkon beradi.

Basseyndan maksimal darajada foydalanish uchun odatdagi yugurish harakatlariga rioya qilib, formangizga e'tibor bering.

Yugurish jadvalingizga o'xshash mashg'ulotlar jadvaliga rioya qilish, shuningdek, ushbu noyob alternativadan maksimal darajada foydalanishga yordam beradi va shu bilan birga bo'g'imlarga dam beradi.

4. Yurish

Ommabop e'tiqoddan farqli o'laroq, yurish bo'g'imlarga ta'sir qilmasdan sog'liq uchun bir xil foyda olishni istagan yuguruvchilar uchun samarali alternativ hisoblanadi.

Amerika yurak assotsiatsiyasi tomonidan chop etilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, yurish xuddi gipertoniya, diabet va yuqori xolesterin xavfini kamaytirishda yugurish kabi samaralidir.

Eng muhimi, yugurishdan foydalangandek foyda olish uchun bir xil umumiy masofani bosib o'tish, taxminan ikki baravar ko'p vaqt talab qilishi mumkin.

Sog'lik uchun foydali narsalar bilan bir qatorda siz yugurishni juda jozibali qiladigan toza havo va manzaralardan bahramand bo'lasiz.

5. Bosqichli aerobika

Qadam aerobika darsini o'tkazish yoki pog'onali videoga ishlash yuqori intensivlik va kam ta'sirli mashq alternativasini taklif etadi. Yugurishdan ko'ra bo'g'imlarda osonroq, ammo mushaklarning kuchini va yurak-qon tomirlariga chidamliligini oshirishda samaralidir.

2006 yildan birida aerobika pog'onasi mashqlari yurish va yugurish natijasida olinadigan narsalar orasiga tushadigan biomexanik yukni taklif qilishini aniqladi. Kalit shikastlanmaslik uchun harakatlarni to'g'ri va xavfsiz bajarishdir.

Olib ketish

Mutaxassislar tizza artroziga chalingan odamlar uchun jismoniy faoliyatni tavsiya etadilar. 2020 yilda nashr etilgan yo'riqnomalarda piyoda, velosipedda, aerobik va suvda mashq qilish haqida so'z boradi. Shuningdek, ular tay chi va yoga bilan shug'ullanishni maslahat berishadi.

Ushbu mashqlar sizga yordam berishi mumkin:

• vazningizni saqlang
• bo'g'imlarni qo'llab-quvvatlash uchun mushaklarni qurish
• stressni kamaytirish

Masalan, osteoartrit yoki shikastlanish tufayli tizzangizda muammo bo'lsa, yugurish mos kelmasligi mumkin. Kam ta'sirli faoliyat ko'proq foydali bo'lishi mumkin.

Imkoniyatlaringiz haqida doktoringizga, fizik terapevtga yoki sport terapevtiga murojaat qiling. O'zingizga yoqadigan va imkoni bo'lgan mashg'ulotni tanlang.

Shuningdek, siz guruh yoki shaxsiy murabbiy bilan mashq bajarish haqida o'ylashingiz mumkin, chunki ba'zi odamlar buni ko'proq rag'batlantiradilar.

Yangi mashina yoki mashg'ulotni sinab ko'rishda, to'g'ri treningni o'tkazganingizga ishonch hosil qiling. Sport zali jihozlarini noto'g'ri ishlatish yanada shikast etkazishi mumkin.