Gaz ishlab chiqarishni ko'paytiradigan gazlar

Tarkib

• Meteorizmni keltirib chiqaradigan ovqatlar
• Meteorizmga olib kelmaydigan ovqatlar

Oshqozon gazini keltirib chiqaradigan oziq-ovqatlar, masalan, non, makaron va loviya kabi oziq-ovqatlar, chunki ular uglevodlarga boy, ular ichaklarida gazlar hosil bo'lishiga yordam beradi, ular qorinda shishiradi va bezovtalikni keltirib chiqaradi.

Ba'zi ovqatlar boshqalarnikiga qaraganda ko'proq meteorizmga olib kelishi mumkin, shuning uchun qaysi oziq-ovqat organizmda ko'proq gaz hosil bo'lishini aniqlash uchun siz bir vaqtning o'zida bitta oziq-ovqat yoki oziq-ovqat guruhini yo'q qilishingiz va natijalarini tahlil qilishingiz kerak. Siz sut va sut mahsulotlaridan boshlashingiz mumkin, so'ngra loviya kabi dukkakli o'simliklarni yo'q qilishingiz va keyin sabzavotlarni birma-bir yo'q qilishingiz va gaz ishlab chiqarishda farq bor-yo'qligini bilib olishingiz mumkin.

Meteorizmni keltirib chiqaradigan ovqatlar

Yassi ovqat, asosan, uglevodlarni o'z ichiga oladi, ular ovqat hazm qilish paytida fermentlanadi, ammo ular gazlarni keltirib chiqaradigan yagona narsa emas. Gazni eng ko'p keltirib chiqaradigan ba'zi ovqatlar quyidagilar bo'lishi mumkin:

• Dukkaklilar, masalan, no'xat, yasmiq, nohut, loviya;
• Yashil sabzavotlar, masalan, karam, brokkoli, Bryussel gullari, gulkaram, piyoz, artishok, qushqo'nmas va karam;
• Laktoza, tabiiy sut shakar va ba'zi hosilalar;
• Kraxmalli ovqatlar, masalan, makkajo'xori, makaron va kartoshka;
• Eriydigan tolaga boy ovqatlar, jo'xori kepagi va mevalari kabi;
• Bug'doyga boy ovqatlar, masalan, makaron, oq non va bug'doy uni bilan boshqa mahsulotlar;
• Butun donalar, masalan, jigarrang guruch, jo'xori uni va bug'doy uni;
• Sorbitol, ksilitol, mannitol va sorbitoltatlandırıcılar bo'lgan;
• Tuxum.

Meteorizmni keltirib chiqaradigan ovqatlardan saqlanishdan tashqari, masalan, sarimsoq, go'sht, baliq va karam kabi oltingugurtga boy ovqatlarni kamaytirish ham muhim, chunki ular gazlar hidini kuchaytiradi.

Shaxsning ushbu oziq-ovqatlarga bo'lgan munosabati turlicha bo'lishi mumkinligini bilishi ham muhimdir, chunki ba'zi odamlar ba'zi oziq-ovqatlarni iste'mol qilishda gazlarni ishlab chiqarishga nisbatan boshqalarga qaraganda sezgir. Meteorizmni keltirib chiqaradigan oziq-ovqat mavjud bo'lsa-da, bu hamma odamlarda ham xuddi shunday sodir bo'lmaydi, chunki bu joyda mavjud bo'lgan foydali va patogen bakteriyalar o'rtasida nomutanosiblik bo'lsa, oziq-ovqat ichakda ko'proq gaz hosil qiladi.

Meteorizmga olib kelmaydigan ovqatlar

Gaz hosil bo'lishiga olib kelmaydigan ovqatlar apelsin, olxo'ri, oshqovoq yoki sabzi kabi ovqatlardir, chunki ular suv va tolaga boy bo'lib, ichakning to'g'ri ishlashiga yordam beradi va gaz hosil bo'lishini kamaytiradi.

Ichimlik suvi ham meteorizmni kamaytirishga yordam beradi va shuning uchun kuniga 1,5 dan 2 litrgacha suv ichish tavsiya etiladi. Bundan tashqari, masalan, arpabodiyon, kardomom yoki arpabodiyon choyi kabi ichaklardagi gazlarni yo'q qilishga yordam beradigan choy ichishni tanlashingiz mumkin.

Ushbu va boshqa maslahatlarni quyidagi videoda ko'rib chiqing: