Menopozdagi jismoniy va gormonal o'zgarishlar

Tarkib

• Menopozning fazalari va gormonal o'zgarishlari
• Menopozning jismoniy o'zgarishlari va ular bilan qanday kurashish kerak
• 1. Issiqlik to'lqinlari
• 2. Teri
• 3. Sochlar
• 4. Yog'ning qorin bo'shlig'ida to'planishi
• 5. Yurak va qon tomirlari
• 6. Suyaklar
• 7. Mushaklar va bo'g'imlar
• 8. Kayfiyatning o'zgarishi
• 9. Konsentratsiya qilish qiyinligi
• 10. Uyqusizlik

Menopozda tuxumdonlarda estrogen va progesteron kam hosil bo'la boshlaydi va bu pasayish hayz ko'rishni to'xtatadi. Natijada osteoporoz paydo bo'lib, bel atrofidagi yog'lar to'planib, teri va sochlar quriydi va yorqinligini yo'qotadi. Gipotalamusda sodir bo'lgan o'zgarish tufayli issiq chaqishlar va qinning qurishi paydo bo'ladi va dopamin va serotonin kamayishi bilan kayfiyat buzilishi va depressiv alomatlar paydo bo'ladi.

Ushbu gormonal o'zgarishlar ayolning hayotida taxminan 50 yoshda bo'lishi rejalashtirilgan, ammo ular 40 yoshdan oldin paydo bo'lishi mumkin, garchi bu 45-55 yosh orasida tez-tez uchraydi. Menopoz 1 yil davomida hayz ko'rishning yo'qligi bilan tavsiflanadi, ammo eng keng tarqalgani shundaki, bu to'xtashdan oldin hayz ko'rish tartibsiz bo'lib, qon oqimi ko'payadi va juda qisqa yoki juda uzoq tsikllarda bo'ladi.

Menopozning fazalari va gormonal o'zgarishlari

Menopoz bu ayolning hayz ko'rmasdan 1 yil o'tishi, ammo bu to'satdan ro'y bermaydi, o'zgarish davri 2-5 yil davom etishi mumkin. O'zgarishning ushbu bosqichini quyidagilarga bo'lish mumkin:

• Menopozgacha: ayol normal hayz ko'rgan davr, gormonlar hali kamaymagan, ammo asabiylashish, quruq teri va uyqusizlik kabi alomatlar paydo bo'ladi;
• Perimenopoz: shuningdek, klimakterik deb ham ataladi, bu gormonlarning pasayishi boshlangan davrdan beri oxirgi hayzdan oldin va keyin hamma vaqtni o'z ichiga oladi;
• Postmenopoz: perimenopozning bir qismini o'z ichiga oladi va sizning oxirgi hayzingizning oxirgi kunidan keyingi kun boshlanadi.

Tuxumlarning miqdori va sifati pasayganda, 45 yoshdan keyin tuxumdonlarda gormonlar kam ishlab chiqarila boshlaydi, bu esa qondagi progesteron va estrogen miqdorining pasayishiga olib keladi. Natijada, ayol tanasi quyidagi o'zgarishlarga uchraydi:

• Menopozgacha: estrogen hayz davrining o'rtasida eng katta miqdorga etadi va keyin ovulyatsiyadan keyin tushadi, progesteron darajasi esa ko'tarila boshlaydi. Agar tuxum urug'lanmagan bo'lsa, ham estrogen, ham progesteron birdan tushib, hayz ko'rishni keltirib chiqaradi.
• Perimenopoz: estrogen tuxumdonlar tomonidan ishlab chiqarishni davom ettiradi, ammo ovulyatsiya har oyda sodir bo'lmaydi, shuning uchun qonda har doim ham progesteron bo'lmaydi va har doim progesteron bo'lmasa, hayz ko'rmaydi.
• Postmenopoz: tuxumdonlar endi estrogen yoki progesteron ishlab chiqarmaydi va shu bilan hayz ko'rmaydi.

Menopozning jismoniy o'zgarishlari va ular bilan qanday kurashish kerak

Qonda estrogen etishmasligi organlar va tizimlarga ta'sir qiladi, terida, soch va suyaklarda o'zgarishlarga olib keladi. Umuman olganda, ushbu alomatlar bilan kurashish va ayolning hayot sifatini yaxshilash uchun gormonlarni almashtirish terapiyasi yoki soya bilan tabiiy qo'shimchalar taklif etiladi, chunki u organizmda ishlab chiqariladigan estrogenga o'xshash gormonlarning oz dozalarini taklif qiladigan fitoestrogenlarni o'z ichiga oladi, bu esa simptomlarni kamaytiradi. menopauza. Bundan tashqari, fitoxormonlarga boy organik oziq-ovqat mahsulotlariga, masalan, yosinga afzallik berish muhimdir.

