Narsisistik suiiste'molni tiklash bo'yicha 9 ta maslahat

Tarkib

• Suiiste'mol qilishni tan oling va qabul qiling
• Chegaralaringizni belgilang va ularni aniq belgilang
• Murakkab his-tuyg'ularga tayyorlaning
• Shaxsingizni qaytarib oling
• O'zingizga rahm-shafqat qiling
• Sizning his-tuyg'ularingiz sustlashishi mumkinligini tushuning
• O'zingizni ehtiyot qiling
• Boshqalar bilan suhbatlashing
• Professional yordamga murojaat qiling

Agar siz yaqinda narsistik xususiyatlarga ega bo'lgan kishi bilan toksik munosabatlarni tugatgan bo'lsangiz, ehtimol siz juda ko'p azob-uqubatlarga va chalkashliklarga duch kelasiz.

Haqiqatan ham, siz aybdor emasligingizni bilsangiz ham, bunga ishonish ko'pincha boshqa bir voqea.

O'zingizni suiiste'mol qilishni oldini olish yoki yaqinlaringizga muammolarini hal qilishda yordam berish uchun boshqacha yo'l tutgan narsangizni bilishingiz hayajonli bezovtalikni kuchaytirishi mumkin.

Zaharli munosabatlar giyohvandlik bilan ba'zi o'xshashliklarga ega, deb izohlaydi Jorjia shtatining Suvvanidagi terapevti Ellen Biros, odamlarga yomon munosabatlarni tiklashda yordam berishga ixtisoslashgan.

“O'zaro munosabatlar mast. Vaqti-vaqti bilan mustahkamlash bor va munosabatlarda katta sharmandalik va aybdorlik bor ", deydi Biros.

Qayta tiklashga harakat qilayotganda ushbu omillar paydo bo'lishi mumkin.

Bilasizmi, munosabatlar sog'lom emas edi. Siz ular bilan yomon munosabatda bo'lishganidan xabardorsiz. Ammo siz hali ham boshida qanday his qilganingiz va yaxshi kunlaringiz haqidagi xotiralaringizni silkitolmaysiz.

Ushbu xotiralar sizni ularning kompaniyasiga intilishga va yana ularning sevgisi va roziligini qozonish uchun hamma narsani qilgandek his qilishga undashi mumkin.

Suiiste'mol qilish ko'pincha chuqur shikast etkazadi va davolanish jarayoni biroz vaqt talab qilishi mumkin.

Agar o'zingizni adashgan deb hisoblasangiz, quyidagi maslahatlar sizga tiklanish yo'lidagi birinchi qadamlaringizni qo'yishga yordam beradi.

Suiiste'mol qilishni tan oling va qabul qiling

Ishqiy sherigingizdan, oila a'zosingizdan yoki do'stingizdan bo'lsin, sizni suiiste'mol qilganingizni tan olish, tiklanish yo'lidagi muhim qadamdir.

Sog'ayish jarayonining boshida siz ratsionalizatsiya va boshqa odamning xatti-harakatlari uchun mumkin bo'lgan bahonalarni chetga surib qo'yishingizga qiynalishingiz mumkin.

Darhaqiqat, siz o'zingiz uchun aybni o'z zimmangizga olishga tayyor ekanligingizni his qilishingiz mumkin, agar bu sizning sevgan odamingizni qasddan xafa qilganligini tan olishga majbur emasligingizni anglatsa.

Bu odatiy va to'liq tushunarli.

Rad etish sizni qaysidir ma'noda himoya qilishi mumkin. Kuchli romantik yoki oilaviy muhabbat ko'p odamlar uchun haqiqatni soya soladi.

Ba'zilar boshqalarga zarar etkazganda, ular shunchaki ahamiyatsiz bo'lib tuyulishini qabul qilish ham qiyin.

Ammo nima bo'lganini inkor qilish, unga murojaat qilish va undan davolanishga xalaqit beradi. Bundan tashqari, kelajakda ko'proq og'riqni boshdan kechirish uchun sizni sozlashingiz mumkin.

Agar siz sevgan insoningiz o'zlariga xos hissiy tanglikni boshdan kechirganligini bilsangiz, bu kurashlarga hamdard bo'lishingiz va ularga ikkinchi imkoniyat berishni xohlashingiz mumkin.

Rahmdillik hech qachon noto'g'ri, ammo ruhiy salomatlik muammolari suiiste'mol qilishni oqlamaydi. Siz ularni har doim qo'llab-quvvatlashga da'vat qilishingiz mumkin - bu o'zingizni xavfsiz saqlash uchun etarli joy yaratishda.

"Narsissistik xatti-harakatlar to'g'risida bilim bilan qurollaning", - deb maslahat beradi Biros.

