Anemiya bilan kurashish uchun temirning emishini qanday yaxshilash mumkin

Tarkib

• Temirning emishini oshirish uchun fokuslar
• Temirga boy ovqatlar
• Shuningdek qarang:

Ichakdagi temirning emishini yaxshilash uchun temirga boy ovqatlar bilan bir qatorda apelsin, ananas va acerola kabi tsitrus mevalarni iste'mol qilish va Omeprazol va Pepsamar kabi antatsidli dorilarni tez-tez ishlatib turishdan saqlanish kerak.

Temirning emishi go'sht, jigar va tuxum sarig'i kabi hayvonot ovqatlarida mavjud bo'lgan "gem" shaklida bo'lganida osonroq bo'ladi. Tofu, qayla va loviya kabi o'simliklardan kelib chiqqan ba'zi oziq-ovqat mahsulotlarida ham temir mavjud, ammo u gem bo'lmagan temir turiga kiradi, u ichakni ozroq miqdorda yutadi.

Temirning emishini oshirish uchun fokuslar

Ichakdagi temirning emishini oshirish bo'yicha ba'zi maslahatlar:

• Temirga boy ovqatlar bilan bir qatorda apelsin, kivi va acerola kabi S vitaminiga boy mevalarni iste'mol qiling;
• Sut va sut mahsulotlarini asosiy ovqatlar bilan birga ichishdan saqlaning, chunki kaltsiy temirning emishini pasaytiradi;
• Qahva va choylarni temirga boy ovqatlar bilan ichishdan saqlaning, chunki tarkibida temirning emishini kamaytiradigan polifenollar moddalari mavjud;
• Oshqozon yonishi uchun dori-darmonlarni doimiy ravishda ishlatishdan saqlaning, chunki temir oshqozon kislotasi bilan yaxshi singdiriladi;
• Soya, artishok, qushqo'nmas, eskarol, sarimsoq va banan kabi fruktuligosakkaridlarga boy ovqatlarni iste'mol qiling.

Homilador ayollar va kamqonlikka chalingan odamlar tabiiy ravishda ko'proq temirni so'raydilar, chunki temir tanqisligi ichakni ushbu mineralni ko'proq iste'mol qilishiga olib keladi.

Temirga boy ovqatlar

Temirga boy bo'lgan asosiy ovqatlar:

Hayvon kelib chiqishi: qizil go'sht, parranda go'shti, baliq, yurak, jigar, qisqichbaqalar va qisqichbaqalar.

Sabzavot kelib chiqishi: tofu, kashtan, zig'ir urug'i, kunjut, qayla, koriander, o'rik, loviya, no'xat, yasmiq, jigarrang guruch, butun bug'doy va pomidor sousi.

Anemiya bilan kurashish uchun barcha ovqatlarda temirga boy ovqatlar bo'lishi kerak, shunda ichak bu mineralning so'rilishini kuchaytiradi va organizm kamqonlikni engib, do'konlarini to'ldirishga qodir.

Shuningdek qarang:

• Temirga boy ovqatlar
• Oziq-ovqat mahsulotlarini temir bilan boyitish uchun 3 ta fokus

• Ichakda qanday qilib ozuqa moddalarining singishi sodir bo'lishini tushuning