Mukammal teri uchun eng yaxshi ovqatlar

Tarkib

• 1. Meva
• 2. Quritilgan mevalar
• 3. Kakao
• 4. Baliq
• 5. Sabzavotlar va sabzavotlar
• Har qanday teri turi uchun oziq-ovqat
• 2. Terining qurishi
• 3. Yalang'och teri
• 4. Dog'li teri

Barkamol teri uchun oziq-ovqat asosan sabzavot, baklagiller va mevalardir, chunki ular antioksidantlarga boy bo'lib, teri hujayralarini erkin radikallardan himoya qiladi. Bundan tashqari, masalan, sardalya va losos kabi yog'li baliqlar omega 3 ga boy bo'lib, ular terida lipidlarning saqlanishiga hissa qo'shishdan tashqari, husnbuzar, allergiya va oldini olishda juda foydali yallig'lanishga qarshi vositadir. toshbaqa kasalligi.

Terining sog'lig'ini saqlash uchun oziq-ovqat mahsulotlarini ovqatlanish mutaxassisi ko'rsatishi muhim, chunki ular foyda keltirishi mumkin, ammo ular terining turiga eng mos kelmasligi mumkin, natijada yog 'ko'payishi yoki qattiqlik yo'qolishi mumkin.

1. Meva

Masalan, apelsin, kivi, limon va mandarin kabi ba'zi mevalar terining ko'rinishini yaxshilash uchun kundalik ratsionga kiritilishi mumkin, chunki ular tarkibida S vitamini ko'p, bu esa kollagen hosil bo'lishi uchun muhimdir, teriga ko'proq hissa qo'shadi. qat'iy va sog'lom.

Bundan tashqari, ko'k, karapuz, qulupnay va ananas antioksidantlarga boy bo'lib, erkin radikallarning hujayralarga zarar etkazishini va natijada erta qarishni oldini oladi. Masalan, papayya va mango kabi beta karotinlarga boy mevalar ham dietaga kiritilishi kerak, chunki ular terini UVA va UVB nurlaridan himoya qiladi, terining sog'lig'iga yordam beradi.

Bundan tashqari, masalan, tarvuz, qovun, tozalangan olma va qulupnay kabi ba'zi mevalar suvga boy bo'lib, terining namlanishiga yordam beradi va tashqi ko'rinishini yaxshilaydi, shuningdek, uni kundalik ratsionga kiritish mumkin. Boshqa suvga boy ovqatlar bilan tanishing.

2. Quritilgan mevalar

Quritilgan mevalar rux, magniy, B vitaminlari, E vitamini va selenga boy bo'lib, terining sog'lom va mustahkam bo'lishiga yordam beradi. Fındık, bodom, yong'oq va zig'ir urug'i va kungaboqar urug'lari antioksidant xususiyatlarga ega bo'lishdan tashqari, terining oziqlanishi va tiklanishi va terining to'sig'ini mustahkamlashda yordam beradigan omega-6 va E vitaminiga boy. Yong'oqning sog'liq uchun boshqa foydalarini tekshiring.

3. Kakao

Kakao teobrominga boy bo'lib, u organizmda umuman yallig'lanishga qarshi, ogohlantiruvchi, vazodilatator va xolesterinni tartibga soluvchi xususiyatlari tufayli harakat qilishdan tashqari, fotoprotektiv ta'sirga ega bo'lib, bu teri dog'lari shakllanishini himoya qilishga yordam beradi.

4. Baliq

Sardalya va losos kabi ba'zi baliqlar omega-3ga boy, bu antioksidant va yallig'lanishga qarshi bo'lgani uchun terida mavjud bo'lgan lipidlarni saqlab turishga va husnbuzar, toshbaqa kasalligi yoki teri allergiyalari paydo bo'lishining oldini olishga yordam beradi.

Bundan tashqari, baliqlarda mavjud bo'lgan omega-3, shuningdek, quyosh nurlari va erta qarishni oldini olishdan tashqari, hujayra membranasining sog'lig'ini saqlashga yordam beradi, uni yumshoq, namlangan va egiluvchan qiladi. Omega-3 ning boshqa afzalliklarini ko'ring.

5. Sabzavotlar va sabzavotlar

Sabzavotlar va sabzavotlar vitaminlar va minerallarga boy bo'lib, nafaqat terining, balki butun organizmning sog'lig'ini yaxshilaydi. Masalan, sabzi, qalampir, shirin kartoshka, qovoq, brokkoli va ismaloq kabi ba'zi sabzavotlar va sabzavotlar terining ko'rinishini yaxshilash uchun dietaga kiritilishi mumkin, chunki ular beta karotinlarga boy, bu esa ularni himoya qilishga yordam beradi. UVA va UVB nurlaridan teri, terini chiroyli va oltin rangda qoldiradi.