Nartsizmga chalingan odamlar tomonidan tez-tez ishlatiladigan taktikalarni aniqlashni o'rganish sizning tajribangiz bilan kelishishni osonlashtirishi mumkin.

Chegaralaringizni belgilang va ularni aniq belgilang

Terapevtlar va suiiste'molni tiklash bo'yicha mutaxassislar, iloji boricha, munosabatlarni tugatgandan so'ng, avvalgi sherigingiz bilan barcha aloqalarni uzishni maslahat berishadi.

Hech qanday aloqaga kirishmaslik ular uchun faqat chegara emas. Bu siz uchun chegara ham, avvaliga siz juda qiyin bo'lishi mumkin.

Odatda, telefon qo'ng'iroqlari va xabarlariga murojaat qilish yoki ularga javob berishga moyil bo'lish odatiy holdir, ayniqsa ular samimiy kechirim so'rasalar va o'zgarishga va'da berishsa.

Ularning raqamini, elektron pochta manzilini va ijtimoiy tarmoqdagi akkauntlarini bloklash bu vasvasaga berilmaslik uchun yordam beradi.

Shuni yodda tutingki, ular siz bilan boshqa yo'nalishlar orqali bog'lanishga harakat qilishlari mumkin, shuning uchun bu bilan qanday kurashish rejasini tuzishingiz mumkin.

Ammo hech qanday aloqaga bormaslik har qanday vaziyatda ham mumkin emas. Ehtimol, ular bilan farzandlaringiz bor yoki ular siz oila a'zolari bo'lib, vaqti-vaqti bilan yig'ilishlarda ko'rasiz.

Agar shunday bo'lsa, nima istayotganingizni va nimaga muhtojligingizni o'ylab ko'ring: "Menga hurmat bilan qarashga loyiqman".

Keyin buni chegaraga aylantiring: "Men siz bilan suhbat qurishga tayyorman, lekin qichqirsangiz, qasam ichsangiz yoki meni nomlasangiz, men darhol ketaman".

O'zingiz uchun muhim joy va masofani yaratish uchun shaxsiy chegaralarni ham ko'rib chiqing, masalan:

• shaxsiy ma'lumotlar bilan bo'lishmaslik (kulrang silkitishda muhim qadam)
• aloqani bitta platformada cheklash, masalan, boshqa narsalar uchun foydalanmaydigan elektron pochta manzili

Murakkab his-tuyg'ularga tayyorlaning

Aksariyat ajralishlar og'riqli hislarni o'z ichiga oladi, shu jumladan:

• qayg'u va yo'qotish
• zarba
• g'azab
• qayg'u yoki tushkunlik hissi

Narsissistik suiiste'mol qilish bilan ajralib turadigan munosabatlarni tugatgandan so'ng, siz boshqa hissiy tanglik bilan birga duch kelishingiz mumkin, deb tushuntiradi Biros.

Bunga quyidagilar kiradi:

• tashvish
• qo'rquv
• paranoya
• uyat

Toksik munosabatlarning shikastlanishi sizni travmadan keyingi stress buzilishi (TSSB) belgilarini qoldirishi mumkin.

Toksik odamlar juda ko'p og'riqlarga olib kelishi mumkin. Ammo ular o'zlarining haqiqatlariga ishonishingizga imkon beradigan qobiliyatga ega.

Shunday qilib, siz chuqur hissiy jarohatlarni olgan bo'lsangiz ham, o'zingizning harakatlaringiz haqida shubhalanishingiz mumkin.

Masalan, ularga bo'lgan muhabbatingiz, ular sizni manipulyatsiya qilganliklari va sizga nisbatan yomon munosabatda bo'lganliklarida aybingiz borligiga ishontirishi mumkin.

Zaharli oilaviy munosabatlarni buzish, shuningdek, aybdorlik yoki sadoqatsizlik tuyg'usini keltirib chiqarishi mumkin.

Bu oddiy hissiy tajribalar. Faqat ular orqali ishlash har doim ham oson emas, lekin, ayniqsa, manipulyatsiya taktikasi bilan aralashganingizda.

Ushbu murakkab tuyg'ularda harakat qilishni boshlaganingizda terapevt sizga yordam berishi mumkin.

Shaxsingizni qaytarib oling

Narsissistik xususiyatlarga ega odamlar ko'pincha boshqalarning o'zini tutishini kutishadi. Ular ushbu standartlarga javob bermasliklari uchun odamlarni qattiq tanqid qiladilar yoki tanqid qiladilar. Bu qanday ko'rinishi mumkin:

• Sizning sobiq odam sizning sochlaringiz "ahmoq va xunuk" ko'rinishini aytdi, shuning uchun siz ularni o'zgartirdingiz.
• Ota-onangiz sizni musiqaga "vaqtni behuda sarflaganingiz" uchun qanday "ahmoq" ekanligingizni muntazam ravishda aytib turar edi, shuning uchun siz pianino o'ynashdan voz kechdingiz.
• Ular sizning vaqtingizni boshqarishga va do'stlaringiz bilan uchrashishga yoki o'zingizning ishingizda qatnashishingizga to'sqinlik qilishga urinishlari mumkin.

