Kaltsiyga boy ovqatlar ro'yxati
Tarkib
Kaltsiy suyaklar va tishlarning tuzilishini yaxshilash, mushaklarning kuchini va qisqarishini yaxshilash, qon ivish jarayoniga yordam berish va qon pH muvozanatini saqlash uchun muhim mineral hisoblanadi. Shunday qilib, kaltsiyga boy oziq-ovqatlarning dietaga kiritilishi, ovqatlanish mutaxassisi tomonidan tavsiya etilgan kunlik ideal miqdor bo'lishi muhimdir.
Kaltsiyga boy asosiy oziq-ovqat mahsulotlaridan ba'zilari, masalan, sut, pishloq, ismaloq, sardalye va brokkoli. Osteoporoz bilan og'rigan yoki osteoporozning oilaviy tarixi bo'lgan odamlarda gormonal o'zgarishlar va kaltsiyning singishi bilan bog'liq muammolarning oldini olish uchun kaltsiyga boy dieta, shuningdek menopauza bosqichidagi bolalar va ayollar bo'lishi kerak.
Kaltsiyga boy ovqatlar ro'yxati
Barcha metabolik jarayonlar to'g'ri o'tishi uchun kaltsiyga boy ovqatlar har kuni iste'mol qilinishi kerak. Hayvonot va o'simliklardan kelib chiqqan kaltsiyga boy bo'lgan asosiy oziq-ovqat mahsulotlarining ba'zilari:
| 100 g hayvonot ovqatlariga kaltsiy miqdori | |
| Yog'siz yog'siz yogurt | 157 mg |
| Tabiiy yogurt | 143 mg |
| Yog'siz sut | 134 mg |
| To'liq sut | 123 mg |
| Butun sut kukuni | 890 mg |
| Echki suti | 112 mg |
| Rikotta pishloq | 253 mg |
| Mozzarella pishloq | 875 mg |
| Terisiz sardalyalar | 438 mg |
| Midiya | 56 mg |
| Istiridye | 66 mg |
| 100 g o'simlik ovqatiga kaltsiy miqdori | |
| Bodom | 270 mg |
| Rayhon | 258 mg |
| Xom soya fasulyesi | 250 mg |
| Zig'ir urug'i | 250 mg |
| Soya uni | 206 mg |
| Cress | 133 mg |
| Nohut | 114 mg |
| Yong'oqlar | 105 mg |
| Susan urug'lari | 82 mg |
| Yeryong'oq | 62 mg |
| Uzum uzating | 50 mg |
| Chard | 43 mg |
| Xantal | 35 mg |
| Tayyorlangan ismaloq | 100 mg |
| Tofu | 130 mg |
| Braziliya yong'og'i | 146 mg |
| Pishirilgan qora loviya | 29 mg |
| Olxo'ri | 38 mg |
| Pishgan brokkoli | 42 mg |
| Soya ichimligi | 18 mg |
| Pivo xamirturushlari | 213 mg |
| Soya loviya | 50 mg |
| Qovoq pishirilgan | 26 mg |
Boyitilgan ovqatlar kaltsiyni iste'mol qilishni ko'paytirish uchun ajoyib alternativ, ayniqsa kaltsiy manbai bo'lgan ovqatlar kundalik ratsionga kirmasa. Sut va sut mahsulotlaridan tashqari, masalan, bodom, yerfıstığı va sardalya kabi kaltsiyga boy boshqa ovqatlar mavjud. Sutsiz kaltsiyga boy ovqatlar ro'yxatini tekshiring.
Tavsiya etilgan kunlik kaltsiy tavsiyasi
Jahon sog'liqni saqlash tashkilotining tavsiyasi shundan iboratki, sog'lom kattalar uchun kunlik iste'mol kuniga 1000 mg ga etadi, ammo bu qiymat, masalan, odamning yoshiga, turmush tarziga va oiladagi kasalliklar tarixiga qarab farq qilishi mumkin.
Kaltsiyni qo'shib yuborish, etishmovchilik yoki kasallikning alohida holatlarida tavsiya etiladi va endokrinolog, ortoped yoki ovqatlanish mutaxassisi tomonidan tayinlanishi va boshqarilishi kerak. Osteoporoz qo'shimchasining namunasini quyidagi manzilda ko'ring: Kaltsiy va D vitamini qo'shimchasi.
Kaltsiyni iste'mol qilish kunlik tavsiyani hurmat qilmasa, uzoq vaqt davomida ba'zi alomatlar paydo bo'lishi mumkin, masalan, suyaklardagi zaiflik, tishlar sezgirligi, asabiylashish va kramplar, masalan, borish muhim kaltsiy etishmovchiligi va dietaga qo'shimcha yoki tuzatish ko'rsatilishi uchun shifokorga murojaat qiling. Kaltsiy etishmovchiligi alomatlarini qanday tan olishni biling.
Bugun Poped
Oshqozon pichanlari: husnbuzarmi yoki follikulitmi?