Menopozni qanday qilib muammosiz o'tkazish haqida quyidagi videoni ko'rib chiqing:

Quyida tana o'zgarishlari va ularning har biri bilan qanday kurashish mumkin:

1. Issiqlik to'lqinlari

Issiq chaqishlar kuniga bir necha marta sodir bo'lishi mumkin, bu ayolning terisini nam qiladi. Buning sababi shundaki, miya kimyosi gipotalamus bo'lgan haroratni nazorat qilish markazini o'zgartiradi. Tana haroratini nazorat qilish nuqtasi o'zgaradi, bu qon tomirlari kengayishini va terlashni keltirib chiqaradi.

Nima qilish kerak: Gormonlarni almashtirish juda zarur, ammo yengil kiyim kiyib, qo'l sochiqni yaqin joyda ushlab turish, kerak bo'lganda quritishda foydali bo'lishi mumkin. Yaxshi shamollatiladigan muhit, eng issiq joylarda ventilyator yoki konditsionerga ega bo'lish ham o'zingizni yaxshi his qilish uchun yaxshi strategiyadir. Boshqa variantlarni bu erda ko'ring.

2. Teri

Teri quriydi, mayin va ingichka bo'ladi, shuningdek, quyoshga sezgir bo'lib, quyosh ta'sir qiladigan joylarda qora dog'lar paydo bo'lishi va terining saraton kabi jiddiy zararlanish ehtimoli katta bo'ladi. Yog 'bezlarini ko'proq yog' hosil bo'lishiga olib keladigan testosteronning ko'payishi tufayli ba'zi ayollarda terining terisi va husnbuzarlari ko'payishi mumkin.

Nima qilish kerak: Tana namlagichi har doim yuvinishdan keyin qo'llanilishi kerak, sovuq suv bilan yuvinishni afzal ko'ring, suyuq sovun yoki namlantiruvchi ta'sir bilan foydalaning va shamol ta'siridan saqlaning. Yuz terisining yog'ini echish uchun har hafta yuzni eksfoliatsiya qilish kerak, va har kuni namlovchi jel surib, terini har kuni tozalash kerak. Sivilce jelini quritish, shuningdek, sivilcalarni tezroq quritishga yordam beradi. Bundan tashqari, terini mustahkamlashga yordam beradigan ajinlarga qarshi kremlar ham xush kelibsiz. Boshqa variantlarni bu erda ko'ring.

3. Sochlar

Yuz, ko'krak va qorin kabi noodatiy joylarda soch to'kilishi va sochlarning paydo bo'lishi tendentsiyasi mavjud. Yo'qolgan ba'zi sochlar o'rnini bosmaydi, chunki sochlar follikulasi ishlashni to'xtatadi, shu sababli ayol sochlari ingichka va ingichka bo'lishi mumkin. Soch, shuningdek, qonda aylanib yuradigan testosteron borligi sababli, yanada mo'rt va xira bo'lib qoladi.

Nima qilish kerak: Kapillyar hidratsiyani har hafta namlantiruvchi mahsulotlar, masalan, avakado yoki Argan yog'i bilan bajarish kerak. Yuvib bo'lgandan keyin nam iplarga zardobni surtish sochlarning uchlari kesikulalarini birlashtirishga yordam beradi, bu esa bo'linish va tanaffuslar xavfini kamaytiradi. Har xil turdagi sochlarni qanday namlash mumkin.

4. Yog'ning qorin bo'shlig'ida to'planishi

Ayol tanasining shakli o'zgaradi va ilgari kestirib va ​​sonlarda joylashgan yog 'qorin mintaqasida to'plana boshlaydi. Bundan tashqari, organizmdagi metabolizm asta-sekin kamayib boradi, bu yog 'to'plash tendentsiyasiga ega.

Nima qilish kerak: Yog 'va shakarga boy ovqatlar iste'molini kamaytirish, jismoniy faollik darajasini oshirish kerak. Orqa va qorinni kuchaytiradigan mashqlar ayniqsa tavsiya etiladi, ammo yugurish va velosiped haydash kabi aerobika ham mahalliy yog 'yoqilishini rag'batlantirish uchun juda yaxshi. Menopozda qorinni qanday yo'qotish kerakligini ko'ring.

