Baxtli vaqtdan sport zaliga: spirtli ichimliklarni ichganingizdan keyin mashq qilish yaxshi bo'ladimi?

Tarkib

• Kirish
• Spirtli ichimliklarni iste'mol qilganda tanangizga nima bo'ladi
• Ichish va jismoniy mashqlar bilan bog'liq potentsial pasayish
• Agar siz ichimlik istasangiz, ammo mashg'ulotni o'tkazib yubormasangiz nima qilish kerak

Kirish

Ba'zi narsalar birgalikda borish uchun mo'ljallangan: yerfıstığı yog'i va jele, tuz va qalampir, makaron va pishloq. Ammo aniq bir juftlik haqida gap ketganda, odamlar ularning muvofiqligi to'g'risida noaniq ko'rinadi: jismoniy mashqlar va spirtli ichimliklar.

Ehtimol bo'lmagan kombinatsiya siz kutganingizdan tez-tez kelib turadi. Axir, ishdan keyingi mashg'ulotlar odatda ishdan keyingi quvonchli soatlarga to'g'ri keladi. Shuhratparast, sportchi sotsialistlar uchun ikkitomonlama vazifani bajarishga vasvasa bo'lishi mumkin.

Ammo sport zaliga bir nechta ichimliklar yoki hatto bitta luqma ichgandan keyin urish yaxshimi? Bu erda bilishingiz kerak bo'lgan narsalar.

Spirtli ichimliklarni iste'mol qilganda tanangizga nima bo'ladi

Birinchidan, birinchi narsa: spirtli ichimliklarni yutib yuborganingizda, siz shunchaki shovqin chiqarmaysiz; siz bir qator fiziologik o'zgarishlarni boshlayapsiz.

Spirtli ichimliklarni yutib yuborganingizdan so'ng, u sizning oshqozoningizga tushadi va ingichka ichakda so'riladi. Keyin u miyangizning asosiy qismlariga, oqsil sinteziga, gormonlarga va boshqalarga ta'sir qilib, sizning qon aylanishingiz bo'ylab sayohat qiladi.

"Ko'p odamlar spirtli ichimliklar, masalan, terining qizishi, mulohaza va muvofiqlashtirishning buzilishi va oshqozon-ichak muammolari kabi umumiy ta'sirlardan xabardor", deydi Maykl Richardson, Bostonda joylashgan bitta tibbiyot provayderi. "Odamlar kamroq bilishadi bu narsa yurak-qon tomir tizimiga tushadigan shtamm. Bu yuqori qon bosimini keltirib chiqarishi mumkin va alkogolni surunkali iste'mol qilish yurak etishmovchiligiga olib kelishi mumkin ».

Ammo barcha qisqa muddatli fiziologik hodisalarning sodir bo'lish darajasi ko'p omillarga bog'liq: jinsingiz, vazningiz, qancha ovqatlanganingiz va hokazo.

Ammo siz ta'sir ostida bo'lganingizda mashq qilishni boshlaganda nima bo'ladi?

Ichish va jismoniy mashqlar bilan bog'liq potentsial pasayish

Ichish va jismoniy mashqlar bilan bog'liq eng ravshan masala, albatta, buzilgan muvofiqlashtirish, muvozanat va fikr.

Spirtli ichimliklar inhibisyonlarni kamaytiradi va miya kimyosiga ta'sir qiladi (ha, bitta ichimlikdan keyin ham). Bu sizga o'zingizni yoki atrofingizdagi odamlarni turli yo'llar bilan jiddiy zarar etkazishingiz mumkin degan ma'noni anglatadi - hatto o'zingizni yaxshi deb bilsangiz ham.

"Sport zaliga borganingizda, ichkilikboz bo'lgan tundan keyin ishlash natijasida kelib chiqadigan xatarlar hali ham susaymoqda", deydi Richardson. "Agar siz hali ham kuchsiz va ozgina og'riqsiz bo'lsangiz, yugurishga tushib qolish yoki o'zingizga og'irlik tushirish o'rniga dam olish kerak."

Spirtli ichimliklar diuretikdir, shuning uchun siyishga bo'lgan ehtiyojingizni oshiradi. Mashg'ulotda terlash bilan birlashtirilgan va siz osongina suvsizlanishingiz mumkin.

"Quruqlanish va mushaklarning charchashi - bu katta tunning eng ko'p uchraydigan natijasidir", deydi Richardson. "Albatta, boshqa jiddiy xavflar ham bor, masalan yurak aritmi, ammo bu og'ir ichkilikbozlik yoki alkogolli ichimliklarni iste'mol qilishda ko'proq uchraydi."

