Safro yog'idagi CLA sizni ozishga yordam berishi mumkinmi?

Tarkib

• CLA vazn yo'qotishga ozgina ta'sir qiladi
• Aspir moyi CLA ning yaxshi manbai emas
• Aspir moyi Omega-6 yog'larida juda ko'p
• Aspir moyi vazn yo'qotish uchun yaxshi tanlov emas
• Og'irlikni yo'qotish uchun sog'lom yog'larga e'tibor bering
• Pastki chiziq

Konjugatlangan linoleik kislota, CLA deb ataladigan, ko'pincha vazn yo'qotish uchun qo'shimcha sifatida ishlatiladigan ko'p to'yinmagan yog 'kislotasining bir turi.

CLA tabiiy ravishda mol va sut kabi oziq-ovqat mahsulotlarida mavjud. Qo'shimchalarda mavjud bo'lgan tur asfor moyida bo'lgan yog'ni kimyoviy o'zgartirish orqali amalga oshiriladi.

Aspir moyi qo'shimchalari qorin o'jar yog'ini portlatish va ishtahani jilovlashning oson usuli sifatida ishlab chiqilgan. Ular hattoki doktor Oz kabi hit telekanallarda namoyish etilgan.

Ba'zi odamlar aspir moyining o'zi CLAning yaxshi manbai ekanligiga ishonishadi va vazn yo'qotish uchun ushbu o'simlik moyini iste'mol qilishni ko'paytiradi.

Ushbu maqola tabiiy ravishda paydo bo'lgan CLA va uning qo'shimcha shakli o'rtasidagi farqlarni tushuntiradi va nima uchun safro yog'ini ko'proq iste'mol qilish yaxshi fikr bo'lmasligi mumkin.

CLA vazn yo'qotishga ozgina ta'sir qiladi

CLA - bu ba'zi oziq-ovqat mahsulotlarida tabiiy ravishda mavjud bo'lgan trans yog 'turi. Bundan tashqari, o'simlik moylarida mavjud linoleik kislotani kimyoviy o'zgartirish orqali ham amalga oshirilishi mumkin.

Cho'chqa go'shti va sut kabi oziq-ovqat mahsulotlarida mavjud bo'lgan CLA o'simlik moyidan olinadigan turga o'xshamaydi.

Savdoda ishlab chiqarilgan CLA (qo'shimchalarda mavjud) tabiiy CLA-dan farqli ravishda yog 'kislotasi profiliga ega va trans-10 va cis-12 yog' kislotalarida ancha yuqori ().

Garchi o'simlik moyidan olingan CLA ba'zi tadkikotlarda vazn yo'qotish bilan bog'liq bo'lsa-da, natijalar juda past.

Masalan, 18 ta tadqiqotni o'rganish shuni ko'rsatdiki, o'simlik moyidan olingan CLA bilan to'ldirilgan odamlar platsebo guruhiga () nisbatan haftasiga atigi 0,11 funt (0,05 kg) yo'qotgan.

Xuddi shunday, yana bir tekshiruv natijalariga ko'ra, 6-12 oy davomida 2-6 grammgacha bo'lgan CLA dozalari o'rtacha 2,93 funt (1,33 kg) vazn yo'qotishiga olib keldi ().

Ular qorin yog'ini eritish qobiliyatiga ega bo'lishiga qaramay, yaqinda o'tkazilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, CLA qo'shimchalari erkaklar va ayollarda bel atrofini kamaytirmadi ().

Boshqa bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, 8 hafta davomida kuniga 3,2 gramm CLA qo'shimchalarini qabul qilish yosh semiz ayollarda tana yog'i, shu jumladan qorin yog'i kamayishiga ta'sir ko'rsatmadi ().

Bundan tashqari, tadqiqotlar CLA qo'shimchalarini bir nechta salbiy ta'sirlar bilan bog'lagan.

Qo'shimchalar tarkibida bo'lgan katta miqdordagi CLA dozalari insulinga chidamliligi, HDL pasayishi, yallig'lanishning kuchayishi, ichak buzilishi va jigar yog'ining ko'payishi () bilan bog'liq.

Ushbu qo'shimcha vazn yo'qotishiga qizamiq ta'sir ko'rsatishi mumkin bo'lsa-da, ilmiy jamoatchilik shubha bilan qaraydi ().

CLA tabiiy ravishda ba'zi oziq-ovqat mahsulotlarida yoki kimyoviy yo'l bilan o'simlik moyidan olinadi. Bu vazn yo'qotishga ozgina ta'sir qiladi va bir nechta salbiy ta'sirlar bilan bog'liq.

Aspir moyi CLA ning yaxshi manbai emas

Ko'p odamlar aspir moyi CLA ning yaxshi manbai deb o'ylashadi. Shu bilan birga, aspir moyi tarkibida faqat minus .7 mg CLA gramm bor (9).

Saflor yog'ining 70% dan ortig'i linoleik kislotadan iborat, ko'p to'yinmagan omega-6 yog 'kislotasi ().

Linoleik kislota konsentratsiyali qo'shimchalar tayyorlash uchun ishlatiladigan CLA shakliga aylanishi mumkin.

Ko'p odamlar CLA safsari yog'i qo'shimchalari shunchaki hap shaklidagi aspir moyi deb o'ylashadi.

Shunga qaramay, siz javonda ko'rgan CLA aspir yog'i qo'shimchalari kimyoviy tarkibida o'zgartirilib, ko'p miqdordagi CLA ni o'z ichiga olgan, odatda 80% dan yuqori.

Aspir moyi CLA ning kambag'al manbai hisoblanadi va qo'shimchalarda sotiladigan shaklni ishlab chiqarish uchun laboratoriyada kimyoviy o'zgartirilishi kerak.

Aspir moyi Omega-6 yog'larida juda ko'p

Aspir yog'i omega-6 yog'lariga boy va omega-3 yog'laridan mahrum.

Sizning tanangiz ishlashi va rivojlanishi uchun ikkalasiga ham muhtoj bo'lishiga qaramay, ko'pchilik odamlar omega-3ga qaraganda omega-6 yog 'kislotalarini ko'proq iste'mol qiladilar.

G'arbning odatiy dietasida ko'p miqdordagi tozalangan o'simlik moylari va qayta ishlangan ovqatlar tufayli omega-6 lar omega-3 ga qaraganda 20 baravar ko'p bo'lishi taxmin qilinmoqda ().

Ma'lumot uchun, ovchilarning an'anaviy ovqatlanishida omega-6 va omega-3 ning nisbati 1: 1 () ga yaqinroq.

Omega-3 yog'lari yuqori bo'lgan parhezlar diabet, yurak xastaligi, demans va semirishning past ko'rsatkichlari bilan bog'liq, omega-6 yog'lari yuqori bo'lgan dietalar esa ushbu kasalliklar (,,,) xavfini oshiradi.

Safran yog'i yog'ni portlatish va vazn yo'qotishda yordam berish usuli sifatida targ'ib qilingan bo'lsa-da, omega-6larga boy o'simlik moylari allaqachon ortiqcha iste'mol qilinadi, bu sizning bel qismingizga ozgina foyda keltiradi.

Aslini moyi singari ko'proq omega-6ga boy yog'larni iste'mol qilish ortadi semirish xavfi ().

Aspir moyi tarkibida omega-6 yog'lari ko'p bo'lib, ko'pchilik odamlar allaqachon ortiqcha iste'mol qilishadi. Sizning dietangizda juda ko'p omega-6 va etarli bo'lmagan omega-3 bo'lishi umuman sog'likka zarar etkazishi mumkin.

Aspir moyi vazn yo'qotish uchun yaxshi tanlov emas

Asfor yog'i aspir CLA qo'shimchalari bilan bir xil bo'lmasa-da, ba'zi dalillar shuni ko'rsatadiki, safro yog'i qorin yog'ini kamaytirish uchun samarali bo'lishi mumkin.

Shunga qaramay, ushbu sohada tadqiqotlar juda cheklangan ().

Bir tadqiqotda diabetga chalingan 35 nafar semiz ayol 36 hafta davomida 8 gramm aspir moyi yoki hap shaklida CLA olgan.

Tadqiqot oxirida aspir moyi tabletkalarini iste'mol qilgan guruh, CLA guruhiga nisbatan qorin yog'ida sezilarli yo'qotishlarga duch keldi.

Shu bilan birga, aspir moyi ASTni sezilarli darajada oshirdi, bu esa ferment ko'tarilganda jigar zararlanishini ko'rsatadi.