5. Yurak va qon tomirlari

Estrogen miqdorining pasayishi tufayli yurak-qon tomir kasalliklari xavfi ortadi, chunki estrogen qonni samarali ravishda pompalash qobiliyatini oshirib, yurak faoliyatini yaxshilaydi, shuningdek, u egiluvchan qon tomirlarini kengaytiradi va bosimni pasaytiradi. Shunday qilib, uning pasayishi bilan yurak samaradorligi pasayadi va qon tomirlari ko'proq ateroma plakalarini to'plashga moyil bo'ladi, natijada infarkt xavfi katta.

Nima qilish kerak: Gormonlarni almashtirish yurak xuruji xavfini kamaytirishi mumkin.

6. Suyaklar

Suyaklar yanada mo'rt va mo'rt bo'lib qoladi, bu holat osteoporoz deb ataladi, chunki estrogen kontsentratsiyasining pastligi suyaklarni paratiroid ta'siriga sezgir qilib, menopauzada suyaklarni osonroq sindirib tashlaydi. Yupqa, oq tanli ayollar osteoporoz bilan kasallanish ehtimoli ko'proq, chunki estrogenni yog 'hujayralari ham ishlab chiqaradi, bu esa kuchli suyaklarga yordam beradi.

Nima qilish kerak: Ko'proq kaltsiy iste'mol qilishdan tashqari, shifokoringiz yoki ovqatlanish mutaxassisi kaltsiy va D vitamini qo'shimchasini tavsiya qilishi mumkin.Muntazam ravishda mashq qilish ham yaxshi strategiyadir. Ushbu videodagi boshqa tavsiyalar bilan tanishing:

7. Mushaklar va bo'g'imlar

Estrogen kamayadi va bu qonda kaltsiyning emishini ta'minlaydi, chunki estrogen kam bo'ladi va mushaklarning ishlashi uchun kaltsiy kamroq bo'ladi. Shunday qilib, ayollar tunda kramplarga duch kelishlari mumkin.

Nima qilish kerak: Kaltsiyga boy oziq-ovqat mahsulotlarini iste'mol qilishni ko'paytirish va og'irlik mashqlari yoki yugurish kabi suyak ta'siriga ega bo'lgan boshqa mashqlar kabi jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish tavsiya etiladi, chunki ta'sir suyakning tiklanishiga yordam beradi.

8. Kayfiyatning o'zgarishi

Estrogenlarning pasayishi ayollarning kayfiyatiga ham ta'sir qiladi, chunki tanada serotonin va dofamin kam ishlab chiqarila boshlanadi, ular xafalik, melankoliya va depressiya kabi belgilar bilan bog'liq.

Nima qilish kerak: Serotoninning eng yirik ishlab chiqaruvchilardan biri bu ichakdir, shuning uchun sport bilan shug'ullanish, suvni to'g'ri ichish va tolani iste'mol qilish orqali ichakning to'g'ri ishlashini ta'minlash orqali farovonlik hissi kuchayishi mumkin. O'zingizga yoqadigan mashg'ulotlar bilan shug'ullanish ham hissiy farovonlikni oshirishga yordam beradi.

9. Konsentratsiya qilish qiyinligi

Ushbu bosqichda ayollarda konsentratsiya qilish qobiliyati kamroq bo'lishi mumkin, qisqa muddatli xotira etishmovchiligi va e'tiborni yo'qotish. Buning sababi shundaki, estrogen qon tomirlariga, shuningdek miyaga ta'sir ko'rsatadigan miya faoliyatiga ta'sir qiladi. Estrogen shuningdek, xotira uchun zarur bo'lgan neyrotransmitterlarga ta'sir qiladi.

Nima qilish kerak: Shifokor yoki ovqatlanish mutaxassisi miya faoliyatini yaxshilaydigan omega 3 qo'shimchasini taklif qilishi mumkin. Sudoku, jumboq va so'zlarni qidirish kabi aqliy mashqlarni bajarish ham ko'rsatilgan, chunki miya stimuli qanchalik katta bo'lsa, uning faoliyati yaxshilanadi.

10. Uyqusizlik

Estrogen etishmovchiligi tunda terlashga olib keladi, bu ham paydo bo'lishi mumkin bo'lgan bezovta oyoq sindromidan tashqari, tez-tez uyg'onishni keltirib chiqaradi.

Nima qilish kerak: Passionflower choyi xavotirni tinchitishi va valerian kapsulalari kabi yaxshi uxlashingizga yordam beradi va uxlashdan oldin 150-300 mg ichish tavsiya etiladi. Boshqa variantlarni bu erda ko'ring.