B6 vitaminiga boy 20 ta taom (Piridoksin)

Piridoksin deb ham ataladigan B6 vitaminiga boy ovqatlar metabolizm va miyaning to'g'ri ishlashi uchun muhimdir, chunki bu vitamin bir nechta metabolik reaktsiyalarda va asab tizimining rivojlanishida ta'sir qiladi. Bundan tashqari, ushbu turdagi oziq-ovqat mahsulotlarini iste'mol qilish, shuningdek, yurak xastaligining oldini olish, immunitetni oshirish va depressiyani oldini olish kabi sog'liq uchun boshqa foyda keltiradi. B6 vitaminining boshqa afzalliklarini bilib oling.

Ushbu vitamin aksariyat oziq-ovqat mahsulotlarida mavjud, shuning uchun uning etishmasligi aniqlanadigan narsa kamdan-kam uchraydi. Shu bilan birga, ba'zi holatlarda uning tanadagi konsentratsiyasi pasayishi mumkin, masalan, chekuvchilar, og'iz kontratseptivlarini qabul qiluvchi ayollar yoki preeklampsi bo'lgan homilador ayollar. Bunday holatlarda ushbu B6 vitaminiga boy oziq-ovqat mahsulotlarini iste'mol qilishni ko'paytirish yoki agar kerak bo'lsa, shifokor ushbu vitaminni ozuqaviy qo'shimchasini tavsiya qilishi mumkin.

Quyidagi jadvalda eng ko'p B6 vitaminiga boy ovqatlar keltirilgan:

Ushbu oziq-ovqat mahsulotlaridan tashqari B6 vitamini uzum, jigarrang guruch, apelsin apelsin sharbati, yogurt, brokkoli, gulkaram, qaynatilgan makkajo'xori, sut, qulupnay, pishloqda ham bo'lishi mumkin. yozgi uy, oq guruch, qaynatilgan tuxum, qora loviya, pishirilgan jo'xori, oshqovoq urug'i, kakao va dolchin.

Ushbu vitamin ko'plab oziq-ovqat mahsulotlarida uchraydi va organizm uchun kunlik miqdori nisbatan past bo'lib, bolalar uchun kuniga 0,5 dan 0,6 mg gacha, kattalar uchun kuniga 1,2 dan 1,7 mg gacha.