Buyrak usti bezining charchashi va buyrak usti bezining charchashi haqida bilishingiz kerak bo'lgan hamma narsa

Tarkib

• Buyrak usti bezlarining charchashi nima?
• Adrenal charchoqning sabablari nima?
• Adrenal charchoqning umumiy belgilari
• Adrenal charchoqni qanday aniqlash mumkin
• Adrenal bezlarning charchashini davolash
• Adrenal charchoq dietasi haqida nima deyish mumkin?
• Buyrak usti bezining charchoq dietasini kim sinab ko'rishi kerak?
• Pastki chiziq
• Uchun ko'rib chiqish

Oh, buyrak usti bezlarining charchashi. Siz eshitgan shart ... lekin bu nimani anglatishini bilmayapsiz. #Tegishli haqida gapiring.

Buyrak usti bezlarining charchashi-bu stressning uzoq davom etishi bilan bog'liq alomatlar haqida. Agar siz buni o'qiyotgan bo'lsangiz, Google kaliti Tetris o'yiniga o'xshab qolishi mumkin va/yoki siz o'zingizni stress holati deb bilasiz. . Xo'sh, siz buyrak usti bezining charchashini yoki ishning yomon haftasida tubsizlik darajasida ekanligingizni qaerdan bilasiz?

Bu erda sog'liqni saqlash bo'yicha mutaxassislar sizga buyrak usti bezining charchoqlari haqida ko'rsatma olib kelishadi, shu jumladan buyrak usti bezlarining charchoqlari nima, agar sizda bo'lsa, nima qilish kerak va nima uchun buyrak usti bezlarining charchoqlarini davolash rejasi hamma uchun foydali bo'lishi mumkin.

Buyrak usti bezlarining charchashi nima?

Siz taxmin qilganingizdek, buyrak usti bezlarining charchashi buyrak usti bezlari bilan bog'liq. Yangilash uchun: Buyrak usti bezlari buyraklar tepasida joylashgan ikkita kichik shlyapa shaklidagi bezlardir. Ular kichik, lekin ular butun tananing ishida ajralmas rol o'ynaydi; ularning asosiy roli kortizol, aldosteron, epinefrin va norepinefrin kabi muhim gormonlarni ishlab chiqarishdir, deb tushuntiradi naturopatik shifokor Heather Tynan. Masalan, bu bezlar stressga kortizol ("stress" gormoni) yoki norepinefrin ("jang yoki parvoz" gormoni) ni chiqarish orqali javob beradi.

Gormonlar tanadagi hamma narsaga tom ma'noda ta'sir qiladi va bu bezlar gormonlar ishlab chiqarganligi sababli, ular juda ko'p tana funktsiyalarida ham qo'li bor. Masalan, ular kortizol ishlab chiqarganligi sababli, "buyrak usti bezlari bilvosita qon shakar darajasini tartibga solish, metabolizmni nazorat qilish, yallig'lanish, nafas olish, mushaklarning kuchlanishini va boshqalarni boshqarishda ishtirok etadi", - tushuntiradi sog'liqni saqlash bo'yicha mutaxassisi Josh Ax, DNM, CNS, DC, Ancient Nutrition asoschisi va muallifi Keto dietasi va Kollagen dietasi.

Odatda, buyrak usti bezlari o'z-o'zini tartibga soladi (ya'ni, ular boshqa hayotiy organlar singari o'z-o'zidan harakat qila boshlaydi) va o'ngda tashqi stimullarga (stressli elektron pochta, qo'rqinchli hayvonlar yoki HIIT mashqlari) javoban gormonlar ishlab chiqaradi. dozalar. Ammo bu bezlar ishlamay qolishi mumkin (yoki charchoq) va kerakli gormonlarni ishlab chiqarishni o'z vaqtida to'xtatish. Bu "adrenal etishmovchilik" yoki Addison kasalligi deb ataladi. "Buyrak usti etishmovchiligi-bu tibbiyot tomonidan tan olingan tashxis, buyrak usti bezining gormonlari (kortizol kabi) shunchalik pastki, ularni diagnostik test yordamida o'lchash mumkin",-tushuntiradi Tynan.

Mana, bu juda qiyin: "Ba'zida odamlarning ahvoli" bo'ladi ", deydi gormonal tuzatish bilan, funktsional va qarishga qarshi tibbiyot shifokori Mixail Berman. "Ya'ni, buyrak usti bezining gormon darajasi past shunday ular Addison kasalligiga chalingan, lekin ularning buyrak usti bezlari o'zlarini sog'lom his qilishlari uchun etarlicha ishlamayapti. "Bu adrenal bezlarning charchashi deb ataladi. Yoki hech bo'lmaganda, qarilikka qarshi shifokorlar, funktsional tibbiyot shifokorlari, va naturopatlar buyrak usti bezining charchoqlarini tan oladilar.

