Foydalanuvchilar uchun qo'llanma: Menda DEHB bor, nega men juda charchadim?

Tarkib

• Biz chuqur bo'lmagunimizcha charchoqni aniqlash qiyin bo'lishi mumkin, ayniqsa, DEHB bilan yashaganimizda

Charchoq bu DEHB bilan bog'liq eng keng tarqalgan alomatlardan biri va eng kam gaplashadigan narsalardan biridir.

Foydalanuvchilar uchun qo'llanma: DEHB - bu komediyachi va ruhiy salomatlik himoyachisi Rid Brisning maslahati tufayli siz unutmaydigan ruhiy salomatlik bo'yicha maslahat kolonkasi. U DEHB bilan umr bo'yi tajribaga ega va shuning uchun u butun dunyo chinni do'konini his qilganda nima qilish kerakligini bilmayapti ... va siz rolikli konkida buqasiz.

Savollaringiz bormi? U sizning kalitlaringizni oxirgi marta qoldirgan joyingizda sizga yordam bera olmaydi, ammo DEHB bilan bog'liq boshqa savollarning aksariyati adolatli o'yin. Unga Twitter yoki Instagram-da DM-ni otib tashlang.

Shunday qilib, men yana bir kun ishda yig'ladim.

Bu ish emas! Healthline-dagi yaxshi odamlar zavqlanishadi. Mening boshqa ishim. Xo'sh, bitta mening boshqa ish joylarim, va men qaysi birining ijarasini to'lashim uchun saqlamoqchi ekanligimni aytmayman.

Bularning barchasi: Sis o'zlarini yoqib yuborganini his qilmoqda! Qanday siz ushlab turibsizmi, shakar?

Biz tez-tez charchoqni unutamiz, bu diqqat etishmasligi giperaktivligi buzilishi (DEHB) bilan bog'liq eng keng tarqalgan alomatlardan biri, chunki vaziyatning notinch, g'azablangan va impulsiv tomonlariga katta e'tibor beriladi. Shunga qaramay, ortiqcha narsalarning barchasi zarar ko'radi va agar siz o'zingizning batareyalaringiz doimo bo'sh turganini his qilsangiz, siz faqatgina siz emassiz!

DEHB alomatlari sizni ba'zida yurgan tornadoga olib kelishi mumkin va bu sizni biroz xaggardga aylantiradi. Buni biladigan kishidan oling.

Xo'sh, nega aynan charchadingiz? DEHB tufayli charchashingiz mumkin bo'lgan ba'zi sabablar:

• Giperaktivlik. Mening umumiy kayfiyatim va jadvalim boshqacha narsani anglatishi mumkin, men aslida doimiy harakat mashinasi bo'lishga qodir emasman. Biz inson tanasi deb ataydigan bu go'sht kostyumi bir vaqtning o'zida shunchaki shafqatsiz narsalarni qabul qilishi mumkin.
• Giperfokus. Loyihaga shunchalik g'arq bo'lish qoidalari bor, lekin men ko'pincha to'g'ri ovqat eyishni yoki aql-idrokim uchun tanaffus qilishni unutaman. Men aybdor sendvichga ehtiyoj borligini anglash uchungina erishni yaxshi ko'raman.
• Uyqu muammolari. DEHB bilan birgalikda uyqusizlikdan tortib to apnagacha hamma narsa paydo bo'lishi mumkin. Men kichkinaligimdan uyqusizlikka duchor bo'ldim va siz "ertalab odamlar" deb nomlanuvchi hayvonlar qanday qilib o'zimni aybsiz his qilib, qon to'kkan ko'zlarimga qarashlarini bilishni juda istardim. Kechasi qanday uxlaysan ?! Yo'q, haqiqatan ham ... Siz niqobdan foydalanayapsizmi? Oq shovqin?
• Tashvish. Bilasizmi, mashinaning haddan tashqari qizib ketishiga insoniy ekvivalentmi? Juda qiziqarli, juda jozibali va joie de vivre-ni yo'q qilishning ajoyib usuli.
• Dori vositalari. Yuqorida aytib o'tilgan narsalarni davolash uchun olib boradigan har qanday dorilar bizni charchatishi mumkin. Eng samarali, kikass dorilarining ham o'ziga xos yon ta'siri bor. Agar siz Crypt Keeper kabi ko'rinishni va o'zingizni his qilishni istasangiz, ehtimol siz birinchi navbatda bo'lmasligingiz kerak bo'lgan preparatni olib tashlashni taklif qilsam bo'ladimi?
• Haddan tashqari ishlash. Bizning o'sib borayotgan gig iqtisodiyotimiz barcha ishtirokchilarga zarar keltiradi va bu ayniqsa DEHB bilan kasallanganlar uchun toksik bo'lishi mumkin. Tirikchilik uchun shamni ikkala uchida yondirish bizning sog'ligimizga to'g'ridan-to'g'ri zarar etkazishi mumkin va biz tabiatan giperaktiv va giperfokus bo'lganimiz sababli, biz uning ta'siriga ayniqsa zaifmiz.

Biz chuqur bo'lmagunimizcha charchoqni aniqlash qiyin bo'lishi mumkin, ayniqsa, DEHB bilan yashaganimizda

Xo'sh, nima qilish kerak? Har bir insonning ehtiyojlari har xil bo'ladi, shuning uchun tibbiyot mutaxassislari bilan qanday odatlar siz uchun eng samarali bo'lishini strategiya qilish uchun tekshiring. Ammo sizni boshlash uchun ba'zi umumiy narsalar:

• Qanday bo'lmasin, jahannamni chill qiling. Vujudingizdan stress bilan mashg'ul bo'ling, meditatsiya bilan biroz tinchlaning yoki charchoqni va uyqusiz uyg'otishni davolash usuliga o'ting, masalan, kognitiv xulq-atvor terapiyasi. Energiya darajasi DEHB kabi sharoitlarda.
• Kofeinni kamaytiring. Bilaman, bilaman! Men bu vaqtda odamdan ko'ra ko'proq Diet Coke emasman, shuning uchun hech kim bu kabi afsuski yaxshi maslahatdan mendan ko'proq afsus chekmaydi. Bu haqiqat. Garvarddagi kabi hurmatli nerdslarning fikriga ko'ra, kuniga bir-ikki chashka kofe ko'proq odamlarda tashvish alomatlarini kuchaytirishi va kuchaytirishi mumkin.
• Uxlash tartibini aniqlang. Yoritgichlar va elektronikalarni kesib oling, ushbu termostatni sozlang va har kecha taxminan bir vaqtda to'shakka kiring. Men osongina qizib ketgan, Internetga qiziqqan komediyachiman, u yarim kechada ko'rsatuvlarni bron qiladi, shuning uchun men uni parkdan chiqarib yuboraman deb o'ylayman!

Agar biz ushbu ketma-ket DEHBning boshqa qismlarini hal qilmoqchi bo'lsak, biz haqimizda fikrimiz kerak, o'quvchi! Menga bir yaxshilik qiling va dam olish va dam olishdan maksimal darajada foydalanayotganingizga amin bo'ling. Menga murojaat qiling va o'yin rejangizni ayting.

Menga kelsak? Men velosipedda tez-tez yurishni boshladim va aslida istamagan narsalarimga ha deyishni to'xtatdim - yoki baribir kamroq chastotada qilaman. Bu tushlikdagi tanaffuslarni biroz qisqartirishi kerak va men o'zimni juda yumshoq his qilyapman.

Boring va eng yaxshi, yorqin ko'zli, buta dumli bo'ling! Siz hech narsaga loyiq emassiz.

Rid Bris - Los-Anjelesda joylashgan yozuvchi va komik. Brice UC Irvine's Claire Trevor School of Art san'at maktabining bitiruvchisi va "Ikkinchi shahar" filmi bilan professional ravishda tanilgan birinchi transgender odam edi. Ruhiy kasallik bilan choy haqida gaplashmayotganimizda, Bris bizning sevgimiz va jinsiy aloqamizga bag'ishlangan "U Up?"