Spirtli ichimliklar tushkunlikni pasaytiradi, ya'ni sizni sekinlashtiradi. Sizning reaktsiya vaqtingiz, kuchingiz, chidamliligingiz va aerobik sig'imingiz hamma narsaga ta'sir qilishi mumkin, shuning uchun mashg'ulotingiz nafaqat xavfli bo'lib qolishi mumkin - u eng maqbul darajadan kamroq bo'lishi kerak.

Spirtli ichimliklarni to'liq ta'siri darhol bo'lmaydi. Mashg'ulotlarga tayyor bo'lguningizcha siz o'zingizni xiralashgan yoki hatto mast his qilmasligingiz mumkin, bu sizni jiddiy jarohatlarga yo'liqtirishi mumkin.

"Spirtli ichimliklarni iste'mol qilganingiz bu mashg'ulotni o'tkazib yubormasligingizni anglatmaydi, ammo tanangizni yanada kuchaytirishdan oldin tunda tiklanganingizga ishonch hosil qilishni xohlaysiz", deydi Richardson. "Agar siz o'zingizni yaxshi his qilsangiz ham, mushaklarning siqilishiga yoki tashqariga chiqishiga yo'l qo'ymaslik uchun mashq qilishdan oldin yaxshi namlangan bo'lishingizga ishonch hosil qilishingiz kerak."

Spirtli ichimliklar tanaga kuchli ta'sir qiladi, deb tushuntiradi Richardson, shuning uchun agar ertasi kuni jismoniy cho'qqida bo'lishni istasangiz, undan qochishingiz kerak.

Agar siz ichimlik istasangiz, ammo mashg'ulotni o'tkazib yubormasangiz nima qilish kerak

"Men buni oldim", deydi Stefani Shultz, fitness bo'yicha murabbiy va Jasorat bilan o'ziga ishongan tashkilot asoschisi. "Siz" hashtag "taroziga solingan turmush tarziga ega bo'lishni xohlaysiz, shuning uchun baxtli soatni bosib, keyin sport zaliga borishni ma'qul ko'rasiz.

"Ammo gap shundaki: siz sport zaliga borasiz va ehtimol shu qadar mashg'ul bo'lasizki, mashg'ulotingiz og'ir ahvolda qolib, foyda ko'rmaysiz. Agar siz bo'lganingizda edi, men ertalab sport zaliga birinchi bo'lib urardim. Yoki sport zaliga urib qo'ying va keyin ichimlik uchun boring.

Mutaxassislar spirtli ichimliklarni fitnes bilan aralashtirish juda yaxshi fikr emasligiga qo'shilishadi. Agar siz o'lik bo'lsangiz, siz baxtli soatlarda va kechqurun paydo bo'lasiz. mashg'ulot, jiddiy jarohat olish xavfini minimallashtirish uchun hech bo'lmaganda quyidagilarni bajarishingizga ishonch hosil qiling:

• Ichimliklar va jismoniy mashqlar orasida imkon qadar ko'proq kuting. “Birinchi qadam - bu shunchaki kutish. Odatda alkogolning birligi odatda bir-ikki soat ichida tanadan tozalanadi ”, deydi Shuls.
• O'nlab suyuqliklarni iching va mashg'ulotlarni qisqa tuting. “Keyingi bosqich - bu nemlendirme, undan keyin nemlendirme va ko'proq namlash bilan tugatish. Mashg'ulotlar paytida hech kim xafagarchilikni xohlamaydi, shuning uchun qattiq mashqlar qilishdan oldin tanangizni yaxshi holatga keltirish va uni xavfsiz o'ynash juda muhimdir ”, - deydi Shuls.
• Ichishdan oldin qattiq ovqatlaning. Ovqat spirtning emilishini sekinlashtiradi. Shuni yodda tutingki, keyinroq yurishingiz kerak bo'ladi, shunda og'ir narsa sizni yanada sekinlashtirishi mumkin.
• Ishlarni engil va iloji boricha past zichlikda saqlang. Endi Barrining Bootcamp yoki issiq yoga bilan shug'ullanish vaqti emas.

Pastki satr: Siz qila oladigan eng yaxshi narsa bu mashg'ulotni o'tkazib yuborishdir. Yo'q, bu ideal emas, lekin agar siz ertasi kuni hushyor bo'lsangiz, uni yo'q qilish uchun yaxshiroq imkoniyatga ega bo'lasiz.

Mishel Konstantinovskiy San-Frantsiskoda istiqomat qiluvchi jurnalist, marketing bo'yicha mutaxassisi, UC Berkli jurnalistika maktabi bitiruvchisidir. U sog'liqni saqlash, tana qiyofasi, o'yin-kulgi, turmush tarzi, dizayni va Cosmopolitan, Mari Kler, Xarperning bozori, Teen Vogue, O: Oprah Magazine va boshqa narsalar haqida juda ko'p yozilgan.