Beta karotinga boy ovqatlar
Tarkib
- Beta-karotin va sarg'ish o'rtasida qanday bog'liqlik mavjud
- Haddan tashqari beta-karotinga nima sabab bo'lishi mumkin
Beta-karotinga boy ovqatlar o'simliklardan kelib chiqadi, odatda to'q sariq va sariq rangga ega, masalan, sabzi, o'rik, mango, qovoq yoki qovun qovun.
Beta-karotin antioksidant bo'lib, immunitet tizimini mustahkamlashga yordam beradi va kasalliklarning oldini olishda juda muhimdir. Bundan tashqari, u terining sog'lom va chiroyli bo'lishiga hissa qo'shadi, chunki bu sizning teringizni quyoshdan himoya qiladi va sarg'ish rangingizni yaxshilaydi.
Quyidagi jadvalda beta-karotinga boy bo'lgan ba'zi ovqatlar va ularning miqdori ko'rsatilgan:
| Beta karotinga boy ovqatlar | Beta karotin (mkg) | 100 g energiya |
| Acerola | 2600 | 33 kaloriya |
| Tommi yengi | 1400 | 51 kaloriya |
| Qovun | 2200 | 29 kaloriya |
| tarvuz | 470 | 33 kaloriya |
| Chiroyli papayya | 610 | 45 kaloriya |
| Shaftoli | 330 | 51,5 kaloriya |
| Guava | 420 | 54 kaloriya |
| Ehtiros mevasi | 610 | 64 kaloriya |
| Brokkoli | 1600 | 37 kaloriya |
| Qovoq | 2200 | 48 kaloriya |
| Sabzi | 2900 | 30 kaloriya |
| Qal'aning yog'i | 3800 | 90 kaloriya |
| Pomidor sharbati | 540 | 11 kaloriya |
| Pomidor ekstrakti | 1100 | 61 kaloriya |
| Ismaloq | 2400 | 22 kaloriya |
Beta-karotin oziq-ovqat tarkibida bo'lishidan tashqari, dorixonalarda yoki tabiiy do'konlarda, qo'shimcha sifatida, kapsulalarda ham bo'lishi mumkin.
Beta-karotin va sarg'ish o'rtasida qanday bog'liqlik mavjud
Beta-karotinga boy ovqatlar terining sog'lom va uzoqroq bronzasiga ega bo'lishiga yordam beradi, chunki ular teriga ohang berishdan tashqari, ular taqdim etgan rang tufayli terini ultrabinafsha nurlar ta'siridan himoya qilishga yordam beradi. , terining xiralashishi va erta qarishini oldini olish.
Beta-karotinning sarg'ayganingizga bu ta'sirini sezish uchun beta-karotinga boy ovqatlarni, quyoshga birinchi marta tushishdan kamida 7 kun oldin va ta'sir bo'lgan kunlarda iste'mol qilishingiz kerak. quyoshga.
Bundan tashqari, beta-karotin kapsulalari dietani to'ldirishga va terini himoya qilishga yordam beradi, ammo ular faqat shifokor yoki ovqatlanish mutaxassisi maslahati bilan ishlatilishi kerak va hech qachon quyoshdan saqlovchi vositalardan foydalanishni rad etmasligi kerak.
Boshqa karotenoidlarning sog'liq uchun foydalarini ham ko'ring.
Haddan tashqari beta-karotinga nima sabab bo'lishi mumkin
Kapsüllerde ham, oziq-ovqatda ham beta-karotinni ortiqcha iste'mol qilish terini to'q sariq rangga aylantirishi mumkin, bu esa karotenemiya deb ham ataladi, bu zararsiz va bu oziq-ovqat iste'molining kamayishi bilan normal holatga qaytadi.
Beta-karotinli ovqatlarga boy retseptni quyidagi videoda ko'ring:
Bugun Poped
Jigar biftekini iste'mol qilish: bu haqiqatan ham sog'lommi?
