Kilogramm berishga yordam beradigan 10 ta oziq-ovqat

Tarkib

• 1. Armut
• 2. Darchin
• 3. Patlıcan
• 4. Jigarrang guruch
• 5. Yulaf
• 6. Bug'doy kepagi
• 7. Qulupnay
• 8. Yashil choy
• 9. Zig'ir urug'i
• 10. Dukkaklilar

Kilogrammni yo'qotishga yordam beradigan ovqatlar bu ichak tranzitini yaxshilaydigan, suyuqlikni ushlab turishga qarshi kurashadigan, metabolizmni tezlashtiradigan yoki masalan, tarvuz, jo'xori va baqlajon kabi kaloriyalarni yoqishdir.

Ushbu ovqatlar kun davomida har kuni iste'mol qilinishi kerak, shu bilan birga jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish va tarkibida shakar, shirinliklar, yog ', qovurilgan ovqatlar va qayta ishlangan ovqatlar miqdori kam bo'lgan sog'lom ovqatlanish. Bundan tashqari, har kuni jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish, masalan, haftasiga 3 marta taxminan 1 soat yurish muhimdir.

1. Armut

Armut suvga boy va tarkibida 71% erimaydigan tola mavjud bo'lib, u yanada to'yinganlikni ta'minlaydi va ichak tranzitini yaxshilaydi. Bundan tashqari, mevaning tabiiy shakari shirinlikka bo'lgan ishtiyoqni yo'q qiladi va qon shakarini asta-sekin ko'paytiradi, bu esa ochlikni kamaytirishga va shakarli ovqatlar iste'mol qilinishiga yordam beradi.

Qanday iste'mol qilish kerak: Kilogramm berishga yordam berish uchun uni asosiy ovqatlardan taxminan 20 daqiqa oldin iste'mol qilish kerak.

2. Darchin

Darchin tanadagi termogen ta'sirga olib kelishi mumkin bo'lgan aromatik ziravor bo'lib, metabolizmni kuchaytiradi va tana yog'ini yoqish jarayonini kuchaytiradi.

Bundan tashqari, dolchin, shuningdek, qon shakarining ko'payishini kamaytirishga, insulinga sezgirlikni oshirishga va insulin qarshiligini kamaytirishga yordam beradi, bu esa vazn yo'qotishni yoqtiradi.Termojenik xususiyatlarga ega bo'lgan boshqa ovqatlar - zanjabil, qizil qalampir, kofe va gibiskus choyi. Termojenik ovqatlar haqida ko'proq bilib oling.

Qanday iste'mol qilish kerak: Darçın, masalan, mevalar, sharbatlar, smoothies, kofe, choy, pirojnoe va pechene kabi turli xil preparatlarda osonlikcha qo'shilishi mumkin.

3. Patlıcan

Baqlajon, kaloriya miqdori past bo'lgan meva bo'lishidan tashqari, 100 grammida atigi 24 kaloriya borligi, shuningdek, tolaga boy bo'lib, ichakning to'g'ri ishlashiga yordam beradi, yomon xolesterin va yomon hazm bo'lishiga qarshi kurashadi, to'yish hissi hosil qiladi.

Bundan tashqari, u suvga, vitaminlarga va minerallarga boy va kam kaloriya bo'lib, suyuqlikni ushlab turishga qarshi kurashish va tanani deflatatsiyalashga yordam beradi.

Qanday iste'mol qilish kerak: Baqlajon suvini tayyorlash va suv o'rniga kun bo'yi ichish mumkin. Bundan tashqari, salatlarga patlıcan qo'shib, uni chiplar shaklida tayyorlash mumkin. Baqlajonni iste'mol qilish orqali vazn yo'qotish uchun ba'zi retseptlarni ko'ring.

4. Jigarrang guruch

Jigarrang guruch, oq guruchdan farqli o'laroq, tolaga boy bo'lib, to'yinganlikni oshirishga va ozroq iste'mol qilinadigan ovqat miqdoriga yordam beradi. Shuningdek, u qon aylanishini, kontsentratsiyasini va xotirasini yaxshilaydigan antioksidant ozuqa moddalari bo'lgan B vitaminlari, sink va selenga boy.

Qanday iste'mol qilish kerak: Iste'mol qilinadigan miqdorni nazorat qilish muhimdir, chunki butun ovqat bo'lishiga qaramay, ortiqcha iste'mol qilishda u teskari ta'sirga ega bo'ladi. Qaysi qismi tegishli ekanligini bilmoqchi bo'lsangiz, baholash uchun ovqatlanish bo'yicha mutaxassisdan ko'rsatma so'rab, uning ehtiyojlariga moslashtirilgan ovqatlanish rejasini ko'rsatish idealdir.