Agar siz tashqi ko'rinishingizni va uslubingizni o'zgartirgan bo'lsangiz yoki ushbu manipulyatsiya natijasida qadrlagan narsalaringizni yo'qotib qo'ysangiz, o'zingizni endi yaxshi bilmayotgandek his qilishingiz mumkin.

Qayta tiklanishning bir qismi o'zingiz bilan qayta tanishishni yoki nimadan zavqlanishingizni, vaqtingizni qanday o'tkazishni va kim bilan o'tkazishni xohlayotganingizni aniqlashni o'z ichiga oladi.

Biros tiklanish davrida tanishishdan qochish va yangi munosabatlar o'rnatishni tavsiya qiladi.

Axir siz hali ham davolayapsiz, axir. O'zingizni tadqiq qilish va o'zingiz bilan munosabatlarni tiklash sizni juda zaiflashtirishi mumkin.

O'zingizga rahm-shafqat qiling

Sizning munosabatingiz, aslida, yomon munosabatda bo'lganligini tan olganingizdan so'ng, siz o'zingiz uchun juda ko'p tanqid qilishingiz mumkin.

Ammo esda tutingki, hech kim shafqatsizlikka loyiq emas va ularning xatti-harakatlari shunday emas sizning aybingiz

O'zingizning manipulyatsiyangizga tushib qolganingiz uchun o'zingizni ayblash yoki uzoq vaqt davomida sizga yomon munosabatda bo'lishiga yo'l qo'yib berish uchun o'zingizni ayblash o'rniga, o'zingizni kechirishni taklif qiling.

Siz o'tmishni o'zgartira olmaysiz va ularning xatti-harakatlarini yoki harakatlarini o'zgartira olmaysiz. Siz faqat o'zingiz ustidan kuchga egasiz.

Ammo siz ushbu kuchdan hurmat, baxt va sog'lom sevgi kabi ehtiyojlaringizni qondirish uchun tanlov qilish uchun foydalanishingiz mumkin.

O'zaro munosabatlarni tugatish uchun tanlaganingiz uchun o'zingizni maqtang va o'zingizni ushbu qarorga sodiq qolishga undang.

O'zingizni yomon his qilsangiz, "Men kuchli", "Men sevganman" yoki "Men jasurman" kabi mantrani takrorlashga harakat qiling.

Sizning his-tuyg'ularingiz sustlashishi mumkinligini tushuning

Sevgi qisman qiyin bo'lishi mumkin, chunki uni chindan ham boshqara olmaysiz.

Siz har doim birovni sevishni to'xtata olmaysiz, hatto sizni xafa qiladigan kishini ham.

O'zaro munosabatlarni tugatgandan so'ng, siz hali ham ijobiy xotiralarni ushlab qolishingiz va o'sha kunlarni qandaydir tarzda boshdan kechirishingizni xohlashingiz mumkin.

Ammo davolanishni boshlash uchun birovni sevishni to'xtatishning hojati yo'qligini tan olish muhimdir. Buning sodir bo'lishini kutish tiklash jarayonini to'xtatishi mumkin.

Siz mumkin birovning xatti-harakatlarini bilib, uni sevishni davom ettirish, ular bilan munosabatlarni xavfsiz saqlashga imkon bermaydi.

Ba'zan, ushbu bilimlarni qabul qilish sizni o'zaro munosabatlarni uzishga ko'proq his qilishingizga yordam beradigan hissiy uzilishni boshlashi mumkin.

O'zingizni ehtiyot qiling

O'zingizga g'amxo'rlik qilishning yaxshi usullari sog'ayishingizga katta ta'sir ko'rsatishi mumkin. O'z-o'ziga g'amxo'rlik sizning hissiy va jismoniy ehtiyojlaringizni qondirishni o'z ichiga oladi.

Bunga quyidagilar kiradi:

• etarlicha tinch uxlash
• haddan tashqari ta'sirlanganda yoki stress holatida taskin toping
• sevimli mashg'ulotlariga va sizga yoqadigan boshqa ishlarga vaqt ajratish
• yaqinlaringiz bilan bog'lanish
• tashvishli fikrlarni boshqarish uchun kurashish ko'nikmalaridan foydalanish
• muvozanatli taomlarni iste'mol qilish
• jismoniy faol bo'lish

Sizning ongingiz va tanangiz bir-biringizni qo'llab-quvvatlashga yordam beradi, shuning uchun jismoniy ehtiyojlar haqida g'amxo'rlik sizni hissiy azob-uqubat bilan ishlash uchun o'zingizni kuchliroq va jihozlangan his qilishingizga yordam beradi.

Boshqalar bilan suhbatlashing

Qo'llab-quvvatlaydigan do'stlaringiz va oila a'zolaringizga murojaat qilish sizni sog'aytirganingizda o'zingizni kamroq his qilishingizga yordam beradi.

Sizga g'amxo'rlik qiladigan odamlar:

• rahmdillikni taklif eting
• boshdan kechirgan og'riqni tasdiqlang
• sizni chalg'itishga yordam bering yoki qiyin kunlarda kompaniyani ta'minlang
• sizni suiiste'mol qilish sizning aybingiz emasligini eslatadi

Ammo sizning hayotingizdagi ba'zi odamlar ko'p (yoki biron bir) yordamni taklif qilmasligi mumkin.

Ba'zi oila a'zolari shafqatsiz shaxsning tarafini olishlari mumkin. O'zaro do'stlar yomon munosabatda bo'lgan sobiq odamni qo'llab-quvvatlashi mumkin.

Bu juda ko'p chalkashliklarga olib kelishi va shikast etkazishi mumkin. Qayta tiklash uchun ishlayotganingizda, bu odamlar bilan vaqt chegaralarini belgilash ko'pincha foydalidir.

Siz, masalan, atrofingizdagi odamni tilga olmasliklarini yoki vaziyat haqida o'z fikrlarini siz bilan bo'lishishdan saqlanishlarini so'rashingiz mumkin.

Agar ular ushbu chegaralarni hurmat qilmasa, ular bilan o'tkazadigan vaqtni cheklashni o'ylab ko'ring.

Qo'llab-quvvatlash guruhlari, shuningdek, siz ko'rgan suiiste'mollarga nisbatan sukutingizni buzish imkoniyatini beradi.

Yordam guruhida siz o'zingizning hikoyangizni davolamoqchi bo'lganlar bilan baham ko'rishingiz mumkin.

Biros quyidagilarni tavsiya qiladi:

• Narcissist suiiste'mol qilish haqida ma'lumot va manbalarni taklif qiluvchi veb-sayt "Narcissist Abuse Support"
• hayot murabbiyi va muallif Liza A. Romanoning toksik aloqalarni tiklash haqidagi YouTube videolari
• Qirolicha Being, narkisistik zo'ravonlikdan qutulgan odamlar uchun xavfsiz, xususiy va bepul yordam guruhi
• Narsisizmdan omon qolganlar uchun uchrashuv guruhlari

Professional yordamga murojaat qiling

Terapevt bilan yakkama-yakka suhbatlashish hissiy farovonlikni yaxshilash yo'lida muhim qadam tashlashingizga yordam beradi.

Agar sizga yomon munosabatda bo'lgan odamni tark etish qiyin bo'lgan bo'lsa yoki unga yana bir imkoniyat berish haqida o'ylagan bo'lsangiz, terapevt sizga ushbu his-tuyg'ularning sabablarini aniqlashda va kelajakda foydasiz tanlovlardan qochish uchun reja tuzishda yordam beradi.

Terapevt shuningdek quyidagi ko'rsatmalarni taklif qilishi mumkin:

• engish uchun yangi ko'nikmalarni shakllantirish
• odamlarga suiiste'mol qilish haqida gapirib berish
• kurash haqoratli shaxs bilan aloqa o'rnatishga undaydi
• depressiya, tashvish yoki boshqa ruhiy kasallik belgilari bilan kurashish
• o'z joniga qasd qilish yoki o'z-o'ziga zarar etkazish fikrlarini engish

Birosning ta'kidlashicha, terapiya sizni suiiste'mol qilish usullariga nisbatan ko'proq zaiflashtiradigan asosiy omillarni tushunishga yordam beradi.

Xulosa qilib aytganda, terapiya xavfsiz joyni taklif etadi, bu erda o'qitilgan, rahm-shafqatli mutaxassis sizni echishga urinayotgan his-tuyg'ularingizni o'rganishga va tushunishga yordam beradi.

Siz mumkin davolang, garchi bu darhol sodir bo'lmasligi mumkin. Terapevt sizga sayohatni boshlash paytida ko'proq qo'llab-quvvatlanishingizni his qilishingizga yordam beradi.

Kristal Raypol ilgari GoodTherapy-ning yozuvchisi va muharriri sifatida ishlagan. U Osiyo tillari va adabiyoti, yapon tiliga tarjima, oshpazlik, tabiiy fanlar, jinsiy pozitivlik va ruhiy salomatlikni qiziqtiradi. Xususan, u ruhiy salomatlik bilan bog'liq muammolarni kamaytirishga yordam berishga sodiqdir.