"Buyrak usti bezlarining charchoqlari kasalliklarning xalqaro tasnifi, O'ninchi reviziya (ICD-10) tizimi tomonidan rasman tan olinmagan, bu sug'urta tomonidan qabul qilingan va G'arb tibbiyotining ko'plab shifokorlari tomonidan tan olingan diagnostika kodlari tizimi",-deydi doktor Berman. (Bog'liq: Doimiy energiya uchun gormonlarni tabiiy ravishda qanday muvozanatlash kerak).

"Buyrak usti bezining charchashini haqiqiy tibbiy holat sifatida qo'llab -quvvatlaydigan hech qanday ilmiy dalil yo'q", - deydi Kolumbiya universiteti tibbiyot markazining endokrinologi va dotsenti Salila Kurra. Biroq, turli metodologiyalarda o'qitilgan shifokorlar va sog'liqni saqlash mutaxassislari boshqacha his qilishadi.

Adrenal charchoqning sabablari nima?

Stress. Juda ko'p. "Buyrak usti bezlarining charchashi-bu buyrak usti bezlarining uzoq muddatli stress tufayli haddan tashqari stimulyatsiyasi natijasida yuzaga keladigan holat",-deydi Axta.

Qachonki siz stressga tushib qolsangiz (va bu stress jismoniy, ruhiy, hissiy yoki uchalasining kombinatsiyasi bo'lishi mumkin) buyrak usti bezlariga kortizolni qon oqimiga chiqarishi aytiladi. Qachonki siz haddan tashqari stressni boshdan kechirsangiz, ular kortizolni chiqarib yuborishadi, bu esa ularni ortiqcha yuklaydi va charchatadi, deydi Axta. "Va uzoq muddatda bu surunkali stress ularning o'z ishlarini bajarish va kerak bo'lganda kortizol ishlab chiqarish qobiliyatiga xalaqit beradi." Aynan shu vaqtda buyrak usti bezlari charchoqlari paydo bo'ladi.

"Buyrak usti bezlarining charchoqlari, agar siz uzoq vaqt davomida surunkali stressda bo'lganingizda (va kortizolning yuqori darajada ishlab chiqarilishida) etarli kortizol ishlab chiqara olmasangiz," - tushuntiradi doktor Berman.

Ochig'ini aytganda, bu ofisdagi stressli kunlar yoki hatto haftalar yoki oylardagi stressli kunlarni anglatmaydi, aksincha, stressning kuchayishi. Masalan, oylar yuqori intensivlik (o'qing: kortizol-spiking) haftasiga besh yoki undan ko'p marta HIIT yoki CrossFit kabi mashqlar, haftasiga 60 soat ishlash, oila/munosabatlar/do'st dramalari bilan shug'ullanish va etarli darajada uxlamaslik. (Tegishli: Kortizol va mashqlar o'rtasidagi bog'liqlik)

Adrenal charchoqning umumiy belgilari

Achinarlisi shundaki, buyrak usti bezining charchashi bilan bog'liq alomatlar ko'pincha tibbiyot mutaxassislari tomonidan "o'ziga xos bo'lmagan", "noaniq" va "noaniq" deb ta'riflanadi.

"Buyrak usti bezining charchashi bilan bog'liq ko'plab alomatlar qalqonsimon bezning disfunktsiyasi, otoimmun holat, bezovtalik, depressiya yoki infektsiya kabi boshqa bir qator sindromlar va kasalliklar bilan bog'liq bo'lishi mumkin", deydi Tynan.

Bu alomatlarga quyidagilar kiradi:

• Umumiy charchoq

• Uyqusizlik yoki uyqusizlik muammosi

• Miya tumanligi va diqqat va motivatsiyaning yo'qligi

• Yupqa sochlar va tirnoqlarning rangi o'zgarishi

• Hayz ko'rishning buzilishi

• Kam jismoniy mashqlar bardoshligi va tiklanish

• Past motivatsiya

• Kam jinsiy aloqa

• Ishtahalar, yomon ishtaha va ovqat hazm qilish muammolari

Bu ro'yxat uzoq bo'lishi mumkin, ammo u to'liq emas. Sizning barcha gormonlaringiz o'zaro bog'liq bo'lganligi sababli, agar kortizol darajangiz noaniq bo'lsa, progesteron, estrogen va testosteron darajalari kabi boshqa gormonlar darajasi ham tushib ketishi mumkin. Ma'nosi: Buyrak usti bezidan charchagan har bir kishi boshqa gormonal kasalliklardan aziyat chekishi mumkin, bu simptomlarni murakkablashtirishi va shifokorlarni chalkashtirib yuborishi mumkin. (Ko'proq qarang: Estrogen dominantligi nima?)