5. Yulaf

Yulaf eriydigan tolalar va oqsillarga boy bo'lib, ular to'qlikni beradi va ichakni boshqaradi. Bundan tashqari, uni iste'mol qilish qondagi glyukoza miqdorini tartibga solishga va yuqori xolesterol miqdorini nazorat qilishga yordam beradi, shuning uchun ochlik uzoq vaqt keladi.

Qanday iste'mol qilish kerak: Yulaf juda ko'p qirrali bo'lib, uni bo'tqa shaklida iste'mol qilish yoki maydalangan mevalar, vitaminlar, pirojnoe va kukilarga qo'shish mumkin.

6. Bug'doy kepagi

Bug'doy kepagi tolaga juda boy, har 100 gramm ovqat uchun 12,5 gramm tolaga ega va oz miqdordagi kaloriya bor va bu ich qotish bilan kurashish, qon glyukoza miqdorini nazorat qilish va to'yinganlikni oshirish uchun ishlatilishi mumkin.

Qanday iste'mol qilish kerak: Ovqatning ta'mini deyarli o'zgartirmasligi sababli, uni ichakdagi yog'ning emishini kamaytirish uchun barcha preparatlarga qo'shib qo'yish mumkin. Bug'doy kepagi qanday ishlatilishini bilib oling.

7. Qulupnay

Qulupnay ozgina kaloriya bilan bir qatorda tolaga boy bo'lib, qonda shakar miqdorini nazorat qilish va to'yinganlik hissini oshirishga yordam beradi, iste'mol qilinadigan kunlik kaloriya miqdorini kamaytiradi va vazn yo'qotishiga yordam beradi. Shuningdek, u antioksidant va yallig'lanishga qarshi ta'sirni ta'minlovchi S vitamini, folat va boshqa fenolik birikmalarga boy.

Qanday iste'mol qilish kerak: Ushbu mevani to'liq yoki sharbatlarda iste'mol qilish mumkin, hatto metabolizmni yaxshilash uchun detoks sharbatlarini tayyorlashda ham foydalanish mumkin. Detoks sharbatining ba'zi retseptlarini ko'rib chiqing.

8. Yashil choy

Yashil choy termojenik xususiyatlarga ega bo'lib, metabolizmni tezlashtiradi va yog 'yoqilishini yoqtiradi. Buning sababi shundaki, u kofeinga, jismoniy mashqlar paytida yog'ni yoqishga yordam beruvchi stimulyatorga boy. Bundan tashqari, u metabolizmni yaxshilashga yordam beradigan kuchli antioksidantlar bo'lgan katexinlarga boy. Yashil choyning boshqa afzalliklarini ko'ring.

Qanday tayyorlanish kerak: Yashil choyni shifokor yoki ovqatlanish mutaxassisi rahbarligida iste'mol qilish kerak va uni tayyorlash uchun 1 stakan qaynoq suvga 1 osh qoshiq o't qo'shib, 10 daqiqaga qoldiring.

9. Zig'ir urug'i

Zig'ir urug'i antioksidantlarga va omega-3ga boy bo'lib, u xolesterolni boshqarishda yordam beradi va organizmdagi yallig'lanishni kamaytiradi, vazn yo'qotish jarayonini osonlashtiradi. Bundan tashqari, u ovqat hazm qilishni yaxshilaydigan va to'yinganlikni oshiradigan tolalarga boy. Zig'ir urug'ining afzalliklari haqida ko'proq bilib oling.

Qanday iste'mol qilish kerak: Ideal ezilgan zig'ir urug'ini yoki un shaklida iste'mol qilishdir va 1 yoki 2 osh qoshiq don, salatlar, sharbatlar va qatiqlarga qo'shilishi mumkin. Bundan tashqari, uni non, pirog va pirojnoe tayyorlashda qo'shish mumkin.

10. Dukkaklilar

Fasol, no'xat, yasmiq va nohut kabi dukkaklilar oqsil va xun tolasi manbalari bo'lib, ular to'yinganlikni oshiradi va ich qotish bilan kurashadi.

Qanday iste'mol qilish kerak: Uning foydasini olish uchun kuniga 4 osh qoshiqni iste'mol qilish kifoya, ayniqsa uni jigarrang guruch bilan birga iste'mol qilishda, chunki kombinatsiya yuqori sifatli oqsilni hosil qiladi.

Parhez paytida ochlik bilan kurashish uchun dietologimizning boshqa maslahatlarini ko'rib chiqing: