Alison Bri bu minalashtiruvchi mashqni NBD kabi tomosha qiling

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Agar siz Alison Brining Instagram-dagi sahifasini aylantirgan bo'lsangiz, u sport zalida qattiq ishlashini bilasiz. Aktrisa og'irlikdagi tortishish, bir qo'l bilan tortish va chana surish kabi qiyin mashqlarni bajarayotgani tasvirini e'lon qildi. Endi u o‘rgangan yangi harakatini ko‘rsatdi: minadan zarbalar. (Tegishli: Alison Bri "GLOW" 2 -mavsumi uchun mashq qilgan)

Alison Instagramga o'pkalarni deyarli osonlikcha ko'rsatadigan videoni joylashtirdi. "Siz har kuni yangi narsalarni bilib olasiz ... @rismovement izohining yangi harakati mening bulochkalarimni [olov emojisiga] tushirdi", deb yozadi u o'z izohida. (Tegishli: Kimdir Alison Briga "tortib olinmaydigan pechene pishirishi" kerakligini aytdi)

Agar siz minalarni yaxshi bilmasangiz, ular metall naychaga biriktirilgan tayanch bilan o'rnatiladi, siz dastani yaratish uchun shtanga qo'yishingiz mumkin. U erdan siz shtanga Brie singari og'irlik qo'shishingiz mumkin. Qanday bo'lmasin, siz jihozni e'tiborsiz qoldirmasligingiz kerak. "Mina ko'p sabablarga ko'ra ajoyib uskunadir, lekin men uchun eng muhimi bu an'anaviy chiziqli harakatlarni uch o'lchovli qilish qobiliyatidir", dedi Mett Delani, Equinox Tier X murabbiyi.

PureGym kompaniyasining shaxsiy murabbiyi Kasumi Miyake deydiki, minalar, ayniqsa, to'rtburchaklar va glutalar, shuningdek, son mushaklari va boldirlaringizga qaratilgan. Umuman olganda, teskari o'pkalar oddiy teskari o'pkalardan ko'ra ko'proq gluteusni faollashtiradi, deydi u va ular gluteus medius kabi kichikroq dumba mushaklarini nishonga olish qiyin bo'lgan mushaklarni faollashtirish uchun juda yaxshi. (Aloqador: Alison Bri hech qanday joyda suratga olish paytida o'zining mashg'ulot rejasini qanday yaratgan)

Jismoniy mashqlar nafaqat oyoq va dumba uchun ishlamaydi. Miyake: "Og'irlik o'pkaning o'zi tananing oldida bo'lgani uchun, minalar ham sizning yadrongizni faollashtiradi", deydi Miyake. "Ular bir vaqtning o'zida tananing bir nechta qismlarini ishlayotganligi sababli, ular sizni o'tirgan va faqat bitta mushak guruhiga mo'ljallangan ba'zi mashinaga asoslangan oyoq mashqlari uchun ajoyib tanlov qiladi." Brining harakatdagi o'zgarishi tizzani ko'tarishni o'z ichiga oladi, bu esa barqarorlikni qiyinlashtiradi.

Mana, sizda bor: Brie yana bir marta o'z kuningiz uchun o'g'irlashga arziydigan kasal mashqni amalga oshirdi.

Uchun ko'rib chiqish