Bu juda muhim, chunki bir necha tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, kalamushlarni aspir yog'iga boy dietalar bilan oziqlantirish ularning jigarida yog 'to'planishini ko'paytirdi (20).

Bundan tashqari, aspir moyi guruhida qorin yog'i kamaygan bo'lsa ham, ular BMI yoki umumiy yog 'to'qimalarida hech qanday o'zgarishlarga duch kelmagan. Bu shundan dalolat beradiki, aspir moyini iste'mol qilish qorin yog'ini tananing boshqa joylariga yotqizishga olib kelgan.

Safro yog'i bilan qo'shib qo'yish vazn yo'qotishni kuchaytirishning xavfsiz va samarali usuli ekanligini aniqlash uchun ko'proq tadqiqotlar o'tkazish kerak.

Hozircha dalillar shuni ko'rsatadiki, omega-6 yog'larining omega-3 larga mutanosib bo'lmagan muvozanati umumiy sog'liqqa zarar etkazadi.

Ushbu bilim kilogramm halok bo'lishiga foyda keltiradigan dalillarning etishmasligi bilan birgalikda, dietada safro yog'ini cheklash uchun yaxshi sababdir.

Yog 'yo'qotilishini rag'batlantirish uchun aspir moyidan foydalanish xavfsizligi va samaradorligini aniqlash uchun ko'proq tadqiqotlar o'tkazish kerak.

Og'irlikni yo'qotish uchun sog'lom yog'larga e'tibor bering

Asaf yog'i vazn yo'qotish uchun yaxshi tanlov bo'lmasa-da, dietangizdagi boshqa foydali yog'larni ko'paytirish hisoblanadi.

Qizil ikra, yong'oq, chia urug'i, zig'ir, kenevir va tuxum sarig'i kabi yallig'lanishga qarshi omega-3 yog'lariga boy ovqatlar sizning sog'lig'ingizga ko'p jihatdan foyda keltiradi.

Masalan, 4000 dan ortiq odamni olib borgan 25 yillik tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, omega-3 ga boy oziq-ovqatlarni ko'proq iste'mol qiluvchilarda metabolik sindrom kamroq uchraydi, shu jumladan qorin yog '().

Bundan tashqari, omega-3larga boy dieta yurak xastaligi va diabet kabi surunkali kasalliklarning kam xavfliligi kabi foydalar bilan bog'liq ().

Omega-3 yog 'kislotalarini oziq-ovqat yoki qo'shimchalardan iste'mol qilish ham umumiy o'limning pasayishi bilan bog'liq ().

Bundan tashqari, omega-6larga to'la o'simlik moylari o'rniga omega-3 ga boy ovqatlarni tanlab olish tanangizga ko'proq ovqatlanishni ta'minlaydi.

Masalan, yong'oqning bir unsiyasi 20 dan ortiq turli xil vitamin va minerallarni, shu jumladan magniy, B vitaminlari va kaliyni etkazib beradi (24).

Bir xil miqdordagi saflor yog'i ozuqaviy moddalarga kam, faqat E va K vitaminlari uchun yaxshi manbadir (25).

Agar siz ozishni istasangiz, eng yaxshisi sog'lom yog'larga e'tiboringizni qarating. Omega-3ga boy oziq-ovqat mahsulotlarini iste'mol qilish vazn yo'qotishiga foyda keltirishi va umuman sog'lig'ini yaxshilashi mumkin.

Pastki chiziq

Aspir moyi - kimyoviy tarkibida o'zgartirilib, CLA qo'shimchalarini ishlab chiqarish uchun o'simlik moyining bir turi.

Shu bilan birga, aspir moyining o'zi CLA tarkibida juda past va tarkibida omega-6 yog'lari ko'p, bu sizning sog'lig'ingizga ortiqcha ta'sir qilmaydi.

CLA bilan to'ldirish juda oz miqdordagi vazn yo'qotishiga olib kelishi mumkin bo'lsa-da, safro yog'ini yog 'yo'qotish uchun ishlatilishini tasdiqlovchi dalillar zaifdir.

Agar siz ozishni va uni saqlamoqchi bo'lsangiz, qo'shimchalarni qoldiring va aksincha faollikni oshirish va sog'lom, to'yimli oziq-ovqatlarni iste'mol qilishning sinab ko'rilgan usullariga e'tibor bering.