Adrenal charchoqni qanday aniqlash mumkin

Agar yuqoridagi alomatlarning har qanday birikmasi tanish bo'lib tuyulsa, birinchi qadamingiz sog'liqni saqlash mutaxassisi bilan suhbatlashishdir. "Agar siz [umumiy] charchoqni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, tekshiruvdan o'tish va asosiy sabablarni aniqlash juda muhim", deydi doktor Kurra.

Ammo ko'plab G'arb tibbiyot shifokorlari buyrak usti bezlari charchoqlarini haqiqiy tashxis deb bilishmagani uchun, siz izlayotgan tibbiyot mutaxassisining turi siz olgan tashxis va davolash turiga ta'sir qilishi mumkin. Shunga qaramay, naturopatik shifokorlar, integratsiyalashgan tibbiyot amaliyotchilari, akupunkturistlar, funktsional tibbiyot amaliyotchilari va qarishga qarshi shifokorlar simptomlarni buyrak usti bezining charchoqlari sifatida tashxislashlari va davolashlari sizning umumiy amaliyot shifokori yoki internistiga qaraganda ko'proq. (Tegishli: Funktsional tibbiyot nima?)

Agar siz buyrak usti bezlarining noto'g'ri ishlashi bilan shug'ullanyapsiz deb o'ylasangiz, Tynan sog'liqni saqlash xizmatidan kortizol darajasini va bu darajadagi kundalik tebranishlarni o'lchaydigan to'rt nuqtali kortizol testini o'tkazishni so'raydi.

Ammo (!!) chunki buyrak usti bezining charchashi buyrak usti bezining gormonlarining past bo'lishiga olib kelishi mumkin, lekin "Addison kasalligiga mos keladigan darajada past" yoki testda ularni "normal" diapazondan chiqarib yuborishi mumkin, bu holat deyarli imkonsizligini tasdiqlaydi, deydi Tynan. . Agar test salbiy bo'lsa (ehtimol shunday bo'ladi), an'anaviy tibbiyot shifokorlari boshqa asosiy sabablarni izlaydilar yoki simptomlarni individual ravishda davolashadi.

Masalan, ijobiy test bo'lmaganda, "funktsional tibbiyot shifokori buyrak usti bezining charchashini haligacha tan olishi va davolashi mumkin, an'anaviy tibbiyot xavotir sifatida tan olishi va Xanaxni buyurishi mumkin, bu muammoni hal qilmaydi", - deydi u. Doktor Berman.

Ammo, xuddi shu tanga qarama -qarshi tomonida, deydi doktor Kurra, "buyrak usti bezining charchoq tashxisi bilan bog'liq tashvish shundaki, agar sizda boshqa muammo bo'lsa, kimningdir alomatlari hal qilinmaydi. Biz aniq test va davolash protokollarini olamiz". Umumiy charchoqni boshdan kechirgan odamning boshidan o'tishi uning yoshi, jinsi va oldingi tibbiy tarixi kabi narsalarga bog'liq bo'ladi. " (Shuningdek qarang: Surunkali charchoq sindromi nima?)

Adrenal bezlarning charchashini davolash

Ovoz murakkabmi? Bu. Garchi buyrak usti bezlarining charchashi G'arb tibbiyoti tomonidan tan olinmagan holat bo'lsa -da, alomatlar juda aniq, deydi Taynan. "Surunkali stressning ta'siri zaiflashishi mumkin."

Yaxshi xabar shundaki, "bir yillik surunkali stressning buyrak usti beziga potentsial salbiy ta'siri, to'g'ri parvarish bilan, taxminan bir oy ichida davolanishi mumkin", deydi u. Shunday qilib, ikki yillik surunkali stress ikki oy davom etishi mumkin va hokazo, - tushuntiradi Tynan.

Xo'sh, mayli, qanday qilib buyrak usti bezlarini tuzalishiga ruxsat berasiz? Bu juda oddiy, ammo qo'rqinchli tuyulishi mumkin: "Siz stress darajangizni boshqarishingiz kerak", deydi Len Lopez, D.C., C.S.C.S., chiropraktor va sertifikatlangan klinik ovqatlanish mutaxassisi. "Bu sizni ko'proq stressga olib keladigan narsalarni tashlashingiz kerakligini anglatadi. Va kamroq stressni his qilishingizga yordam beradigan narsalarni qilishni boshlang." (Aloqador: Stressni bartaraf etishning 20 ta oddiy usuli).

Bu kechalari kamroq elektron foydalanish, iloji bo'lsa, ofisda kamroq kunlar va kamroq (tez-tez) HIIT mashqlarini anglatadi. Bu, shuningdek, ijtimoiy stress va xavotirni, meditatsiyani, chuqur nafas olishni, diqqatni jamlashni va jurnalni yaxshiroq boshqarishga yordam beradigan ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassisni izlashni anglatadi.

Adrenal charchoq dietasi haqida nima deyish mumkin?

Buyrak usti bezidan charchagan odamlarning ko'pchiligiga buyrak usti bezining charchoq dietasi deb ham ataladi. "Bu adrenal charchoq bilan bog'liq alomatlarni kamaytirishga qaratilgan ovqatlanishning o'ziga xos usuli, shu bilan birga tanani vaziyatni bartaraf etish va sog'lig'ingizga qaytishingizga yordam beradigan ozuqa moddalari bilan ta'minlash", deb tushuntiradi Tynan. "Bu tanangizni ichkaridan davolaydigan usul."

Buyrak usti bezlarining charchoq dietasi oqsil, sog'lom yog'lar, sabzavotlar va butun don mahsulotlarini iste'mol qilishni ko'paytirish orqali qondagi qand miqdorini barqarorlashtirish va kortizol darajasini muvozanatlashtirishga qaratilgan (ko'pchilik odamlar uchun sog'lom ovqatlanish).

Bu adrenal charchoqqa qanday yordam berishi kerak? Qayta qilingan uglevodlar siz ularni qabul qilganingizdan so'ng tezda shakarga aylanadi, bu esa qon shakarining keskin ko'tarilishiga va keyin keskin pasayishiga olib keladi, deb tushuntiradi Tynan. Bu sizning energiya darajangizni rollercoasterga olib boradi - bu doimiy charchoq va charchoq alomatlarini boshdan kechirayotgan odam uchun yaxshi emas. Energiya ichimliklar va boshqa kofeinli mahsulotlar ham xuddi shunday ta'sirga olib kelishi mumkin va shuning uchun ham ular cheklanmagan.

Boshqa tomondan, sog'lom yog'lar va yuqori sifatli oqsillar qondagi qand miqdorini sekinlashtiradi va kun davomida barqaror qon shakar darajasini oshiradi, deydi Lopez. Bu makrolarni qabul qilish kunning boshida ayniqsa muhim, deydi u. "Nonushtani o'tkazib yuborish dietada asosiy yo'q-yo'q. Buyrak usti bezlari charchoqlari bo'lgan odamlar tungi damlamadan so'ng qon shakarini sog'lom darajaga ko'tarish uchun ertalab biror narsa yeyishlari kerak."

Ratsion yallig'lanishli yoki hazm bo'lishi qiyin bo'lgan ovqatlardan voz kechadi va ichak sog'lig'i bilan bog'liq muammolarga olib kelishi mumkin. "Ichakdagi tirnash xususiyati va yallig'lanish buyrak usti bezlarini yallig'lanish bilan kurashish uchun ko'proq kortizol ishlab chiqarishni qo'zg'atadi, bu tizim hozirda uni bartaraf eta olmaydi", deydi Lopez. (Tegishli: Sizning ichak bakteriyalaringiz sizni charchatishi mumkinmi?) Bu quyidagilarni qisqartirish demakdir:

• Kofeinli ichimliklar

• Shakar, tatlandırıcılar va sun'iy tatlandırıcılar

• Qayta qilingan uglevodlar va donli mahsulotlar, oq non, xamir ovqatlar va konfet kabi shirin ovqatlar.

• Qayta ishlangan go'shtlar, sovuq kesmalar, salam

• Past sifatli qizil go'sht

• Vodorodli yog'lar va soya, kanola va makkajo'xori yog'i kabi o'simlik moylari

Diyet ba'zi oziq -ovqat mahsulotlarini qisqartirishni talab qilishi mumkin bo'lsa -da, Axta muhim bir fikrni aytadi: buyrak usti bezining charchashi dietasi ko'proq ovqatlanish haqida. Ko'proq o'zingizni yaxshi his etadigan va tanangizni oziqlantiradigan ovqatlar. "Bu parhez kaloriyalarni qisqartirishdan iborat emas. Aslida, aksincha; chunki haddan tashqari cheklov buyrak usti bezlarini stressga olib kelishi mumkin", deydi u.

