Sizning DEHB qo'zg'atuvchilaringizni aniqlash

Tarkib

• Stress
• Uyquning etishmasligi
• Oziq-ovqat va qo'shimchalar
• Haddan tashqari stimulyatsiya
• Texnologiya
• Sabrli bo'ling

DEHBni davolay olmaysiz, ammo uni boshqarish uchun choralar ko'rishingiz mumkin. Shaxsiy ogohlantirish nuqtalarini aniqlash orqali siz alomatlaringizni minimallashtirishingiz mumkin. Umumiy qo'zg'atuvchilarga quyidagilar kiradi: stress, yomon uyqu, ba'zi oziq-ovqat va qo'shimchalar, haddan tashqari stimulyatsiya va texnologiya. DEHB alomatlarini qo'zg'atadigan narsani tushunganingizdan so'ng, epizodlarni yaxshiroq boshqarish uchun zarur bo'lgan turmush tarzini o'zgartirishingiz mumkin.

Stress

Ayniqsa, kattalar uchun stress ko'pincha DEHB epizodlarini keltirib chiqaradi. Shu bilan birga, DEHB doimiy stress holatini keltirib chiqarishi mumkin. DEHB bilan kasallangan odam stressni ko'paytiradigan ortiqcha stimullarni diqqat bilan jamlay olmaydi va filtrlay olmaydi. Belgilangan muddatlarga yaqinlashish, sustkashlik va qaralayotgan ishlarga e'tibor qarata olmaslikdan kelib chiqishi mumkin bo'lgan tashvish, stress darajasini yanada oshirishi mumkin.

Boshqarilmagan stress DEHBning tez-tez uchraydigan alomatlarini kuchaytiradi. Stress davrida o'zingizni baholang (masalan, ish loyihasi belgilangan muddat kelganda). Siz odatdagidan ko'proq giperaktivmisiz? Konsentratsiyani odatdagidan ko'proq qiynalayapsizmi? Stressdan xalos bo'lish uchun kundalik usullarni tatbiq etishga harakat qiling: Vazifalarni bajarayotganda muntazam ravishda tanaffus qiling va jismoniy mashqlar yoki yoga kabi dam olish bilan shug'ullaning.

Uyquning etishmasligi

Noto'g'ri uyqudan kelib chiqadigan ruhiy sustlik DEHB simptomlarini kuchaytirishi va beparvolik, uyquchanlik va beparvo xatolarga olib kelishi mumkin. Etarli darajada uxlamaslik, shuningdek, ishlashning pasayishi, konsentratsiya, reaktsiya vaqti va tushunchaga olib keladi. Kichkina uxlash, shuningdek, bolada sezgirlikni qoplash uchun giperaktiv bo'lishiga olib kelishi mumkin. Har kuni kamida etti-sakkiz soat uxlash, DEHB bo'lgan bolaga yoki kattalarga ertasi kuni salbiy alomatlarni nazorat qilishiga yordam berishi mumkin.

Oziq-ovqat va qo'shimchalar

Ayrim ovqatlar DEHB belgilariga yordam berishi yoki kuchayishi mumkin. Buzuqlik bilan kurashishda, ma'lum ovqatlar sizning alomatlaringizni kuchaytiradimi yoki engillashtiradimi-yo'qligiga e'tibor berish muhimdir. Oqsillar, yog 'kislotalari, kaltsiy, magniy va B vitamini kabi ozuqalar tanangizni va miyangizni to'g'ri oziqlantirishga yordam beradi va DEHB alomatlarini kamaytirishi mumkin.

Ba'zi bir oziq-ovqat va oziq-ovqat qo'shimchalari ba'zi odamlarda DEHB belgilarini kuchaytiradi deb o'ylashadi. Masalan, shakar va yog 'bilan to'ldirilgan ovqatlardan saqlanish muhim bo'lishi mumkin. Natriy benzoat (konservant), MSG va qizil va sariq bo'yoqlar kabi ba'zi bir qo'shimchalar, ularning mazasini, ta'mini va ko'rinishini yaxshilash uchun ishlatiladi, DEHB belgilarini kuchaytirishi mumkin. 2007 yilda sun'iy bo'yoqlar va natriy benzoatni DEHB holatidan qat'i nazar, ma'lum yosh guruhidagi bolalarda yuqori giperaktivlik bilan bog'lashgan.

Haddan tashqari stimulyatsiya

DEHB bilan kasallangan ko'plab odamlar haddan tashqari stimulyatsiya bilan shug'ullanishadi, ular o'zlarini ajoyib manzaralar va tovushlar bilan bombardimon qilishadi. Gavjum joylar, masalan, kontsert zallari va o'yin parklari DEHB alomatlarini keltirib chiqarishi mumkin. Shaxsiy bo'shliqqa ruxsat berish portlashlarning oldini olish uchun muhimdir, shuning uchun odamlar zich joylashgan restoranlardan, shoshilinch tiqilinchdan, band bo'lgan supermarketlardan va odamlarning ko'p tiqilib ketadigan savdo markazlaridan qochish DEHBning alamli belgilarini kamaytirishga yordam beradi.

Texnologiya

Kompyuterlar, uyali telefonlar, televizor va Internetning doimiy elektron stimulyatsiyasi ham simptomlarni kuchaytirishi mumkin. Televizorni tomosha qilish DEHBga ta'sir qiladimi-yo'qligi haqida ko'p tortishuvlar bo'lgan bo'lsa-da, bu alomatlarni kuchaytirishi mumkin. Miltillovchi tasvirlar va haddan tashqari shovqin DEHBga olib kelmaydi. Ammo, agar bola diqqatni jamlashda qiynalayotgan bo'lsa, ko'zni qamashtiradigan ekran ularning konsentratsiyasiga yanada ta'sir qiladi.

Bola ekranda uzoq vaqt o'tirishdan ko'ra, tashqarida o'ynab, o'z kuchini yo'qotadi va ijtimoiy ko'nikmalarga ega bo'ladi. Kompyuter va televizion vaqtni kuzatib borish va vaqt segmentlarini belgilash uchun ko'rishni cheklash uchun nuqta qo'ying.

DEHB bilan kasallangan odam uchun ekranning qancha vaqtini o'tkazish bo'yicha aniq ko'rsatmalar mavjud emas. Biroq, Amerika Pediatriya Akademiyasi go'daklar va ikki yoshgacha bo'lgan bolalar hech qachon televizor ko'rmaslikni yoki boshqa ko'ngilochar vositalardan foydalanmaslikni tavsiya qiladi. Ikki yoshdan katta bolalar ikki soatlik yuqori sifatli ko'ngilochar vositalar bilan cheklanishi kerak.

Sabrli bo'ling

DEHB alomatlarini keltirib chiqaradigan narsalardan saqlanish, hayotingizda ko'p o'zgarishlar kiritishni anglatishi mumkin. Ushbu turmush tarzidagi o'zgarishlarga rioya qilish sizga simptomlarni boshqarishda yordam beradi.