Alicia Keys yalang'och tanani sevish marosimini har kuni ertalab o'tkazdi

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Alisiya Keys hech qachon o'zini sevish sayohatini izdoshlari bilan baham ko'rishdan qochmagan. 15 marta "Gremmi" mukofoti sovrindori ko'p yillar davomida o'zini hurmat qilish bilan kurashgan. 2016 yilda u bo'yanishsiz sayohatni boshladi, u o'zining tabiiy go'zalligini qo'lga kiritdi va boshqalarni ham shunday qilishga undadi. U hatto terini parvarish qilish bo'yicha o'zining Keys Soulcare liniyasini ham yaratdi, go'zallik nafaqat teringizni, balki ruhingizni ham oziqlantirishdir.

Go'yo sizga tanadagi ijobiy ikonkani sevish uchun yana bir sabab kerak bo'lganidek, qo'shiqchi o'zining kundalik qiyofasini takomillashtirish ustida qanday ish olib borayotgani bilan yaqindan tanishdi - va siz buni albatta sinab ko'rishni xohlaysiz. Dushanba kuni tarqatilgan Instagram videoida Keys uning ertalabki marosimining muhim qismi: o'zining har bir dyuymini qadrlash va qabul qilish uchun uzoq vaqt ko'zguda yalang'och tanasiga qarash.

"Bu sizning fikringizni buzadi", deb yozdi u sarlavhasida. "Siz o'zingizni noqulay his qiladigan biror narsani sinab ko'rishga tayyormisiz? Mening @@therealswizzz har doim aytadiki, hayot sizning konforingiz tugaganidan boshlanadi. Shunday qilib, men siz bilan birga bo'lishga taklif qilaman. O'zingizni qanday his qilganingizni ayting. . "

Videoda 40 yoshli Keys o'z izdoshlarini qadam-baqadam yuritadi. "Ko'zguda o'zingizga qarang, yaxshisi kamida etti daqiqa yalang'och bo'ling, shunda o'zingizni butunlay o'n sakkiz daqiqagacha ko'rasiz va o'zingizni qabul qilasiz", deydi u sutyenidan boshqa hech narsani kiymagan oynaga qararkan. , yuqori belli ichki kiyim va boshiga o'ralgan sochiq.

"Qabul qiling. Tizzalarni oling. Bu sonlarni oling. Qorinni oling. Ko'krakni oling. Bu yuzni, elkalarni, qo'llarni - hamma narsani oling", deb davom etadi u.

Ma'lum bo'lishicha, "ko'zgu ta'sir qilish" yoki "oynani qabul qilish" deb nomlanuvchi bu amaliyot, xatti -harakatlar terapevtlari odamlarga o'z tanalariga xolis yondashuvni rivojlantirishga yordam beradigan usulga juda o'xshaydi. , Nyu -York shahridagi klinik psixolog. (Aloqador: Bu yalang'och o'z-o'zini parvarish qilish marosimi menga yangi tanamni quchoqlashimga yordam berdi)

"Ko'zgu ta'sir qilish yoki oynani qabul qilish o'zingizni oynaga qarashni va yuzingizni yoki tanangizni mutlaqo neytral tarzda tasvirlashni o'z ichiga oladi", deydi Bakou. Shakl. "Bu erda siz estetikaga emas, balki tanangizning shakli yoki funktsiyasiga e'tibor qaratasiz, chunki agar siz haddan tashqari tanqidiy bo'lsangiz, ko'pincha o'zingizning go'zalligingiz haqida ishonchli hakam bo'la olmaysiz."

Gap shundaki, ob'ektiv bo'lib, tanangizni eng aniq va tavsifli tasvirlab berishdir, deya qo'shimcha qiladi Bacow. “Masalan, terim X rangda, ko‘zlarim ko‘k, sochlarim X rangda, uzunligi X, yuzim oval shaklda”, deydi u. "Yo'q, men juda chirkinman".