Barkamol teri uchun ovqatlantirishda, ushbu ovqatlardan tashqari, etarli darajada namlikni saqlash zarur, shuning uchun kuniga 1,5 dan 2 litrgacha suv ichish tavsiya etiladi. Quyidagi videoni tomosha qiling va qaysi oziq-ovqat tarkibida ko'proq suv borligini aniqlang:

Har qanday teri turi uchun oziq-ovqat

Turli xil dietani iste'mol qilish muhim bo'lishiga qaramay, ko'proq iste'mol qilinadigan ovqatlar mavjud, masalan, yuz terisining ba'zi xususiyatlarini yaxshilashga yordam beradi, masalan, husnbuzarlar, dog'lar, bo'shashmaslik yoki terining qurishi. Terining turini bilish uchun ma'lumotlaringizni quyidagi kalkulyatorga qo'ying:

Sivilcalarni oldini olish va yaxshilashga yordam beradigan ovqatlar, masalan, qizil ikra, sardalya, orkinos va chia urug'lari, chunki ular omega 3 ga boy bo'lib, ular yallig'lanishga qarshi ta'sirga ega, husnbuzarga xos yallig'lanish va qizarishni kamaytiradi.

Bundan tashqari, masalan, dengiz mahsulotlari, go'sht va Braziliya yong'oqlari kabi selenga boy ovqatlar yallig'lanishni kamaytirishga yordam beradi. Selen kabi mis ham mahalliy antibiotik ta'siriga ega va uni husnbuzarlarga qarshi kurashishda yordam beradigan qisqichbaqasimonlar, jigar va butun don kabi oziq-ovqat mahsulotlarida topish mumkin.

Boshqa tomondan, masalan, shokolad, yong'oq, sut mahsulotlari, shakar, yog'li va achchiq ovqatlar teringizni yanada yog'li qilishi mumkin va shuning uchun ulardan saqlanish kerak.

2. Terining qurishi

Quruq terini yaxshilashga yordam beradigan oziq-ovqat mahsulotlari tarkibida turp, pomidor, tarvuz va qovun kabi tarkibida juda ko'p miqdordagi suv bor, chunki bu turdagi terilar suv yo'qotishi va suvsizlanishiga ko'proq moyil. Gidratsiyaga ichimlik suvi va choy damlab ham erishish mumkin.

Bundan tashqari, bodom, findiq, yong'oq, kungaboqar urug'i, yerfıstığı va Braziliya yong'oqlari ham quruq teri uchun muhim oziq-ovqat hisoblanadi, chunki ular terini tiklash va oziqlantirish hamda terining to'sig'ini kuchaytirishga yordam beradigan E vitamini va omega 6 ga boy.

3. Yalang'och teri

Terining osilib qolishining oldini olish, shuningdek ajinlar paydo bo'lishiga yordam beradigan oziq-ovqat mahsulotlarining ayrim misollari apelsin, limon, kivi, mandarin va boshqa sitrus mevalardir, chunki ular tarkibida S vitamini mavjud bo'lib, ular kollagen ishlab chiqarishga hissa qo'shadi, bu esa mustahkamlikni saqlashga yordam beradi. teri. Bundan tashqari, yashil choy, rezavorlar, ananas, qulupnay va boshqa antioksidantlarga boy ovqatlar ham erta qarishni oldini olishga yordam beradi.

Magnezium, selen va sinkga boy ovqatlar ham terining mustahkam bo'lishiga yordam beradi, chunki ular hujayralarni erkin radikallar tomonidan agressiyadan himoya qiladi, sarkma to'qimalarining oldini oladi va hujayralarning yangilanishini yaxshi ko'radi. Ushbu minerallarga ega bo'lgan oziq-ovqat mahsulotlariga misol sifatida yong'oq, makkajo'xori, sabzi, donli don, Braziliya yong'oqlari, qizil go'sht, dengiz o'tlari va istiridye kiradi.

4. Dog'li teri

Dog'lar bilan yoki dog'lar paydo bo'lish tendentsiyasiga ega bo'lgan terining ittifoqchisi kakao hisoblanadi, chunki u tarkibida fotosuratdan himoya qiluvchi teobromin mavjud.Bundan tashqari, beta-karotinlar juda muhimdir, chunki ular antioksidant bo'lishdan tashqari, terini ultrabinafsha nurlaridan himoya qiladi. Beta karotinlarni, masalan, papayya, mango, sabzi, ismaloq va brokkoli kabi oziq-ovqat mahsulotlarida topish mumkin.

Chiroyli va sog'lom terini saqlash bo'yicha ba'zi bir maslahatlarni quyidagi videoda ko'rib chiqing: