Shakar suvi tinchlanishga yordam beradimi?

Tarkib

• Shakar suvi chindan ham tinchlanadimi?
• Qanday qilib dam olish kerak

Odamni tinchlantirish va o'zini yaxshi his qilish uchun stress va xavotir holatlarida bir stakan shakar bilan stakan suvi taklif qilish odatiy holdir. Biroq, bu ta'sirni isbotlovchi ilmiy tadqiqotlar mavjud emas va tinchlantiruvchi ta'sir platsebo ta'siriga bog'liq, ya'ni odam tinchroq bo'ladi, chunki u shakar suvini ichganda xotirjam bo'lishiga ishonadi.

Shu sababli, dam olish va xotirjamlikni his qilish uchun odam jismoniy mashqlar bilan shug'ullanishi, yaxshi uxlashi yoki meditatsiya bilan shug'ullanishi muhimdir, chunki bu usul bilan stress va xavotir alomatlarini tabiiy va samarali tarzda bartaraf etish mumkin.

Shakar suvi chindan ham tinchlanadimi?

Shakar bilan suv tinchlanishga yordam beradi degan fikr, shakar serotonin ishlab chiqarishni rag'batlantiradi, bu farovonlik hissi uchun mas'ul gormon va shu bilan tinchlantiruvchi ta'sir ko'rsatishi mumkin. Ushbu ta'sirni, shuningdek, shakarning stress bilan bog'liq gormon bo'lgan aylanma kortizol darajasini pasaytirishi mumkinligi bilan oqlash mumkin.

Shu bilan birga, shakar organizm uchun energiya manbai ekanligi ham ma'lum, chunki metabolizmda glyukoza va fruktoza paydo bo'lib, u hujayralarga kirib, organizmning to'g'ri ishlashi uchun zarur bo'lgan energiyani kafolatlaydi. Shunday qilib, shakar tasalli beruvchi harakatga ega bo'lmaydi, aksincha, u rag'batlantiruvchi ta'sirga ega bo'ladi.

Ammo, katta stress holatlarida, aylanma kortizolning yuqori darajasidan tashqari, adrenalin ko'p ishlab chiqariladi va natijada energiya sarflari ko'payadi. Shu sababli, ushbu holatlarda shakarning ogohlantiruvchi ta'siri sezilmasligi mumkin, aksincha, tasalli beruvchi ta'sir shakar suvi bilan bog'liq bo'lishi mumkin, chunki bu moddalar tanada yo'qolgan energiyani almashtirish uchun ishlatilmoqda.

Suvning shakar bilan ta'sirini tekshiradigan tadqiqotlar yo'qligi sababli, uni iste'mol qilish platsebo ta'siriga ega, ya'ni tinchlantiruvchi ta'sir psixologik deb hisoblanadi: odam xotirjam, chunki u iste'mol qilish bilan tinchroq bo'lishiga ishonadi shakar suvi, tasalli beruvchi ta'sir, albatta, shakar bilan bog'liq emas.

Qanday qilib dam olish kerak

Dam olish uchun shakar suvidan foydalanish ilmiy jihatdan isbotlangan ta'sirga ega emasligi sababli, farovonlik hissi va xotirjamlikni ta'minlash uchun kortizol darajasini pasaytirish va serotonin kontsentratsiyasini oshirishga qodir tabiiy strategiyalarni qabul qilish tavsiya etiladi. Dam olishga yordam beradigan ba'zi variantlar:

• Jismoniy mashqlar bilan shug'ullaning, chunki bu kun davomida ishlab chiqarilgan kortizol miqdorini kamaytirishga yordam beradi, dam olishga yordam beradi;
• Yaxshi dam oling, chunki shu tariqa serotonin ishlab chiqarishni ma'qullash bilan bir qatorda, ongni dam olish va ertangi kunga dam olish mumkin, buning uchun uxlash qorong'i muhitda va tashqi stimullarsiz sodir bo'lishi kerak;
• Meditatsiya bilan shug'ullaning, chunki meditatsiya paytida odam ko'proq diqqatni jamlay oladi va ijobiy holatlarga e'tibor berib, dam olishga yordam beradi;
• Choy iching, masalan, valerian, limon balzam yoki romashka kabi, masalan, yotishdan kamida 30 daqiqa oldin, tinchlanish va dam olishga yordam beradi.

Shuningdek, o'zingiz uchun vaqt ajratish, stress va xavotir manbai haqida o'ylashdan saqlanish, shunchaki o'z farovonligingiz uchun muhim bo'lgan narsalarga e'tibor qaratish lozim. Fikringizni tinchlantirish uchun boshqa variantlarni kashf eting.