Buyrak usti bezlari charchoq dietasida ta'kidlash kerak bo'lgan ovqatlar:

• Hindiston yong'og'i, zaytun, avakado va boshqa sog'lom yog'lar

• Xochli sabzavotlar (gulkaram, brokkoli, Bryussel gullari va boshqalar)

• Yog'li baliqlar (yovvoyi losos kabi)

• Erkin tovuq va kurka

• Mol go'shti

• Suyak bulyoni

• Yong'oq, yong'oq va bodom kabi

• Urug'lar, chia va zig'ir

• Kelp va dengiz o'tlari

• Kelt yoki Himoloy dengiz tuzi

• Probiyotiklarga boy fermentlangan ovqatlar

• Chaga va kordiseps dorivor qo'ziqorinlari

Oh, ko'p suv ichish ham muhim, - deya qo'shimcha qiladi Tynan. Buning sababi shundaki, suvsizlanish buyrak usti bezlariga stressni kuchaytiradi va simptomlarni yomonlashtiradi. (ICYWW, mana suvsizlanish miyangizga nima qiladi).

Buyrak usti bezining charchoq dietasini kim sinab ko'rishi kerak?

Hamma! Jiddiy tarzda. Sizda buyrak usti bezining charchashi bormi yoki yo'qmi, buyrak usti bezining charchashi - bu sog'lom ovqatlanish rejasi, deydi ro'yxatdan o'tgan diyetisyen Meggi Michalczyk, R.D.N., Bir marta qovoq asoschisi.

U tushuntiradi: Sabzavotlar va to'liq donalar tolalar, vitaminlar va minerallarning yaxshi manbai bo'lib, ko'pchiligimiz etarli darajada iste'mol qila olmaymiz. "Sizning ovqatingizga bu ovqatlarni ko'proq qo'shish (va shakar miqdori yuqori bo'lgan narsalarni chiqarib tashlash), buyrak usti bezidan charchagan bo'lsangiz ham, ovqat hazm qilishni yaxshilaydi", deydi u. (Aloqador: Anksiyetega qarshi parhez haqida bilishingiz kerak bo'lgan narsalar).

Bundan tashqari, yuqori sifatli proteinga ustunlik berish temir darajasini oshirishi mumkin, bu anemiya alomatlari va B12 vitamini etishmovchiligi bilan kurashishi mumkin, bu sizni charchatishi mumkin, deydi Liza Richards, C.N.C., dietolog va The Candida Diet asoschisi. Bundan tashqari, "sog'lom yog'lar tanadagi yallig'lanishni kamaytirishi mumkin, bu charchoqni keltirib chiqaradi va buyrak usti bezining charchashiga olib kelmaydigan ko'plab jiddiy kasalliklarga olib keladi", deydi u. (Ko'proq qarang: Surunkali yallig'lanish tanangizga nima ta'sir qiladi).

Pastki chiziq

"Buyrak usti bezlari charchoq" atamasi munozarali bo'lsa-da, chunki u odatda rasmiy tashxis sifatida tan olinmagan, ammo u yuqori stress davridan keyin ishlamay qolgan buyrak usti bezlari bilan bog'liq bo'lgan bir qator alomatlarni tasvirlab bergan. Buyrak usti bezlari charchoqqa ~*ishonasizmi yoki ishonmasligingizdan qat’i nazar, agar siz super stress holati bo‘lsangiz va bir muncha vaqt bo‘lgan bo‘lsangiz, buyrak usti bezlari charchoqni davolash rejasiga amal qilishingiz foyda keltirishi mumkin. faqat tanani dam olish va tiklanish rejasi (bu hammaga foyda keltirishi mumkin). Va bu sog'lom, sabzavotlarga boy ovqatlanish rejasini tuzishda stress darajasini pasaytirish uchun qo'lingizdan kelganini qilish demakdir.

Shuni esda tutingki: "Bu dieta va turmush tarzining o'zgarishi, agar siz boshdan kechirayotgan alomatlarga patologik sabab bo'lmasa, samarali bo'ladi", deydi Tynan. U o'z-o'zidan tashxis qo'yish va o'z-o'zini davolash o'rniga siz ishonadigan tibbiy yordam ko'rsatuvchi provayderning fikrini izlash muhimligini ta'kidlaydi. "Buyrak usti bezining charchashi va shunga o'xshash alomatlari bo'lgan odamlarga tavsiya etilgan ovqatlanish va turmush tarzini o'zgartirish hech kimga zarar etkazmaydi", deydi u. "Ammo shunga qaramay, mutaxassis birinchi qadamdir."

Uchun ko'rib chiqish