A vitaminiga boy ovqatlar

Tarkib

• A vitaminiga boy ovqatlar ro'yxati
• Tavsiya etilgan kunlik A vitamini dozasi

A vitaminiga boy ovqatlar asosan jigar, tuxum sarig'i va baliq yog'laridan iborat. Sabzi, ismaloq, mango va papayya kabi sabzavotlar ham ushbu vitaminning yaxshi manbalari hisoblanadi, chunki ular tarkibida karotenoidlar mavjud bo'lib, ular organizmdagi vitamin A ga aylanadi.

A vitamini ko'rish, terining va sochlarning sog'lig'ini saqlash, immunitetni mustahkamlash va Reproduktiv organlarning organlarining to'g'ri ishlashini ta'minlash kabi funktsiyalarga ega. Bu antioksidant bo'lganligi sababli, u erta qarish, yurak-qon tomir kasalliklari va saraton kasalligining oldini olish uchun ham muhimdir.

A vitaminiga boy ovqatlar ro'yxati

Quyidagi jadvalda 100 g oziq-ovqat tarkibidagi A vitamini miqdori ko'rsatilgan:

A vitamini baliq yoki jigar yog'i kabi qo'shimchalarda ham bo'lishi mumkin, bu vitamin A etishmasligi holatlarida tibbiy yoki ovqatlanish mutaxassisi ko'rsatmalaridan keyin foydalanish mumkin. A vitamini etishmovchiligining alomatlari terining shikastlanishi, tez-tez yuqishi va tungi ko'rlik bilan namoyon bo'lishi mumkin, bu esa yorug'likni kam bo'lgan joylarda ko'rishni moslashtirish qiyinligi. Odatda A vitamini etishmasligidan kelib chiqadigan zarar qayta tiklanadi va tibbiy tavsiyalarga ko'ra vitamin etishmasligi uchun vitamin qo'shimchalarini olish kerak.

Tavsiya etilgan kunlik A vitamini dozasi

A vitaminiga bo'lgan ehtiyoj hayot bosqichiga qarab farq qiladi:

• 0 dan 6 oygacha bo'lgan bolalar: kuniga 400 mkg
• 6 oydan 12 oygacha bo'lgan bolalar: kuniga 500 mkg
• 1 yoshdan 3 yoshgacha bo'lgan bolalar: kuniga 300 mkg
• 4 yoshdan 8 yoshgacha bo'lgan bolalar: kuniga 400 mkg
• 9 yoshdan 13 yoshgacha bo'lgan o'g'il bolalar: kuniga 600 mkg
• 9 yoshdan 13 yoshgacha bo'lgan qizlar: kuniga 600 mkg
• 14 yoshdan erkaklar: kuniga 900 mkg
• 14 yoshdan boshlab ayollar: kuniga 700 mkg
• Homilador ayollar: kuniga 750 dan 770 mkg gacha
• Chaqaloqlar: kuniga 1200 dan 1300 mkg gacha

Ushbu qiymatlar organizmning to'g'ri ishlashini ta'minlash uchun har kuni olinishi kerak bo'lgan A vitaminining minimal miqdori.

A vitaminining tavsiya etilgan kunlik dozasini olish uchun turli xil parhez etarli, shuning uchun vitamin yoki qo'shimchalarni tibbiy yoki ovqatlanish mutaxassisi ko'rsatmalaridan foydalanishda ehtiyot bo'lish kerak, chunki ortiqcha A vitamini ham sog'likka zarar etkazadi. Ushbu vitaminning ko'pligi bilan bog'liq ba'zi alomatlar - bosh og'rig'i, charchoq, ko'rishning xiralashishi, uyquchanlik, ko'ngil aynish, ishtahani yo'qotish, terining qichishi va to'kilishi va sochlarning to'kilishi.