Xulq-atvor terapiyasi yondashuvidan farqli o'laroq, Keys marosimi o'z-o'zidan ijobiy suhbatni ham o'z ichiga oladi. Misol uchun, qo'shiqchi o'z amaliyotining bir qismi sifatida Gurudass Kaurning "Men ruhning nuriman" qo'shig'ini tinglashini aytadi. "Unda:" Men ruhning nuriman. Men mo'l -ko'l, go'zalman, muborakman ", - deydi Keys. "Siz bu so'zlarni tinglaysiz va o'zingizni oynaga qaraysiz. Sizning fikringiz. Hukm yo'q. Hukm qilmaslikka bor kuchingiz bilan harakat qiling."

Aytish kerakki, Keys o'z-o'zini hukm qilmaslik qanchalik qiyinligini biladi. "Bu juda qiyin", deb tan oldi u. "Juda ko'p narsa keladi. Bu juda kuchli."

Ko'p odamlar o'z-o'zini hukm qilishda aybdor, ayniqsa, badanlari haqida. "Biz tanamizga tanqidiy nuqtai nazardan qaraymiz. Biz har bir kamchilikni ko'ramiz va uni tanqid qilamiz", - deydi Bekov. "Bu bog'ga kirishga juda o'xshaydi, faqat o'tlarni ko'rish/payqash yoki qizil qalam bilan inshoga qarash va har bir xatoni ta'kidlash. Agar tanangizni tanqid qilsangiz va unga yoqmagan narsani ko'rsangiz, siz juda xolis va noaniq bo'lasiz. tanangizning ko'rinishi va katta rasmni ko'rish. "

Shuning uchun tanani neytral atamalar yordamida kuzatish va ta'riflashni o'z ichiga oladigan ehtiyotkorlik va qabul qilish strategiyalaridan foydalanish ancha sog'lom. "Bu hozirgi strategiya, Alisiya aynan shunday qilgan",-deydi Bekov. (Shuningdek, harakat qilib ko'ring: hozirda o'zingizni yaxshi his qilish uchun qila oladigan 12 ta narsa)

Keys o‘z izdoshlaridan keyin qanday his-tuyg‘ularni ko‘rish uchun har kuni 21 kun davomida marosimni sinab ko‘rishlarini so‘rab klipni yakunlaydi. "Men bu sizga kuchli, ijobiy va qabul qilingan tarzda ta'sir qilishini bilaman", deydi u. "Tanangizni maqtang, sizga muhabbat."

Agar siz odatdagidek qabul qilishni yoki umuman ertalabki marosimni ko'rishni boshlagan bo'lsangiz, 21 kun davomida kuniga etti daqiqa davomida buni qilish o'zingizni juda og'ir his qilishi mumkin. Bacow ikki yoki uch daqiqadan boshlashni tavsiya qiladi. "Men maslahat beradigan maksimal vaqt - besh daqiqa. Xayrli tong kabi marosim real va moslashuvchan bo'lishi kerak." (Tegishli: Hech kim bo'lmasa, o'z-o'zini parvarish qilishga vaqt ajratish)

Yodda tutish kerak bo'lgan yana bir narsa shundaki, agar siz tana qiyofasi bilan kurashayotgan bo'lsangiz, bunday marosim o'zingizni zerikarli, noqulay va hissiyotli his qilishi mumkin - lekin Bekov bunga qaramay bunga arziydi.

"Noqulaylikni boshqarishning yagona yo'li - uni qayta -qayta boshdan kechirishga tayyor bo'lish", deydi u. "Shundagina siz odatlanish effektiga ega bo'lasiz, bu sizni noqulaylik oxir-oqibat pasayguncha ko'nikishga majbur qiladi."

"Men barcha mijozlarimga aytaman:" Agar eng yomon narsa - bu sizga noqulaylik tug'dirsa, yaxshi ", - deya qo'shimcha qiladi Bekov. "Noqulaylik eng yoqimsiz va deyarli har doim vaqtinchalik ".

Keys o'z postida ta'kidlaganidek: "Bizning tanamiz va tashqi ko'rinishimiz borasida juda ko'p aql bovar qilmaydigan sabablar bor. O'zingizni o'zligingizdek sevish - bu sayohat! Shunday qilib, juda muhim! O'zingizni to'ldiring va #Tanangizni maqtang."

Uchun ko'rib chiqish